Reguli necesare pentru slăbit

Știi de ce nu poți duce la capăt nicio dietă? Bineînțeles că nu știi. Dacă ai ști, ai duce-o la capăt, dar nu poți. 

Mai exact, găsești mereu justificări și descoperi de fiecare dată de ce nu poți acum, ce a intervenit, de ce au mers lucrurile așa sau, pur și simplu, din cauza cui ai eșuat. 

Totuși, motivul eșecului este mult mai simplu decât atât și, de multe ori, nici nu trebuie să găsim pe cineva de vină. 

Pur și simplu nu te pricepi.

Avem tendința să credem că dieta înseamnă mâncare, pe care o mănânci, și antrenament, la care te duci, și gata. Mulți gândesc așa când se apucă, dar când chiar trebuie să o țină, urmează dezamăgirile: „A, păi nu despre asta era vorba” și „Mi-e foame”. Atunci ar trebui să intervină voința, dar nu e o chestiune de voință, ci de faptul că abordezi lucrurile greșit, nu procedezi treptat, sistemul nu este pus la punct sau nici măcar nu vrei să-l pui la punct.

Am adunat, așadar, câteva motive pentru care 97% dintre oameni eșuează în timpul unei diete din cauza lipsei de cunoștințe. 

Nu există limite.

Ești supraponderal și vrei să slăbești. Te apuci ca un bou, fără niciun fel de limite, reguli sau termene-limită. Nu spui: „Bine, timp de 30 de zile trag tare, orice s-ar întâmpla”, ci te apuci și vrei să continui până slăbești. Nu există etape importante, nu există date, nu există nimic. 

Imaginează-ți că i-am spune unui alergător să pornească și să alerge cât poate. Ar întreba: „Bine, dar până unde? Pentru ce să mă pregătesc? Cum să-mi împart mental distanța, cât mai trebuie să rezist?” Iar noi i-am spune: „Păi, distanța și direcția nu sunt stabilite, doar aleargă.” 

Cu acest exemplu foarte sugestiv am arătat că a începe o dietă fără termene-limită este atât de demoralizant încă de la început, încât ești sortit eșecului. 

Limitele sunt foarte importante.

Calitatea timpului

Timpul scurs de la începutul dietei și calitatea acestuia sunt cele mai importante. Prin calitatea timpului mă refer la starea ta generală, care este determinată în esență de ceea ce mănânci în timpul dietei. 

Aș putea trece direct la dietă. Dacă este alcătuită prost, dacă organismul tău nu primește nutrienții de care are nevoie, ba chiar nu primește nimic sau primește lucrurile greșite, starea ta de spirit va fi groaznică, dispoziția și mai proastă, iar despre foame nici nu am vorbit încă, deși acesta este principalul motiv pentru care renunți. 

Mai exact, crezi că renunți din cauza foamei, dar nu despre asta este vorba. Corpul tău nu are nevoie de zahăr, pâine și mâncărurile alea tâmpite și inutile, ci de vitamine, minerale, proteine, grăsimi bune și carbohidrați care se absorb corespunzător, în cantitățile potrivite. 

Dacă nu ai acest lucru sau nu-l asiguri în proporția potrivită, timpul petrecut ținând dieta va fi o experiență tragică, iar foarte puțini pot suporta zile întregi trăite în mod tragic și, pe deasupra, cu foame, în timp ce marea majoritate va avea probleme chiar și cu orele.

De asta se întâmplă să începi dimineața, iar până la ora 5 după-amiaza să-ți atârne din gură ștrudelul cu brânză de vaci sau, de fapt, orice crezi că te va face să te simți mai bine. Dar, bineînțeles, nu te vei simți mai bine. Cel mult te vei simți mai bine cât timp îl mănânci, dar după aceea o să fie aceeași porcărie ca înainte, de care ai vrut să scapi. 

Respectarea porțiilor.

Ai o dietă în care porțiile sunt indicate cu exactitate. Cel puțin, dietele bune pornesc de la porții indicate cu exactitate. 

Când și ce trebuie să mănânci, cât trebuie să bei și cât ar trebui să te odihnești.

Scrie clar: 25 dkg file de cod, 50 g Quinoa, 100 g legume. 

O prepari, începi să mănânci și îți dai seama că nu poți s-o mănânci nici în ruptul capului. Începi cu „Doamne, e foarte mult, nu pot să mănânc atât, e enorm, cum să slăbesc mâncând așa?” și tot așa. Le știm pe toate astea.

Ce nu înțelegem, mai exact ce nu pot să înțeleg eu, este de ce oamenii cred că dieta e o lume aparte, căreia nu i se aplică legile universului.

Orice ai începe, fie că e vorba de muncă, de un sport nou sau de absolut orice n-ai mai încercat până acum, la început o să fii praf până înveți cum se face. La un loc de muncă nou, în primele 1-2 săptămâni, cât înveți meseria și postul respectiv, este exclus să poți performa la fel ca cei care au învățat deja, s-au obișnuit cu treaba, au parcurs toate treptele ierarhice și au trecut peste dificultățile inițiale.

La fel stau lucrurile și cu dieta: la început, când te apuci, până te familiarizezi cu noul sistem, te obișnuiești cu mâncărurile și intri în ritm, ai nevoie de puțin timp. Îți trebuie puțin timp până începe să-ți iasă cât de cât. Dar doar cât de cât.

La început nu vei putea mânca atâta mâncare cât este indicat, dar nu-i nicio problemă. Nu te gândi că, dacă nu respecți la fix ce scrie în dietă, înseamnă că faci deja totul greșit. 

Același lucru este valabil și pentru aportul de lichide. 

Ți se spune să bei 3-4 litri de lichide pe zi. Și atunci, de obicei, toată lumea o ia razna: „Ceee, Doamne, e imposibil, abia mă descurc și cu un litru”, și tot așa. Aud mereu lucrurile astea.

Nu trebuie să bei 3 litri din prima. Chiar cred că la început unei femei obișnuite nu-i va fi ușor să bea 3-4 litri pe zi, dar crede-mă că, dacă te obișnuiești treptat să bei cât mai multe lichide, după o vreme o să-ți vină foarte ușor.

Și aici ar trebui să fie esența. Acesta ar fi mesajul principal al acestei postări.

La început nu trebuie să mănânci și să bei atât de mult și nici să te antrenezi cu intensitatea indicată într-un anumit program de schimbare a stilului de viață. Nu trebuie, pentru că nu poți respecta planul; pur și simplu nu ești pregătit mental. Nu trebuie. Dar în fiecare zi trebuie să te străduiești să te apropii de porțiile indicate, de prima zi curată. Dacă reușești asta peste 10 zile, atunci atât va dura.

Îmi amintesc de pe vremea când țineam antrenamente. Veneau femei să înceapă un program de 6 săptămâni și, după primele douăzeci de minute ale primului antrenament, întrebau ce va fi după program. Le spuneam: draga mea, poate ar trebui mai întâi să faci corect o flotare pentru femei, poate mai întâi să bei doar 2 litri de lichide pe zi și, să zicem, să ai prima zi în care respecți perfect dieta, adică mănânci cantitatea indicată. Nu te gândi la vara viitoare, ci la faptul că vei mai fi aici săptămâna viitoare și nu vei renunța până atunci.

Mereu se întreabă ce va fi atunci, când voi ajunge acolo, ce va urma. 

Poate că ar trebui mai întâi să ajungi acolo, dar, din păcate, un procent foarte mare dintre oameni nici măcar nu reușește să ajungă acolo. Dar așa sunt oamenii. Se apucă de ceva, abia sunt varză la ceea ce fac, dar deja se gândesc ce va fi după. 

Eu, de exemplu, m-am apucat de tenis. Am fost la 3 antrenamente, nici măcar nu știam cum să țin racheta, apoi, după al treilea antrenament, mi-am închipuit că sunt Fucsovics și am jucat un meci de tenis cu un copil care se apucase cu 3 luni înaintea mea și m-a bătut cu 6-0, 6-0, timp în care, cred eu, se juca Angry Birds pe telefon. 

Nu am depus efortul necesar, nu eram nicăieri, mi-am făcut iluzii pentru că reușisem să lovesc drept și am eșuat lamentabil. 

Și voi procedați la fel cu dieta. Vreți doar să slăbiți, nu vă pricepeți, iar apoi, când nu obțineți rezultate pentru că nu respectați nici măcar principiile de bază, vă pierdeți cheful de tot și renunțați cu exclamația „la naiba, unde-i pizza mea?”. 

Nu trebuie să respecți întocmai ce e scris în dietă, pentru că nu veți putea mânca totul; la început nu veți putea bea cantitatea de lichide indicată, iar același lucru este valabil pentru fiecare element al unui anumit program de schimbare a stilului de viață. 

Cu timpul, vei reuși să mănânci, să bei și să duci la capăt antrenamentele.  

Zile curate

Prin zi curat înțeleg o zi în care ai reușit să respecți totul întocmai. 

Trebuie să te concentrezi pe prima zi în care respecți totul și, dacă reușești, deja ai făcut al naibii de mult. Apoi, după ce ai reușit asta, trebuie să urmărești să ai cel puțin 3 zile în care respecți totul în decurs de o săptămână. 

O zi cu dieta respectată, un aport corect de lichide / zi, antrenamentul făcut cum trebuie și, dacă se poate, 8 ore de somn liniștit, dar într-o familie asta e exclus, așa că nici nu insistăm asupra părții ăsteia.

Trebuie să te construiești treptat, nu să te arunci dintr-odată ca un bou și apoi să nu înțelegi de ce nu-ți iese. E ca și cum ai vrea să alergi 15 km fără să fi făcut deloc antrenament. Ei bine, n-o să-ți iasă.

La primul antrenament ai putea să alergi 800 de metri sau cel mult 2 km, apoi ți-ai pune plămânii pe jar, de parcă ai verifica dacă n-a văzut cineva. Dar așa e, iar dacă înțelegeți că nu o să vă iasă totul de la prima încercare, ba poate nici după 2 săptămâni, atunci poate aveți o șansă să nu abandonați în primele 3 zile.

Pași mici spre obiectiv. 

– Contează întotdeauna doar ziua respectivă.

– Nu privi mai departe de 10 zile, dar, dacă o faci, să fie vorba de 10 zile.

– Încearcă în fiecare zi să te apropii puțin mai mult de porțiile prescrise de dietă.

– Bea puțin mai mult în fiecare zi.

– În fiecare zi de antrenament, pur și simplu fă cumva porția din ziua respectivă. Nu trebuie să-ți facă plăcere, la început nici n-o să-ți facă plăcere, pur și simplu fă-o. Nu te gândi la câte zile de antrenament nenorocite mai ai în față. Uită de ele, concentrează-te doar pe ziua de azi și du exercițiul pe care îl faci până la capăt. 

– Nu te uita în calendar să vezi cât mai e până la final. Mult.

– Nu te urca pe cântar la fiecare 25 de minute, dar, de preferat, nici zilnic. O dată pe săptămână.

Știu, acum te gândești că nu poți face asta, că nu ești genul de om care poate rezista fără să se urce pe cântar și că ai nevoie de dulciuri, dar eu îți spun că ești omul în care te modelezi. Dacă ajungi o javră slabă prin deciziile tale, atunci n-ar trebui să te deranjeze ca și ceilalți oameni să te considere o javră slabă. Știu că felul în care te comporți în timpul dietei nu te definește, dar dacă ai atitudinea asta într-o parte a vieții tale, de ce te-ai comporta altfel în celelalte? 

Există reguli pe care trebuie să le respecți pentru a-ți atinge obiectivele. Nu poți să le relaxezi sau să le lărgești, pentru că, dacă ai putea, acelea ar fi regulile pe care nu le-ai putea relaxa nici ele. 

Primul pas este să existe reguli necesare pentru a slăbi și să le accepți. 

Al doilea pas este să respecți regulile necesare pentru a slăbi și să te străduiești în acest sens.

Al treilea pas este să te împaci cu regulile necesare pentru a slăbi.

Acum începi să te pricepi puțin.