Rezumatul săptămânii al lui Dani după 15 zile...
Ziua 15: 102,8 kg Ziua 0: 110,2 kg
În ultimele zile au avut loc câteva evenimente importante și cu o semnificație majoră în Ungaria. Vorbesc despre evenimente istorice, printre altele despre faptul că Republica Ungară are, după 62 de ani, o nouă constituție, dar și mai important decât atât, Dani a slăbit 7,4 kilograme. Așadar, am lăsat în urmă constituția noastră provizorie din 1949, de tip hrusciovist, a lui Dobi, și sperăm că și vechiul stil de viață al lui Dani. Vorbim despre 35 de kilograme în plus în cazul lui Dániel, așa că putem spune fără rezerve că suntem la început de drum. O scădere în greutate de 7,4 kg în 15 zile pare mult, dar în această fază, 80% din greutatea pierdută este apă și 20% grăsime, iar partea cu adevărat dificilă a programului abia acum urmează. Nu am nici pe departe la fel de mult timp pentru Dani ca pentru Petra, dar nici Dani nu are nevoie de același tip de atenție ca Petra. Sunt norocoasă cu ei și mă bucur că i-am ales, pentru că amândoi sunt hotărâți, entuziaști, și-au stabilit un obiectiv și înaintează frumos, fără să se lase descurajați de nimic. Obiectivul lui Dani este să-și întemeieze o viață sănătoasă înainte de a-și întemeia o familie, ceea ce ar trebui să fie unul dintre cei mai puternici factori de motivare pentru a nu renunța la program și a nu ceda în fața dietei sau a antrenamentelor.
eu : Petra, ai citit ultimul articol?
Petra : Pe cea mică și scurtă, cea de 20 de zile?
eu : Care dintre cele scurte? Nu ai observat butonul „Mai departe” de jos?
eu : Jaaaa, deci au fost mai multe, atunci o să le citesc
én : ........
Prima mare încercare pentru Dani a fost călătoria de afaceri la München, despre care a scris și un articol, iar aceasta este cel mai bun exemplu că, într-adevăr, pe parcursul celor 3 luni vor exista situații în care pur și simplu circumstanțele nu permit respectarea strictă a fiecărei mese. În astfel de momente, însă, trebuie să fii foarte stăpân pe tine, pentru că dacă ai FĂCUT TOT CE ȚINEA DE TINE, dar circumstanțele nu au fost favorabile, asta e, dar asta nu înseamnă că totul s-a terminat și că abandonezi totul, distrugând munca intensă, plină de renunțări, a mai multor săptămâni. Când vorbesc despre pregătirea mentală pentru un program de schimbare a stilului de viață, mă refer, printre altele, și la asta. Să te pregătești pentru asemenea situații și altele similare, să treci cu bine peste ele, să învingi obstacolele neprevăzute, pe care pur și simplu trebuie să le ignori și să mergi mai departe, pentru că trebuie să fii puternic; și, în plus, e ridicol să nu ai atâta voință. Mai bine nu mâncați nimic decât să vă îndopați cu toate porcăriile pe care le considerați potrivite. Să fii stăpân pe tine, să-ți dorești din tot sufletul și să respecți programul. Asta e esențialul. Când am mers la Viena pentru 2 zile în timpul dietei mele, am rezolvat cina cu proteine astfel: am căutat o sală de fitness, am intrat și am cerut un shake proteic. Există întotdeauna o soluție, doar că uneori trebuie să fii puțin creativ. Dani este foarte entuziast. Tocmai mergeam să alergăm în parc, când, dintr-odată, i-a sunat alarma pe telefon. Îl întreb: ce-i asta, la ora 6 seara? Îmi arată: 18.00 cină. Da, cumva toată lumea ar trebui să facă la fel. Cu această atitudine poți obține rezultate. Altfel, aproape că nu se poate. Câteva cuvinte despre antrenamente. Dani aleargă 2 kilometri în 5 intervale de câte 400 de metri, cu pauze de un minut și măsurarea continuă a pulsului. În cazul unei supraponderi de 20 de kilograme sau mai mult, trebuie să fii foarte atent la două lucruri: inimă și articulații.
ȘTIRE DE ULTIMĂ ORĂ !!! Stabilirea limitei superioare a ritmului cardiac. Scade vârsta ta din 220 și vei obține numărul pe care, dacă îl depășești, trebuie să oprești imediat antrenamentul. Așadar, dacă ai 25 de ani, numărul tău fatal este 195. Există o zonă numită zonă anaerobă, în care, dacă stai prea mult timp -adică mai mult de 2 minute-, te poți aștepta la stare de rău, vărsături și leșin. Ca să înțeleagă toată lumea. 220 este valoarea de bază a pulsului; scazi vârsta ta din aceasta și obții numărul pe care nu trebuie să-l depășești, pentru că ai putea muri. Din acest număr trebuie să scazi 10%, ceea ce, în exemplul de față, înseamnă 195 – 10% = 176. Aceasta este zona anaerobă, între 176 și 195. Calculați-vă cu toții valorile, ca să știți unde se situează ale voastre, pentru că acest lucru este esențial pentru antrenamente sigure și controlate. Sper că toată lumea înțelege; cine nu, poate să-și calculeze procentele.
Voi scrie și o postare separată despre valorile pulsului...
Vom crește treptat alergările și volumul de antrenament al lui Dani, fiindcă, pe măsură ce slăbește, inima și sistemul circulator sunt supuse unei solicitări tot mai mici. Deocamdată nu putem vorbi despre definirea musculaturii, nici măcar în ciuda antrenamentelor cu greutăți; acum doar slăbim pe rupte și ardem grăsimea. La naiba, are de unde. Dani m-a întrebat când o să aibă pătrățele pe abdomen. I-am spus că după ce scăpăm de cele 30 de kilograme în plus, dar, dacă aș fi în locul lui, n-aș începe să mă gândesc prea des la asta înainte de primăvara lui 2012. Am fost de 2 ori la alergat cu Dani, o dată la KSI, o dată în Liget. Acum îl însoțesc la fabrica de săli de fitness numită Fitness 2000, unde n-am întâlnit încă animale mai brutale, deși mă învârt prin viața de noapte de câțiva ani. Unii de acolo făceau flexii pentru biceps cu greutăți cât ridic eu la împins din culcat. Serios, mă tot uitam să văd unde e tipul din colț cu proiectilul tranchilizant, în caz că vreunul o ia razna în timpul antrenamentului. Dani vine aici, iar pentru el drumul cu mașina durează 10 minute. Locul în sine e, cred, o fostă cazarmă a miliției muncitorești, întinsă pe 5.000 m2. Un etaj întreg e destinat doar cardio-ului, cu, fir-ar să fie, cel puțin 80 de benzi de alergare. Eu n-am fost în armată, dar cred că tot locul arăta cam așa. Mai ales vestiarul era ca o cazarmă, așa că nu e chiar locul ăla snob și de fițe, Life1.
Îl voi însoți pe Dani de trei ori până când vom parcurge toate cele 3 zile de antrenament la sală și, văzând cum se antrenează, am ajuns la concluzia că îi voi modifica puțin planul de antrenament, pentru că musculatura lui încă nu e pregătită pentru exercițiile acestea. Eu am fost fraierul, fiindcă am vrut să fac exerciții piramidale cu un începător complet, ca să nu mai vorbim de superserii, așa că rearanjăm puțin lucrurile pe aici și smulgem câteva tapițerii. Am modificat puțin și dieta, am redus porțiile, am redus cantitatea de pâine de secară și de lapte, portocale doar în zilele de antrenament, iar orezul alb va fi înlocuit cu orez brun.
Una peste alta, nu văd niciun motiv pentru care Dani n-ar duce programul până la capăt. Și soția lui îl ajută, normal că îl ajută, fiindcă n-ar fi femeie dacă n-ar vrea să se bage. Ba chiar a început și ea un fel de dietă, sprijinindu-și astfel susținătorul financiar în hotărârea lui. E puțin ciudat și că totul merge prea ușor cu Dani, dar poate e doar din cauza celor 23 de zile petrecute cu Petra, fiindcă de la ea m-am obișnuit să mă aștept la orice, în orice moment. Adică, ce-i asta: mergem sâmbătă noaptea, la 1, pe Andrássy, și sunt bețivi peste tot. Evident că traversează drumul aiurea; îi spun Petrei: „Băga-mi-aș, claxonează-i odată pe nenorociții ăștia!” Petra îmi spune să mă calmez, să nu mă enervez. Și ce face ea, 150 de metri mai încolo? La naiba, fără să scoată o vorbă, trage de volan spre doi tipi la colțul străzilor Nagymező și Andrássy, dar să nu credeți că a fost vreo manevră mică, în care doar a smucit puțin volanul. Nu. A tras direct spre ei în așa fel încât, dacă nu săreau înapoi, îi loveam din plin și, cel mai groaznic lucru, dacă cei doi tipi ar fi sărit spre interior, nu am fi putut nici măcar să-i evităm și i-am fi călcat. Mai erau două fete cu noi, pe bancheta din spate, iar una dintre ele a fost atât de afectată, încât a coborât în Piața Liszt Ferenc. Acolo chiar nu era deloc amuzant. Femeia asta chiar nu e normală, e în stare de asemenea lucruri oricând, și atunci eu să nu mă enervez? Cu Dani nu am astfel de probleme. Îl întreb, răspunde; dacă îi spun să facă ceva, face; dacă ceva nu e în regulă, schimbăm lucrurile.
Slavă Domnului, s-a terminat din nou o sărbătoare în care trebuie să petrecem mai mult de 25 de minute cu toată familia. Recunosc că suport din ce în ce mai greu reuniunile astea de familie. În astfel de momente ajung să apreciez zilele obișnuite, banale. În fiecare an, aceleași fețe, aceleași tâmpenii bine cunoscute, aceleași povești repetate până la greață. Sunt lucruri standard, e ca un scenariu prost pe care îl jucăm an de an. Bunica îl urăște pe tata, bunicul o urăște pe mama, cei doi bunici au vechea lor rivalitate politică, mama și sora ei n-au vorbit timp de 10 ani, iar soția lui îi urăște din tot sufletul pe toți și, după a doua oră, îi vine din ce în ce mai greu să ascundă asta. Iar eu și vărul meu stăm acolo și ne-am săturat până peste cap de toată povestea asta. Bunicul se îmbată, normal că se îmbată, fiindcă beau cu el ca să pot suporta toată situația. Apoi bunicul începe să recite, iar acesta e cel mai sigur semn că trebuie să plecăm naibii, pentru că de obicei urmează o ceartă zdravănă, din cauza tensiunilor nerostite, știi. Acum, slavă Domnului, până la Crăciun nu mai trebuie să jucăm iar comedia asta ipocrită cu „suntem o familie”.
Le urez tuturor, chiar dacă e cam târziu, sărbători fericite. Doar zic: anul acesta n-am stropit pe nimeni și sunt mai mândru de asta decât de felul în care am luat bacul la literatură. (Al treilea din stânga este Tragédia omului de Madách.)
