Rusz dupę, suko

Każda kobieta musi zrozumieć, że (żeby utrzymać życie seksualne przy życiu, musi być bardziej ekscytująca niż porno) pośladki to jedna z jej największych broni na polu bitwy życia. Dzięki nim może wygrać tyle potyczek w walce o partnera, że w końcu wygra całą wojnę. Ćwiczenia na pośladki, biustonosz push-up i przekonująca gra, że nie jesteście łatwe do zdobycia. W ten sposób podsumowałbym trzy najważniejsze punkty kodeksu kobiet, a teraz skupiłbym się przede wszystkim na pośladkach i ćwiczeniach na nie.   

Kształt pośladków, podobnie jak wielu innych cech ciała, zależy przede wszystkim od genetyki. Prawdziwie kobiecą sylwetkę wyróżniają szerokie biodra i szeroka miednica. Natura stworzyła taką budowę ciała do rodzenia dzieci, ale niestety będzie to dla ciebie mały problem, bo zgodnie z zasadą „coś za coś” natura poświęciła twoje pośladki na ołtarzu macierzyństwa, więc po prostu trzeba nad ich kształtem popracować. Jednak samo odchudzanie nie wystarczy, by wymodelować pośladki i ogólnie sylwetkę, bo obwisłe pośladki, wiotka skóra w najmniej odpowiednich miejscach i bezkształtne ciało to zwykle efekt diet bez treningów. Okrągłe, kształtne pośladki można uzyskać wyłącznie dzięki wytrwałym treningom, które pozwalają rozbudować mięśnie pośladkowe i nadać im taki kształt, że każdy facet wyczuje go z kilometra. Można oczywiście zakładać majtki modelujące pośladki i dżinsy, ale te pierwsze kiedyś znikną, a wtedy będzie to równie żałosne, jak gdyby facetowi po opuszczeniu spodni wypadały skarpetki z gaci. Nie każdy jednak może osiągnąć okrągłe pośladki, bo ogromną rolę odgrywa tu dziedziczność, a ich kształt wyznaczają między innymi miejsca przyczepu mięśni. Każdy ma swoje maksimum wynikające z predyspozycji i musicie to zaakceptować, ale do tego maksimum, kurwa, zbliżcie się ze wszystkich sił. Pogódźcie się z tym, że tak już jest, a może następnym razem to wasza drużyna wygra w genetycznej loterii poczęcia...

Podobnie jak w przypadku typów sylwetki, wyróżniamy też różne typy pośladków. Warto je znać i wykonywać odpowiednie treningi dla danego typu. Wyróżniamy cztery typy pośladków:

Odstające pośladki Ten typ jest charakterystyczny głównie dla Latynosek lub czarnoskórych osób, których kolejne pokolenia stają się coraz bielsze. Pośladki nadmiernie odstają do tyłu w porównaniu z tułowiem i udami. Jeśli masz takie pośladki, musisz wiedzieć, że choć możesz je skorygować, nie uda ci się osiągnąć radykalnych zmian. Zanim otworzysz pudełko lodów, uprzedzę tylko, że do tej kategorii należą Jennifer Lopez i Shakira, a bardzo niewielu mężczyzn nie chciałoby się z nimi przespać. Przy tym typie pośladków NIE WOLNO dopuszczać do gromadzenia się tłuszczu, bo fatalnie wpływa to na ich wygląd i wkraczasz na beznadziejną drogę do nabrania kobiecych kształtów. Odżywiaj się więc zdrowo, przykładaj dużą wagę do posiłków, unikaj cukru i białego pieczywa, a pięć razy dziennie jedz małe porcje. Treningi cardio w dowolnej ilości, najlepiej jak najdłuższe; modelowanie pośladków na siłowni dopiero wtedy, gdy pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu, bo jeśli zbudujesz mięśnie pod warstwą tłuszczu, pośladki będą tylko coraz bardziej odstawać do tyłu, a uwierz mi, od pewnego momentu nie wygląda to przyjemnie. Przy tym typie można wypracować zgrabne, zaokrąglone kształty, ale trzeba po prostu porzucić marzenia o pośladkach jak czosnek.

Płaskie pośladki Dokładne przeciwieństwo pośladków odstających. Uwielbiam ten typ, bo to taki kształt pośladków, z którym można osiągnąć niemal wszystko. Wszystkie niesamowicie seksowne kobiety mają takie pośladki i skrycie każdy właśnie takich chce. Pośladki są lekko uniesione względem ud, ich linia jest bardzo wyraźna, a tylna część ud niemal układa się w jednej linii z tułowiem. W przeciwieństwie do większości typów pośladków można osiągnąć wyjątkowe rezultaty w ich kształtowaniu i zaokrąglaniu. Wybieraj duże ciężary i zawsze takie ćwiczenia, które trenują nie tylko mięśnie pośladkowe, lecz także otaczające je mięśnie, takie jak mięśnie dolnej części pleców i bioder. Przysiady, wykroki, marsz z dużym oporem, bieganie pod górę i wchodzenie po schodach. Dzięki nim osoby z kategorii „płaskich pośladków” mogą osiągnąć spektakularne rezultaty.

Miękkie, wiotkie pośladki Nie ma co owijać w bawełnę, to cholernie kiepski typ sylwetki. Największym problemem tego typu jest to, że przez słabe mięśnie dolna część pośladków opada i niemal zlewa się z nogami. Nie są płaskie, bo ich górna część jest wyraźnie oddzielona od tułowia, ale ponieważ nic ich nie podtrzymuje, sprawiają wrażenie obwisłych i opadniętych. Kobiety z takimi pośladkami nie powinny za bardzo forsować pozycji na pieska, jeśli chcą, żeby ich facet utrzymał erekcję. Najlepszym rozwiązaniem dla tego typu pośladków jest budowanie masy mięśniowej. Duże ciężary przy przysiadach, wchodzenie po schodach z dużym oporem albo trudniejsze treningi kardio pomogą wymodelować pośladki. Najważniejsze, żeby zbudować mięśnie, których na co dzień po prostu nie ma… Chciałem jeszcze dopisać kilka określeń, ale przecież na umarłym nie rozpylamy perfum.

Duże pośladki Nie wiem, czy ktoś pamięta siostrę Urszulę z kreskówki „Dr. Bubó”, ale jeśli tak, to już wiecie, jakie pośladki trzeba sobie wyobrazić. Nawiasem mówiąc, to także klasyczny tyłek czarnej kobiety.  Duże pośladki zazwyczaj idą w parze z szerokimi biodrami i miednicą, ale w przypadku typu z wypukłym tyłkiem sytuacja jest o wiele, wiele smutniejsza. Kości biodrowe są wyjątkowo szerokie, a jeśli do tego dochodzą jeszcze poduszeczki tłuszczu, no to mamy klasyczny wielki kufer. W tym przypadku najważniejsza jest świadoma zmiana stylu życia, która potrwa całe życie. Kości biodrowych nie da się oczywiście zwęzić, ale można optycznie wymodelować całe ciało, żeby uzyskać bardziej proporcjonalną sylwetkę. Szerokie biodra mogą zrównoważyć okrągłe, kobiece ramiona i lekko w kształcie litery V plecy. Regularnie ćwicz z małymi ciężarami i dużą liczbą powtórzeń, pływaj tyle, ile możesz, oczywiście używając nóg, a w ramach ćwiczeń kardio idealnie sprawdzą się squash, tenis, a jeśli nadarzy się okazja, także siatkówka plażowa. Najważniejsze, żeby znaleźć taką aktywność, która wymaga szybkich zmian kierunku. Jeśli możesz, zawsze biegaj po trawie albo po terenie, który stawia opór nogom. Najważniejsza jest regularność, wytrwałość i intensywne treningi co najmniej 4 razy w tygodniu. Poza tym rower i stepper są zabronione.

Na koniec chciałbym jeszcze powiedzieć dziennikarzom Velvetu, jeśli w ogóle można ich tak nazwać: spróbujcie nie kraść wszystkich moich artykułów i nie publikować ich na swojej stronie, upraszczając je dzięki swoim żałosnym umiejętnościom pisarskim, bo to, kurwa, żałosne. Dziękuję.