Un program

„Programul cu ajutorul căruia poți să-ți schimbi stilul de viață, pas cu pas, dacă îl respecți. Respectă cu strictețe fiecare punct și nu uita niciodată de ce faci asta.

Așadar, programul este următorul…”

Am scris aceste rânduri exact acum 23 de zile, la finalul postării  Egyedül vagy... c. , pe care am conceput-o ca introducere la această postare. Trebuie să-i dezamăgesc pe cei care cred acum că în această  postare vor găsi dieta ideală și un plan de antrenament, pentru că nu despre asta va fi vorba deloc. Succesul unui program de schimbare a stilului de viață nu depinde de faptul că mănânci ouă dimineața sau pește la prânz și nici de faptul că ești capabil să alergi 4 km de 3 ori pe săptămână.  Aceste opțiuni sunt disponibile în fiecare zi a anului. Știți ce trebuie să faceți și cum ar trebui să trăiți ca să scăpați de kilogramele în plus și ce nu trebuie să mâncați ca să nu ajungeți un exemplu de care să se ferească ceilalți. Acest program este despre pregătirea pentru dietă, despre depășirea momentelor dificile din timpul dietei și despre trecerea peste obstacolele care apar constant; pe scurt  , este despre pregătirea mentală fără de care, cu siguranță, vei eșua în marea ta hotărâre. Totul depinde de asta, nu doar respectarea dietei și efectuarea antrenamentelor. Performanța ta în diferite domenii ale vieții ține tot de atitudinea ta mentală față de viață și de rezultatele pe care le poți obține cu o anumită investiție de energie… 

 

Problema viitorului

„De mâine țin dietă”. Acestea sunt cele două cuvinte pe care femeile le rostesc cel mai des, bineînțeles după ce le fac curve pe celelalte. Aceste două cuvinte sunt cea mai mare fundătură, pentru că vin prea multe zile de mâine una după alta, iar ceea ce e prea mult devine lipsit de valoare. Cine merge constant la întâlniri se seacă pe sine și de sentimente, și nu va mai lua în serios niciun băiat/fată, pentru că știe că și mâine e o zi și oricum vine următorul.   Așa nu poți nici să începi, nici să realizezi ceva cu adevărat semnificativ, pentru că lucrurile își pierd astfel adevărata însemnătate.  Dacă în fiecare după-amiază, în fiecare nenorocită de zi, cu pizza în gură, îți spui că acum nu contează și că te apuci de mâine, atunci nu te vei apuca niciodată în viața ta, iar asta e una dintre cele mai mari probleme. Dieta e ca fumatul. Ori te lași, ori nu. Nu există „azi fumez doar 5 țigări” sau „ăsta e ultimul pachet, nu mai cumpăr”. Eu am fumat, știu despre ce vorbesc. Ori aprinzi o țigară, ori nu; dacă o aprinzi, fumezi, dacă nu, te-ai lăsat. Atât de al naibii de simplu e; restul e doar să te minți singur și să te lași târât în lanț de un pai de hârtie de 8 centimetri. Sau să luăm relațiile și înșelatul. Ori ești cu celălalt și îi ești fidel, ori îl înșeli și nu mai e nimic de discutat, pentru că nu există cale de mijloc. Un sărut încă se pune (ciocolată)? Sau o felație, fiindcă asta nu se pune drept înșelat (lasagna)? Poate sex o dată sau de două ori pe lună încă e în regulă (deserturi)? Nu, nu e în regulă. Sau și aici e ca în cazul dietei: am fost fidel 3 săptămâni, acum merge și o partidă de sex ca o abatere? Atunci de ce ar fi permise abaterile de la dietă? Ori faci ceva și iei lucrul în serios, indiferent despre ce vorbim în viață, ori îl faci cu jumătate, poate cu un sfert din efort, fără niciun rezultat și fără nicio urmă de progres, rămânând blocat la un nivel al naibii de jalnic, de unde nu vei avansa niciodată, pentru că „lasă, de mâine”, „acum încă merge așa”… Nu merge deloc.

 13 puncte

1. Retrage-te puțin din lume, respiră adânc și, în loc să plângi în oglindă, gândește-te la viața ta.  Așază-te într-un parc, intră într-o cafenea, ieși la plimbare și fă toate astea SINGUR. Gândește-te unde te afli acum, ce ai realizat până acum și ce mai vrei să împlinești în viață, iar dacă mai ai destul foc în tine, adună-te, uită-te bine la tine și întreabă-te cum și din cauza cui ai ajuns să arăți așa. Dacă acel foc nu mai arde în tine, atunci oricum nu mai contează, dar te rog să te dai la o parte în liniște și să le faci loc celor care încă vor să facă ceva cu viața lor. Așadar, introspecția și stabilirea obiectivelor sunt primul pas.

2. Vă înțeleg, ba chiar cunosc și sentimentul pe care îl aveți când vă dați seama care e realitatea și din dorința uriașă de a schimba ceva se naște o hotărâre furioasă și intensă, de care tocmai atunci aveți cea mai puțină nevoie. Cine e furios nu poate gândi limpede și rațional. Ești furios pe tine, pe lume și atunci ce se întâmplă… Îți strângi lucrurile, te duci la antrenament și, cu o hotărâre uriașă, vrei să scapi dintr-un singur antrenament de starea jalnică în care ai ajuns de-a lungul mai multor ani, iar de obicei rezultatul e un antrenament în care te omori și te scoți din uz zile întregi, dacă ai scăpat măcar fără să te accidentezi.   Dar cel mai rău e că ai impresia că ai făcut ceva pentru tine și că antrenamentul ăsta ți-a fost de folos. N-ai făcut nimic și ți-a folosit și mai puțin, o spun doar ca să știi: faptul că vrei să alergi dintr-o dată 8 km, deși poți doar 3, sau că vrei să împingi la piept   90 de kilograme în sala de forță, când și 60 îți pun probleme, nu înseamnă în niciun caz un antrenament util. Faptul că obosești și simți că te-ai epuizat îngrozitor nu înseamnă că organismului tău îi pasă de asta. Alergi o dată 4-5 km și te simți tare? Primul care se pișă pe asta e corpul tău, fiindcă nu te vei schimba de la un efort mare, făcut o singură dată, ci vei progresa treptat, pe parcursul unui proces îndelungat. Pentru asta e nevoie de răbdare, așa că liniștește-te, fiindcă va fi un proces care se va întinde pe mai multe luni, iar primul pas va fi, de exemplu, să citești acest program până la capăt.

3. Începutul pe care cei mai mulți îl dau în bară. Asta mă enervează cel mai tare, fiindcă aici apare problema cu „de mâine”, când anunți în gura mare că începi de mâine… Ce anume? Ce începi de mâine? Te apuci să scrii manualul proștilor sau la ce te-ai gândit? Mă distrează chestiile astea cu „încep de mâine” și „azi țin dietă”, hotărâte de dimineață. Azi, naibii… înțelegeți, AZI ȚIN DIETĂ. Să zicem că e ora 7 seara, ai trecut deja prin mesele obișnuite cu mâncare de rahat din timpul zilei. La micul dejun aproape nimic, fiindcă, nu-i așa, azi ții dietă; la prânz, desert; după-amiază, în drum spre casă, ceva mizerie de la Fornetti, iar după cină vine promisiunea obișnuită, a 2.749-a, că de mâine te apuci. Ce dietă începi și, dacă chiar te apuci, ce ai în frigider pentru ea? Ce o să mănânci la micul dejun? Ce o să mănânci pe parcursul zilei și unde? Chiar sunt curios, la ce vă gândiți în momentele astea? La fel și cu antrenamentele. Te duci la alergat, dar cât alergi și care e scopul?   Te duci la sală fără să știi la ce folosește vreun aparat, dar, serios, ce naiba vrei să începi de mâine?

Hotărăște-te și, după ce ai făcut-o, pregătește-te pentru program. Alege un plan de antrenament și o dietă potrivite constituției tale, pe care le poți și urma. Pregătește-te și adaptează-te la ele din toate punctele de vedere. După ce te-ai hotărât, stabilește o zi în care să începi, dar în niciun caz să nu fie în următoarea săptămână. 10 zile sunt perfecte pentru a te pregăti psihic. În aceste 10 zile te pregătești, iar ele vor fi baza pe care se vor construi apoi săptămânile și lunile următoare. Te pregătești pentru foame, pentru antrenamentele dificile, pentru îmbrățișările descurajatoare ale prietenilor, părinților, bunicilor și celor dragi, ca să nu mai vorbim de capcanele întinse de colegii tăi, de cei invidioși și de răuvoitori.

4. Mai sunt 10 zile până atunci, așadar încă nu ai început programul, dar ești deja în anticameră. Pregătește-te și numără zilele înapoi  ca și cum ai pleca într-o călătorie mai lungă, pentru că, de fapt, despre asta va fi vorba. Pleci pentru 10 săptămâni, timp în care ți se va face dor de casă. Începutul e al naibii de greu, fiindcă totul e necunoscut și nou. Ieși din ritmul cu care te-ai obișnuit, te rupi de mediul tău și, de acum înainte, timp de 10 săptămâni, va trebui să trăiești într-un ritm complet diferit. Nu mai poți mânca în locurile în care mâncai de obicei și nici ce mâncai până acum. Gata cu ciocolata care te învesește, cu bețiile de la petreceri și cu festinurile de la sărbători. În cele 10 zile dinaintea programului încă poți să-ți mănânci porcăriile (sper să ți se oprească în gât), dar încearcă totuși să ai grijă de tine  și să testezi puțin cum va fi  perioada plină de renunțări. Aceste 10 zile vor fi etapa în care îți aduni forțele, când pornești la deal cu elan. Cu cât elanul și hotărârea sunt mai mari, cu atât vei ajunge mai sus datorită avântului, dar după aceea, ca să ajungi în vârf, va trebui, desigur, să tragi al naibii de tare.

5. Mai sunt 5 zile până la început. Acum ar trebui să știți deja ce vreți să faceți. Acum ar trebui să aveți deja planul de antrenament și dieta stabilite pentru următoarele 8-10 săptămâni, ceea ce necesită, desigur, și câteva pregătiri suplimentare…

6. Cu 3 zile înainte de start.  Cumpărați abonamentul la sală. Verificați ce pantofi de alergare aveți și, dacă e nevoie, cumpărați o pereche nouă, ca lumea; nu trebuie să faceți economie la asta. Faceți rost de tot ce vă va trebui pentru antrenamente. O ținută sport confortabilă  în care să alergi și pe care să o porți la sală; iar dacă nu poți alerga fără muzică, verifică dacă mai funcționează mp3-ul  și dacă nu s-au scurtcircuitat căștile. Uită-te prin împrejurimi și vezi unde vei alerga, apoi planifică în ce zile vei merge la antrenament. Va trebui să-ți reorganizezi rutina zilnică, ca să ai timp pentru toate, fiindcă vei adopta un stil de viață nou, pe care trebuie să-l planifici. Există aplicații foarte bune pentru măsurarea distanței, dar cine nu are smartphone și nu poate alerga pe un traseu măsurat să măsoare distanța cu mașina, cu motorul, cu o sfoară sau cum poate. Puneți-vă mintea la contribuție, copii, nu vi se va servi totul pe tavă; dacă nu știți ceva, Wikipedia, Google sau YouTube vă vor arăta drumul. Încă nu țineți dietă, dar de acum începeți să reduceți porțiile. Orez în loc de cartofi, baton de cereale în loc de ciocolată, iar acum e momentul să vă luați adio cu lacrimi în ochi de la băuturile dulci. Spuneți adio zahărului și alcoolului pentru 2 luni și încercați să renunțați la mesele de seară; nu mai comandați pizza. Suntem foarte aproape de start, simțiți cât de important e faptul că începeți, fiindcă, cu cât vă pregătiți mai bine, cu atât veți resimți eșecul ca pe un insucces mai mare; prin urmare, cine are și un dram de caracter nu va renunța nici măcar din acest motiv.

7. Ultima zi. Oficial, programul începe abia mâine, dar, de fapt, începe deja în această după-amiază. Acum trebuie să faceți cumpărăturile pentru dietă, pentru că nu puteți începe nimic fără să aveți tot ce vă trebuie; programul nu poate eșua pur și simplu fiindcă nu aveți ouă în casă sau lapte pentru shake. Faceți rost de proteine, vitamine și de tot ce vă trebuie pentru dietă. Tăiați puiul în felii de 10-15 decagrame, asigurați-vă că aveți destulă apă și, în general, să aveți tot ce vă trebuie ca să supraviețuiți primelor 8-14 zile îngrozitoare. Greul abia acum începe. Cu asta, pregătirea s-a încheiat; mâine va fi prima zi a programului tău și prima zi a restului vieții tale. Nu mai irosi nimic și promite că n-o să dai totul în bară. Mi-am amintit cu nostalgie de vremurile de atunci și am recitit cum am trăit eu ultima zi.

8. Programul te-a costat până acum 40.000 HUF. Așa e cu totul altceva, nu? Te-ai pregătit și ai investit timp, bani și energie, ceea ce arată o atitudine mult mai serioasă decât „mă apuc mâine”, care nu te-a costat nimic. Știm cu toții că ce e gratis atât și valorează. Pregătește-te: primele 8-12 zile vor fi cea mai brutală etapă a programului. Dacă vei eșua, aici o vei face. Procesele de detoxifiere cauzate de dietă încep acum, iar pe măsură ce corpul tău consumă depozitele de grăsime de pe tine, se eliberează toxinele depozitate în grăsime. Coloranți, aditivi, conservanți, pe scurt, toate substanțele cu care organismul tău nu a știut ce să facă și pe care le-a îndesat în depozitele corpului. Acestea se eliberează acum, ceea ce poate provoca dureri de cap chiar și timp de mai multe zile, moleșeală, o stare proastă și partide de sex de căcat. Va fi greu, al naibii de greu, iar dacă șocul provocat de dietă n-ar fi de ajuns, pe deasupra ar trebui să și faci mișcare. Așa că, atunci când spun să vă pregătiți pentru toată treaba asta, mă gândesc, printre altele, la zilele acestea. 

9. Fă-ți un blog, începe să ții un jurnal, creează o pagină Tumblr unde să încarci pozele pe care ți le-ai făcut, scrie pe Twitter totul despre stadiul în care te afli și ce faci. Ideea e să-ți împărtășești schimbarea cu ceilalți, ca, dacă eșuezi, să te faci de râs în fața lor și să vadă ce om de nimic ești. Scoate-ți familia și, în general, pe toți cei pe care îi cunoști din ecuație. Ei să vadă doar schimbarea și să nu te mai bată la cap cu întrebări cretine de genul „în ce stadiu ești?” și „cum reziști?”. Întrebările astea îți consumă energia tot timpul, lucru pe care nu trebuie să-l lași să se întâmple. Acesta e programul tău, nimeni nu poate lua parte la el și nimeni nu trebuie să-ți stea în cale. Ignoră răutățile colegei, consolează-te cu gândul că soțul ei probabil se culcă deja de ceva vreme cu o altă tipă. Gândește-te la lucruri de genul ăsta și mergi înainte. Îndreaptă-te spre obiectivul propus și nu-ți păsa de nimic. 

10. Te vei întâmpina o mulțime de obstacole, pregătește-te pentru asta. Uneori va trebui să alergi prin ploaie, iar alteori o să simți că ai picioarele turnate în beton, atât de mult nu vei avea chef să te apuci de antrenament.  Nici febra musculară nu va fi o stare prea plăcută, dar trebuie să mergi mai departe și să nu-ți pese de nimeni. Dacă faci toate astea și depășești obstacolele care acum par de netrecut, vei deveni mai puternic, iar lumea asta nenorocită ți se va deschide în față. După ziua 15 vei simți și efectele benefice ale dietei. O stare de bine mai bună, un apetit sexual mai mare și o calitate mai bună a vieții. Vor apărea primele confirmări, întrebările de genul „ții dietă?” și îți vor veni haine pe care nu le mai puteai îmbrăca de ani de zile. Cu cât suferi mai mult, cu atât mai cathartic va fi sentimentul renașterii, pentru că despre asta e vorba, despre renaștere. Acum ești pe moarte, ar fi păcat să negi: corpul tău și, odată cu el, stima de sine și încrederea în tine sunt și ele pe moarte. 

11. După 30 de zile, ții deja dieta cu consecvență, iar obiectivele încep și ele să se schimbe. Obiectivele de la început s-au născut în lumea disperată a unui om ajuns la pământ; acum trebuie să le depășești cu mult și să le regândești, pentru că ceea ce atunci ți se părea de neatins acum ți se va părea ridicol de puțin. Începi să te implici din nou activ în viață. Te schimbi, evoluezi și devii tot mai puternic nu doar fizic, ci și mental. Uitați-vă la blogul acesta. Când am început să scriu, voiam să documentez 64 de zile și să slăbesc 12 kilograme. Când am terminat, devenisem un om nou, cu obiective de cu totul altă anvergură, și prin intermediul blogului am cunoscut oameni valoroși, pe care nu i-aș fi întâlnit niciodată dacă nu aș fi scris Lifetilt. 

12. După 40 de zile începe faza de încetinire și de mulțumire cu sine. Atunci vine al doilea moment în care destul de mulți renunță la program, iar cel mai îngrozitor lucru este că nici măcar nu o percepi ca pe un eșec, pentru că ai slăbit, ai rezistat 40 de zile și ești mulțumit, deși este la fel ca și cum ai fi picat dacă ai fi renunțat în ziua a 4-a. Contează doar să ajungi la linia de sosire și nimănui nu-i pasă când ai renunțat înainte, fiindcă ai renunțat, deci ai eșuat. 

 

13. S-a terminat. Rezultatul pe care l-ai obținut va arăta calitatea dietei tale, eficiența planului tău de antrenament și intensitatea implicării tale în program.  Pot exista diferențe incredibile între rezultate. Dacă luăm o anumită dietă și un plan de antrenament, unii vor obține maximumul și vor slăbi 17 kilograme, iar alții doar 4, iar asta ține nu de constituția fizică, ci de atitudine și de energia investită. Nu este suficient doar să duci un program până la capăt. Nu înseamnă să-l duci până la capăt dacă uneori mănânci ce trebuie și alteori te duci să alergi, apoi trec cele 70 de zile și nu înțelegi de ce nu ai slăbit deloc. Programul este o călătorie, în care trebuie să pleci și să nu te poți întoarce acasă timp de 70 de zile. Asta ar trebui, în sfârșit, să înțelegi.  

Două luni, copii, două luni nenorocite din viața voastră, care pot schimba și rescrie totul în jurul vostru. Nu este doar slăbit, este cu totul altceva, mult mai mult decât atât. Un program de schimbare a stilului de viață, care te transformă într-un om datorită renunțărilor, depășirii obstacolelor și perseverenței tale. Vei deveni un OM cu majuscule, pentru că viața va răsplăti toată energia investită. Din toată zbuciumarea voastră care durează de ani de zile, e nevoie doar de două luni ca să schimbați ceva. Este singurul lucru al cărui succes nu depinde de alții, ci exclusiv de tine. Obții atât cât ești tu însuți. Dacă nu obții nimic, atunci pur și simplu nu ești nimeni, fiindcă știți... 

„Fiecare om abordează distanța așa cum ar reacționa în orice alt domeniu al vieții, în fața situațiilor și împrejurărilor. Cu mijloacele și pe căile pe care le-ar folosi în viață datorită caracterului sau calităților sale”

Și asta doar pentru că poza e al naibii de bună...