Trening P4P na barki

W przyszłości dynamika bloga nieco się zmieni, bo kilka rzeczy tutaj uległo zmianie, tak jak i ja. Okoliczności są inne niż te, które były na początku, cele są inne, a blog czyta znacznie więcej osób, niż się spodziewałem. Rozwijamy się, a rozwój i upływ czasu nieuchronnie prowadzą do zmian, które nadeszły również w naszym przypadku. Nadal będę trenować, ale nie widzę już sensu w codziennych podsumowaniach w stylu: „wstałem, nie jestem głodny, trening poszedł dobrze, dziś był dzień klatki, wieczorem koktajl proteinowy, kurwa, ale pedała dziś widziałem na bieżni, ja pierdolę”. Zamiast tego poświęcę nieco więcej uwagi podsumowaniom tygodnia, w których szczegółowo opiszę treningi z danego tygodnia, dietę i plany na następny tydzień. W dni powszednie pojawią się plany treningowe i diety dla różnych typów sylwetki, oczywiście osobno dla kobiet i mężczyzn. Pojawią się wpisy podobne do tego, a także nieco zagłębimy się w świat mainstreamu. Przygotowania aktorów do filmów kinowych, treningi przygotowawcze czołowych sportowców, modele CK, drużyny sportowe, plany treningowe ich trenerów personalnych, a także postaram się przetłumaczyć jak najwięcej artykułów i wywiadów. Oczywiście opiszę, jeśli wydarzy się coś ciekawszego podczas moich treningów.

Od 12 stycznia 2011 roku, odkąd istnieje ten blog, udało mi się podzielić z wami -przynajmniej mam taką nadzieję- całkiem sporą liczbą przydatnych porad i wartościowych, praktycznych informacji dotyczących prowadzenia życia, odżywiania i treningów.  Kiedy piszę ten wpis, czyli wieczorem 15-go (Inter robi z Bayernu szmatę), właśnie zbierałem informacje do kolejnego posta i trafiłem na stronę, przez którą poczułem, że po raz pierwszy od 15. roku życia znów mógłbym obyć się bez porno i lasek. Wreszcie mogę napisać o jednym z najbardziej przydatnych, a zarazem najważniejszych tematów tak szczegółowo i w taki sposób, jak zawsze chciałem. Od samego początku miałem problem z tym, że nie potrafiłem dostatecznie obrazowo opisać najbardziej podstawowej rzeczy dotyczącej ćwiczeń z ciężarami. Chodzi o techniczne wykonywanie ćwiczeń na siłowni, które jest nie tylko podstawowym warunkiem kształtowania sylwetki, ale wręcz fundamentem wszystkiego, gdy mówimy o treningu siłowym i modelowaniu mięśni. Niemal w każdym poście powtarzam, że ćwiczenie na siłowni bez prawidłowej techniki jest całkowicie bezsensowne i niepotrzebne.

Szczerze mówiąc, denerwuję się bardziej niż przeciętna węgierska dziwka z Hajógyári, która po raz pierwszy dostała „taneczną” robotę we Włoszech. Dawno już tak nie wyczekiwałem końca wpisu jak teraz, bo to naprawdę będzie wartościowa seria, z której wiele się nauczycie i skorzystacie w przyszłości. Pamiętam, że ostatnio byłem tak podekscytowany, gdy czekaliśmy na wyniki wyborów 11 kwietnia 2010 roku. Boże, jakie to było piękne. Czekałem na tę chwilę 8 lat i chciałbym przy tej okazji podziękować  bezradnej, impotentnej, bezjajecznej, pierdolonej komisji wyborczej za jej żałosną pracę, która odebrała mi tę rozkoszną przyjemność beztroskiego świętowania zmiany rządu w stanie ekstazy, z fiutem pomalowanym na zielono.

Tego wieczoru mogliśmy też powitać w naszym gronie  IzomTibiego , czyli autora bloga. W prawdziwym życiu to zapalony rewolucjonista polityczny, który nie zasiadł w żadnej komisji wyborczej tylko dlatego, że podczas poprzedniego referendum delegat Fideszu wyssał z niego całą krew przez jego sympatie do MSZP. Ponieważ i on nie mógł już dłużej bronić tego, czego obronić się nie da, a nie chciał ponownie narażać się na coś takiego, wolał przyjść do mnie i obejrzeliśmy u mnie nieco spóźnioną zmianę ustroju.

Oto sedno tego, po co tu jesteśmy. Szczegółowe prezentacje grup mięśniowych w formie animacji 3D, pokazujące prawidłową technikę i oddychanie, a także ćwiczenie poszczególnych grup mięśniowych, podzielone na części. Po węgiersku wszystko, co ważne i potrzebne, żebyście zrozumieli, co, ile i dlaczego robimy. Kropka. A teraz zobaczmy, jak to przedstawiono w formie zajebistej prezentacji.

Ale zanim zaczniemy, musimy coś sobie wyjaśnić i zapamiętać to na całe życie. Małe mięśnie trenujemy lekko, duże mięśnie intensywnie. To cholernie proste. Jeśli wszyscy to zrozumieją i, powiedzmy, będą się tego trzymać, zrobią dla siebie więcej niż Kóka János dla kraju przez 6 lat. A więc biceps to mały mięsień, maksymalnie 3 ćwiczenia. Możesz robić nawet 9 ćwiczeń na biceps, ale pojawi się wtedy mały problem: jeśli będziesz wykonywać je TECHNICZNIE PRAWIDŁOWO, 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą, żeby napompować biceps na maksa, aż mięśnie będą ci drżeć.  Jeśli tak się nie dzieje, robisz to źle. Poza tym, choćbyś robił 8-9 ćwiczeń na mały mięsień, po czwartym trening będzie już zupełnie bez sensu, mięsień przestanie reagować, bo się zmęczy + jeśli nawet nie robisz ćwiczeń prawidłowo, to naprawdę lepiej zostań w domu i pograj na Xboxie. Wychodząc od tego przykładu, po lewej stronie widzicie tabelę, w której podaję maksymalną liczbę ćwiczeń, jaką można wykonać na poszczególne mięśnie. Chodzi o liczbę ćwiczeń, a nie serii. Uważam, że trening przedramion jest niepotrzebny, bo przy niemal każdym ćwiczeniu na górną część ciała przedramię pracuje jako mięsień drugorzędny. Osobny trening może być wręcz głupotą, bo jeśli zbyt je przeciążymy, dojdzie do stanu zapalnego albo kontuzji i nie będziemy w stanie wykonać niemal żadnego ćwiczenia. Dlatego nie polecam osobnego treningu przedramion, ale jeśli ktoś ma wielką fazę na Popeye’a, niech zrobi maksymalnie 2 ćwiczenia.

To główne grupy mięśni, ale przejdziemy łącznie przez 16 grup mięśniowych, od mięśni szyi aż po łydki, niczego nie pominiemy. Ważne, żebyście dobrze to znali. Dzięki temu, kiedy będziecie przeglądać plany treningowe, a jeszcze lepiej, kiedy sami będziecie już układać plan treningowy, po tej serii będziecie potrafili to robić i będziecie wiedzieć, co obejmuje każde ćwiczenie + jak prawidłowo je wykonywać. Każdy mięsień składa się z kilku części, które warto trenować z każdej strony. Świetnym przykładem jest  mięsień barku, który składa się z 3 części, jak widzicie na ilustracji. Przyjrzyjmy się teraz tylko temu jednemu mięśniowi, bo nie chcę, żeby wpis był zbyt długi, ale obiecuję, że w przypadku pozostałych, jak na mnie, nie będę już tyle gadać, tylko pokażę ćwiczenia.

barki 

 

 

(2) mięsień drugorzędny: szyja, (3) mięsień trzeciorzędny: przedramię

 (2) brzuch (3) biceps

(2) biceps (3) szyja

(2) szyja (3) udo

 

(2) szyja (3) tylna część uda

(2) szyja

(2) klatka piersiowa (3) triceps

Kobiety niech zbytnio nie forsują treningu mięśni barków. Na nie też przyjdzie kolej... również w prezentacji ćwiczeń. Hahahaha, ale żart. A, jeszcze coś, co koniecznie muszę z siebie wyrzucić. ASVA niech was jasna cholera!!!!