Treningi dla kobiet dopasowane do sylwetki

2 kwiecień 2011

Muszę rozczarować tych, którzy po tym wpisie spodziewają się intensywnego brodzenia w gównie (to będzie w następnym poście), bo ten post będzie czysty i nieskazitelny jak przeszłość naszej matki. Przynajmniej taki jest plan, a potem zobaczymy, jak potoczą się moje myśli. Jeśli w międzyczasie w mojej głowie rozpęta się piekło, to oczywiście część o naszych matkach zostanie usunięta.

Na samym początku istnienia bloga napisałem serię artykułów o świadomym odżywianiu, dzięki której liczba odwiedzin bloga wzrosła czterokrotnie w ciągu tygodnia. Do dziś wśród pięciu najczęściej czytanych artykułów są dwa z serii TT. Przy okazji mocno zaprzeczyłem słowom mojego znajomego blogera, który twierdził, że blog odniesie prawdziwy sukces tylko wtedy, gdy pojawią się w nim słowa najbardziej poruszające Węgrów, takie jak pedał, dziwka, narkotyki, Żyd i Cygan, najlepiej w jak największej liczbie kombinacji. Chłopak pisze bloga Izomtibi i ten jego artykuł przyniósł mu 14 tysięcy czytelników, więc może nie jest aż takim idiotą, ale to nie w moim stylu, pomijając oczywiście dziwki. No ale skoro tym zdaniem udało mi się napluć w powietrze i stanąć pod spodem, możemy iść dalej, bo właśnie wykreśliłem z myśli czystość i nieskazitelność. W serii o świadomym odżywianiu wspominałem już zresztą o typach budowy ciała, ale od tamtej pory blog ma więcej czytelników niż krajowych członków SZDSZ, więc przypomnijmy sobie, co wtedy napisałem o typach budowy ciała.

Istnieją trzy główne typy budowy ciała: ektomorfik, endomorfik i mezomorfik, a także ich kombinacje. Musisz wiedzieć, do której grupy należysz, bo do tego trzeba dopasować dietę i treningi. Budowa ciała i metabolizm są zupełnie różne, a to, co jest dobre dla jednej sylwetki, może być wręcz niekorzystne dla innej, więc warto mieć tego świadomość.

Ektomorf Szczupła, smukła sylwetka. U kobiet ten typ jest szczególnie korzystny, bo nazywamy go figurą modelki. Szybki metabolizm, smukła sylwetka klepsydry, w ogóle brak skłonności do tycia. U mężczyzn sprawa wygląda inaczej, bo jeśli mężczyzna ma ektomorficzną budowę ciała, to naprawdę ma przerąbane. Mięśnie może zbudować tylko dzięki nieludzkim wysiłkom i przestrzeganiu ścisłej diety, a bardzo szybko znów chudnie.

U kobiet ten typ jest idealny. Z takich kobiet najczęściej zostają kochanki, które sypiają z żonatymi mężczyznami między 28. a 40. rokiem życia. Nie muszą też za bardzo ćwiczyć, z łatwością utrzymują sylwetkę, choć od czasu do czasu warto uważać na to, co się je. Taką budowę mają na przykład Kate Moss, Cristiano Ronaldo, Karl Lagerfeld, Gemma Ward, Karolina Kurkova, Colin Farrell i Paul Kalkbrenner.

Endomorfik Prawdziwy przeklęty typ, najobrzydliwsza budowa ciała. Ten typ tyje, nawet gdy ktoś inny je. Niemal niemożliwe jest zapanowanie nad taką budową, ale ciężka i ściśle przestrzegana dieta oraz trening mogą pomóc, choć ze względu na podstawową budowę ciała nie ma co oczekiwać cudów. Cechuje ją miękka, zaokrąglona sylwetka, a górne części kończyn są znacznie grubsze niż dolne. Kości są szerokie, obwód brzucha duży (kurwa, musi być ciężko), metabolizm powolny, a liczba komórek tłuszczowych większa niż przeciętnie. Łatwo tyją, ale mięśnie budują przy niewielkim wysiłku. Żeby zapanować nad taką budową, trzeba by trenować co najmniej 5 razy w tygodniu. Oczywiście przy diecie, która jest tu podstawą. Tacy są Brytyjczycy w 80%: Lamperth Mónika, Kőbán Rita, Kirstie Alley i Hugo, hipopotam. Ale tak naprawdę należą do nich wszystkie kobiety ze skłonnością do tycia, na przykład Liptai Claudia albo Mariah Carey, ale też Janicsák Veca. Dla mnie Veca to KOBIETA. Cholernie seksowna laska. Jak widać, ten, kto należy do tej grupy, nie musi od razu podcinać sobie żył.

Mezomorfik No proszęęęę, to ja mam taką budowę. Łatwo buduje mięśnie i szybko potrafi tracić tłuszcz, jeśli przestrzega zasad dotyczących odżywiania i treningu. Pozwolę sobie zacytować pewną stronę, żeby uniknąć wrażenia, że sam sobie słodzę. (ale tylko wrażenia)

Budowa mezomorficzna jest najbardziej godna pozazdroszczenia. Dzieje się tak dlatego, że pozwala wypracować wymarzoną sylwetkę. Kobiety o mezomorficznej budowie ciała mają zazwyczaj figurę klepsydry, a mężczyźni o takiej budowie zwykle sylwetkę prostokątną.

Kości są mocne, a ramiona zazwyczaj szerokie. Choć mogą jeść każdy rodzaj pokarmów, dieta białkowa pomaga im zachować dobrą sylwetkę. Taka budowa ciała jest idealna do kulturystyki, ponieważ wiąże się z odpowiednią siłą i sprawnością fizyczną.

Bardziej znani mezomorficy: Vin Diesel, Markus Schenkenberg, Sergio Ramos, Russell Crowe, Christian Vieri i niemal bez wyjątku wszyscy modele pracujący dla włoskich domów mody. Ale zaliczają się do nich też Calvin Klein, Christian Bale i Cameron Díaz.

Cholera, aż dziwnie czyta się to wszystko ponownie. Jakbym przeglądał rodzinny album ze zdjęciami sprzed lat, a przecież napisałem to zaledwie miesiąc temu. Dobra, nieważne, idźmy dalej, bo to jedno, że teraz mniej więcej każdy już ustalił, do której kategorii może należeć, ale jest tu metoda, dzięki której możesz z 80-procentową dokładnością określić, do której kategorii należysz.

Panna Zeibig i panna Székely mają już ten test za sobą, więc pora, żebyście i wy go zrobili. Jeśli przeczytałeś opis i wykonałeś test nadgarstka, a żeby mieć całkowitą pewność co do twojego typu sylwetki, oto tabela przedstawiająca dane anatomiczne dane przez Boga (diabła?), które są najbardziej charakterystyczne dla danego typu sylwetki.

Wiecie już wszystko, przejdźmy do planów treningowych. Zanim jednak wybierzesz odpowiedni dla siebie program, jest jedna drobna sprawa. Jeśli dopiero pierwszy raz idziecie na siłownię albo chodziliście już kiedyś, ale nie byliście tam od roku, musicie wcześniej przygotować ciało i komórki do treningu siłowego. Nie ma jednego idealnego programu treningowego dla wszystkich, ale istnieje program idealny z indywidualnego punktu widzenia. Czyli taki, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom, celom i codziennym obciążeniom. Znasz już swój typ sylwetki, pisałem już o dietach (no, jakbyś miał ich przestrzegać), diety dopasowane do typu sylwetki zamieszczę za kilka dni, pisałem już też o treningach cardio, a dzięki serii P4P w dużym stopniu znacie już prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Opisuję tu wszystko, czego potrzebujecie, ale widzę, że to nie wystarcza do skutecznego treningu. Na własne oczy widziałem, jak trenuje kilka dziewczyn z LifeT!iL, i jak mimo całej tej wiedzy macie pustkę w głowie i kompletną mgłę, gdy trzeba wykorzystać w praktyce to, czego się tu nauczyliście.

Mam miesięczny karnet do Life1. Pomyślałem, że i ja spróbuję najlepiej hajpowanej siłowni w Budapeszcie. Później napiszę o niej recenzję w osobnym wpisie, ale na początek powiem tylko tyle, że Life 1 to typowe miejsce, w którym najbardziej antypatyczni, ślepo podążający za trendami modnisie mogą w pełni zrealizować swoje potrzeby, czyli takie, w którym ja sam czuję się niemal jak w domu. Wiedzieliście, że nie dają ręczników, bo z podobnej, równie ekskluzywnej siłowni przy MOM Park w ciągu pierwszego półrocza ukradziono 3.000 !!! ręczników? Bo skoro tak obrabowali siłownię w II dzielnicy, to w VIII dzielnicy zagrożony jest już konkretnie sam budynek, a co dopiero darmowe ręczniki. Uwielbiam ten kraj. A przecież byłem święcie przekonany, że tunele wykopane w Wielkiej Nizinie Węgierskiej i wiadukty dolinowe zbudowane nad równiną to już naprawdę szczyt głupoty. Oczywiście, że nie da się ich przebić, ale i tak sikam ze śmiechu z tych wszystkich „usprawnień”, którymi przesiąknięta jest nasza codzienność. Też wyniosłem ręcznik z World Class, nie twierdzę, że nie, ale, kurwa, jeden, a nie tyle, żebym zabierał je całymi paletami do Röltexu na sprzedaż.

Nie ma ręcznika za 14 900 miesięcznie, no dobra. Z suszarek do włosów ukradziono już końcówki, całkiem normalne. Pytam dziewczynę z recepcji, jakie rodzaje odżywek białkowych można kupić. Mówi, że są dwa smaki. Tutaj padłem obok maszyn cardio, ale skoro rozmawiałem z dziewczyną, nie powinienem się nawet dziwić... ALE! Jak to w ogóle możliwe, że poszedłem poćwiczyć z dwiema dziewczynami z LifeT!Lt, pokazuję im ćwiczenia, a tu podchodzi TEN GOŚĆ i oznajmia, że nie powinniśmy za bardzo trenować, bo tutaj gości mogą trenować tylko osoby zatrudnione przez Life1. Dziadek miał rację, to zaścianek. Szkoda mi tylko, że właśnie zaczynały się rozkręcać treningi LifeT!Lt jak poprawnie wykonywać ćwiczenia pod względem technicznym. Więcej o Life1 później.

Tymczasem kontynuujmy rozważania o całkowitym braku pojęcia, bo skończyliśmy na szarej mgle. Pisałem już o tym kilka razy, ale napiszę jeszcze raz. PROŚCIE O POMOC, przynajmniej podczas pierwszych treningów. Śmiało podchodźcie do trenerów na siłowni, pytajcie i proście, żeby pokazali wam, jak prawidłowo wykonać dane ćwiczenie. Im lepsza z ciebie laska, tym więcej darmowych rad dostaniesz, zwłaszcza jeśli wmówisz mu, że ci się podoba. Czyli tak, jakbyś na imprezach wyłudzała drinki i podwózkę taksówką. Tak, moim zdaniem to najlepsza taktyka. Jeśli dobrze to rozegrasz i skutecznie nabierzesz biednego idioty (a potrafi to zrobić każda kobieta, nie mam co do tego wątpliwości), możesz wyciągnąć od niego cały plan treningowy całkiem za darmo. Powodzenia na treningach.

Podstawowy plan treningowy

Ten trening trwa 6 tygodni, a liczbę serii należy zwiększać co 2 tygodnie. Powinniście chodzić na siłownię dwa razy w tygodniu, a poza tym dwa razy robić cardio. Zwiększanie liczby serii wygląda tak: przez pierwsze dwa tygodnie każde ćwiczenie wykonujcie w 2 seriach po 15 powtórzeń, w 3. i 4. tygodniu w 3 seriach po 15, a w 5. i 6. tygodniu w 4 seriach po 15. Ćwiczenia na brzuch za każdym razem wykonujcie po 20 powtórzeń razy tyle, ile wynosi numer tygodnia, który właśnie robicie.

Trening A

Trening B

Każdy musi sam dobrać sobie ciężary. Najlepiej, jeśli ostatnie dwa powtórzenia w serii ledwo dajecie radę zrobić, a jeszcze lepiej, jeśli wcale nie dajecie rady. Jeśli ostatnie dwa idą wam gładko, przejdźcie poziom wyżej, bo jeśli tego nie zrobicie, nie będziecie robić zajebistych postępów, a po pewnym czasie ciało przestanie reagować na obciążenie. A, i jeszcze jedno. ROZGRZEWKA przed treningiem, rozumiecie? ROZ-GRZE-WKA. Żeby uniknąć kontuzji, bo seks też jest lepszy po grze wstępnej, tak tylko próbuję argumentować, używając kobiecej logiki.

Plany treningowe dla ektomorfików

Osoby o typie ektomorficznym nie powinny korzystać z maszyn eliptycznych podczas rozgrzewki!