TIIAN Rendszer - Negyedik Szint

Sistemul TIIAN – nivelul patru

Pachet digital pentru stilul de viață, nivelul 4: alimentație, mișcare, respirație, meditație, terapie prin frig și obiceiuri de somn, într-un sistem coordonat. O armonizare mai conștientă a efortului, atenției și odihnei.

Caracteristicile principale ale pachetului

• Materiale de același nivel pentru șapte domenii ale programului
• Plan alimentar inspirat de Ikaria, cu trei meniuri zilnice la alegere
• Planuri de antrenament pentru alergare și exerciții cu greutatea corpului
• Ghiduri despre respirație, meditație, terapia prin frig și calitatea somnului

Ce include pachetul?

Cui i se adresează?

Dacă, pornind de la bazele nivelurilor anterioare, cauți o continuare pe care să o poți urma în mai multe domenii ale stilului de viață.

Program de alergare: ce îți oferă acest nivel?

În programul de alergare, afli rolul diferitelor tipuri de antrenament. În programul structurat pe cel puțin șase săptămâni, alergărilor ușoare de bază li se adaugă segmente scurte și susținute, precum și alergări care devin treptat mai lungi. Înveți să le coordonezi pe parcursul săptămânii, să-ți dozezi energia și să-ți evaluezi recuperarea. În antrenamentul cu greutatea corpului, urmează genuflexiuni cu menținere în poziția de jos, ridicări de bazin pe un singur picior și exerciții mai complexe pentru umeri și trunchi. Pornind de la baza de două circuite, construiești treptat antrenamentul de trei circuite, iar precizia mișcărilor determină în permanență progresul.

Antrenament cu greutatea corpului: ce îți oferă acest nivel?

În programul de alergare, afli rolul diferitelor tipuri de antrenament. În programul structurat pe cel puțin șase săptămâni, alergărilor ușoare de bază li se adaugă segmente scurte și susținute, precum și alergări care devin treptat mai lungi. Înveți să le coordonezi pe parcursul săptămânii, să-ți dozezi energia și să-ți evaluezi recuperarea. În antrenamentul cu greutatea corpului, urmează genuflexiuni cu menținere în poziția de jos, ridicări de bazin pe un singur picior și exerciții mai complexe pentru umeri și trunchi. Pornind de la baza de două circuite, construiești treptat antrenamentul de trei circuite, iar precizia mișcărilor determină în permanență progresul.

Exerciții de respirație: ce îți oferă acest nivel?

În terapia prin respirație, începi să aplici exercițiile învățate anterior în situații concrete de viață. Înveți să alegi varianta scurtă potrivită înaintea unei întâlniri importante, când te pregătești pentru un apel telefonic neplăcut sau între două sarcini. Accentul cade pe momentul potrivit și pe alegerea conștientă: recunoști când te ajută câteva minute de exercițiu și cum să revii apoi la treburile tale.

Meditație: ce îți oferă acest nivel?

În meditație, atenția deschisă se conturează treptat. Pe lângă reperul tău obișnuit, observi și sunete, senzații corporale și gânduri, exersând cum să rămâi conectat la situația prezentă. Sesiunile de cincisprezece minute, care pot fi extinse treptat ulterior, te învață să-ți folosești atenția cu mai multă flexibilitate. Poți exersa această abilitate și în conversațiile, deciziile și momentele tensionate din viața de zi cu zi.

Terapia cu frig: ce îți oferă acest nivel?

În terapia cu frig, lucrezi prin reglarea conștientă a dușului scurt cu apă rece cu care te-ai obișnuit deja. Îți observi mai atent respirația, tensiunea corporală, revenirea la temperatura normală și starea de bine ulterioară, apoi iei o decizie privind următoarea sesiune pe baza acestora. Programul pentru îmbunătățirea calității somnului îți oferă instrumente practice pentru a recunoaște agitația de seară, a încheia mai devreme activitățile și a-ți organiza gândurile. Vei învăța și cum să revii la ritmul tău obișnuit după o noapte mai proastă.

Somn și ritm zilnic: ce îți oferă acest nivel?

În terapia cu frig, lucrezi prin reglarea conștientă a dușului scurt cu apă rece cu care te-ai obișnuit deja. Îți observi mai atent respirația, tensiunea corporală, revenirea la temperatura normală și starea de bine ulterioară, apoi iei o decizie privind următoarea sesiune pe baza acestora. Programul pentru îmbunătățirea calității somnului îți oferă instrumente practice pentru a recunoaște agitația de seară, a încheia mai devreme activitățile și a-ți organiza gândurile. Vei învăța și cum să revii la ritmul tău obișnuit după o noapte mai proastă.

Cum să folosești programele împreună?

Citește ghidurile din pachet și integrează exercițiile în rutina ta, adaptându-le la programul zilnic, la starea ta și la experiențele anterioare. Durata progresului poate varia de la un domeniu la altul; planifică în funcție de ghidurile detaliate și lasă-ți timp pentru odihnă.

Utilizarea programului

Ghid digital general de stil de viață și informare, nu reprezintă îngrijire medicală personalizată. Experiențele și rezultatele pot varia de la o persoană la alta. Adaptează ritmul progresului la starea ta.