TIIAN Rendszer - Második Szint

Sistemul TIIAN – nivelul al doilea

Pachet digital pentru stilul de viață, nivelul 2: alimentație, mișcare, respirație, meditație, terapie prin expunere la frig și obiceiuri de somn, toate într-un sistem coordonat. Transformă exercițiile începute într-o rutină zilnică mai ușor de urmat.

Caracteristicile principale ale pachetului

• Materiale de același nivel pentru cele șapte domenii ale programului
• Plan alimentar inspirat de Loma Linda, cu trei meniuri zilnice la alegere
• Plan de antrenament pentru alergare și exerciții cu greutatea corpului
• Ghiduri despre respirație, meditație, terapia prin expunere la frig și calitatea somnului

Ce include pachetul?

Pentru cine este?

Pentru cei care caută o continuare pe care să o poată urma în mai multe domenii ale stilului de viață, bazată pe fundamentele nivelurilor anterioare.

Program de alergare: ce oferă acest nivel?

În programul de alergare, completăm mersul pe jos cu alergări ușoare și scurte, apoi creștem treptat timpul petrecut alergând pe parcursul unui program de cel puțin patru săptămâni. Vei învăța să-ți alegi ritmul, să folosești perioadele de odihnă și să recunoști când ești pregătit pentru pasul următor. În antrenamentul cu greutatea corpului, lucrezi deja cu două circuite complete: șase exerciții care antrenează picioarele, șoldurile, trunchiul și partea superioară a corpului te ajută să-ți consolidezi bazele. Coborârile mai lente, menținerile scurte și creșterea controlată a numărului de repetări te ajută să-ți controlezi mișcările cu tot mai multă atenție, chiar și atunci când obosești.

Antrenament cu greutatea corpului: ce oferă acest nivel?

În programul de alergare, completăm mersul pe jos cu alergări ușoare și scurte, apoi creștem treptat timpul petrecut alergând pe parcursul unui program de cel puțin patru săptămâni. Vei învăța să-ți alegi ritmul, să folosești perioadele de odihnă și să recunoști când ești pregătit pentru pasul următor. În antrenamentul cu greutatea corpului, lucrezi deja cu două circuite complete: șase exerciții care antrenează picioarele, șoldurile, trunchiul și partea superioară a corpului te ajută să-ți consolidezi bazele. Coborârile mai lente, menținerile scurte și creșterea controlată a numărului de repetări te ajută să-ți controlezi mișcările cu tot mai multă atenție, chiar și atunci când obosești.

Exerciții de respirație: ce oferă acest nivel?

În terapia prin respirație apare ritmarea fină și conștientă a respirației. Exersezi încetinirea confortabilă în etape scurte, structurate cu precizie, apoi revenirea la respirația naturală. Exercițiile de meditație de zece minute, care pot fi extinse ulterior la douăsprezece minute, te învață să-ți menții atenția, să observi când ți se abate și să-ți muți atenția în mod conștient. Exersezi astfel abilități pe care le poți folosi într-o zi de lucru aglomerată, înaintea unei conversații dificile sau în timpul relaxării de seară.

Meditație: ce oferă acest nivel?

În terapia prin respirație apare ritmarea fină și conștientă a respirației. Exersezi încetinirea confortabilă în etape scurte, structurate cu precizie, apoi revenirea la respirația naturală. Exercițiile de meditație de zece minute, care pot fi extinse ulterior la douăsprezece minute, te învață să-ți menții atenția, să observi când ți se abate și să-ți muți atenția în mod conștient. Exersezi astfel abilități pe care le poți folosi într-o zi de lucru aglomerată, înaintea unei conversații dificile sau în timpul relaxării de seară.

Terapia cu frig: ce oferă acest nivel?

Programul de terapie cu frig pune accentul pe efectuarea mai organizată și conștientă a dușului răcoros cu care ești deja familiarizat, cu o etapă răcoroasă de cel mult treizeci de secunde. Vei învăța să-ți urmărești reacțiile, să pregătești ședințele și să evaluezi revenirea la temperatura normală. Programul circadian pentru îmbunătățirea calității somnului oferă un cadru de cel puțin paisprezece zile, pentru a armoniza trezirea de dimineață, obiceiurile din timpul zilei și tranziția către seară. Îți vei construi propria rutină de relaxare, vei primi îndrumări pentru gestionarea perioadelor prelungite de veghe nocturnă și vei ține un jurnal scurt pentru a urmări ce schimbări funcționează în cazul tău.

Somn și ritm zilnic: ce oferă acest nivel?

Programul de terapie cu frig pune accentul pe efectuarea mai organizată și conștientă a dușului răcoros cu care ești deja familiarizat, cu o etapă răcoroasă de cel mult treizeci de secunde. Vei învăța să-ți urmărești reacțiile, să pregătești ședințele și să evaluezi revenirea la temperatura normală. Programul circadian pentru îmbunătățirea calității somnului oferă un cadru de cel puțin paisprezece zile, pentru a armoniza trezirea de dimineață, obiceiurile din timpul zilei și tranziția către seară. Îți vei construi propria rutină de relaxare, vei primi îndrumări pentru gestionarea perioadelor prelungite de veghe nocturnă și vei ține un jurnal scurt pentru a urmări ce schimbări funcționează în cazul tău.

Cum să folosești programele împreună?

Citește ghidurile din pachet și integrează exercițiile în rutina ta zilnică, adaptându-le la starea ta și la experiențele anterioare. Durata progresului poate varia în funcție de domeniu; planifică în conformitate cu ghidurile detaliate și lasă-ți timp pentru odihnă.

Utilizarea programului

Ghid digital general despre stilul de viață și informare, nu servicii medicale personalizate. Experiențele și rezultatele pot varia de la o persoană la alta. Adaptează ritmul progresului la starea ta.