Dani

Vă fac cunoștință cu Dani, care va fi următorul protagonist al blogului LifeT!Lt în următoarele mai bine de 3 luni. Dani se luptă cu problemele de greutate de peste 15 ani, iar acum a ajuns în punctul în care s-a hotărât să-și schimbe radical viața, înainte să se trezească la 32 de ani luând medicamente pentru scăderea tensiunii și a colesterolului și să înghită toate rahaturile alea până la sfârșitul vieții. Dani are 29 de ani, 176 cm și 110,2 kg. E al naibii de mult. Asta înseamnă că Dani are peste 30 kg în plus, ba chiar mai degrabă 35. Ca în orice caz în care încep să lucrez individual cu cineva, adică, din prima până în ultima zi a programului, mă poate suna oricând și, dacă e nevoie, mă întâlnesc cu el la Blaha chiar și la 2 noaptea, a trebuit să mă asigur și în cazul lui Dani că e cu adevărat pregătit pentru cele 12 + 1 săptămâni de chin al naibii de greu care-l așteaptă, în primul rând, ca întotdeauna, din punct de vedere mental. Așa că, atunci când m-a contactat ca să lucrăm împreună, după prima noastră discuție i-am dat lui Dani 10 zile să se gândească la ce se înhamă, iar dacă era în continuare sigur pe el, să stabilim o zi și să începem. Dar după aia, frate, nu mai e cale de întoarcere: trebuie să te ții de treabă și să mergi înainte. Fără pizza, fără băutură, fără alergat după curve și cocaină în Las Vegas. Trebuie să se confrunte cu el însuși, cu toate slăbiciunile sale, și să pună capăt în mod conștient stilului de viață nesănătos pe care l-a dus până acum.

 

Pe Dani îl vor împiedica o mulțime de lucruri și, de fapt, nici nu știe încă la ce s-a înhămat, deși eu simt că l-am pregătit pentru ce era nevoie. Poate eșua din foarte multe motive, în primul rând pentru că, de ani buni, a trăit într-un anumit ritm, într-un anumit tempo, pe care acum trebuie să-l dea peste cap și să regândească unele lucruri legate de întregul său stil de viață, fiindcă rezultatele a ceea ce a făcut până acum sau a crezut că e bine se văd la începutul blogului. Trebuie să se schimbe la nivel mental, în felul în care gândește, și să-și reorganizeze complet rutina de zi cu zi, cu care s-a obișnuit, dacă vrem să avem succes, iar noi chiar al naibii de mult ne dorim asta. Așadar, primul și cel mai mare obstacol de depășit este reorganizarea vieții de zi cu zi. Al doilea și, totodată, cel mai mare risc îl văd în soția lui, fiindcă Dani e căsătorit. Să nu mă înțelegeți greșit, nu am nimic cu soția lui Dani ca persoană, ci mă refer la faptul că e femeie și, prin statutul ei, își petrece o mare parte din zile alături de Dani. Bineînțeles, l-a asigurat pe Dani că îl va sprijini în toate, dar femeile au un anumit mod de a gândi pe care trebuie să-l înțelegem, să știm cum să-l gestionăm și pe care trebuie să știe să-l gestioneze orice bărbat care are o femeie alături. Am observat asta în primul rând la mama mea și îi spun „îmbrățișarea mortală a mâinii iubitoare și grijulii”. Se întâmplă cam așa: dacă femeia hotărăște, pe baza unei decizii luate subiectiv, din perspectiva emoțională feminină, că bărbatul iubit, iubitul sau copilul a ținut destul timp dietă și nu ar mai trebui să sufere atât, atunci îi va pune în față acele „doar o prăjitură”, „ți-am cumpărat ciocolata preferată”, „ți-am făcut mâncarea preferată, fiindcă ești atât de cuminte” - lucruri care, după calculele minții feminine, se potrivesc în orice dietă strictă. Iar cel mai trist e că se așteaptă să le mănânci, fiindcă ȚI le-a făcut din dragoste. Nici nu înțeleg de ce e o problemă, ce fac prin asta și că, de fapt, nu fac decât să-și împingă persoana iubită înapoi în groapa din care abia începe să iasă, după multă suferință. Vorbesc aici în primul rând despre instinctul grijuliu al femeilor de a-și hrăni bărbații. Cu toții cunoaștem telefoanele mamelor noastre, în care două întrebări sunt constante: „Unde ești?” și „Ce ai mâncat azi?”. Orice băiat, mai ales dacă e singur la părinți, știe exact despre ce vorbesc.

Acesta este cel mai mare și mai periculos obstacol, iar eu l-am pregătit temeinic pe Dani pentru el. Pentru că sigur va veni momentul în care Dani se va întoarce acasă după ce a slăbit 10 kg, iar Kata, soția lui, îl va aștepta cu mâncarea lui preferată. Șantaj emoțional, combinat cu toate tacticile feminine dezgustătoare menite să-i provoace sentimentul de vinovăție. Știu că așa va fi, pentru că văd același lucru la mama mea zi de zi. Ce credeți, de câte ori a încercat mama să-mi saboteze dieta, pe care o țin deja de 71 de zile? Nu din răutate, nici vorbă, ci, repet, din cel mai străvechi instinct feminin, instinctul de a hrăni bărbații, pe care noi îl numim și codul laptelui matern și pe care femeile îl păstrează în ele indiferent de vârstă. De câte ori mi-a lăsat aici tablete de ciocolată, de câte ori m-a sunat să-mi spună că mi-a făcut tăiței cu mac și să trec pe la ea să mănânc ceva, fiindcă arăt deja ca un anorexic? Știe exact ce am voie să mănânc și ce nu, dar cumva tot ajunge aici ditamai sticla de 1,5 litri de Nestea, iar lucrurile au ajuns atât de departe încât, o dată, a strecurat în casă grâu expandat cu aromă de bacon și brânză. La dracu’, nici nu știam că există așa ceva. Dar vă spun care e cea mai tare fază, fiindcă așa ceva chiar nu există. La începutul dietei am avut o zi în care am mâncat brânză de vaci degresată cu roșii la micul dejun și la gustarea de dimineață. Și ce face mama? Mă întorc acasă și găsesc în frigider 10 !!! bucăți uriașe de Túró Rudi cu buline, ca să-mi aducă ea brânză de vaci. Foarte rar izbucnesc în plâns, dar atunci, în fața frigiderului, chiar s-a întâmplat asta.

Așa a mers zile întregi, până când a venit ziua în care mama a adus aici o tavă întreagă de paste milaneze, dar, fir-ar să fie, m-a sunat de 3 ori în ziua aceea să mă duc la ea să mănânc, că doar le făcuse pentru MINE. I-am spus că nu trebuie, dar aici deja eram al naibii de nervos, pentru că eram chiar în mijlocul unei diete foarte stricte. Și ce a făcut maică-mea? A venit, a sunat la ușă cu tava de paste în mână și a spus că mi-a adus-o, apoi, cu buzele tremurând de parcă urma să plângă, m-a întrebat în prag de ce îi fac asta și DE CE NU O IUBESC???????? Așa, pur și simplu. Ei bine, acela a fost momentul în care mi-a ajuns. Am luat tava, am poftit-o în casă și am aruncat totul la gunoi, cu tavă cu tot, chiar sub ochii ei. Acum, femeile sigur se vor scandaliza și se vor întreba cum pot fi un nenorocit atât de mare și cum mă pot purta așa cu mama. Da, de parcă asta ar schimba ceva. O iubesc pe mama, e cea mai importantă persoană din viața mea, ba chiar mai mult, e singura femeie în care am încredere, dar, la naiba, toate femeile din jurul nostru care ne iubesc, pe noi, bărbații, fac asta, iar mâncarea e un punct sensibil aparte pentru ele. Pentru că așa sunt femeile. Nu suportă că acum nu e vorba despre ele, că nu pot și nu au voie să se amestece, că NU pot lua parte la asta, nu pot fi implicate. Ba cum să nu poată? Au o singură sarcină, și anume să nu-l bată la cap pe tip, în cazul de față, pe Dani. Să nu-i pună cuțitul pe tavă, sub forma unei mâncări făcute cu dragoste, care i-ar putea da peste cap întregul program, ci pur și simplu să se dea la o parte în privința acestui singur lucru, fiindcă mai rămân destule alte domenii ale vieții de cuplu la care pot participa, în care ne pot lua visele și ne pot tiraniza și sufoca. Așa că le rog pe toate femeile ai căror iubiți, soți, amanți, tați sau copii încep un program de dietă, le cer același lucru pe care i-l cer de obicei și lui Dumnezeu când mă apuc de ceva în viață... De data asta, nu ne sta în cale.

Dani va avea câteva puncte în care se va poticni, iar să nu renunțe va necesita un efort extraordinar. Se poate baza pe două persoane, ar fi bine să țină minte asta și să clarificăm lucrurile. Pe el însuși și pe mine. Pe nimeni altcineva.

 Calcularea caloriilor și date

Dani are 29 de ani, 176 cm și 110,2 kg. Lucrează ca manager de nivel mediu, dar, sincer, habar n-am unde, deși mi-a spus. Important e că are o muncă de birou, sedentară, iar când trebuie să se deplaseze, o face cu mașina. După tipul constituției, este mezo-endomorf, cam în proporție de 60-40.

Piept: 121 cm
Talie: 117 cm
Șolduri: 120 cm
Biceps: 41 cm
Gât: 63 cm

Alapanyagcsere 15,3 x 110,2 + 679 = 2365 kcal RMR 2365 / 24 =98,54 kcal

RMR óránként: 98,54 kcal

Dani energiafelhasználása a napi tevékenységeket is beleszámítva

7 óra alvás 7 x 98 = 686 kcal

0,5 óra súlyzós edzés 0,5 x 98 x 5 = 245 kcal                         

0,5 óra kardióedzés 0,5 x 98 x 2,7 = 132 kcal

16 óra napi tevékenység irodai ülőmunkával 16 x 98 x 1,4 = 2195 kcal

Dani napi kalóriaszükséglete: 3258 kcal 

 

Petra esetében egyértelmű volt számomra, hogy mennyivel csökkentsük a kalóriaszükségletét. Daninál viszont egészen más a helyzet, mivel itt már rendkívül nagy túlsúlyról van szó, és át kellett gondolnom néhány dolgot, hogy tartsuk magunkat az egészséges fogyás üteméhez. 25 kg feletti túlsúly esetén a szervek egy teljesen átlagos napon is rendkívül nagy terhelésnek vannak kitéve. Főként a szív és az érrendszer, nem is beszélve a szervekre nehezedő nyomásról. A terveim szerint 3 hónap alatt 18-24 kg-ot fogunk leadni Daninál. Ahhoz, hogy elérjük ezt a fogyást, észszerűen kell dolgoznunk. Ezt ahhoz az állapothoz tudnám hasonlítani, amikor a búvárok nagy mélységből jönnek fel. Ők is csak óvatosan, szintenként tudnak feljönni, hogy elkerüljék a nyomáskülönbség okozta keszonbetegséget. Összeállítottam az étrendet és az edzéstervet is, de ezek folyamatosan változni fognak, többek között azért, mert fel kell mérnem Dani fizikai állapotát. Ezért ez a hét, akárcsak Petránál, a felkészülés jegyében telik majd. Megtanulják a gyakorlatok helyes kivitelezését a konditeremben, és beállítjuk a szükséges kardióterhelést. Ma elmegyünk edzeni, holnap felmérjük a futóteljesítményét a KSI-nél, és persze folyamatosan figyeljük Dani állapotát. A pulzusához igazított futásokkal, a vérnyomás alakulásának követésével és az izmok konditermi terhelésre való felkészítésével. Az étrendnél végül a 20%-os kalóriadeficit mellett döntöttem, aztán majd meglátjuk, min kell még finomítani. 

Am ales să fac 5 antrenamente pe săptămână, dintre care 3 vor fi antrenamente cu greutăți și 2 alergări; în plus, Dani merge și la fotbal. Începem alergările foarte prudent. Cred că în primele 2 săptămâni, 1500-2000 de metri vor fi mai mult decât suficienți pentru Dani. În timpul antrenamentelor la sală, greutățile mai mici și numărul mare de serii vor fi ideale dacă vrem să ardem grăsimea în totalitate și să stimulăm începerea activității musculare.