Umbre de CrossFit

Or, exact despre asta este vorba în CrossFit. CrossFitul este o religie, ba chiar mai mult decât atât. Societatea practicanților de CrossFit, asemenea unei secte de credincioși devotați, refuză să ia în considerare aspectele negative, crede cu extremism în propria dreptate, blestemă orice altă formă de mișcare și proclamă cu voce tare că CrossFitul este Dumnezeu, că nu există nimic mai bun, iar orice altceva nu-i decât o adunătură de poponari la o petrecere pentru copii.

Cu toate acestea, voi scoate acum la iveală aceste neajunsuri, pentru că răspândirea CrossFitului s-a accelerat, în curând această formă de mișcare va ajunge și la masele largi și nu mai e departe ziua în care toată lumea va ști ce înseamnă, de fapt, antrenamentul funcțional.

În acest punct avem însă o responsabilitate. Avem responsabilitatea de a informa oamenii că CrossFitul, oricât de eficientă și de capabilă să ofere o alternativă ar părea această formă de antrenament, are și dezavantaje, pericole și efecte negative asupra corpului, cauzate de solicitarea extremă.

Ca orice comunitate, și cea de CrossFit are neajunsurile ei, de care toată lumea din societatea practicanților de CrossFit este conștientă, dar atașamentul emoțional față de acest sport și convingerea că este cea mai bună formă de antrenament posibilă sunt mai puternice decât să le permită cuiva să țină cont de aceste neajunsuri sau măcar să vorbească despre ele.

Ca să înțelegem acest proces psihologic, trebuie neapărat să cunoaștem comunitatea în sine și acel tip de forță de coeziune care îi unește pe practicanții de CrossFit. CrossFitul este o stare de spirit care ne satisface dorința nestăvilită de a ne învinge pe noi înșine și propriul corp, unde domină forța pură și unde ne atingem limitele capacității fizice fără niciun fel de ajutor, bazându-ne exclusiv pe corpul și pe puterea noastră mentală. Este o senzație amețitoare, nu neg, iar antrenamentele acestea au și o anumită atmosferă, dar cine nu a participat încă la un astfel de antrenament oricum nu va înțelege.

Atmosfera este acolo, iar decorul vine în completarea ei, pentru că există, într-adevăr. Acel aer clasic de garaj încă se simte în toate sălile, chiar dacă, de la începuturi, lucrurile s-au mai așezat, iar câte o sală de CrossFit amintește deja puternic de lux. Cu toate acestea, tendința spre simplitate, condițiile spartane și acel spirit specific CrossFitului, care dă esența întregului sport, sunt prezente și astăzi chiar și în cele mai prostituate săli.

Cei care practică CrossFit sunt aleșii, o comunitate de inițiați, în care și tu trebuie să demonstrezi că nu ești un fraier moale. Aceste idei stau chiar pe primele pagini ale bibliei CrossFitului, iar antrenamentele se desfășoară tot în acest spirit. CrossFitul este începutul și sfârșitul, nu există altă cale, nicio altă alternativă, în timp ce ți se spală creierul încontinuu cu ideea că toate celelalte metode de antrenament sunt depășite și învechite. Dar, să fim sinceri, dacă deschidem o carte de specialitate despre sport, scrisă în anii '70 în Uniunea Sovietică, capitolele despre antrenamentele de bază ale atleților seamănă aproape cuvânt cu cuvânt cu tehnicile vândute acum drept complet noi. Diferența este că acolo putem vorbi cu adevărat despre o abordare conștientă și despre o încărcare optimă a antrenamentului, lucruri de care în cazul CrossFitului nu poate fi vorba, pentru că în CrossFit se urmărește mereu intensitatea maximă.

Sigur, te poți îndrăgosti de asta, la fel cum te poți îndrăgosti de orice alt sport, dar cei care practică CrossFit sunt altfel. Sunt convinși că se situează deasupra tuturor sporturilor, că sunt speciali, că niciun alt sport nu se poate apropia măcar de nivelul de efort și de performanță pe care îl ating ei. Pentru ei, să alergi o semimaraton sau să înoți 10 km nu înseamnă performanță. Orice sport am aduce în discuție, îl iau în derâdere și râd de el, apoi încep imediat să se masturbeze cu gândul la propria persoană, în timp ce repetă termeni de specialitate precum deadlift, burpee sau squat clean.

Oricum, cei care practică CrossFit tind să trăiască într-o lume foarte închisă, iar și mai rău este că preiau fără să gândească tot ce văd lângă un steag american sau ce este scris pur și simplu în engleză. Poate că și din cauza asta, pe măsură ce se răspândea CrossFitul, în țara noastră a început să apară un fenomen până atunci necunoscut. Până la mijlocul anilor 2000, războiul dintre sporturi era încă o noțiune necunoscută. Cei care trag de fiare nu dădeau doi bani pe ce face fiecare, nu exista nicio rivalitate între practicanții sporturilor de forță, dar această stare de calm a dispărut cu totul între timp. Odată cu răspândirea diferitelor forme de CrossFit și antrenamente funcționale - precum kettlebell, calisthenics sau street workout - a început un soi de rivalitate, care continuă și azi și pare să se întețească tot mai mult. Fiindcă una e că cei din CrossFit privesc de sus toate sporturile, dar pe cei care fac antrenamente cu greutăți în sala de fitness îi înjură în fel și chip, cu o ură aparte. Asta chiar nu prea înțeleg. Mai ales pentru că, pentru a executa corect antrenamentele funcționale, ai nevoie de o bază pe care nimeni n-ar trebui să înceapă fără să stăpânească perfect antrenamentele cu greutăți.

Și aici am ajuns la discutarea celor mai mari deficiențe ale CrossFitului. CrossFitul este o formă de antrenament complexă, extrem de diversă și variată, iar problemele încep tocmai aici. Pentru că, dacă ceva este foarte complex și necesită o mulțime de combinații diferite de mișcări, atunci apar probleme, și nu puține. De ani de zile subliniez că, dacă faceți antrenamente cu greutăți la sală, trebuie să le executați corect din punct de vedere tehnic și să vă concentrați asupra părții vizate a corpului; altfel, nu merită să începeți, pentru că vă veți accidenta. Totul ține de anatomie. Exercițiile trebuie efectuate numai din anumite unghiuri, cu atenție la respirație și cu poziția corectă a mâinilor, având grijă de fiecare parte a corpului și concentrându-vă, astfel încât greutatea să nu vă împingă nici măcar o clipă corpul într-o poziție incorectă.

O mare parte dintre accidentări se produc atunci când executăm o anumită mișcare cu o postură incorectă, o tehnică greșită și cu greutăți. Acest exercițiu ar fi deja dificil pentru 90% dintre oameni, iar aici vorbim doar despre unul singur. CrossFitul include însă o serie întreagă de exerciții, care sunt efectuate, în plus, în grup, astfel că dispare complet controlul asupra executării corecte a exercițiilor, postura corectă este garantat neglijată, concentrarea scade și mai mult din cauza pulsului menținut permanent la un nivel ridicat, ca să nu mai vorbim că majoritatea habar nu are cum se execută corect un anumit exercițiu.

Îndreptări, tracțiuni, genuflexiuni, smuls, aruncat, flotări la paralele, fandări, ca să menționez doar câteva exerciții de bază, fără să mai vorbesc despre diferitele lor variante. Sunt exerciții pe care alții le exersează ani de zile pentru a le stăpâni și a le executa corect, în timp ce practicanții de CrossFit pur și simplu le preiau și încep să le execute ca unul dintre cele cinci exerciții ale unui antrenament în circuit, toate acestea în grup.

De exemplu, îndreptările sau orice formă de haltere, care, de altfel, este o disciplină olimpică de sine stătătoare. Halterofilii exersează această singură combinație de mișcări ani la rând, încă din copilărie, după ce învață postura corectă, înainte chiar de a crește greutatea, pentru că antrenorii specializați știu exact cât de periculoasă și complexă este această mișcare. Dar nu și practicanții de CrossFit, care o includ cu atâta plăcere în antrenamentele lor.

Gilbert Jakub Tibor: „Poate că cel mai periculos aspect al CF îl reprezintă exercițiile de haltere efectuate cu multe repetări. Când am fost în Olanda, am vorbit cu tipul care era pe atunci antrenorul lotului național de juniori la haltere și l-am întrebat ce părere are despre exercițiile de haltere cu multe repetări din CrossFit. Răspunsul lui a fost că privește cu o dezaprobare evidentă faptul că începători absoluți efectuează cu multe repetări astfel de exerciții complexe, care necesită coordonare. Și vreau să subliniez din nou că acesta este doar un exercițiu din multitudinea de exerciții care fac parte din antrenamentele zilnice de CrossFit.”

Aceste opinii sunt, desigur, cunoscute și în cercurile CrossFit, iar practicanții se confruntă din când în când cu astfel de critici, dar majoritatea pur și simplu refuză să le ia în seamă. Însă, dacă cineva îi întreabă direct: „Dacă musculatura scheletică a cuiva nu este încă pregătită pentru acest nivel de solicitare sau, să zicem, dacă nu poate executa corect nici măcar o genuflexiune, atunci în baza a ce îi puneți să facă antrenamente în circuit?”, se iscă mare scandal, iar în loc de argumente apare asul din mânecă, care sună de cele mai multe ori cam așa: „Atunci du-te înapoi la sală, printre toți drogații cu steroizi și poponarii”.

Metoda de antrenament CrossFit este aspru criticată și peste ocean, și nu de oricine. Organizații importante care desfășoară cercetări științifice în domeniul sportului, precum NSCA sau ACSM, critică metoda de antrenament CrossFit în numeroase articole cu factor de impact ridicat și atrag atenția asupra riscului extrem de accidentare. Dar, desigur, toate acestea nu contează deloc, fiindcă articolele sunt scrise în mare parte de medici sportivi și antrenori de elită cu titluri academice, care pregătesc olimpici. Apropo de titluri academice și calificări profesionale.

Pentru a obține o certificare oficială de antrenor de CrossFit, trebuie să faci două lucruri: să plătești 1.100 de dolari și să urmezi un curs de 2!!! zile. Da, ați citit bine: un curs de două, adică două zile. După două nenorocite de zile de curs, oricine poate deveni antrenor într-un sport ale cărui mișcări sunt atât de complexe și elaborate, încât pentru a învăța unele exerciții ar trebui să exersezi și să studiezi luni întregi, chiar și separat (vezi halterele). Chiar și după o pregătire temeinică, aceste exerciții prezintă un risc extrem de accidentare, deoarece mușchii și tendoanele sunt supuse unor solicitări extreme, nerecomandate și chiar periculoase și interzise pentru un începător complet, care abia a intrat de pe stradă. Numai asta ar fi un argument suficient împotriva CrossFitului, dar mai este ceva.

Așa cum am menționat deja în prima parte a postării, CrossFitul este o stare de spirit și are o anumită aură și o atmosferă aparte, la fel ca orice alt sport. Practicanții de CrossFit, după cum am mai spus, se cred un fel de războinici, care pornesc la fiecare antrenament de parcă ar merge la război, își solicită corpul în consecință și se așteaptă ca fiecare membru al comunității să facă la fel. Își consideră accidentările niște răni de război și chiar le percep astfel.

Asta ridică însă probleme foarte serioase, mai ales având în vedere la ce solicitări își supun corpul în timpul antrenamentelor, pe care le îngreunează și cu greutăți. Dar o problemă și mai mare este că practicanții de CrossFit se antrenează mereu mai mult și mai mult timp, după principiul „după ce ai murit, mai faci o serie”, iar tocmai acest cocktail face ca CrossFitul să fie atât de periculos.

Dar dacă tot am ajuns să vorbim despre accidentări, să discutăm puțin și despre asta, pentru că accidentările sunt, într-adevăr, la ordinea zilei în rândul practicanților de CrossFit, lucru care, desigur, nu este deloc surprinzător după cele descrise mai sus.

Cine a vizitat măcar o dată harnicul popor al Spartei într-unul dintre lagărele de pregătire, pe care să le numim acum sala mea de crossfit, adică cine a fost măcar o dată la un antrenament de crossfit, poate a observat o bandă-minune numită bandă kinesiologică, care în cercurile de crossfit este un indicator clar că persoana respectivă este deja considerată un practicant serios de crossfit.

Dar ce este, mai exact, această bandă kinesiologică? Pentru a răspunde la această întrebare, permiteți-mi să citez cuvintele lui dr. Ács Ildikó, fizioterapeută.

„Banda kinesiologică este o metodă de fixare realizată printr-o tehnică specială de aplicare a benzii, care ameliorează durerea prin menținerea și îmbunătățirea funcției articulațiilor și a mușchilor, ajută și susține procesele de vindecare ale organismului și, de asemenea, stabilizează și corectează.

Banda kinesiologică se folosește de obicei în caz de suprasolicitare, entorsă, luxație, ruptură de fibre musculare, efort excesiv, pentru tratarea diverselor afecțiuni ale coloanei vertebrale, precum deplasarea vertebrelor lombare și cervicale, corectarea posturii, ameliorarea durerii, corectarea structurilor anatomice și tratarea altor leziuni.”

În acest punct trebuie să pun o întrebare. Dacă crossfitul este un tip de mișcare atât de al naibii de bun, atunci de ce vedem banda kinesiologică pe aproape fiecare al treilea practicant de crossfit? Răspunsul este, desigur, foarte simplu. Crossfitul, în esență, distruge corpul uman, deoarece acest tip de antrenament nu este justificat nici din punct de vedere anatomic, nici fizic și nici din vreun alt punct de vedere. Mușchii, tendoanele și ligamentele pur și simplu nu suportă și nu pot rezista pe termen lung la solicitarea impusă de crossfit, cu atât mai puțin dacă exercițiile sunt executate greșit de la bun început.

Nu este o chestiune de dispute ideologice, acestea sunt faptele. Existența benzilor kinesiologice și folosirea lor pe scară largă în rândul practicanților de crossfit sunt însă dovezi în sine sau, dacă preferați, întruchiparea consecințelor. Desigur, apoi vor spune că este vorba de prevenție, ca să nu se rupă mușchii, să nu se slăbească ligamentele și să nu apară entorse. Toate acestea sună al naibii de bine, dar dacă crossfitul este un tip de mișcare atât de perfect, cum susțin ei, atunci n-ar trebui să existe motive de îngrijorare.

Crossfitul se răspândește și ajunge la tot mai mulți oameni, iar masele atrag după ele și oameni obișnuiți, care nu vor privi niciodată în culisele crossfitului și nu vor înțelege conexiuni precum cele pe care am încercat să le schițez în acest articol. Pentru omul obișnuit, crossfitul nu se deosebește cu nimic de o oră de spinning sau de orice altă oră de aerobic; el vede doar că a apărut un nou tip de mișcare și se gândește să-l încerce, fiindcă a tot auzit despre el. Crossfitul nu este justificat nici măcar pentru cineva cu multă experiență în antrenamente și experiență profesională, cu atât mai puțin pentru omul de rând, care nu știe nici măcar să-și țină încheietura corect în timp ce face un exercițiu simplu cu gantere. Iar acești oameni vor practica crossfitul în viitorul nu prea îndepărtat.

Asta e tot ce voiam să spun. Fiecare să tragă singur concluzia și să deducă ce vrea.

benedekbence, Jakub Gilbert Tibor