Podstawy modelowania pośladków + dieta

Jeśli znasz ten typ, to dobrze, bo świat samozwańczych proroków modelowania sylwetki wcale się od tego nie różni. Tu również można znaleźć legendarne banały, niewiarygodnie brzmiące życiowe mądrości oraz slogany sugerujące fachową wiedzę, które jednak, coraz częściej powtarzane, są nieomylnymi znakami amatorszczyzny.

„Żeby mieć ładne pośladki, trzeba robić przysiady” – to najczęściej powtarzany frazes, ale ktoś, kto chce uchodzić za fachowca, doda: „żeby mieć ładne pośladki, trzeba robić przysiady Z OBCIĄŻENIEM”

padumbsssss.

No i co, dobrze powiedział, prawda? Ale przywalił prawdą. A po tym zdaniu wiatr aż świszczy w powietrzu. „Żeby mieć ładne pośladki, trzeba robić przysiady z obciążeniem”.

Gdyby tylko wszystko było takie proste: idziesz na siłownię, robisz kilka przysiadów i hop, masz już pośladki jak Jen Selter. Najsmutniejsze jest to, że masy łatwo w to wierzą, a po 3 tygodniach bezsensownego, zupełnie amatorskiego przysiadywania – konsekwentnie nie piszę „robienia przysiadów” – już robią sobie w lustrze selfie pośladków, długo szukając takiej pozy, w której naprawdę wyglądają lepiej, choć wyglądają dokładnie tak samo jak wtedy, gdy zaczynały.

Można by pomyśleć, że świat da się widzieć tylko na jeden sposób. Tak, jak naprawdę wygląda. Jest stół i wszyscy widzą w nim stół, cytryna dla każdego jest żółta, wszyscy potrafią odczytać niepisane zasady społeczne, a także zinterpretować znaki i normy zachowania w społeczeństwie.

Niestety, wcale tak nie jest, ponieważ oko widzi to samo, ale mózg interpretuje to już inaczej u każdej osoby i postrzega wydarzenia tak, jak chce je postrzegać, aby pasowały do obrazu świata, który przez lata sobie stworzyła.

Najlepszym przykładem była ta dziewczyna, która kilka dni temu skrytykowała w komentarzu na Facebooku zdjęcie pośladków Laury przed i po, chwaląc się, że jej efekty są o wiele bardziej spektakularne. Pech chciał, że pewien chłopak znalazł jej zdjęcie, na którym właśnie pokazywała pośladki na plaży. No cóż, na tym zdjęciu jej pośladki wyglądały tak, że osoba mająca choć odrobinę realizmu i poczucia wartości nie wystawiłaby ich na widok publiczny, a już na pewno by się nimi nie chwaliła.

Lubimy wierzyć, że jeśli coś robimy, to przynosi to efekty, zwłaszcza gdy sami mierzymy je ilością pracy i energii, które w to wkładamy. Ale praca i wysiłek same w sobie nic nie znaczą, jeśli metoda jest zła. Możesz wlewać do Dunaju hektolitry wody, wkładając w to niewyobrażalny wysiłek, ale jeśli nie ma to żadnego sensu, to nic z tego. Niektórzy przyznają, że no tak, to była ciężka robota, ale większość tylko wyśmieje cię, pytając, jak możesz być aż tak głupi i po co poświęcasz czas i energię na coś, co nie przynosi żadnych korzyści.

80% osób chodzących na siłownię leje wodę do Dunaju. Spędzają tam po kilka godzin, ponad 10 godzin tygodniowo, a w skali roku całe setki godzin, nie osiągając absolutnie nic i drepcząc w miejscu, zamiast poświęcić choćby 2 cholerne godziny netto na zdobywanie informacji i czytanie. 2 godziny na zastanowienie się, co właściwie trzeba robić, żeby czas spędzony na siłowni miał jakikolwiek sens. Bo ograniczony prostak jest taki, że jeśli kupi karnet na siłownię, to już uważa, że coś zrobił. Jeśli jeszcze się przebierze i założy świeżo kupione buty treningowe, oczywiście idealnie dopasowane kolorystycznie do koszulki, to cały ciąg wydarzeń uznaje już za oczywisty znak postępu i rozwoju. A jeśli na dodatek wdrapie się na jakąś maszynę i wykona tam ruchy przypominające ćwiczenia, to jest już szczyt sportowych osiągnięć. I zaraz lecą #nopainnogain #stayhealthy #traindirty #nevergiveup i inne mądre hashtagi, a wszystko to w ciele, do którego pasowałyby raczej tagi #seggfejvagyokfostestben.

Więc jeśli wyświadczysz sobie przysługę i przeczytasz przynajmniej ten wpis, a potem będziesz trenować zgodnie z tym, co tu opisałem, będę ci bardzo wdzięczny. Chociażby dlatego, że będziesz mieć wtedy szansę na naprawdę ładne i zgrabne pośladki, a ja nie będę musiał oglądać twojego okropnie żenującego i obrzydliwego tyłka po treningach, które uważasz za dobre, na plaży i na Insta.

Podstawy kształtowania pośladków

„Żeby mieć ładny tyłek, trzeba robić przysiady”. Tak właśnie zacząłem, a teraz dowiecie się, dlaczego to niewiarygodnie wielka bzdura, jak bardzo skomplikowany i złożony jest to proces, a nie coś, co da się sprowadzić do jednego zdania, ogłosić jako jedyną prawdę i bezmyślnie się tego trzymać jak idiota.

Przede wszystkim trzeba stworzyć warunki niezbędne do jakościowej pracy. Przygotowanie ciała, mięśni, procesów metabolicznych i ogólnie całego organizmu do kształtowania sylwetki oraz położenie fundamentów zaczyna się od zaopatrzenia się w dietę i suplementy.

Mam kompletnie gdzieś, czy kupujesz te rzeczy ode mnie, czy od kogoś innego. Nie piszę o znaczeniu suplementów, bo mam firmę produkującą suplementy, tylko dlatego, że wysokiej jakości suplementacja jest niezbędna, by uzyskać spektakularną sylwetkę. Kup je od kogoś innego, jeśli chcesz, nie obchodzi mnie to, ale najważniejsze, żebyś je zdobył, i tyle.

Wszystko zaczyna się od dbania o zdrowie, to podstawa. Wystawiasz ciało na silny stres, a mięśnie na duże obciążenie, co organizm odbiera jako szok i uzupełnia z istniejących zapasów składniki odżywcze, witaminy i minerały wykorzystane podczas treningu. Jeśli masz zapasy, procesy te będą przebiegać bez zakłóceń, dzięki czemu uruchomią się również procesy rozwojowe. Te zapasy wymagają oczywiście także odpowiedniej diety, ale o tym nieco dalej.

Podczas treningu będziesz więc potrzebować zapasów, ale nie tylko na treningu, lecz także w następującym po nim okresie regeneracji. Ciało rozwija się nie tylko podczas treningu, wręcz przeciwnie. Wtedy jedynie uruchamiasz procesy rozwojowe, a sam rozwój następuje w ciągu kilku godzin po treningu, głównie podczas snu.

No dobrze.

Jeśli twoje ciało nie jest przygotowane na odpowiednie i poważne obciążenie treningowe, powtarzam, poważne i skuteczne obciążenie treningowe, a nie wygłupy równoznaczne z machaniem rękami w powietrzu na poziomie Xbox Kinect, to możesz się katować bez końca, ale jeśli ciało nie ma z czego czerpać budulca, zacznie zużywać własne zapasy energii, a najczęściej największymi poszkodowanymi będą mięśnie, a przecież potrzebujemy mięśni.

MIĘŚNIE NADAJĄ SYLWETCE KSZTAŁT. KSZTAŁT POŚLADKÓW, KAŻDY KSZTAŁT.

Na podstawie tych przemyśleń i budując na nich, będziecie potrzebować następujących suplementów

Suplementy modelujące pośladki

Multiwitamina – To i tak podstawa. Przydałaby się nawet wtedy, gdybyś nic nie robił. Wbito nam już do głowy, że przyjmowanie multiwitaminy to podstawa, zwłaszcza jeśli modelujesz sylwetkę.

1000 g witaminy C – Absolutna podstawa. Obowiązkowa dla każdego, kto poważniej trenuje i modeluje sylwetkę.

BCAA i glutamina – Skuteczne modelowanie sylwetki bez aminokwasów nie jest możliwe. Ich korzystny wpływ na organizm jest tak duży, że jeśli masz kupić tylko jedną rzecz z tej listy, niech to będzie właśnie to.

BCAA przed treningiem 5 g, w trakcie treningu 5 g wymieszane z wodą, glutamina po treningu 10 g, przed snem 5 g

Białko serwatkowe – Po prostu niezbędne. Jeśli chcemy wyrzeźbić sylwetkę, musimy zwiększyć spożycie białka, co białko serwatkowe zapewnia w maksymalnym stopniu. Można próbować również bez niego, proszę bardzo, próbujcie. Zjedz 30 białek jaj. No, spróbuj. Już dawno przestałem kogokolwiek przekonywać o konieczności stosowania białka serwatkowego, a poza tym. Albo stosujesz się do rad, które tu zapisuję, albo możesz iść do tych pokrak od aerobiku modelującego pośladki i robić te kretyńskie 30-dniowe wyzwania przysiadów dla ludzi z martwym mózgiem.

Pyruvat PRO – spalacz tłuszczu, który pomoże uwidocznić sylwetkę.

Omega3 – olej rybi chroniący naczynia krwionośne.

To podstawa. Mówię, kupuj, gdzie chcesz, ale wszystkie metamorfozy na LifeTILT to rezultaty osiągnięte przy użyciu moich suplementów — zostały już sprawdzone.

Podsumowując: najlepiej kupić wszystko, ale jeśli nie możesz, to choćby nie wiem co, musisz zaopatrzyć się w zestaw BCAA, glutamina i białko serwatkowe.

Dieta modelująca pośladki

Zaopatrz się w wagę kuchenną.

Nie da się modelować sylwetki bez diety. Powtarzałem to już niezliczoną ilość razy. Żeby uwidocznić kształty, musisz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Dieta modelująca sylwetkę to świetny system, który nie pozwala na żadne kretyństwa, takie jak dietetyczne desery i inne szalone pomysły.

Ta dieta jest bardzo prosta, a zarazem niezwykle skuteczna. Będziesz potrzebować następujących produktów i możesz jeść wyłącznie te produkty.

1. Mięso – filet z piersi kurczaka, filet z piersi indyka, chuda wołowina

2. Ryby – łosoś, sola, tilapia

3. Dodatek do dania – ryż jaśminowy, komosa ryżowa

4. Warzywa w dowolnych ilościach. Zielone warzywa najlepiej bez ograniczeń.

5. Płatki owsiane

6. Jajka

Nie ma innego wyjścia. I oczywiście nie obchodzi mnie, czy potrafisz zjeść rybę, czy robi ci się niedobrze na sam jej zapach ani czy lubisz wołowinę. Mam to gdzieś. Gówno mnie obchodzi to twoje marudzenie.

CHCESZ REZULTATÓW? ZRÓB COŚ W TYM KIERUNKU.

Jesteś gotowa wyjść ze swojej strefy komfortu? Jeśli tak, osiągniesz rezultaty. Jeśli nie, możesz dalej klikać i wybrzydzać na forum Nők Lapja, szukając rozwiązań. Zmiana stylu życia. Wiesz, jest w tym słowo „zmiana”, czyli musisz robić coś innego niż dotychczas. Nie ma w tym nic złego, jeśli nie chcesz tego robić. Jeśli decydujesz, że nie chcesz, to nie chcesz. Żyjemy w wolnym kraju, ale nie powinnaś wyżywać się na innych za konsekwencje swoich decyzji ani za brak rezultatów z ich powodu, ani wściekać się nad Balatonem, że ty nie masz takiego tyłka, a ona ma, że zastanawiać się, jak ona to zrobiła.

Możliwe, że przeczytała ten wpis i zastosowała się do tego, co tutaj napisałem.

Mięso i ryby

Podstawą jest spożywanie mięsa. Na początek przyjmij 6 dkg mięsa na każde 10 kg masy ciała — tyle musisz zjeść w ciągu 1 dnia. Powtarzam: na początek, tę ilość musisz stopniowo zwiększać. Te mięśnie musimy z czegoś zbudować, a nie da się tego zrobić sałatą i pomidorami.

Czyli 10 kg masy ciała/6 dkg mięsa. U kobiety ważącej 60 kg oznacza to 36 dkg mięsa dziennie w następującym rozkładzie:

Drugi posiłek: 10 dkg wołowiny

trzeci posiłek: 160 g filetu z piersi kurczaka

czwarty posiłek: 100 g ryby

Powtórzę jeszcze raz. To podstawa, ilość na początek. Później trzeba będzie jeść więcej, ale na początek ta ilość będzie idealna i bardzo skuteczna.

Przyzwyczajaj się do tej ilości przez około 3-4 tygodnie, a potem zacznij ją zwiększać. Na początek zaczęliśmy od 60 g mięsa na kilogram masy ciała. Następny krok to 80 g/10 kg masy ciała. Zwiększaj ilość, gdy poczujesz, że ta porcja mięsa już nie wystarcza. Na początku nawet ta ilość cię zaskoczy: „O rany, nigdy w życiu nie zjem tyle mięsa”, ale jeśli będziesz porządnie i regularnie trenować, przekonasz się, jak mało to będzie. Będziesz już jednak wiedzieć, że trzeba zwiększyć ilość.

60 g -> 80 g -> 100 g -> 120 g i tak dalej/10 kg masy ciała.

Śmiało doprawiaj mięso i ryby.

Dodatki

Tak samo jak w przypadku mięsa. Zacznij od małej ilości, ale i tak uznasz ją za dużą, choć właśnie takiej ilości węglowodanów będziesz cholernie potrzebować. Proszę, zapomnij o tym pierdoleniu, że niska podaż węglowodanów jest dobra. To bzdura. Węglowodany są potrzebne. Dostarczają energii podczas treningów, a mięśnie również potrzebują uzupełniania zapasów dobrej jakości węglowodanami.

Ryż, najlepiej jaśminowy. Najlepszy byłby brązowy, ale nie ma takiej osoby, która po większej porcji brązowego ryżu nie zwymiotowałaby wszystkiego, więc zostańmy przy jaśminowym.

Polecam tu rotację węglowodanów, czyli zacznij od większej ilości i stopniowo ją zmniejszaj. Chodzi o to, żeby stale pobudzać metabolizm, dzięki czemu organizm nie przyzwyczai się do ilości dostarczanych składników odżywczych ani się do niej nie zaadaptuje.

Zacznij od 100 g ryżu dziennie, następnego dnia zjedz 75 g, trzeciego dnia 50 g, a potem zacznij od początku. Nie chcę tu żadnego marudzenia, że to za dużo. Robisz, jesz i osiągasz efekty.

Dodaj pietruszkę do ryżu albo zrób przecier z pomidorów i wymieszaj z ryżem. Tylko nie kupuj mi żadnych sosów pomidorowych. O Boże. Obierz pomidory, ugotuj je i masz zajebisty sos pomidorowy.

Warzywa

NIEZWYKLE WAŻNE. DO KAŻDEGO POSIŁKU MUSISZ JEŚĆ WARZYWA.

Możesz jeść wszystkie zielone warzywa, teraz wymienię tylko najważniejsze. Brokuły, liście szpinaku, pietruszka, ogórek, sałata, szparagi, a choć pomidor nie jest zielony, też jest obowiązkowy.

Płatki owsiane i jajka

To będzie śniadanie. Płatki owsiane z jajkiem, najlepiej tylko jedno całe jajko, a reszta białek.

Zmieniaj też ilość płatków owsianych. 20 g -> 25 g →30 g

1 całe jajko, 2 białka –> 1 całe jajko, 3 białka -> 1 całe jajko, 4 białka

ŻADNYCH OWOCÓW!!!!

Dieta kształtująca pośladki w skrócie

Zapoznajcie się z tą dietą, bo będziecie ją stosować codziennie przez co najmniej 60, a najlepiej 90 dni. To podstawa. To dieta najbardziej odpowiednia dla ludzkiego organizmu. Wszystko, co się do niej dodaje, to tylko kombinowanie i ozdobne wymysły. Teraz pewnie mówisz, że gadam bzdury, że jest jeszcze cottage cheese, chudy twaróg i tym podobne. Ale kiedy wejdziesz na wyższy poziom, zrozumiesz i przede wszystkim sam przed sobą przyznasz, że ten facet miał rację. Schudnąć może każdy, ale modelowanie sylwetki to wyższy poziom i wymaga więcej.

Na tej diecie również schudniesz, a co więcej, znacznie obniżysz procent tkanki tłuszczowej, jednocześnie budując wartościowe mięśnie. Ja też stosowałem tę dietę, oczywiście jako mężczyzna jadłem większe porcje, ale zasady były takie same.

Zaraz po przebudzeniu

1 łyżka łuski babki jajowatej, 3 decylitry wody, wyciśnij do niej sok z połowy cytryny

Śniadanie

1. dzień: 20 g płatków owsianych, 1 całe jajko, 2 białka jaj, pomidor, warzywa

2. dzień: 25 g płatków owsianych, 1 całe jajko, 3 białka jaj, pomidor, warzywa

3. dzień: 30 g płatków owsianych, 1 całe jajko, 4 białka jaj, pomidor, warzywa

Drugi posiłek

1. dzień: 10 dkg wołowiny (zrazowa górna lub rostbef), 30 g ryżu, warzywa

2. dzień: 10 dkg wołowiny (zrazowa górna lub rostbef), 30 g ryżu, warzywa

3. dzień: 10 dkg wołowiny (zrazowa górna lub rostbef), 20 g ryżu, warzywa

Trzeci posiłek

1. dzień: 15 dkg filetu z piersi kurczaka, 50 g ryżu, warzywa

2. dzień: 15 dkg filetu z piersi kurczaka, 30 g ryżu, warzywa

3. dzień: 15 dkg filetu z piersi kurczaka, 20 g ryżu, warzywa

Czwarty posiłek

1. dzień: 10 dkg ryby, 20 g ryżu, warzywa

2. dzień: 10 dkg ryby, 15 g ryżu, warzywa

3. dzień: 10 dkg ryby, 10 g ryżu, warzywa

Piąty posiłek

30 gramów białka serwatkowego, 3 dl wody, 5 g glutaminy

Trening jest kluczową i bardzo ważną częścią skutecznego kształtowania pośladków. O tym będzie mowa w kolejnym wpisie, który opublikuję jutro.

Oto zdjęcie dziewczyny, którą osobiście prowadziłem.

I żeby udowodnić, że ten system naprawdę działa, i pokazać, jakie zmiany można osiągnąć tą metodą.

Na 3 dziewczynach pokażę na żywo tutaj, w LifeTILT, skuteczność tej metody. Dopasuję do ciebie dietę i będę się tobą osobiście zajmować przez 60 dni. Na początku, w trakcie i pod koniec programu zrobimy zdjęcia pokazujące zmiany twoich pośladków.

Jeśli chcesz być jedną z 3 dziewczyn, wyślij e-mail na adres  tamas@lifetilt.hu .

1. W temacie wpisz: Zgłoszenie do programu kształtowania pośladków

2. W e-mailu podaj swój wiek i miasto, w którym mieszkasz.

3. Zrób zdjęcia pośladków od tyłu i z boku. Jeśli nie dołączysz zdjęć do zgłoszenia, nie masz żadnych szans, żebym cię wybrał, nawet nie przeczytam twojego zgłoszenia. Nie rób sobie zdjęć w dżinsach ani na plaży, nie wysyłaj zdjęcia sprzed 2 lat. Potrzebne są aktualne zdjęcia pośladków od tyłu i z boku.

Termin zgłoszeń: 20 stycznia

tamas@lifetilt.hu