Zyzz w sam środek rzeczy

 

Przede wszystkim chcę uświadomić wszystkim, a zwłaszcza nastoletnim chłopakom, którzy dopiero zaczynają przygodę z siłownią, oraz początkującym, którzy dopiero poznają podstawy, że projekt Zyzz zawiera zaawansowany plan treningowy, który wymaga przygotowania. Mam na myśli przede wszystkim przygotowanie ciała, mięśni i układu nerwowego na poziomie komórkowym. Trening siłowy ma swoje etapy, których trzeba przestrzegać, bo inaczej możesz sobie wszystko spieprzyć. Jeśli ćwiczysz nieprawidłowo i bez żadnego planu, prędzej czy później nabawisz się naciągnięć, naderwań, przepuklin kręgosłupa i innych kontuzji, które mogą być tak poważne, że możesz się z nimi zmagać do końca życia. Dlatego pod żadnym pozorem nie zapisujcie sobie tutaj opisanego planu treningowego, żeby od jutra iść na siłownię i małpować. A jeśli jednak tak zrobicie, uprzedzam, że to nie zadziała, bo mięśnie początkującego, którego ciało dopiero zaczyna się ruszać w opisanym tu tempie, po prostu nie są gotowe na takie obciążenie. Ale prędzej czy później sami się o tym przekonacie.

Budowanie mięśni to bardzo trudny i złożony proces. Odchudzanie to nic wielkiego - wystarczy nie napychać sobie gęby każdym napotkanym gównem i trzy razy w tygodniu iść pobiegać. Przez półtora roku na Lifetilt mówiliśmy o tym, jak skutecznie i trwale schudnąć bez szkody dla zdrowia. Najpierw pokazałem ten proces na sobie, a potem, w udokumentowanej formie, zastosowałem tę metodę u kolejnych 11 dziewczyn. Budowanie mięśni i modelowanie sylwetki to zupełnie inny proces, który wymaga czegoś więcej niż samej silnej woli. Tu trzeba walczyć nie tylko z głodem, ale też z bólem, który jest niezbędny, by budować mięśnie i kształtować sylwetkę. Wymaga to innego sposobu odżywiania, metody treningowe również diametralnie się różnią, a do tego trzeba być na wyższym poziomie mentalnym. Wraz z modelowaniem sylwetki i budowaniem mięśni blog otwiera nowy rozdział. Tak jak w przypadku odchudzania, również teraz najpierw testuję system i metodę na sobie. O tym jest tych pięć miesięcy i o tym jest ta obecna przemiana...

Bez bólu nie ma efektów. Trening nie ma sensu, jeśli nie boli, jeśli nie wejdziesz w inną strefę, jeśli nie założysz ciężaru, którego pod koniec nie dasz już rady wycisnąć, i jeśli nie będziesz nieustannie zmuszać swojego ciała do rozwoju. Treningu do upadku mięśniowego nie da się robić inaczej, bo to cholernie trudny i wyczerpujący proces. Zasada „powoli, byle jak” na siłowni to wszystko, tylko nie trening - to po prostu strata czasu. Wielu ludzi nic nie robi, widzę to codziennie na siłowni, ale nie będę teraz szerzej pisać o siłowni i snujących się tam idiotach, bo nie ucieszyłoby mnie kolejne wyrzucenie, a dopiero co z powrotem mnie wpuścili. Ta siłownia jest mi potrzebna. Jest dobrze wyposażona i nie chcę w połowie mojego programu szukać nowej siłowni, która będzie do niego pasować. Uwierzcie mi, cholernie mało jest takich miejsc.  

Ten program jest bardzo dokładnie rozpisany. Będę realizować pięć różnych planów treningowych, które będą się zmieniać w miarę upływu czasu; nie wspominając już o diecie i niemal nieustannie zmieniających się porcjach. 22 tygodnie programu dzielą się na 3 główne etapy, które z kolei rozbijają się na osobne części. Projekt Zyzz składa się z dwudziestu dwóch ośmiodniowych tygodni, więc ostatecznie potrwa 176 dni. 22 dni całkowitego odpoczynku i kolejne 44 dni, kiedy będą tylko lekkie biegi pobudzające serce. Pod koniec programu będę mieć za sobą 110 treningów siłowych i przebiegnę około 250 kilometrów. Jak już wspomniałem, program dzieli się na 3 główne etapy, które będą wyglądać następująco. 

6 tygodni - 8 tygodni - 8 tygodni

Pierwszy etap, 6 tygodni - zdobywanie siły

Drugi etap, 8 tygodni - budowanie masy mięśniowej

Trzeci etap, 8 tygodni - rzeźbienie sylwetki

W pierwszym etapie celem jest zdobycie siły, która będzie potrzebna w drugim etapie, podczas fazy budowania masy mięśniowej. Początek jest najtrudniejszy i trzeba wtedy zachować największą ostrożność. Trzeba stopniowo przyzwyczajać się do obciążenia, zupełnie jak podczas randkowania z cholernie fajną laską. Na początku trzeba się z nią obchodzić ostrożnie, subtelnie wprowadzać swoje pomysły i trzymać się dobrze opracowanej strategii. Nie można na nią rzucać się od razu, bo wtedy nic z tego nie będzie. Jeśli okażemy cierpliwość, nie będziemy kompletnymi idiotami i od początku wszystko zrobimy dobrze, stopniowo się rozkręcając, później wszystko zwróci się z nawiązką. W przypadku treningów będą to pięknie wyrzeźbione mięśnie, a w przypadku dziewczyny, miejmy nadzieję, taki seks, że będzie wart pieniędzy wydanych na randki. Trzeba więc zachować cierpliwość i spokój, 176 dni to bardzo dużo czasu.

Mam tygodnie 8-dniowe z 3-dniowym planem treningowym. 

Dzień 1. - trening siłowy „A”, klatka piersiowa i plecy

Dzień 2. - trening siłowy „B”, barki i ramiona

Dzień 3. - trening siłowy „C”, nogi

Dzień 4. - bieg 3-5 km

Dzień 5. - trening siłowy „A”

Dzień 6. - trening siłowy „B”

Dzień 7. - bieg 3-5 km

Dzień 8. - wolne

No więc. Pierwszy etap trwa 6 tygodni, ale jest podzielony na 3 części, po 2 tygodnie każda. 

3-dniowy plan treningowy na pierwsze 6 tygodni. Ćwiczenia na mięśnie brzucha dochodzą w 7. tygodniu

W przygotowaniach i całym programie pomaga mi Veres Tamás, trener IFBB. O suplementach diety, diecie i wszystkim innym będzie mowa we wpisie z 60. dnia... Swoją drogą, trochę się boję, że to właśnie stąd wzięło się gadanie, że „organizm nie potrafi strawić mleka”.