TIIAN Rendszer - Harmadik Szint

Sistemul TIIAN – nivelul trei

Pachet digital pentru stil de viață, nivelul 3: alimentație, mișcare, respirație, meditație, terapie cu frig și obiceiuri legate de somn, într-un sistem coordonat. Consolidarea bazelor anterioare și aplicarea lor mai autonomă.

Caracteristicile principale ale pachetului

• Materiale pentru șapte domenii ale programului, toate de același nivel
• Plan alimentar inspirat de Nicoya, cu trei meniuri zilnice la alegere
• Plan de antrenament pentru alergare și exerciții cu greutatea corpului
• Ghiduri despre respirație, meditație, terapia cu frig și calitatea somnului

Ce include pachetul?

Pentru cine este?

Dacă, pornind de la bazele nivelurilor anterioare, cauți o continuare pe care să o poți urma în mai multe domenii ale stilului de viață.

Program de alergare: ce oferă acest nivel?

Programul de alergare te conduce de la alternarea mersului cu joggingul la alergarea ușoară continuă. Mai întâi, vei prelungi treptat intervalele de alergare, apoi vei progresa, în ritmul propriei evoluții, către douăzeci și, mai târziu, treizeci de minute de alergare continuă. Între timp, vei învăța să-ți gestionezi energia, să-ți găsești ritmul pe care îl poți menține și să-ți evaluezi starea de a doua zi. În antrenamentul cu greutatea corpului, ducem mai departe baza de două ture, cu mișcări mai lente, fandări înapoi, planșă laterală și exerciții mai complexe pentru trunchi. Accentul cade pe execuția corectă, gestionarea efortului unilateral și menținerea unei posturi stabile.

Antrenament cu greutatea corpului: ce oferă acest nivel?

Programul de alergare te conduce de la alternarea mersului cu joggingul la alergarea ușoară continuă. Mai întâi, vei prelungi treptat intervalele de alergare, apoi vei progresa, în ritmul propriei evoluții, către douăzeci și, mai târziu, treizeci de minute de alergare continuă. Între timp, vei învăța să-ți gestionezi energia, să-ți găsești ritmul pe care îl poți menține și să-ți evaluezi starea de a doua zi. În antrenamentul cu greutatea corpului, ducem mai departe baza de două ture, cu mișcări mai lente, fandări înapoi, planșă laterală și exerciții mai complexe pentru trunchi. Accentul cade pe execuția corectă, gestionarea efortului unilateral și menținerea unei posturi stabile.

Exerciții de respirație: ce oferă acest nivel?

În terapia prin respirație, exersezi ritmul confortabil în intervale mai lungi și neîntrerupte, alegând varianta potrivită pentru ziua respectivă cu tot mai puțin ajutor din exterior. Înveți să recunoști când poți continua exercițiul fără efort și când e mai bine să-l scurtezi sau să revii la respirația naturală. În meditație, pe lângă exersarea menținerii atenției, începi să faci distincția între gânduri, emoții și semnalele corpului. Pe lângă exercițiile care cresc treptat de la douăsprezece la cincisprezece minute, vei învăța și exercițiul STOP, pe care îl poți folosi în viața de zi cu zi: te oprești o clipă, observi ce se întâmplă în tine, apoi alegi mai conștient următorul pas.

Meditație: ce oferă acest nivel?

În terapia prin respirație, exersezi ritmul confortabil în intervale mai lungi și neîntrerupte, alegând varianta potrivită pentru ziua respectivă cu tot mai puțin ajutor din exterior. Înveți să recunoști când poți continua exercițiul fără efort și când e mai bine să-l scurtezi sau să revii la respirația naturală. În meditație, pe lângă exersarea menținerii atenției, începi să faci distincția între gânduri, emoții și semnalele corpului. Pe lângă exercițiile care cresc treptat de la douăsprezece la cincisprezece minute, vei învăța și exercițiul STOP, pe care îl poți folosi în viața de zi cu zi: te oprești o clipă, observi ce se întâmplă în tine, apoi alegi mai conștient următorul pas.

Terapia prin expunere la frig: ce oferă acest nivel?

În programul de terapie prin expunere la frig, poți mări treptat durata dușului răcoros cu care te-ai obișnuit, inițial până la patruzeci și cinci de secunde, iar ulterior, opțional, până la maximum șaizeci de secunde. Progresezi în funcție de reacțiile tale: observi cu atenție senzațiile inițiale, respirația, starea de bine și încălzirea corpului. Astfel, poți decide tot mai conștient doza potrivită pentru tine.

Somn și ritm zilnic: ce oferă acest nivel?

Programul de îmbunătățire a calității somnului te ajută, pe parcursul a douăzeci și una de zile, să-ți înțelegi propriile tipare de somn. În prima săptămână, observi și ții un jurnal scurt, în a doua încerci o singură schimbare specifică, iar în a treia verifici dacă aceasta poate fi într-adevăr integrată în viața ta. Relaxarea musculară de seară și exercițiile care pot fi personalizate îți oferă instrumente suplimentare pentru a te liniști. Pe baza jurnalului, poți recunoaște mai ușor și legătura dintre rutina ta de seară și nivelul de energie din ziua următoare.

Cum să folosești programele împreună?

Citește ghidurile din pachet și integrează exercițiile în rutina ta zilnică, adaptându-le la starea ta și la experiențele anterioare. Durata progresului poate varia în funcție de domeniu; planifică ținând cont de ghidurile detaliate și lasă-ți timp pentru odihnă.

Utilizarea programului

Ghid digital de informare generală despre stilul de viață, nu reprezintă îngrijire medicală personalizată. Experiențele și rezultatele pot varia de la o persoană la alta. Adaptează ritmul progresului la starea ta.