Kod IR/PCOS 3. – Idealna masa ciała

W poprzednich wpisach próbowałam zwrócić uwagę kobiet na powagę insulinooporności/PCOS, pokazując, że jeśli nie będą uważać, mogą nawet stracić zdolność do zajścia w ciążę, ponieważ nieleczona insulinooporność/PCOS prowadzi do niepłodności. Niestety, to tylko jedno z poważniejszych powikłań. Drugim jest cukrzyca, która jest naprawdę podstępną i niezwykle poważną chorobą, powodującą bardzo uciążliwe powikłania.

Dość już tego niepotrzebnego gadania, przejdźmy do leczenia insulinooporności/PCOS. Zacznijmy od nauki podstaw diety, bo bez tego się nie obejdzie. Bez osiągnięcia odpowiedniej masy ciała i przestrzegania diety nigdy się nie uda.

Jeśli ktoś czekał teraz na dietę rozpisaną na kilka dni z góry, którą można po prostu pobrać, muszę go rozczarować. Nie będzie czegoś takiego. Nie ma zdrowia w wersji instant, niczego nie dostaniesz na gotowo, bez pracy nie ma kołaczy. Niestety, tak to nie działa. Musisz nauczyć się podstaw, poznać składniki, wartości odżywcze, indeksy insulinowe, wiedzieć, czym są węglowodany o wolnym i szybkim wchłanianiu, żeby wymienić tylko kilka rzeczy, bo wiesz, cukrzyca już czai się za rogiem i po prostu musisz to zrozumieć.

Zanim przejdziemy do podstaw diety, musisz znać swoją idealną masę ciała. Musisz wiedzieć, do czego dążysz i ile jeszcze musisz schudnąć, a może przytyć, żeby twój organizm prawidłowo funkcjonował. Pierwszym krokiem na drodze do diety będzie więc określenie idealnej masy ciała.

Idealna masa ciała

Najważniejszym krokiem będzie jeszcze znalezienie odpowiedniej dla ciebie masy ciała. Nie chodzi więc o wagę, którą ty uważasz za dobrą, ale o tę, którą wskazuje twój procent tkanki tłuszczowej. Temat idealnego wyglądu kobiety zasługiwałby na osobny wpis, ale po pierwsze, na świecie nie ma wystarczająco dużo znaków, żeby go omówić, a po drugie, nie ma takiej potrzeby, bo każdy powinien zapamiętać dwie liczby niezbędne do prawidłowego i zdrowego funkcjonowania kobiecego organizmu.

Te dwie liczby to 18 i 24. U każdej kobiety, której poziom tkanki tłuszczowej spadnie poniżej 18% lub przekroczy 24%, stan IR/PCOS może się rozwinąć w każdej chwili. Między innymi dlatego wspomniałem w poprzednim wpisie, że choć osiągnięcia fitness modelek zasługują na uznanie, to są, kurwa, cholernie niezdrowe. Podobnie jak osiągnięcia kobiet uprawiających sport wyczynowo. Sport jest zdrowy, sport wyczynowy nie, więc żadna kobieta nie powinna się dziwić, jeśli po kilku latach uprawiania sportu wyczynowego zdiagnozują u niej IR/PCOS, mimo że ma niemal zerowy nadmiar kilogramów.

Ale jak to możliwe? Niektórzy mogą teraz zasadnie zadać sobie to pytanie. Skoro zewsząd słyszymy, że sport i ruch są zdrowe, a sportowcy wyczynowi trzymają się ścisłej diety, to dlaczego u tych kobiet również rozwija się IR/PCOS?

Bo procent tkanki tłuszczowej jest Bogiem. To on wyznacza gospodarkę hormonalną i metabolizm kobiecego organizmu. Podobnie jak estrogen w kobiecym organizmie jest produkowany w odpowiedniej ilości tylko przy prawidłowym poziomie tkanki tłuszczowej. Masz niski poziom estrogenu albo zbyt wysokie wartości testosteronu? W takim razie przez dłuższy czas poziom tkanki tłuszczowej na pewno był poza odpowiednim zakresem.

18 i 24%. Nie schodź poniżej, nie przekraczaj górnej granicy. Nie próbuj zostać fitness modelką i nie dopuszczaj do nadwagi. To, kurwa, takie proste, a ja będę jeszcze rozwodzić się nad tym przez kilka tysięcy znaków. 18 i 24%. To te dwie wartości graniczne, ale na wszelki wypadek dodam tu jeszcze zdjęcie i tabelę.

Drugie zdjęcie mówi najwięcej. Widać na nim, jak szczupła i atrakcyjna może wydawać się kobieta z poziomem tkanki tłuszczowej wynoszącym 20-21%. Osoby, które wychowały się na kutasie Jaya Cutlera, i te, które nazywają siebie Strong-girls, bez zastanowienia powiedziałyby o takiej sylwetce skinny fat, ale teraz nie zaprzątajmy sobie tym głowy. Te kobiety jeszcze trafią na LifeTILT, żeby czytać wszystkie części Kodeksu IR/PCOS, i wtedy, po latach popisywania się formą fitness modelek, zdadzą sobie sprawę, co zrobiły ze swoim ciałem i gospodarką hormonalną.

Na temat pozostałych 5 kobiet i przypisanych im poziomów tkanki tłuszczowej chciałbym poświęcić tylko kilka słów. Mam nadzieję, że w przypadku kobiet z dwóch pierwszych zdjęć, których poziom tkanki tłuszczowej wynosi odpowiednio 11-12% i 14-15%, na podstawie tego, co już napisałem, nie muszę wiele wyjaśniać. Nigdy sobie tego nie róbcie, nawet przez kilka tygodni. U kobiety już 15% tkanki tłuszczowej uznaje się za wartość ekstremalnie niską, a dziewczynę z poziomem 11-12% należałoby wprost pokazywać w muzeum debili, w sekcji „patrzcie, jaki głupi i potwornie wielki dupek może być człowiek”.

Przy wartościach 25-26% nadmiar tkanki tłuszczowej jest już dobrze widoczny, nie bez powodu podałam 24% jako górną granicę. A co do ostatniego zdjęcia, czy powinnam dodać coś poza tym, jak żałosne jest?

Podsumowując, powiedziałabym, że jeśli chcesz być zdrową kobietą, przede wszystkim powinnaś kierować się procentem tkanki tłuszczowej. Nie tym, ile kilogramów pokazuje waga ani tym, jak podobałabyś się wybranemu przez siebie mężczyźnie.

Wiem, że dla większości kobiet jest to zadanie obce i niewykonalne. I właśnie tu ujawnia się szalona odpowiedzialność mediów, które przez ostatnie lata i dekady kreowały ideały kobiecego ciała osiągalne wyłącznie za cenę wyniszczenia własnego organizmu. Ale odpowiedzialność za to ponoszą nie tylko media. Za upowszechnienie zjawiska fitnessek odpowiadają w równym stopniu społeczności skupione wokół różnych stylów życia, które bez zastanowienia podążają za tym trendem i przyczyniają się do powstania fałszywego wizerunku kobiecego ciała. Powierzchowność zawsze pięknie się prezentuje, ale o wadach nigdy się nie mówi, choć i one są częścią tego stylu życia.

18 i 24%. Tylko te dwie liczby powinny mieć znaczenie, nic innego. Insulinooporność i PCOS to konsekwencja, nic więcej. Konsekwencja życia, które prowadziłaś, gdy mieściłaś się poza tymi dwiema wartościami.

BMI można obliczyć w internecie, ale żeby uzyskać dokładne wartości, proponuję przestać pieprzyć o stosunku wzrostu do wagi. Pomiar BMI można wykonać w wielu miejscach, ale najprościej jest co 3-4 miesiące wybrać się do prywatnej kliniki, gdzie go wykonają. To niewielki koszt, 2-3000 forintów za wizytę, a pomiar odbywa się na profesjonalnym sprzęcie. Jest milion razy bardziej przydatny niż zwykła waga. Jeśli ten wpis ma czegoś uczyć, to przede wszystkim tego, że liczy się nie waga ani liczba kilogramów, ale procent tkanki tłuszczowej. Proszę was, przede wszystkim we własnym interesie, zwracajcie uwagę na procent tkanki tłuszczowej. Zwłaszcza jeśli macie insulinooporność lub PCOS, a jeśli jesteście zdrowe, to po to, żeby nie musieć obowiązkowo na to uważać, gdyby ten stan się rozwinął.

I jeszcze jedno. Próżność zawsze zwycięży ze zdrowym rozsądkiem, to fakt. Ale insulinooporność i PCOS również wpływają na kobiece ciało, warto o tym wiedzieć.