Fenékformálás II. rész – Az alapok

Każde zwycięstwo w Wielkim Szlemie, wygrany wyścig Grand Prix i każdy złoty medal olimpijski zaczynały się od opanowania podstaw. Prawidłowy chwyt rakiety, pierwszy pokonany zakręt, pierwsze kroki w nauce biegania.

Większość ludzi chce wszystkiego natychmiast, nie chce zrozumieć sedna ani opanować podstaw niezbędnych do osiągnięcia wybitnych wyników, a przecież ich znajomość jest niezbędna, żeby nie tylko coś robić, ale na przykład osiągać wybitne rezultaty.

Kiedy ktoś widzi na siłowni osobę o pięknie wyrzeźbionym ciele, prędzej czy później podchodzi do niej i pyta: „Jak ci się to udało? Co jesz, jak trenujesz, co bierzesz?”. Nigdy nie wiem, czego właściwie oczekuje osoba, która o to pyta. Że po usłyszeniu odpowiedzi składającej się z 3-5 zdań sama osiągnie to samo, co osoba, której wygląd skłonił ją do zadania tego pytania?

Świetnie wyglądasz, jak to robisz? Wyobrażacie sobie, że ktoś podchodzi do Djokovicia i mówi: „Ej, Djoko. Świetnie grasz, ja też chcę wygrać turniej tenisowy z pulą nagród 3 milionów dolarów, jak to robisz?”. Sama sugestia jest niedorzeczna, ale nie bardziej niż człowiek, który robi to samo na siłowni.

Piękne ciało to nie tylko mnóstwo pracy, ale też setki godzin nauki, wiele szczegółowych informacji, ich prawidłowa interpretacja oraz zastosowanie tych informacji do własnej genetyki, metabolizmu i budowy ciała. A wy tego nie rozumiecie, chcecie pójść na skróty dzięki 8-minutowej rozmowie albo, co gorsza, czytając w internecie przypadkowe gówniane artykuły o tym, jak schudnąć w 11 minut.

Wszyscy zgadzają się, że żeby opanować języki obce, trzeba się uczyć. Trzeba poznać szyk wyrazów, odmianę, czasowniki posiłkowe, budowę zdań, bo nie da się tak po prostu powiedzieć: yes or no, about fiveszáz méter under the, jak to się mówi, no, bridge. Under the bridge, wiesz, bridge.

Uczysz się podstaw, a po jakimś czasie potrafisz już poprosić o litr mleka w sklepie na rogu, ale żeby umieć poprosić, tego też musisz się nauczyć. No i kształtowanie sylwetki wymaga dokładnie tego samego. Szczerze mówiąc, zupełnie nie rozumiem, dlaczego skoro w każdej dziedzinie życia akceptujemy, że jeśli chcemy być w czymś skuteczni, musimy się uczyć i zdobywać informacje, to przy kształtowaniu własnego ciała nikomu na całym świecie to nie przychodzi do głowy?

Zupełnie nierealne wydaje się, że ktoś, kto chce mieć ładniejsze ciało, kupuje książkę o anatomii treningu i zaczyna ją czytać, przyswajając przy tym wartościowe informacje. Nie do pomyślenia. To samo dotyczy diety. Żadnych podstaw, po prostu wpisuję w Google „odchudzanie”, a potem zdajemy się na bogów algorytmów, licząc, że system podsunie coś choć w jednej czwartej przydatnego, a nie jakąś niewiarygodnie wielką bzdurę.

Ale ostatecznie macie rację. Po co się tym przejmować, skoro chodzi tylko o wasze zdrowie, metabolizm, hormony wpływające na wszystko, prawidłowe funkcjonowanie organizmu, całe wasze pieprzone życie, waszą przyszłość. Czemu nie powierzyć tego trzem pierwszym wynikom wyszukiwania Google’a?

I bardzo słusznie nie żal wam wydawać setek tysięcy na kursy językowe, bo wiecie, że ich potrzebujecie, żeby nauczyć się tego, czego trzeba, ale gdy chodzi o kształtowanie sylwetki, zaczyna się gadka o zdrowym stylu życia dla skąpych, biednych błaznów i „o rany, co takiego jest w treningu personalnym, że kosztuje 5000 forintów?”. Śmiechu warte.

Do dziś nie mogę pojąć, jak możecie grać w rosyjską ruletkę ze swoim zdrowiem, ale ten wpis nie jest o tym, dlaczego nie potrafię tego zrozumieć, tylko o podstawach skutecznego kształtowania pośladków.

Seria Anatomia treningu dotyczy podstaw, podstaw treningów. Jeśli kiedyś powstanie wielka księga internetu, ta seria wpisów o kształtowaniu pośladków z pewnością się w niej znajdzie. Oczywiście w wydaniu dla kobiet, bo ten wpis jest właśnie do kobiet skierowany. Jeśli ktoś nie wie dlaczego, niech przeczyta  pierwszą część wpisu

Podstawy

Dwa słowa. Przysiady i wykroki. Zanim zaczniesz jakiekolwiek ćwiczenia na nogi i pośladki, musisz jak najdokładniej nauczyć się tych dwóch ćwiczeń i każdego ich ruchu. Jeśli to pominiesz, z pewnością rozwalisz sobie kolana, które staną się bezużyteczne, a w najlepszym razie tylko kolana. A jeśli rozwalisz sobie kolana, kochana, możesz zapomnieć o kształtowaniu pośladków. Pozostaną ci majtki modelujące pośladki, co jest okropne dla twojego kobiecego życia, bo choć jeszcze jakoś przymykamy oko na ściemę z push-upem, to takiego oszustwa na tej samej kobiecie już nie zniesiemy.

Żeby tego uniknąć, naucz się proszę podstaw przysiadów i wykroków. Dla kształtu pośladków, dla siebie, dla satysfakcji z kobiecości i dla wszystkiego, co dzięki swoim pośladkom będziesz w stanie osiągnąć, na przykład niezależności finansowej, wartościowych mężczyzn i bezpieczeństwa, które zapewniają.

Przysiad

1. Rozkrok nieco większy niż na szerokość barków, stopy odchylone pod kątem 45 stopni.
2. Nie robisz przysiadu tak, jakbyś chciała podnieść coś z podłogi, tylko wypychasz pośladki do tyłu. Same pośladki. Dokładnie tak, jakby za tobą stał facet i miało dojść do akcji.
3. Kolano nie wychodzi przed linię palców stopy.
4. Pośladki nie schodzą poniżej linii kolan.
5. Zatrzymujesz ruch na wysokości kolan. Nie robimy niczego z rozpędu ani sprężynując. Ruch jest płynny od początku do końca.
6. Wstajesz, odpychając się PIĘTĄ, jednocześnie napinając pośladki.
7. Kolana nie zapadają się do środka, tylko rozchodzą się na boki. U kobiet ta część jest szczególnie problematyczna, bo kierując się pradawnym kobiecym instynktem, automatycznie chcą złączyć kolana, ale tutaj to nie przejdzie, musisz je rozsunąć. Musisz je rozsunąć dokładnie tak, jakbyś chciała otworzyć bufet przed facetem, jeśli wiesz, o co mi chodzi.
8. Przez cały czas staraj się trzymać plecy prosto, nie pochylaj się do przodu.

Żeby ułatwić zrozumienie i pokazać wam to w sposób wizualny, przygotowałem też film.

Przysiad przyda się przy niemal wszystkich ćwiczeniach kształtujących pośladki. Jeśli dobrze się go nauczysz, nie będziesz mieć problemów z pozostałymi ćwiczeniami.

Wykrok

Każda szanująca się kobieta robi wykroki, żeby zaokrąglić pośladki, i oczywiście spory odsetek tych kobiet wykonuje to ćwiczenie tak jak ja robię gulasz z dyni. Po prostu niewiarygodnie chujowo.

Czasem naprawdę chce mi się płakać, kiedy patrzę na to męczenie się i ostatnie konwulsje pod hasłem „wykroki”, podczas gdy biedna dziewczyna myśli, że robi coś wspaniałego dla swojego ciała. Kiedy widzę to piłowanie bąków, zawsze przypomina mi się pewien znajomy, który przez 5 lat studiował łacinę i starożytną grekę na ELTE. Wpakował w coś cholernie dużo czasu i energii, a wszystko to zupełnie na próżno. Dokładnie o to chodzi, kiedy idziecie na siłownię i dzień w dzień nieprawidłowo wykonujecie ćwiczenia.

Myślisz, że tak, a tymczasem, kurwa, wcale tak nie jest. Myślisz, że teraz kształtujesz swoje ciało, a tymczasem nie dzieje się nic poza marnowaniem czasu i pieniędzy na karnet, a co najsmutniejsze, zajmowaniem miejsca na siłowni.

Ale co może być tak skomplikowanego w zadaniu, w którym nie musisz robić nic poza zrobieniem kroku do przodu, a potem dostawieniem drugiej nogi? Co można tu zrobić źle?

Tych

1. Twoja stopa nie jest skierowana do przodu. To rozwala ci kolano.
2. Ćwiczenia opierają się na skupieniu i utrzymaniu ciała pod takim kątem, by angażować obszar, nad którym chcesz pracować. Jeśli przyjmiesz niewłaściwą pozycję, nie będą pracować te mięśnie, które chcesz wyrzeźbić. To właśnie nazywam treningiem ukierunkowanym, który radykalnie zwiększa efektywność ćwiczeń i, co nie mniej ważne, pozwala osiągać fantastyczne rezultaty. Jeśli poruszasz ciałem i przyjmujesz niewłaściwą pozycję – w tym przypadku pochylasz tułów do przodu podczas wykroku – tracisz skupienie, a efektywność radykalnie spada. Podczas wykroków nigdy nie pochylaj się do przodu.
3. Utrzymuj obie nogi na jednej wyobrażonej linii. Linia zaczyna się pośrodku miejsca, gdzie udo łączy się z tułowiem, przechodzi przez środek kolana i biegnie aż do kostki. Wyobraź sobie tę linię i nie pozwól, by noga wychylała się z tej płaszczyzny ani w prawo, ani w lewo.
4. Nie trać równowagi. Ustaw oba barki w jednej linii i skieruj je do przodu, a nie stracisz równowagi. Jeśli masz skoliozę, będziesz mieć poważne problemy z równowagą, i to nie tylko przy tym ćwiczeniu. Jeśli podczas wykroku nie potrafisz utrzymać barków w jednej linii, stracisz równowagę, którą będziesz próbować odzyskać, opierając się na kolanie.
5. Kolano nogi wykrocznej nigdy, powtarzam NIGDY, nie może wychodzić przed stopę.
6. Wykrok, jak każde ćwiczenie, ma swoją podstawową wersję. Użyj lustra i sprawdź, czy podczas wykroku noga z przodu tworzy kąt prosty. Nie zaczynaj robić kroków, dopóki tego dobrze nie przećwiczysz.

Znalazłem też zajebistą kopertę wysłaną przez izbę notarialną – nie pytajcie – i na niej pokażę prawidłową pozycję przy wykroku, dodając kilka przydatnych wskazówek.

Myślicie teraz, że zaraz pojawią się różne ćwiczenia na pośladki. A WŁAŚNIE, ŻE NIE. Bo jak kiedyś powiedział pewien mistrz świata w trójboju siłowym, którego bardzo cenię,

„Nie dałbym nikomu ciężaru do ręki, dopóki nie nauczyłby się poprawnie robić pompek”.

To zdanie wywarło na mnie ogromne wrażenie i jakże słusznie. Nie będzie tu żadnych ćwiczeń na nogi, dopóki nie nauczycie się prawidłowo wykonywać dwóch najważniejszych ćwiczeń kształtujących pośladki: przysiadów i wykroków.

Proszę o chwilę cierpliwości tych, którzy już to potrafią. Ci, którzy myślą, że potrafią, niech koniecznie powtórzą ćwiczenia, tak na wszelki wypadek, a ci, którzy nie mają o tym pojęcia, niech, do cholery, nauczą się tych dwóch ćwiczeń bez żadnych ciężarów, wyłącznie z masą własnego ciała, bo to podstawa wszystkiego, te dwa ćwiczenia to samo kształtowanie pośladków.

Żeby nauka podstaw przebiegła sprawnie, a przede wszystkim żeby utrwalić PRAWIDŁOWĄ technikę, stworzyłem wydarzenie, na którym nauczycie się przysiadów i wykroków.

Na wydarzenie możecie zapisać się pod poniższym linkiem.

https://www.facebook.com/events/539522212880071/

Weźcie ze sobą zeszyt lub coś, na czym będziecie mogli robić notatki. Osoby, które przyjdą, poznają podstawy, a ci, którzy nie przyjdą albo nie mogą, niech spróbują przećwiczyć prawidłowe ruchy na podstawie tego, co zostało tu opisane.

Liczba miejsc na wydarzenie jest ograniczona. Maksymalnie 50 osób.