Anatomia antrenamentului – mușchii abdominali

Peter Andre e exemplul viu al felului în care poți să câștigi milioane, să te culci cu cele mai bune femei și să-ți întemeiezi toată viața exclusiv pe faptul că ai abdomenul perfect și, firește, să-l arăți tuturor.

Dacă nu știe nimeni că ești bogat, la ce-ți trebuie atâția bani? Așa sună vechea zicală, iar lucrurile stau cam la fel și când vine vorba de modelarea corpului. Dacă nu te poți etala peste tot, pe drum și în orice loc, ca un păun cum se cuvine, de ce te-ai chinui ore întregi să-ți modelezi corpul astfel încât să-ți dorești cel mai mult să faci sex doar cu tine însuți? Pentru că despre asta e vorba, măcar să nu ne păcălim unii pe alții.

Să revenim la Peter Andre, fiindcă el este întruchiparea cea mai emblematică a sculptării corpului și a etalării lui. Vorbim despre mijlocul anilor '90, când celebritatea era încă un concept necunoscut. Pe atunci trebuia să faci ceva ca să ajungi o persoană cunoscută, nu ca în zilele noastre. Nu era suficient să fii un țăran prost, cu adevărat profund idiot, o nulitate proastă de tot sau poate o curvuliță care, când miroase bani, se pune automat în genunchi.

Pe lângă faptul că avea un corp cu adevărat perfect și abdomenul lucrat și mai perfect, Peter Andre știa și să cânte, deși părerile sunt împărțite în privința asta. Adică în privința faptului că știa să cânte, dar asta e irelevant acum. Important e că, privit cu ochii de azi, videoclipul „Mysterious Girl” a dat naștere unei icoane, pe care nenumărate adolescente care citeau revista Bravo, pe atunci un mare succes, se delectau ritualic. Peter Andre îi datora această recunoaștere exclusiv mușchilor abdominali și, firește, faptului că nu avea o față ca a lui Róbert Puzsér.

Îmi amintesc când a apărut clipul ăsta și a apărut în Bravo, revista pomenită mai sus, o fotografie cu tipul ăsta de fazan, la bustul gol. Una dintre fete și-a îmbrăcat efectiv jurnalul cu posterul lui. Se întâmplau lucruri nebunești pe vremea dinaintea internetului. Toate fetele erau înnebunite după el, cu excepția fanilor Tankcsapda de atunci și, firește, a fanilor EDDA care încă nu bănuiau că idolul lor, Pataky Attila, o să o ia razna complet peste 10 ani și o să-și imagineze OZN-uri pe bulevardul Teréz.

Ceea ce reprezintă coapsele și fundul la femei reprezintă pătrățelele de pe abdomen și partea superioară bine lucrată a corpului la bărbați. Din punct de vedere vizual, abdomenul este poate unul dintre cele mai importante grupe musculare. Calvin Klein știa foarte bine asta și și-a construit imperiul concentrându-se pe această grupă musculară și, firește, pe chiloții umpluți, ca heterosexual, într-o lume în care nu poți pune piciorul dacă nu ești gay, bisexual sau demonstrabil perfect de decadent, iar aici nu mă refer la conducerea de vârf a RTL Klub. Andre ăsta e un mare pozar și un nenorocit, dar munca depusă pentru corpul ăsta trebuie neapărat recunoscută.

Oare unde ar fi acum Cristiano Ronaldo, Brad Pitt și Markus Schenkenberg (modelul masculin numărul unu) dacă nu ar investi o cantitate uriașă de energie și timp în construirea corpului lor? Probabil că și atunci Cé Ronaldo ar fi fost un fotbalist al naibii de bun, dar n-ar fi fost atât de promovat, iar Armani sigur nu ar fi semnat cu el un contract pe 5 ani. Dar, înainte să trecem la partea mai serioasă a postării, adică la ce exerciții ar merita să facem pentru abdomen, aș pune aici câte o poză pentru fiecare sex, drept motivație.

Acum, că toată lumea a primit motivația necesară ca să înceapă să-și dezvolte mușchii abdominali, ar trebui totuși să lămurim câteva lucruri înainte.

1. Sculptarea abdomenului e de departe cel mai dificil lucru în lumea remodelării corporale și, pentru a defini astfel de mușchi, sunt necesare luni de antrenamente intense, bineînțeles, pe lângă respectarea unei diete bine alcătuite, bogate în proteine, ca să se vadă și liniile acelea, după tot timpul și energia investite, nu-i așa?

2. Dacă aveți prin casă aparate pentru întărirea abdomenului comandate de la teleshopping sau de cine știe unde, puneți mâna pe ele, opriți-vă din citit și rupeți-le, aruncați-le, dați-le foc, turnați acid peste ele sau nu știu, faceți ce vreți cu ele, dar ideea e să scăpați de ele, fiindcă ocupă loc și nu sunt absolut deloc utile. Mai repede ne facem pătrățele dacă rugăm pe cineva să ne lovească cu picioarele în stomac câteva minute decât cu aparatele astea penibil de tâmpite, făcute pentru proști.

3. Să-ți smucești capul înainte nu înseamnă că faci un exercițiu pentru abdomen, înseamnă doar că ești prost.

4. Din punctul al treilea rezultă direct că și exercițiile pentru abdomen au tehnica lor: trebuie să fii atent la respirație, să-ți menții corpul în poziția corectă, să urmărești contracția și, în faza negativă, să nu-ți lași corpul să cadă înapoi, ci să te menții cu ajutorul rezistenței. Aceste lucruri sunt importante. Se poate și altfel, dar pur și simplu nu merită. Să te tăvălești degeaba pe jos e și destul de neplăcut. Nu doar pentru tine, ci și pentru cei care trebuie să privească tot spectacolul ăsta jalnic.

Mușchiul abdominal poate fi împărțit în patru părți. Ca să obținem pe viitor un abdomen proporționat și frumos sculptat, trebuie să le stimulăm pe toate patru în mod corespunzător. E o mare concepție greșită că, cu cât facem mai multe abdomene, adică ne antrenăm abdomenul, cu atât vom avea mai repede pătrățele. O tâmpenie enormă!!!!!!!! Cel mult trei exerciții, cu 15-20 de repetări, dar executate CORECT. Dacă aveți în cercul de cunoștințe vreun clovn care se laudă că face 500 de abdomene, spuneți-i cu tact că e un idiot monumental, apoi arătați-i această postare despre anatomia antrenamentului. Fiindcă cine face sute de abdomene probabil că n-ar putea face nici măcar 30 corect.

La mine, fiecare program începe cu un test de evaluare. De obicei, atunci verific în ce stare sunt cei cu care urmează să lucrez. Nu mă uit doar la condiția fizică, ci și la perseverență, concentrare mentală, stare emoțională (foarte importantă la femei) și coordonarea mișcărilor. Bazându-mă pe aceste observații, pot spune că majoritatea oamenilor greșesc fiindcă nu reușesc să deosebească secvențele eficiente de mișcările fără rost. Să ne limităm, de dragul simplității, la mușchii abdominali.

Îi spun femeii să facă într-un minut cât de multe abdomene poate. La testul de evaluare nu spun încă nimic, fiindcă vreau să văd de ce sunt în stare pe cont propriu într-o situație tensionată — despre asta e vorba la testul de evaluare — și cum execută exercițiul.

Nici nu mai trebuie să spun, e dezastruos. Ce se întâmplă atunci? În loc să facă abdomene, încep să-și smucească capul înainte, trăgându-l de ceafă; nu obțin nimic, dar măcar își fac praf vertebrele cum trebuie, în timp ce mușchii abdominali sunt bine-mersi, mulțumesc, fără să fi fost solicitați deloc.

Făcute greșit, cu smuciturile din cap pomenite deja, până și cei mai hidoși oameni pot face cu ușurință chiar și 100-150 de „abdomene”, dar asta nu înseamnă că acum ai abdomenul în regulă, ci că execuți greșit și că așa nu are niciun rost. Fă-le corect și nu vei putea face nici măcar cinci. Brațele încrucișate pe piept; ridici pieptul astfel încât omoplații să se desprindă complet de podea. Menții pieptul în punctul cel mai înalt al mișcării cel puțin 2 secunde, apoi cobori încet și treptat, așezând partea superioară a spatelui pe podea și respirând controlat. Asta înseamnă un abdomen corect.

Fă exercițiul corect și va fi al naibii de greu. Dacă e ușor și nu simți nimic, nu vei progresa.

Țineți minte asta pentru toată viața și lăsați cuvintele mele să vă răsune în minte cât timp sunteți la sala de sport. Dacă nu doare, nu valorează nimic. Iar tu ești acolo ca să obții rezultate. Toleranța la durere te scoate din mulțime și te ridică deasupra mediei. De aceea vei fi mai atrăgătoare decât ceilalți, asta îți oferă avantajul mental că tu reziști. Trebuie să fii genul de persoană care merge mai departe chiar și atunci când ceilalți s-au oprit și au renunțat; tu continui chiar și când te doare foarte tare. Cu fiecare secundă petrecută în zona durerii, te apropii tot mai mult de obiectivul tău. Dacă doare, te tonifiezi; dacă nu doare și nu ești dispusă să continui, te rog să renunți la tot și să-ți dai foc la vestiar. Nu căuta calea mai ușoară, fiindcă drumul mai ușor e calea vieții unor ratați de nimic, iar tu nu poți merge pe drumul ăsta. Adică, poți, dar atunci chiar nu-mi pasă deloc de tine și, crede-mă, nici jumătății valoroase a societății nu-i va păsa. Știu că antrenamentul nu e totul, dar dacă faci așa aici, de ce ai proceda altfel în celelalte domenii ale vieții? Rahatul pute peste tot.

Și acum, câteva cuvinte despre structura musculaturii abdominale.

În cadrul musculaturii abdominale distingem patru grupe musculare și, bineînțeles, trebuie să le întărești pe toate patru. Știu că nu interesează pe nimeni, dar totuși o să-ți arăt, pentru că și exercițiile de întărire a abdomenului vor fi împărțite în funcție de aceste 4 grupe musculare.

De la stânga la dreapta: oblicul extern, oblicul intern, dreptul abdominal și transversul abdominal.

Lucrând aceste 4 grupe musculare, putem contura talia, scăpa de colăcei, da jos grăsimea de pe șolduri, lucra mușchii abdominali și, în cele din urmă, elimina nenorocita de grăsime de pe abdomenul inferior, unul dintre cele mai cumplite lucruri din viață, bineînțeles, după ce-ți dai jos sutienul push-up. Să vedem ce exerciții putem face pentru aceste grupe musculare și, mai ales, pentru a ne atinge aceste obiective, dar, înainte de toate, cum să executăm CORECT aceste exerciții.

Reguli de bază

1. Cel mai important. Poți să-ți lucrezi abdomenul toată viața, fără dietă nu se va vedea nicio schimbare. Corpul e ca un diamant de pe plajă, acoperit de nisip. Dar e acolo. E al naibii de prezent, doar că nimeni nu-l observă, fiindcă e acoperit de un strat de noroi.

Tu ești diamantul, grăsimea ta e noroiul, iar antrenamentele sunt valurile. Dacă tragi tare și perseverent, într-o zi vei spăla noroiul și va ieși la iveală ceva incredibil de frumos, pentru că trupul omenesc și mușchii care îi dau formă sunt adevărate nestemate. Și tu le ai în tine, dar, pentru că ai fost un hedonist nenorocit, nu vezi valoarea care sălășluiește în tine și pe care nici ceilalți nu o pot admira. Un corp frumos are valoare, la fel ca un diamant, iar cu corpul tău vei putea realiza multe lucruri, la fel cum un diamant are valoare. Nu doar pentru că oamenii apreciază mai mult frumusețea, ci și pentru că drumul și timpul pe care le dedici modelării corpului te vor întări atât de mult, încât vei muta munții din loc și vei putea realiza orice ți-ai propus. Poate că acum încă nu înțelegi, dar când vei ajunge acolo, vei înțelege.

2. Ai grijă la respirație. În exercițiile pentru abdomen, acest lucru este poate chiar mai important și mai esențial decât în cazul celorlalte grupe musculare.

3. Controlează-ți corpul.

4. Ai grijă la execuție.

5. Concentrează-te asupra fazei de încordare și menținere.

6. NU FACI NICIUN EXERCIȚIU DIN AVÂNT. Ridici, menții, cobori încet, oprești. Fiecare mișcare are un punct de început și unul de sfârșit. Modelarea corpului nu înseamnă să faci aerobic ca o nebună.

Iar am depășit limita de timp. În a doua parte a postării voi vorbi despre exercițiile propriu-zise, cu descrieri, desene anatomice și o mulțime de videoclipuri.