Planul de antrenament pentru abdomenul definit I.

Ca programul tău pentru abdomen definit să aibă succes, trebuie să ții cont de 3 lucruri.

1.Respectă dieta. Dar chiar respect-o, naibii.

2.Respectă dieta. Poate am mai spus asta, dar prefer să o scriu de două ori decât o singură dată.

3.Fă ce-ți spun.

Vom reveni în curând la primele 2 puncte, iar acum vom vorbi despre al treilea. Iar subiectul acesta nu este altul decât planul de antrenament al programului pentru abdomen definit.

Programul pentru abdomen definit este unul special, pentru că, dintre toate programele LifeTILT documentate și disponibile public, acesta este primul conceput astfel încât să poată fi urmat în întregime acasă, în sufragerie.

Fără sală, fără clovni care se holbează la tine în sală, deși știm cu toții că nu se uită nimeni la voi, dar știu, trebuie să vă agățați de ceva ca să justificați de ce nu mergeți, de ce nu faceți nimic, de ce lucrurile s-au aranjat astfel încât chiar nu puteți merge la sală.

Desigur, nu am conceput programul pentru abdomen definit astfel încât să poată fi făcut acasă din cauza campionilor la scuze, fiindcă oamenii aceștia care spun „nu am timp să mă antrenez” vor găsi mereu ceva care să nu le convină, ceva care să le răpească timpul. Pentru ei e complet inutil să le oferim vreo alternativă, fiindcă dorința lor de a-și schimba aspectul durează doar până când trebuie să-și miște corpurile lor jegoase, lucru care li se pare la fel de solicitant precum efortul pe care sunt dispuși să-l depună în viață. Iar acesta nu e prea mare; aș pune cuvântul „mare” între ghilimele.

Nu.

Am scris programul pentru abdomen definit pentru

• cei care nu-și permit să plătească abonamentul la sala de sport,
• cei care locuiesc într-o localitate mică, unde cea mai apropiată sală de sport se află la 30 de kilometri,
• cei care stau acasă cu copii mici și chiar nu pot ieși din casă sau pleca de lângă copil.

Am conceput programul pentru abdomen definit în primul rând pentru ei și, bineînțeles, pentru toți cei care vor să facă ceva pentru ei înșiși, pentru progresul lor, pentru noul lor aspect. Sunt oameni grozavi și, ca orice oameni grozavi, merită să aibă acces la cunoaștere. Cei care spun „lucrurile nu s-au aranjat cum trebuie” și „nu am timp să mă antrenez” pot să se ducă naibii. Sunt imediat după ridicolii care spun „partenerului meu îi place așa și mă acceptă așa cum sunt”.

 

PLAN DE ANTRENAMENT

Plank

Un singur cuvânt. Plank. Obișnuiți-vă cu acest cuvânt, pentru că în următoarele 60 de zile îl veți cunoaște foarte bine. Baza exercițiilor din programul pentru abdomen cu pătrățele va fi poziția de plank și cele mai diverse variante ale acesteia. Este un exercițiu foarte eficient și, prin urmare, veți suferi îngrozitor de mult făcându-l, dar, până la urmă, despre asta e vorba: lucrurile bune cer suferință și alte clișee imense.

Toate exercițiile din programul pentru abdomen cu pătrățele pot fi personalizate, iar exact asta vom face. Le vom personaliza. Mai întâi, să vedem exercițiile, cu explicațiile textuale potrivite și cum poate fi personalizat fiecare exercițiu.

 

Poziția de plank

• Picioarele în dreptul șoldurilor, genunchii și gleznele pe aceeași linie. Aceasta va fi distanța corectă între picioare. Șoldurile și gleznele trebuie să fie mereu pe aceeași linie.
• Spatele drept, omoplații pe aceeași linie.
• Nu arcui spatele, nu-l cocoșa, ține-l drept. Ține spatele drept și când obosești.
• NU-ȚI LĂSA NICIODATĂ ȘOLDURILE SĂ CADĂ. Dacă îți lași șoldurile să cadă, adică le apropii de sol, totul e de rahat. Toată lumea își lasă mai întâi șoldurile să cadă din cauza oboselii, dar astfel nu faci decât să-ți faci praf coloana vertebrală, iar spatele o să te doară al naibii de tare. În poziția de plank, ideea e să te susții cu mușchii abdominali și, bineînțeles, cu umerii, dar despre asta mai târziu.
• Umărul pe aceeași linie cu cotul, cotul pe aceeași linie cu încheietura mâinii.

Personalizare: adopți postura potrivită și pornești cronometrul.

Pornești cronometrul și reziști. Nu te oprești când ABIA ÎNCEPI să simți că devine greu, asta nu-i nimic. Acum ieșim din zona de confort. Cu cât te îndepărtezi mai mult de limita zonei tale de confort, cu atât vei obține rezultate mai excelente.

Nu obțin rezultate excelente cei care au o genetică mai bună, ci cei care pot îndura durerea mai mult timp. Durerea de care depinde progresul tău. Dacă te oprești cu prima ocazie, când simți că începe să devină greu, trebuie să înțelegi că nu vei avea niciun program pentru abdomen cu pătrățele, ba nici măcar un corp de rahat, de nivel mediu.

Așadar, pornești cronometrul și cronometrezi prima rundă, pe care o menții atât cât reziști. Când ai terminat, notează într-un caiet cât ai rezistat, iar aici am ajuns la un punct foarte important al planului de antrenament.

Jurnalul de antrenament. Fă-ți neapărat rost de unul, pentru că aici îți vei nota timpii, numărul de serii, totul. Nu pot să subliniez suficient de mult cât de important este jurnalul de antrenament, așa că mai bine nici nu insist; pur și simplu înțelege ce-ți spun.

FĂ-ȚI ROST DE UN JURNAL DE ANTRENAMENT ȘI NOTEAZĂ-ȚI TOATE REZULTATELE DUPĂ FIECARE EXERCIȚIU.

Să presupunem că în prima ta rundă de evaluare inițială ai rezistat 53 de secunde. Bine. Acum urmează să-ți propui 45 de secunde și să faci 5 runde. Adică 5×45 sec de plank. Notează asta în jurnalul de antrenament, începe cele 5 runde și cronometrează fiecare rundă, apoi, bineînțeles, notează rezultatul. Poate că nu vei reuși, dar nu schimba planul și nu reduce numărul de secunde vizat, ci continuă.

Presupunem că trebuie să faci 5×45 sec. În primele 2 runde reușești să menții cele 45 de secunde, dar poate că în a treia vei rezista doar 37 sec, în a patra doar 29, iar în a cincea doar 20 sau chiar mai puțin.

Aici intră în joc zona de confort, la naiba. Dacă în runda de evaluare inițială ai reușit să te menții 53 de secunde, atunci corpul tău trebuie să fie capabil să reziste 5×45 sec. Corpul tău poate, dar mintea ta nu. Există diferențe uriașe între cât poți tu să reziști și cât poți să reziști DE FAPT. Când aceste 2 valori încep să se apropie, adică cât poți tu să reziști și cât poți să reziști de fapt, abia atunci putem începe să vorbim despre antrenament adevărat. Cât timp diferența dintre aceste 2 valori este uriașă, tu nu te antrenezi, dragă, oricât ai crede că da, dar, din păcate, nici vorbă, și acesta este și răspunsul la întrebarea ta, care de obicei sună cam așa: „chiar fac tot ce pot, merg regulat la antrenament, dar nu văd nicio schimbare la mine”.

Doamne, de câte ori am auzit asta, iar acum știți și voi de ce nu aveți rezultate. A te antrena și a te preface că te antrenezi nu înseamnă același lucru. Adesea cădeți în capcana de a crede că, doar pentru că seria de mișcări seamănă cu ce ai văzut la altcineva, care are un corp bine lucrat, înseamnă că și tu vei ajunge să arăți la fel. Dar dacă el arată așa, de ce tu nu? Pentru doi.

1. A făcut exercițiile corect din punct de vedere tehnic.
2. A ieșit naibii din zona de confort și nu s-a dat bătută la prima picătură de transpirație sau când au început să i se acidifieze mușchii.

Ieși din zona de confort și fă-o. Ieși din zona de confort și ține-o. Ține-o de parcă viața ta nenorocită ar depinde de asta, fiindcă așa vei ajunge mai bun și mai puternic decât ceilalți: rezistând mai mult decât ei. Ar trebui să înțelegeți odată pentru totdeauna că simplul fapt de a face ceva nu este de ajuns. Contează cât timp faci acel lucru și cu câtă hotărâre îl faci, dar cel mai important e cât de mult îți solicită corpul și, în același timp, mintea. Dacă mergi mai departe, devii mai puternic. Dacă reziști încă 20 de secunde după ce ai ajuns în punctul în care ai simțit că nu mai poți continua, ei bine, prietene, aici începe dezvoltarea corpului, dar și mai importantă este dezvoltarea minții, iar de fapt tocmai aceasta se va întări și te va face mai puternic. Corpul tău poate suporta orice. Singura întrebare este cât poate suporta mintea ta și cât de puternic ești din punct de vedere mental.

Știi, așa e lumea asta nenorocită. Trebuie să fii puternic, altfel ești terminat. Trebuie să fii puternic peste tot și să înduri loviturile, durerea, eșecurile și tot ce-ți scoate viața în cale. Viața e o luptă nenorocită: fie înțelegi asta, ești gata să accepți provocarea și să te lupți cu tot ce-ți stă în calea progresului, fie lași mănușile jos, lași arma jos și te predai. Dar dacă faci asta, să știi în fiecare minut de-acum înainte că ai eșuat și că ești un ratat. Ești un nimeni ratat, al naibii de jalnic, a cărui singură bucurie în viață este lumea mincinoasă pe care și-a construit-o, doar ca să nu fie nevoit să vadă, să se confrunte cu propria sa condiție de ratat, numai pentru că, atunci când ar fi trebuit să dea tot ce poate, a spus pur și simplu: „Mersi, mie mi-a ajuns.”

Poți să cazi de o mie de ori și să te prăbușești de un milion de ori, și se va întâmpla să nu reușești, dar să te predai fără cea mai mică luptă este portretul adevăraților ratați. Și eu am căzut de nenumărate ori în viață, dar n-am spus niciodată: „Bine, nu pot, atât am putut, nu sunt în stare de asta.” Și acum vorbim despre adevăratele încercări ale vieții, nu despre o nenorocită de planșă, când îți cer să reziști mai mult decât îți face plăcere. Chiar nu vă dați seama cât de ridicole sunt obstacolele pe care trebuie să le depășiți acum și că majoritatea nici măcar pe acestea nu le va putea depăși? Iar dacă nici pe acestea nu ești în stare să le depășești, atunci ce naiba aștepți de la tine în viață?

Ce aștepți de la tine când viața te va pune puțin la încercare? Te vei da la o parte și atunci, exclamând: „Scuze că stăteam în drum”? Ei bine, asta nu. Iar dacă da, chiar nu mă interesează. Voi sunteți LifeTILT-iști, nu bufoni ridicoli de la lifenetwork, care zâmbesc la cameră. Aveți la dispoziție toate cunoștințele și informațiile necesare ca să obțineți mai întâi rezultate extraordinare, iar apoi, în timp, să deveniți oameni meniți să înfăptuiască lucruri extraordinare. Dacă încă mai crezi că LifeTILT este despre un stil de viață sănătos, atunci ai probleme foarte mari cu discernământul, fiindcă aici nu despre asta este vorba.

LifeTILT este despre viață, despre fapte, despre evoluție, despre cartea ta. Este despre cartea ta, în care scrii câte ceva în fiecare zi a vieții tale, iar când ți se va scurge timpul și va veni ceasul tău, vei lua această carte în mâini. Și în această carte va fi scris negru pe alb totul despre cine ai fost și ce ai pus tu pe masa aceea. Ce ai scris până acum și, dacă ai citi-o acum, ți-ar face plăcere s-o recitești? Ei bine, asta contează, asta este LifeTILT, iar noi suntem aici ca să umplem acea carte cu conținut.

Cum să vă fac să înțelegeți că trebuie să mergeți mai departe? Cum să vă fac să înțelegeți că nu vă puteți opri când vă doare și nu puteți renunța când simțiți că vă confruntați cu o forță mult mai mare decât voi?

Totul și toți pot fi învinși. Totul și toți. Dar, ca să-ți dai seama de asta, mai întâi trebuie să învingi cel mai mare demon.

Tu însuți.

Atât am vrut să scriu despre importanța perseverenței, iar de acum încolo imaginați-vă aceste gânduri alături de toate celelalte exerciții.

Vom continua mâine…