Întinderea

În fine. Mai bine mai târziu decât niciodată, așa că aș începe să vorbesc despre importanța întinderilor, subliniind de fiecare dată cât de importantă este această parte a antrenamentelor și că nu trebuie să o sărim niciodată, dar niciodată.

Înainte să trec la prezentarea pozițiilor de întindere pentru diferite părți ale corpului, să stabilim principiul fundamental al efectelor benefice ale întinderilor, care, spre deosebire de constituția noastră, nu se va schimba niciodată.

Prin efectuarea regulată a întinderilor

1. ne îmbunătățim semnificativ performanța,

2. reducem radical riscul de accidentări,

3. nu vom mai avea febră musculară a doua zi, adică nu ne va mai fi atât de greu să suportăm starea de febră musculară,

4. refacerea corpului se accelerează,

5. reducem stresul și astfel nu vom fi niște nenorociți frustrați.

Am învățat de mult, foarte demult, că femeile au un limbaj aparte, pe care trebuie să-l vorbim. Asta dacă vreau să le transmit mesajul și să le fac să înțeleagă că vreau să le fie bine și că nu scriu nimic degeaba.

Yoga și toate formele ei ocupă un loc deosebit de important în inimile femeilor. Le place, o consideră importantă și preferă de o mie de ori să meargă la o oră de yoga decât să facă orice alt tip de antrenament de pe pământ. Acest tip de comuniune sufletească, spiritualitatea, atracția față de emoțiile de necuprins sunt proprii femeilor și, pe când un bărbat este doar un corp, femeile nu sunt altceva decât suflet. Iar yoga înseamnă suflet, așa că femeile se pot contopi perfect cu ea și tocmai de aceea o iubesc.

Acum urmează partea importantă.

Yoga este o versiune evoluată a întinderilor. Din întinderi a apărut yoga, întinderile sunt baza. Întinderile sunt invenția străvechilor călugări Shaolin, care au descoperit că meditația pe care o practică de mai multe ori pe zi, cu strictețe, singuri, în adâncul pădurii sau în vârful stâncilor, de-a lungul întregii vieți, este mult mai eficientă dacă o practică așezându-și corpul în anumite poziții, adică întinzându-l.

De aceea călugării Shaolin nu se așază pur și simplu pe un scaun și nu stau acolo cu ochii închiși, încercând să atingă uniunea mentală, ci își eliberează spiritul întinzându-și corpul, adică așezându-l în diferite poziții.

Pentru că aici este vorba despre faptul că trebuie să-ți eliberezi fiecare părticică a corpului. Trebuie să o eliberezi, ca să ți se elibereze și sufletul, ajungând astfel să realizezi mult mai mult cu mintea decât dacă ar lucra doar corpul. Trăind în societatea de consum a secolului XXI și înghesuiți în marile orașe, bineînțeles că nu mai înțelegem asta. Viața noastră este atât de agitată, încât nu rezistăm mai mult de 20 de minute fără telefon, darămite să ne retragem în noi înșine și să medităm ore în șir.

Importanța stretchingului nu mai poate fi explicată astăzi spunând că astfel te ridici la un nivel mental superior, iar corpul tău se va dezvolta mai bine. Nu. Cuvintele-cheie s-au degradat între timp și poate, dar chiar poate, funcționează doar acele cuvinte-cheie care țin de ceea ce trebuie să facem pentru a ne dezvolta corpul. Dezvoltarea mentală nu este o opțiune în zilele noastre, deși, dacă am ști că, fără să ne dezvoltăm interiorul, nu vom putea realiza niciodată nimic, toată lumea ar fi mult mai atentă la armonia interioară.

Un rahat, chiar sunt atenți.

Nu avem timp, e prea mult de muncă, prea mult stres. În zilele noastre, oamenii nici măcar nu mai pot dormi cum trebuie, darămite să ajungă în timpul zilei într-o stare care să nu semene cu un război civil în suflet.

Una peste alta, stretchingul este important. Este important pentru dezvoltarea corpului, pentru dezvoltarea sufletului și pentru fortificarea mentală.

Eu am rezervat exact atâtea caractere pentru convingere. Cine este receptiv la orice fel de îmbunătățire a calității vieții va încerca măcar, după ce citește aceste rânduri, să se concentreze pe stretching înainte și după fiecare antrenament. Iar pentru cine nici atât nu a fost suficient, stretchingul va fi la fel de puțin interesant și de acum înainte, cum nu i-a păsat nici până acum ce îi este util sau cât și-ar putea îmbunătăți cursul vieții.

Ca stretchingul tău să fie eficient, trebuie să înveți 4 lucruri:

1.Respirația

2.Stretching dinamic

3.Stretching static

4.Pozițiile propriu-zise

Acum ar trebui să comprim aici în câteva propoziții mii de studii și tehnici corecte de respirație, lucru pe care îl voi face fără nicio problemă.

Tragi aer în piept, adânc, iar când faci mișcarea, adică atunci când încordezi partea respectivă a corpului prin stretching, expiri. După ce ai intrat în poziția de stretching - știi tu, când te doare al naibii de tare -, rămâi așa cel puțin 30-50 de secunde. Dar acel „cel puțin” trebuie luat chiar în sensul că este minimul. Nu trebuie să te obosești cu poziții de pasăre de 20 de secunde.

Prin stretching dinamic nu înțelegem altceva decât să ne punem corpul în mișcare ÎNAINTE de antrenamente. Rotiri ale gleznelor, mobilizarea genunchilor, rotiri ale șoldurilor, umerilor, coatelor, încheieturilor și, în final, mobilizarea gâtului. Să ne pregătim corpul pentru mișcare, să punem puțin sângele în circulație și să ne creștem pulsul.

Suntem aici pentru stretching static, despre asta este seria de exerciții de stretching. Acum urmează diferite exerciții de stretching, grupate pe părți ale corpului, cu prezentarea pozițiilor corecte prin desene ilustrative.