Slim3 20+ 0. dzień

  

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2094 kcal. Średni deficyt kalorii w diecie: 681 kcal.

Deficyt kalorii w % / dzień: -32,7%

W obecnej sytuacji, spowodowanej działaniami węgierskiego rządu i polityką gospodarczą, chyba tylko służba zdrowia i nasz system edukacji znajdują się w jeszcze bardziej opłakanym i beznadziejnym stanie. Trwający od 1994 roku i nieustannie postępujący upadek edukacji jest najbardziej widoczny w szkołach podstawowych i gimnazjach. To rozległy problem, który dotyka wszystkich przedmiotów. Nie powinno się go zamiatać pod dywan, tak jak wszystkich innych problemów w tym kraju, bo kształcenie dorastającego pokolenia na wysokim poziomie powinno być jedną z najważniejszych spraw w życiu narodu, jeśli chodzi o kształtowanie społeczeństwa przyszłości, a nasz system edukacji ma w tym oczywiście kluczowe znaczenie. Skoro już napisałem to, co wie nawet sześcioletnie dziecko, przejdźmy do sedna sprawy. Dzięki dobroczynnej działalności Bálinta Magyara i Wolnych Ptaków, której padlinożerne sępy mogłyby pozazdrościć, liczba lekcji wychowania fizycznego w szkołach jest mniej więcej proporcjonalna do tempa wzrostu węgierskiego PKB. Innymi słowy, w krajowej podstawie programowej jest najwyżej jedna lub dwie lekcje WF-u tygodniowo, co jest upokarzająco mało i zupełnie tego nie rozumiem. Ale gdyby chociaż tyle było, bo jak widzę, z tych 1-2 lekcji WF-u może się zwolnić każdy, kto chce. Bo jak to możliwe, że S3 Erika dostała zwolnienie z gimnastyki, bo nie potrafiła porządnie biegać, co doskonale widać w jej teledysku? To tak, jakby z matematyki zwalniano dziecko, które nie radzi sobie z mnożeniem albo potęgowaniem liczb. To śmieszny i naprawdę przygnębiający stan rzeczy, a większość nauczycieli WF-u doskonale się do tego przyczynia, bo jeszcze trzeba by nauczyć problematyczne dzieci koordynacji ruchowej i włożyć wysiłek w rozwijanie podstawowej siły i wytrzymałości. Ale wtedy przecież nie można by walić konia w pokoju nauczycielskim, czytając „Nemzeti Sport”...

Wiem, że łatwiej jest kazać chłopakom grać w piłkę nożną, a dziewczynom w badmintona, ale jedyny skutek będzie taki, że całe rzesze ludzi dorosną, nie potrafiąc przebiec porządnie 400 metrów i nie doświadczą, jak sport wzmacnia i kształtuje charakter. A najbardziej przygnębiające jest to, że dziesiątki tysięcy dzieci dorastają tak jak Vivien, która w wieku 19 lat nigdy, ale to mówię jeszcze raz, nigdy nie uprawiała żadnego sportu. Ruch nie był częścią jej życia nawet w najmniejszym stopniu, czego bezpośrednim skutkiem jest to, że mamy tu młodą dziewczynę z 20 kilogramami nadwagi, która nie ma pojęcia, jak i jaką aktywnością fizyczną mogłaby pozbyć się niechcianych kilogramów. Jaka jest alternatywa dla tej generacji w kwestii zdrowego stylu życia? Taka, że wycinają z internetu coraz gorsze diety, stworzone przez niekompetentnych dupków wyłącznie po to, by sprzedać wam te swoje gówna oferowane na dole strony, albo przez płytko myślące idiotki z „Glamour” i „Cosmopolitan”, które w redakcji wymyśliły coś absolutnie niewiarygodnie głupiego, kompletnie mieszając w głowach kobietom, które i tak nie mają pojęcia o dietach. Oczywiście ruch jako taki w ogóle nie pojawia się jako możliwa alternatywa, ale jak miałby się pojawić, skoro w dzieciństwie przywykły do tego, że lekcja WF-u oznacza okienko i palenie w toalecie, a zwolnienie z ćwiczeń leży w szufladzie biurka nauczyciela.

Vivien również należy do tego pokolenia, jest z rocznika 1992. Rodzice i państwo jako instytucja troszcząca się o nas wszystkich powinni mieć obowiązek wychowywania dzieci w duchu zdrowego stylu życia i sportu, tak aby ruch stał się integralną częścią ich życia, a nie żeby dopiero w wieku 22, 26 czy 34 lat zaczynały poznawać wysiłek fizyczny, bo wtedy jest już za późno, naprawdę, kurwa, za późno, bo rozpoczęcie tego wymaga niesamowitej siły psychicznej. Ciało i umysł są już w pełni rozwinięte w dorosłości i reagują na wszystko zgodnie z bodźcami, które otrzymywały do tej pory. Jeśli ktoś po raz pierwszy podejmuje większy wysiłek fizyczny w wieku 25 lat, przez długi czas nie będzie w stanie go zrozumieć. Nie uruchomią się procesy stymulujące komórki, bo ciało nie będzie wiedziało, jak sobie z tym poradzić. Skończy się na potwornym bólu i męczarniach, a doświadczenie będzie tak nieprzyjemne, że człowiek straci ochotę na wszystko, choć nawet jeszcze na dobre nie zaczął, a do tego dochodzi jeszcze dieta. Nie dasz rady fizycznie, a tym bardziej psychicznie, i nagle orientujesz się, że dostawca jedzenia dzwoni domofonem. Wieloletni całkowity brak ruchu zemści się jednak, prowadząc bezpośrednio do otyłości, nadciśnienia, problemów ze stawami i ogólnie gorszego niż przeciętny stanu zdrowia. Wybrałem Vivien, bo jeszcze nie jest za późno, by nadrobić zmarnowane lata i zaniedbane dotąd procesy. Trzeba ją przyzwyczaić do ruchu, który na początku będzie dla niej koszmarem, ale z czasem zrozumie, co nazywamy radością z ruchu i co oznacza dobroczynny wpływ SPORTU. Bez ruchu nie da się żyć, ale uwierzcie mi, życie nie jest wtedy zbyt wiele warte. Chcę, by Erika stanowiła przykład do naśladowania dla matek, a Vivien dla kobiet z dużą nadwagą, a także dla młodych kobiet, które już w wieku 15, 17 czy 21 lat żyją z nadwagą. Dół, w którym te kobiety teraz tkwią, ma zaledwie metr głębokości, ale z każdym kolejnym rokiem będzie się pogłębiał, przez co coraz trudniej będzie się z niego wydostać i skierować ich życie na lepszy, zdrowszy tor, obiecujący piękniejszy wygląd.

Przy znacznej nadwadze, czyli powyżej 20 kilo, życie nie jest już takie proste i nie chodzi tylko o treningi. Do większej otyłości przyczyniają się dwie rzeczy: brak aktywności fizycznej i takie ilości obrzydliwie paskudnego jedzenia, że przez lata odkłada się ono w organizmie, gromadząc tyle toksyn, że mogłaby ich pozazdrościć wydział chemiczny BorsodChem. Te toksyny — konserwanty, tłuszcze, cukry, sztuczne barwniki i różne wzmacniacze smaku — są w twoim organizmie. Ich usuwanie sprawi Vivien kilka nieprzyjemnych tygodni, a ten proces detoksykacji jest tak naprawdę głównym zabójcą diet odchudzających, bo właśnie przez usuwanie toksyn pojawia się to niewiarygodnie paskudne samopoczucie. Oczyszczanie odbywa się WYŁĄCZNIE dzięki ścisłemu przestrzeganiu diety i piciu dużej ilości płynów. Zapomnijcie o głodówkach sokowych i podobnych szarlatańskich bzdurach, bo nie mają żadnego sensu i bardziej szkodzą, niż pomagają. Dietę Vivien ułożyłem z myślą o tym, czyli dostała program, którego celem jest oczyszczenie: po prostu zwykłą dietę Lifetilt z dużą ilością białka, niezbędnymi tłuszczami oraz posiłkami bogatymi w błonnik i o obniżonej zawartości węglowodanów. Musiałem nieco złagodzić dietę, bo gdybym miał wskazać, która z trzech dziewczyn ze Slim najpewniej nie podoła programowi, bez wahania wskazałbym Vivien, dlatego będę jej cholernie pilnować. 

Muszę uświadomić Vivien, i już nie raz jej to mówiłem, że to nie jest kolejna dieta, którą zaczynała już tysiąc razy i oczywiście tysiąc razy ponosiła porażkę, tylko przemyślany program zmiany stylu życia, dający jej szansę na bardziej zrównoważone i szczęśliwsze życie. I mówię to bez żadnego taniego grania na emocjach. Jeśli Vivi poniesie porażkę na oczach tysięcy czytelników bloga, w ramach spersonalizowanego programu, w którym dostanie zresztą wszelką pomoc, to jestem niemal w 100% pewien, że później nie będzie już umiała nic zmienić. Lata będą mijać, a wspomniany dół będzie się tylko pogłębiał i pogłębiał, i pogłębiał… Dziewczyny z programu zmiany stylu życia Slim3 nie będą miały łatwo z doprowadzeniem go do końca, ale MUSZĄ go ukończyć, bo jeśli tego nie zrobią, to nie tylko spluną sobie w twarz, ale też kobietom, które będą czerpać z nich siłę i energię do realizacji własnego programu, a tego po prostu nie mogą zrobić. Jeśli trzeba, napiszę to tysiąc razy, żeby uświadomiły sobie, na co się zdecydowały.  

Przy znaczącej nadwadze treningi trzeba zaczynać bardzo ostrożnie. Nadwaga obciąża kręgosłup, kolana i stawy, a jeśli dodamy do tego, że Vivi jest zupełnie nieprzyzwyczajona do ruchu, to znajdziemy się w takiej sytuacji jak Matolcsy György i kraj podczas przygotowywania danych budżetowych na 2012 rok, czyli w kompletnym gównie. Program Vivi trwa 90 dni. Planuję, że przy minimalnej ilości ruchu w pierwszym miesiącu skupimy się na diecie, której będzie musiała przestrzegać cholernie rygorystycznie. Mam nadzieję, że w tym czasie schudnie 8-10 kilogramów, z czego większość to oczywiście będzie woda. W drugim miesiącu celem będzie zwiększenie intensywności treningów; oczekuję wtedy kolejnych 4-6 kilogramów mniej. W trzecim miesiącu skupimy się już na poprawie wyników i dołączymy treningi na siłowni. Oczywiście przez całe 90 dni programu będzie musiała ściśle przestrzegać diety, bez odstępstw i wszelkiego rodzaju grzeszków. Uznám program Vivien za udany, jeśli schudnie co najmniej 20 kilogramów. Mniejszą utratę wagi uznam za porażkę.

Zaczniemy od podstaw biegania. Będzie to wyglądało tak: minuta truchtu, pół minuty marszu, a następnie najpierw będziemy skracać czas marszu, a później wydłużać czas biegu. Będziemy stopniowo robić postępy, aż przestaniemy biegać na czas, a naszym celem będzie pokonywanie określonych dystansów. Na razie nie podaję konkretnych liczb, bo muszę pójść z Vivi na kilka treningów, żeby zobaczyć, ile jest w stanie wytrzymać i jaki poziom obciążenia pozwala utrzymać jej puls w bezpiecznym zakresie, bez przekraczania krytycznej granicy. 

Vivien

Cóż, nie będę tracić czasu na zbędne szczegóły: jestem Vivi, mam 18 lat i od 13. roku życia walczę z kilogramami. Na razie to one wygrywają…

Wypróbowałam już wiele „cudownych środków”, takich jak: Turbódiéta, kapsułki hamujące apetyt, menu fitness Gastroyal. Aktywnie próbowałam też różnych superdiet, które obiecywały gwarantowaną utratę 10-15 kilogramów w ciągu 2-3 tygodni. Oczywiście każda z nich była tylko tymczasowym rozwiązaniem… Po miesiącu lub dwóch wracało kilka razy więcej kilogramów, niż udało mi się zrzucić. Jest jednak coś, co trzeba przyznać: rodzice i znajomi zawsze powtarzali mi, że bez sportu to wszystko jest gówno warte. Dlatego czasem zbierałam się na trochę ruchu: aerobik, jogging, no i oczywiście niezbędne DVD z ćwiczeniami na spalanie tłuszczu. Jednak po dwóch-trzech tygodniach kolejno z nich rezygnowałam, bo nie przynosiły oczekiwanych przeze mnie efektów, a szczerze mówiąc, byłam zbyt leniwa, żeby cokolwiek robić, by lepiej wyglądać (żałosne).

Kiedyś uwielbiałam chodzić na zakupy i się stroić. Nie byłam wtedy szczupła, ale sprawiało mi to przyjemność. Teraz jednak wszystko się zmieniło. Nie znoszę, kiedy muszę iść kupić nowe dżinsy albo bluzkę, a o stroju kąpielowym nawet nie wspomnę. Kiedy byłam w ósmej klasie, nosiłam dżinsy w rozmiarze 38, później w liceum ledwo mogłam zapiąć spodnie w rozmiarze 40, a teraz doszłam już do tego, że dżinsy w rozmiarze 42 też są ciasne.

W ciągu ostatniego roku bardzo przytyłam, a stało się tak między innymi dlatego, że zaczęłam być z chłopakiem, który podobał mi się już od bardzo dawna. Jak pisze Bence,

„Dziewczyna już zdobyta, chłopak już zdobyty, więc można już wyglądać jak kupa gówna. U dziewczyn to prawda podwójnie, a nawet potrójnie”.

Cóż, nie powiedział nic głupiego. Odkąd zaczęliśmy być razem, przytyłem 8 kilo. Wieczorne obżarstwo i siedzenie bezczynnie przyniosły swoje skutki. Kiedy w weekendy gdzieś wychodziliśmy, szliśmy do kina albo spędzaliśmy czas ze znajomymi, coraz częściej zauważałem, że ciągle rozmawiamy tylko o jedzeniu. Kiedy gdzieś usiądziemy, co zjemy, jaki sos zamówić do nachosów i tak dalej… A przecież już wtedy czułem, że absolutnie tego nie potrzebuję.

W ciągu ostatnich kilku miesięcy kilka osób zwróciło mi uwagę, że przytyłam. Ale nie „tylko” znajomi i rodzice (wiadomo, że od nich bolało najbardziej), lecz także ludzie z ulicy, którym zwykle tylko mówię „cześć”. Oczywiście zbywałam to stwierdzeniem: „nooo tak, ale tylko 1-2 kilo”. Czułam, że przytyłam, bo ledwo mogłam zapiąć spodnie, kurtki były ciasne, a moje samopoczucie coraz gorsze. Pewnego dnia wstałam i postanowiłam wejść na wagę, żeby poznać prawdę. Drżąc, stanęłam na niej i kiedy zobaczyłam liczbę kilogramów, dostałam ataku płaczu. Rok temu ważyłam 74 kg, a teraz 82. Byłam na siebie bardzo zła, a ponieważ mój chłopak też chciał schudnąć, postanowiliśmy, że będziemy razem się odchudzać. Byłam w domu, bo dwa razy w tygodniu chodzę do szkoły, więc miałam czas gotować. Jedliśmy głównie kurczaka, indyka, ryby, ryż i sałatki. Zaczęłam czuć się coraz lepiej, oczywiście o żadnym ruchu nie chciałam słyszeć (wstyd). W ciągu dwóch tygodni udało mi się schudnąć 4 kilo. Teraz przy wzroście 167 centymetrów ważę 78 kilo. To strasznie dużo.

Mój chłopak podczas podróży pokazał mi blog Lifetilt, bo od dawna go czytał ze względu na treningi i artykuły napisane w ciekawy sposób. Ze zdziwieniem patrzyłam, jak dziewczyny podobne do mnie pozbywały się kilogramów, których sama nienawidziłam, więc też zaczęłam czytać wpisy, które mnie interesowały. Potem pojawiła się wielka szansa: pewnego dnia Ati zadzwonił do mnie podekscytowany, bo Bence ogłosił na Facebooku kolejny program – Slim3…

Oczywiście pierwsze, co powiedziałem, to: -Ja nigdy niczego nie wygrywam, -I tak mnie nie wybierze, -E, to na pewno już z góry jest ustawione. Ale ostatecznie i tak wysłałem zdjęcia, a wraz z nimi zgłoszenie do programu.

I po raz pierwszy w życiu wygrałem. Szansę na to, by wreszcie dobrze wyglądać, i szansę na rozpoczęcie nowego życia: bez zahamowań, niepokoju i poczucia wstydu.

Kiedy Bence zadzwonił i zaproponował, żebyśmy spotkali się w czwartek na bieżni lekkoatletycznej na Wyspie Małgorzaty, aż się posrałem. Bałem się, że skompromituję się przed innymi, ale przede wszystkim własnym żałosnym wynikiem. Dlatego dzień przed testem poszedłem pobiegać. Po 400 m zakręciło mi się w głowie, zrobiło mi się niedobrze i prawie zwymiotowałem. Dlatego jeszcze mniej miałem ochotę na czwartkowe spotkanie niż wcześniej. Nie bez powodu obawiałem się tego treningu, bo spełniło się to, czego się bałem: praktycznie nie jestem w stanie zrobić nawet jednej porządnej pompki…

Tydzień po teście sprawnościowym umówiłem się z Bencem, że spotkamy się wieczorem na placu Deáka i pójdziemy pobiegać. Jestem z siebie dumny, że z mniejszymi i większymi przerwami dobiegliśmy aż do zamku, co było dość stromym podbiegiem J

Już teraz widzę u siebie postępy i wiem, jak wiele znaczy, gdy ktoś jest cały czas przy mnie i dodaje mi otuchy… 

Test sprawności fizycznej 

 

2.000 m – po 400 m tętno wyniosło 186 i od razu się zatrzymaliśmy.

100 m – 23,2 sek.

brzuszki - 20

pompki damskie – 20, ale i tak...

utrzymanie własnego ciężaru ciała – 0 sek.

bieg wahadłowy – 1:33.90

badania lekarskie