Efectul Springspiration

În viața blogului LifeT!Lt începe o nouă etapă. Începând de luni, veți putea urmări transformarea unei fete de 25 de ani, iar din 4 aprilie, pe cea a unui băiat de 29 de ani. Ei vor urma dieta și planul de antrenament concepute de mine, iar când îmi va permite timpul, voi fi mereu alături de ei și voi supraveghea programul. Fata se numește Petra. Pe 28 martie își va începe o viață nouă și va deschide un capitol cu totul nou în viața ei de zi cu zi. Am primit o scrisoare de la Petra, care m-a convins că ea va fi prima femeie din istoria LifeT!Lt care își va documenta transformarea. O scrisoare pe care aș vrea să o dau drept exemplu tuturor femeilor care citesc acest blog și încearcă să se mobilizeze, în sfârșit, să se pregătească pentru vară și să-și schimbe viața definitiv. Scrisoarea aceasta cuprinde tot ceea ce mă face să merite să stau treaz până târziu și să țin blogul în permanență activ. În ea se regăsesc disperarea, durerea, nesiguranța, fragilitatea și vulnerabilitatea fiecărei femei. Dar și dorința de a evolua, încrederea în sine, speranța și, mai presus de toate, curajul de a înfrunta toate problemele cu care numai o femeie se poate confrunta atunci când nu se simte bine în pielea ei. Nici nu mai trebuie să vă spun că Petra tocmai a trecut printr-o despărțire.  

 

Salut!

Aseară m-am foit toată noaptea, cu o mulțime de gânduri în minte. Ce am vorbit, ce mi-ai scris, mai ales în ultimele 3 săptămâni, m-au influențat foarte mult. Deși nu sunt în cea mai bună formă, știu un lucru:

Oricât de paradoxal ar părea, acum mă simt cel mai pregătită pentru provocarea care mă așteaptă!

În ultimele patru luni am muncit din greu ca să fiu eu însămi, am luat decizii despre care habar n-aveam ce impact vor avea asupra vieții mele și, prin urmare, asupra oamenilor importanți din jurul meu.

M-am apucat de treabă pentru că am avut încredere în mine. Am reușit pentru că am crezut că sunt în stare. (Pentru prima dată cu adevărat)

Habar n-am la ce mă înham, sunt sigură doar pe mine însămi, sperând că, împreună cu voința, asta va da rezultate, dar știu că nu pot duce asta la bun sfârșit singură.

Mă încred pe deplin în tine!

Aseară m-am gândit mult dacă sunt sigură că sunt pregătită, adică mai sigură decât sigură, pentru că accept ajutorul cuiva cu care am o singură șansă.

Cu alte cuvinte, dacă dau greș, nu mai am o a doua șansă.

M-am gândit bine, deși detaliile încă nu-mi sunt clare…

Îmi lipsește foarte mult ceva: seara mă culc gândindu-mă că am făcut tot ce trebuia ca să reușesc, dar dimineața, când mă uit în oglindă, cred că n-am făcut totul ca să mă simt o femeie de succes. EU ÎNSĂMI, asta e cel mai important.

Mereu m-a durut în cot de părerea altora, conta doar a mea, dar nu mă puteam baza pe ea, fiindcă nu-mi păsa nici de asta, Laltfel cântarul digital nu s-ar fi blocat ieri. 

Mă văd cât se poate de limpede, cu bune și cu rele, și nu spun că nu e al naibii de greu.

Mi-a fost greu să mă urc pe cântar după 2 ani… să mă confrunt cu adevărul crud, pe care până acum îl ignorasem, băgându-mi capul în nisip ca o proastă.

Dacă nu încerc, n-o să aflu niciodată dacă sunt în stare!!!

Va fi greu când:

…iau parte la festinuri colective

…se aude „hai să intrăm să mâncăm la cel mai apropiat restaurant”

…prietena mea aduce floricele cu ciocolată

…la cinema nu am floricele lângă film

…mirosul de pâine cu unt și castravete proaspăt

…îi rănesc fără să vreau pe alții, doar pentru că mi-e foame și sunt iritată din cauza asta

…trec pe lângă o cofetărie drăguță

…trebuie să dau randament la serviciu, dar nu mă pot gândi decât „Doamne, mor de foame”.

…la teambuildingul firmei toată lumea vorbește despre muncă după ce s-a îmbătat, numai eu o fac trează.

…după sex nu am țigări

…mi-e deja rău de la atâția litri de apă, dar tot continui să beau

…ajung acasă seara frântă de oboseală și știu că mai am de făcut programul de antrenament.

…lucrez în străinătate și trebuie să ies la alergat noaptea, pentru că nu scap înainte de ora 22

..după „2 zile de dietă și antrenament” cred că am schimbat lumea, dar mă descurajez fiindcă n-am slăbit imediat 10 kg de grăsime și n-am pus 5 kg de mușchi. 

…văd rezultatele și sunt mulțumită, dar să nu mă opresc.

…mi se face poftă de gyros.

... după 1 oră de alergat simt că merit o înghețată pe insulă + o țigară

și cine știe ce altceva, dar oricum o să-mi spui tu, deși nu există doi oameni la fel.

(Știu, sunt cei ca tine, cărora le-a reușit, și cei care dau greș) J J

Am voie cafea cu lapte???

Te pup, începem luni…

 

Pentru fetele astea și pentru mesajele lor fac eu toate astea. Din cauza lor dorm de aproape 70 de zile mai puțin de patru ore, din cauza lor scriu blogul și investesc în LifeTiLt mult mai multă energie decât în orice altceva din viața mea. Puteți să vă enervați din cauza stilului meu; de exemplu, tata m-a trimis ieri la dracu’, fiindcă, cică, cum pot fi atât de bădăran și ce stil mai e și ăsta. Dar înțelegeți un lucru. Trebuie cumva să ajung la voi, pentru că trebuie să ating un anumit nivel de zgomot ca să auziți ce vreau să spun, iar ștacheta de nemernic trebuie ridicată destul de sus ca să vedeți ce vreau să vă arăt. Aș putea scrie blogul și așa sau așa, dar, pe bune, cine naiba l-ar citi? În postarea precedentă am scris că patru fete vor face în zilele următoare primii pași pe drumul către noua lor viață. Sunt sigur că va fi un drum al lacrimilor, fiindcă e al naibii de greu, dar cele patru fete au avut curajul să înfrunte aceste provocări și voi fi mândru de ele chiar și dacă eșuează, pentru că măcar au încercat și au în ele entuziasmul și dorința de a acționa, prima bornă de pe autostrada schimbării și a unei vieți mai fericite și mai reușite (ce frază!). Fiindcă va fi al naibii de greu. Programele pe care le alcătuiesc sunt grele, dar pe cât sunt de solicitante, pe atât sunt și de eficiente, vă garantez.

Petra are 25 de ani, lucrează la birou și are o constituție endomorfă. Are 13 kg în plus. Program de 10 săptămâni și pregătire pentru nunta din august. Scopul și motivația: „să încapă în rochia de mireasă pe care și-a ales-o”. Pur și simplu nu pot să trec peste astfel de obiective. Gata.

Petra a acceptat să-și documenteze programul în fotografii, astfel încât să puteți urmări și voi, pas cu pas, evoluția unei femei pe blog. Distracția începe luni, iar eu aștept cu nerăbdare rezultatele. Voi fi mereu alături de ea, la primele alergări și la primele antrenamente la sală. Ba chiar duminică o voi însoți la prima sesiune de cumpărături, ca să știe mai târziu ce fel de șuncă și ce fel de brânză de vaci să aleagă și cum arată un musli simplu sau fulgii de ovăz. (Nu, nu mă dau la tipă.) A, și credeți-mă, în persoană pot fi cu adevărat un nemernic fără milă și chiar voi fi, dacă văd că începe să tragă chiulul, nu ține dieta sau pare că-și pierde motivația.

 

Mai bine eșuezi de 37 de ori la rând decât să stai acasă, să te îndopi în fața televizorului și să-ți plângi de milă. Îi disprețuiesc cel mai mult pe oamenii de felul acesta. Sunt oameni jalnici, care au renunțat la viață cu ani în urmă, fără prezent și fără viitor, cărora le lipsesc atât de mult demnitatea și respectul de sine și față de cei din jur, încât nici măcar nu încearcă să nu arate ca un exemplu de descurajare. Dar nici măcar ce își fac lor înșiși nu e cel mai rău; cel mai tare mă enervează că trebuie să mă uit la asta. Dacă înfățișarea contează pentru femei, iar situația financiară pentru bărbați, atunci, pentru mine, o femeie obeză, neîngrijită și fără respect de sine este echivalentul unui bărbat fără adăpost. Fiindcă nicio stare emoțională sau circumstanță nu poate justifica vreodată să te abandonezi, repet, NICIODATĂ, pentru că mâncatul fără măsură și statul degeaba n-au rezolvat nicio problemă pe lumea asta. Nici după 50 sau 70 de ani viața nu se oprește, doar că atunci obiectivele și ritmul sunt diferite. Cunosc un om de 76 de ani care iese la alergat de 3 ori pe săptămână, mănâncă sănătos de 40 de ani și nici măcar nu-și cheltuie jumătate din pensie pe medicamente și nu stă tremurând lângă tensiometru de două ori pe zi. Poftim, de ce nu este el un exemplu de urmat? De ce domină atitudinea „mie oricum nu-mi mai pasă”? Și ce cred despre tinerii obezi aflați în al doilea, al treilea sau al patrulea deceniu de viață, despre care am vorbit aici? Cred că tuturor ne-ar fi mai bine dacă nici nu aș începe, dar recitiți partea despre oamenii fără viitor și înmulțiți-o cu nouă mii. 

70 de zile, două tipuri de dietă, una timp de 28 de zile, cealaltă timp de 42 de zile. 5 antrenamente pe săptămână: 2 alergări, 2 antrenamente la sală și o ședință de aerobic, care poate fi înlocuită cu o zi de antrenament la sală. Desigur, în acest program totul, inclusiv dieta, antrenamentele cu greutăți, shake-urile proteice și vitaminele, este adaptat corpului feminin și metabolismului femeii. După stabilirea tipului de corp, se calculează caloriile, despre care am scris deja în detaliu în această postare, așa că, dacă nu înțelegeți ce înseamnă aceste cifre, aflați dând clic pe link.

Metabolismul bazal 14,7 x 63 + 496 = 1422 kcal. RMR 1422 / 24 = 59,25 kcal

Valoarea RMR pentru o oră: 59,25 kcal

Stilul de viață al Petrei se desfășoară astfel, pe parcursul unei săptămâni.

6 ore de somn: 6 x 59 = 354 kcal.

0,5 ore de antrenament cu greutăți: 0,5 x 59 x 5 = 147 kcal.

0,5 ore de antrenament cardio: 0,5 x 59 x 2,7 = 79 kcal.

17 ore de activitate zilnică, cu muncă de birou sedentară: 17 x 59 x 1,4 = 1404 kcal  

Necesarul zilnic de calorii al Petrei: 1984 kcal

Ca să mă asigur că Petra va continua să slăbească, vom coborî cu 15 % sub necesarul ei caloric zilnic, adică Petra va consuma 1700 kcal pe zi, în loc de 1984 Kcal. Organismul nu va primi energia de care are nevoie, așa că o va lua încontinuu din surplus, asigurând astfel scăderea constantă în greutate și, nu în ultimul rând, evitând efectul yo-yo. La aceasta se adaugă energia necesară pentru arderea caloriilor prin antrenamente, ceea ce în zilele de antrenament va însemna un deficit suplimentar de 3-500 de calorii.

 

Și acesta este momentul în care începe marea suferință. Primele 3-14 zile sunt cele mai critice; trebuie să treci cu bine peste ele, iar aceasta este partea cea mai grea. De cele mai multe ori, și eu am cedat în această perioadă, în trecut. Trebuie să te pregătești foarte bine psihic pentru această perioadă și să fii prezentă. Organismul tău cere energie și carbohidrați, nu înțelege ce se întâmplă, primește și un efort suplimentar din cauza antrenamentelor și, nu în ultimul rând, dieta intră în prima fază, adică începe să elimine treptat surplusul. Pentru că, dacă nu primește mâncare, își ia energia din grăsimea depozitată. Da, însă, pe măsură ce surplusul dispare, toxinele acumulate până atunci în stratul de grăsime încep să se elibereze și ajung în fluxul sanguin, provocând dureri de cap și o stare generală de rău. Trebuie să ne curățăm organismul de ele bând continuu 3-4 litri de lichide pe zi. Da, da, sunt toxinele pe care vi le-ați băgat în corp cu ciocolata, hamburgerii și tot felul de porcării pane, maioneze, pizza și băuturi îndulcite. Se eliberează conservanții, emulgatorii, coloranții și aromele artificiale. Plăcut, nu? Ei bine, da, n-ar fi trebuit să mâncați atât de mult și să așteptați să vă salveze o cutie de înghețată după o despărțire. Să decidă fiecare acum ce fericire v-a adus ciocolata aia îmbibată, când circulă prin sângele vostru sub formă de otravă. Doamne, ce bine mă simt când scriu despre asta, pentru că acum veți vedea care sunt consecințele mâncatului ca niște porci.

Întreabă 100 de femei ce vor să obțină prin antrenamente și ce vor să-și tonifieze. 99 de femei vor da următorul răspuns: „Vreau să fiu mai slabă, dar nu vreau să fac antrenamente cu greutăți, pentru că nu vreau să am mușchi mari. Vreau brațe feminine, subțiri, dar bine conturate, și vreau ca coapsele mele să fie mult, mult mai musculoase, iar, bineînțeles, fundul să-mi fie cât mai bine conturat. Cu gambele nu am probleme, sunt în regulă, dar NU VREAU SĂ SLĂBESC DELOC LA SÂNI!!!!!! A, și vreau și un abdomen ferm.” Cealaltă femeie, cea care nu a spus asta, nu a venit, dar mai târziu le-a cerut celorlalte planul de antrenament. Antrenamentul gambelor chiar este inutil dacă o femeie își îndeplinește obligația și poartă pantofi cu toc ori de câte ori poate. Nu există un antrenament mai bun pentru gambe.

Există, așadar, în mintea femeilor o veche prostie legată de antrenamentele cu greutăți, potrivit căreia, dacă fac antrenamente la sală, vor deveni musculoase și li se vor micșora sânii, așa că se omoară făcând exerciții la aparatul de urcat scări și la aparatele pentru picioare și consideră că totul e în regulă. Nici nu intru acum în detalii mărunte, cum ar fi că, de pildă, aparatul de urcat scări este deosebit de dăunător pentru femeile cu o constituție endomorfă, iar pentru cele mezomorfe există exerciții interzise, fiindcă, dacă își antrenează prea mult o grupă musculară, vor ajunge pur și simplu să dezvolte straturi de mușchi sub surplusul de grăsime, iar din cauza asta vor deveni masive, lucru care mai târziu poate fi remediat doar cu mari dificultăți. N-ar fi mai bine să construim o casă cum trebuie, în loc să construim de la bun început una proastă și să o reparăm ani la rând, riscând să se prăbușească în orice moment? Vă rog, fetelor, înainte să începeți un program de antrenament, CEREȚI UN PLAN DE ANTRENAMENT PERSONALIZAT de la un specialist calificat corespunzător și procedați la fel și cu dieta, dar, înainte de toate, citiți această postare.

Când alcătuiești un plan de antrenament pentru o femeie, trebuie să ții cont de câteva lucruri importante. De exemplu, în timpul ciclului menstrual, o femeie trece prin schimbări care au distrus deja viața câtorva milioane de bărbați, dar, în plus, în această perioadă echilibrul hormonal și cel al fluidelor se dereglează atât de mult, iar nivelul estrogenului din organism devine atât de ridicat, încât același efort va avea un efect complet diferit față de o perioadă „normală”. În timpul menstruației nu se recomandă ridicarea greutăților și nici căratul lucrurilor grele, deoarece acestea cresc, printre altele, riscul de  endometrioză . Eu îi voi interzice categoric Petrei să facă exerciții abdominale în primele 3-4 zile de la începerea sângerării.

Două antrenamente la sală și două alergări de 5 km în primele 6 săptămâni, apoi, începând cu săptămâna a șaptea, trei antrenamente la sală și două alergări de 7 km. În primele câteva săptămâni va face și aerobic, cel mult yoga sau pilates, apoi, pe măsură ce dispare surplusul, vom trece treptat și la aerobic pentru tonifiere. Thai-bo, spinning, dar în privința asta mai trebuie să mă consult cu Hajni, care, de altfel, se pregătește chiar acum pentru Campionatul European de fitness, așa că am încredere deplină în competența ei profesională. 

Vitamine din cauza efortului sporit. În timpul antrenamentelor, organismul are nevoie de vitamine puternice, iar cum eficiența preparatelor disponibile în farmacii e aceeași cu cea a vărsăturilor după o noapte de băut, Petra va avea nevoie de ajutor mai profesionist. 

Ce mi-aș putea dori în plus, în afară de mult succes, Petra? În locul meu, Will Smith va spune restul. Dacă știe cineva ce muzică se aude în videoclip, să scrie, vă rog.