Îmbunătățirea calității somnului
Voi enumera acum factorii externi necesari pentru a îmbunătăți calitatea somnului, însă somnul va fi cel mai odihnitor atunci când procesele tale mentale interioare sunt în ordine. Dacă un gând nu-ți dă pace, dacă te culci cuprins de anxietate și te trezești agitat în toiul nopții, poți crea orice condiții externe, tot nu vei obține ceea ce îți dorești, pentru că nimic în viața noastră nu poate funcționa confortabil dacă nu suntem bine în interior.
Pentru un somn de calitate și odihnitor sunt necesare două condiții fundamentale: crearea condițiilor externe și asigurarea armoniei interioare. Dacă sunt îndeplinite aceste două condiții, ele vor duce, prin ele însele, la o îmbunătățire a calității vieții, care pune bazele unui stil de viață de calitate. Oricine poate crea condițiile externe, însă foarte puțini pot atinge armonia interioară. Dar tocmai despre asta este programul Tiian: să devenim, până la sfârșitul zilei, oameni echilibrați, care obțin cu încredere, fără efort, rezultate cu mult peste medie în toate domeniile vieții.
18 pași pentru factorii externi
La început, fă doar patru sau două dintre aceste lucruri, dar fă-le în fiecare seară. Nu trebuie să le abordezi pe toate cele 18 dintr-odată, pentru că formarea unei rutine necesită puțină gradualitate. Scopul este să integrezi toate cele 18 puncte.
Dormi în întuneric complet. Dacă nu este posibil, cumpără-ți o mască de somn.
Răcește camera la 20-21 de grade și lasă fereastra întredeschisă toată noaptea. Fă asta și iarna și, în general, indiferent de temperatura de afară. Lasă aerul proaspăt să circule în cameră. Dacă poți, nu dormi într-o cameră cu aer condiționat.
Nu te mai gândi la lucruri serioase cu o oră înainte de culcare. Aici intervine, desigur, chestiunea armoniei interioare. Dacă nu ai armonie interioară, dacă ești anxios, dacă îți faci griji, dacă te stresezi din cauza lucrurilor de zi cu zi, poți să faci orice, tot nu vei dormi bine.
Oprește Bluetooth-ul de pe telefon, scoate încărcătorul din priză, mai ales dacă este lângă pat, și, dacă poți, oprește toate aparatele electrice din cameră. Eu aș opri și Wi-Fi-ul.
Evită lumina albă și albastră cu 2 ore înainte de culcare. Asta înseamnă televizorul, iPadul și telefonul. Aceste lumini derutează creierul și pur și simplu nu-l lasă să se deconecteze. Fă un test simplu ca să vezi în ce stare se află creierul tău. Începe să citești o carte și vezi după câte minute sau câte pagini devii agitat. Creierul tău este agitat și când butonezi telefonul, doar că acolo evenimentele și stimulii atenuează starea de stres a creierului.
Nu folosi melatonină. Pe termen lung, îți va face extrem de mult rău. Dar, după părerea mea, și pe termen scurt.
Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare zi.
Dormi în liniște deplină. Știu că pot spune asta cuiva care locuiește într-un loc aglomerat sau crește un copil mic, cu atât mai mult cuiva care are un bebeluș, dar acest text presupune condiții ideale și un context de viață ideal. De aceea am scris că trebuie să încerci să respecți cât mai multe puncte, în funcție de situația ta. Așadar, liniște deplină.
O jumătate de linguriță de citrat de magneziu cu o jumătate de oră înainte de culcare.
Respiră pe nas. Fă asta oricum, dar mai ales când dormi.
Nu bea niciun fel de lichide cu o oră înainte de culcare. Nici apă. Mai ales nu alcool; nici nu mai intru în discuții despre cofeină și taurină.
Eu n-aș mai mânca nimic cu 3-4 ore înainte de culcare. Cel mult o salată, puține leguminoase, un shake proteic, adică doar lucruri ușoare. Digestia este un proces care consumă prea multă energie și ține corpul treaz. Cu cât organismul se relaxează mai mult, cu atât somnul va fi mai odihnitor.
Vei dormi mult mai bine dacă ai făcut mișcare în ziua respectivă.
Alegerea saltelei potrivite este în totalitate subiectivă, dar toată lumea trebuie să știe că, dacă nu folosești o saltea cu fermitatea potrivită pentru tine, poți face orice, tot nu vei dormi bine. Există lucruri esențiale, iar salteaua este unul dintre ele. Află ce fermitate ți se potrivește și dormi pe o astfel de saltea. Este foarte important. La fel și perna. Schimbă salteaua o dată la 6 ani.
Fă duș dimineața, alternând apa rece cu cea caldă. Cu acest punct ne atingem puțin și de terapia cu frig, dar doar pentru a arăta că toate lucrurile sunt interconectate.
Relaxează-te înainte de culcare sau, și mai bine, fă un exercițiu simplu de respirație pentru reducerea stresului. Încă un punct din programul Tiian, nu-i așa?
Fă-ți dormitorul un loc în care să te simți bine. Să aibă o atmosferă, dar una ideală pentru tine. Contează culoarea și textura lenjeriei de pat, mărunțișurile de pe dulap, tablourile de pe pereți, totul, de la covor în sus. Dormitorul tău ar trebui să fie cel mai liniștit loc din viața ta. Atunci fă-l să fie așa.
Nu dormi în timpul zilei. Niciodată. Nici măcar dacă ziua ești complet epuizat. Îți dai complet peste cap ritmul biologic.
Cam asta e tot. Aceștia sunt factorii cel mai ușor de influențat, dar calitatea somnului, așa cum am menționat, depinde cu adevărat de procesele interioare, de starea ta interioară. Anxietatea, gândurile negative, frica, nesiguranța, problemele cotidiene, problemele existențiale, traumele, problemele în căsnicie, cu copilul, cu locul de muncă epuizant, cu sentimentul de vinovăție, cu problemele netratate.
Dacă nu te ocupi de aceste lucruri în timpul zilei, viața se va năpusti asupra ta noaptea, pentru că noaptea totul e mai zgomotos, fiecare emoție e mult mai intensă, fiecare problemă se amplifică. Noaptea, creierul tău continuă să proceseze stimulii primiți în timpul zilei. Dacă e haos în capul tău ziua, și noaptea va fi haotică.
Trebuie să ne punem viața în ordine ca să putem trăi viața în cea mai frumoasă formă a ei. Pentru că nu se poate ca ceva să nu fie deloc în regulă cu mine, dar în anumite aspecte ale vieții totul să fie în regulă. Nu. La fel de nașpa e și acolo, iar oamenii ar fi foarte surprinși dacă ar descoperi cât de mult nu e, de fapt, în regulă ceva despre care cred că e în regulă. Ca în Matrix, când tipul întreabă: „De ce mă dor ochii?” „Pentru că nu i-ai folosit niciodată.” Ei bine, cam așa e și cu viața noastră. „De ce simt că trăiesc?” „Pentru că până acum doar ai vegetat.” Tiian este un experiment interesant în sensul acesta. Și pentru mine. Și eu am nevoie de acest program, la fel ca, după părerea mea, foarte mulți dintre noi, de un somn cu adevărat bun. Ei bine, vom vedea. Oricum, începeți să integrați aceste 18 puncte în viața de zi cu zi. Nu trebuie să le faceți pe toate, dar măcar câteva, iar apoi vor veni și celelalte. Important este că adevărata miză apare la punctul despre psihic.