Analiza formelor de antrenament

Această postare va fi extraordinară nu doar în detaliile ei, ci și privită în ansamblu. O postare în care voi trece în revistă cele mai răspândite forme de antrenament, practicate de cele mai multe persoane.

Cui îi este recomandată și cui nu, de ce una este o pierdere de vreme și cealaltă este eficientă și, în cele din urmă, ce metodă de antrenament este recomandată pentru modelarea siluetei și care se pretează la singurul cuvânt magic pentru masele de femei: slăbitul.

Această postare nu va fi o opinie subiectivă. În această postare nu-mi voi exprima părerea despre fiecare formă de mișcare, ci voi aduna aici experiențele mele bazate pe fapte, precum și experiențele sutelor de femei care se antrenează cu mine, de dinainte să ajungă la mine. În ultimii ani am lucrat cu sute de femei, le-am ajutat să slăbească și, desigur, să-și modeleze silueta. Aceste femei voiau rezultate, pentru că obosiseră de atâția ani de experimente care nu dăduseră rezultate și nu reușiseră să facă nimic cu propriul corp.

Dar nu e de mirare, fiindcă dacă metoda în sine are probleme serioase, vor fi probleme grave și cu rezultatul final, în cazul de față lipsa totală a schimbării sau absența rezultatelor.

De ce sunt atât de multe femei nemulțumite, care, după propria părere, se antrenează regulat, dar rezultatele nu mai apar? Răspunsul e îngrozitor de simplu. Pentru că femeile, spre deosebire de bărbați, nu caută cea mai eficientă formă de antrenament, despre care s-a demonstrat că poate da rezultate, ci aleg acele forme de mișcare care nu sunt solicitante, în care se simt bine și, ca să citez un clasic, „unde pot să-mi scutur fundul fără să mă facă cineva curvă”.

Toate astea sunt, desigur, foarte frumoase și reprezintă o atitudine atât de tipic feminină, dar modelarea corpului presupune anumite criterii, iar în acest sistem de criterii nu apare nicăieri replica „mă simt bine și e o companie plăcută la antrenamente”. Poți face asta, dar atunci să nu-i spunem antrenament, ci doar o modalitate de a-ți petrece timpul; iar eficiența va fi exact aceeași ca și cum te-ai fi dus la o cafea cu prietenele tale în Piața Liszt Ferenc.

Ar trebui să înțelegi că orice lucru are un preț. Nu vei arăta niciodată așa cum îți dorești dacă nu alegi forma de antrenament potrivită. Modelarea corpului nu e un weekend de wellness la Zalakaros și cu siguranță nu înseamnă să te zbengui fără rost pe muzică latino, ca să nu mai vorbim de lucrurile complet evidente și stupide. Modelarea corpului e ca viața. Dacă nu pornești în direcția potrivită și nu investești suficientă muncă și energie, nu vei realiza nimic, nu vei ajunge nimic.

Modelarea corpului este o activitate foarte clară, extrem de precisă, care, cu antrenamentele potrivite, poate fi realizată într-un mod care i-ar face de rușine pe sculptori sau poate fi distrusă pentru totdeauna. Dar nici cel mai bun sculptor nu valorează nimic fără dalta potrivită, iar dalta ta, în cazul de față, este forma de antrenament pe care o alegi.

Spinning

Spinningul este cea mai mare greșeală a femeilor supraponderale. Personal, zâmbesc de fiecare dată când văd femei obeze intrând amețite la câte o oră de spinning, în speranța că vor slăbi datorită acestui antrenament. Ei bine, nu vor slăbi. Niciodată. Și asta pentru că spinningul este considerat cardio cu intervale, iar acest tip de mișcare pur și simplu nu este potrivit pentru slăbit dacă este practicat singur; în schimb, poate dezvolta picioare enorme, ca niște trunchiuri de copac.

Am avut deja la mine multe femei care se plângeau că nu reușesc să-și subțieze coapsele din cauza spinningului. Sunt groase, masive, deloc feminine. Păi, normal că nu sunt feminine dacă te apuci de spinning când ești supraponderală. Spinningul trebuie făcut doar dacă ai cel mult 10 kg în plus, dar cel mai bine e să începi când ai 4–6 kg în plus. Spinningul nu este un antrenament pentru întregul corp, așa că, după ce respectă criteriile potrivite, cine alege această formă de antrenament nu trebuie să uite nici de exercițiile pentru partea superioară a corpului.

La ce folosește? – La modelarea siluetei.

Ce zone ale corpului vizează? – Coapsele, posteriorul și gambele.

Cui i se recomandă? – Celor care mai au doar câteva kilograme în plus și își doresc un posterior mai frumos și coapse mai ferme.

Cui nu i se recomandă? – Nimănui care are peste 15 kg în plus, decât dacă își dorește coapse masive, musculoase sub stratul de grăsime.

Insanity

În anii 2000 au fost două lucruri bune: faptul că s-au încheiat și faptul că Shaun T a creat programul de antrenament Insanity. Insanity este un program de antrenament bazat pe cardio și intervale de intensitate ridicată, care pune în mișcare întregul corp. Prietenul nostru Shaun a făcut între timp o avere cu această metodă, ceea ce nu e deloc întâmplător: după cum se spune, lucrurile bune se recomandă singure, iar Insanity a cucerit lumea în doar trei ani. Insanity este un sistem bine structurat, cu ajutorul căruia îți poți remodela perfect corpul în 60 de zile, chiar și antrenându-te acasă, fără niciun fel de echipament.

Insanity este un fel de esență a antrenamentului, o versiune îmbunătățită a programului P90X, care include elemente de Asylium, HIIT și MMA, toate completate de un dinamism incredibil. Rezultatul este un program de antrenament care remodelează întregul corp și a cucerit lumea.

Cine a încercat deja Insanity râde în hohote de toate celelalte videoclipuri de aerobic, iar cine a parcurs chiar și o singură săptămână știe deja ce înseamnă eficiența și tonifierea corpului.

ATENȚIE!

Insanity supune inima unei solicitări foarte mari, așa că, înainte de a începe, este neapărat recomandat ca oricine să facă un control medical, inclusiv o electrocardiogramă; este foarte recomandată și folosirea unui ceas cu monitorizarea pulsului, pentru verificarea limitei superioare a intervalului de puls.

La ce folosește? – Reducerea procentului de grăsime corporală/modelarea corpului.

Ce zonă a corpului influențează? – Întregul corp.

Cui îi este recomandat? – Celor care își pot cumpăra cele 13 DVD-uri sau le pot descărca de pe ncore, precum și tuturor persoanelor sănătoase care nu au mai mult de 8–12 kg în plus.

Cui nu îi este recomandat? – Persoanelor cu probleme la genunchi și articulații, cu hipertensiune arterială sau afecțiuni cardiace și, bineînțeles, celor cu peste 12 kg în plus.

TRX

TRX-ul era folosit de trupele de elită ale marinei americane pentru menținerea formei fizice și a rezistenței la efort chiar și în timpul misiunilor, în orice condiții. Nu vreau să insist prea mult asupra acestui subiect: TRX-ul este într-adevăr un echipament excelent și extrem de versatil, capabil să antreneze întregul sistem musculo-scheletic. Cu el se pot face peste 300 de exerciții concepute în prealabil. Exercițiile și modul de execuție sunt prezentate în materialul de instruire aflat în geanta TRX, inclusă alături de coarda TRX, cu condiția să cumpărați un produs original.

În ciuda eficienței sale, TRX-ul încă nu s-a răspândit cu adevărat. O vreme am pus asta pe seama prețului, apoi mi-am dat seama că nu este deloc vorba despre asta. TRX-ul nu este un antrenament ușor, ba chiar, în multe cazuri, este extrem de solicitant. Iar într-o țară cu un milion de maimuțe grăsuțe, antrenamentele solicitante și rezultatele sunt argumente serioase împotrivă.

Înainte să începeți TRX, recomand o pregătire minimă: apelați la un antrenor de TRX, care să vă arate cel puțin cum se execută corect exercițiile de bază, sau măcar urmăriți câteva videoclipuri pe YouTube.

La ce folosește? – Creșterea rezistenței la efort/modelarea corpului.

Ce zonă a corpului influențează? – Totul, dar trebuie să vă imaginați că, într-adevăr, poate stimula chiar și cei mai profunzi mușchi.

Cui îi este recomandat? – Persoanelor cu o bună coordonare a mișcărilor, care își doresc un aspect fizic armonios, și, bineînțeles, trupelor de elită ale marinei americane.

Cui nu îi este recomandat? – Nimănui cu peste 15-20 kg în plus, începătorilor absoluți în sport și celor care suferă de afecțiuni ale coloanei vertebrale.

Pilates

Dacă aș putea, aș face Pilatesul obligatoriu pentru toată lumea. Nu este considerat un antrenament de sine stătător, însă este excelent pentru întărirea mușchilor profunzi ai trunchiului și dezvoltarea sistemului musculo-scheletic. Pilatesul oferă o bază excelentă, pregătind astfel corpul și mușchii pentru orice efort ulterior, indiferent de metoda de antrenament. Aș putea spune și că Pilatesul este învățătorul de la școala primară. Din păcate, nu poate face mai mult, dar totuși te învață să scrii și să citești și îți oferă cunoștințele de bază. Fără acestea nu poți merge mai departe, fiindcă nu ai pe ce construi și nici nu vei înțelege nimic. Așadar, Pilatesul oferă o bază solidă. Și te învață să faci stretching corect.

La ce folosește? – La însușirea bazelor, dar nu se consideră un antrenament de sine stătător. Are un oarecare efect de remodelare corporală, dar există variante mai bune, așa că îți recomand să înveți bazele și să treci la un nivel superior. De exemplu, la antrenamentele cu greutăți.

Ce zone ale corpului influențează? – Toate grupele musculare, și asta poate fi luat literalmente. Ajunge până la cele mai profunde straturi și poate antrena totul. Rolul mușchilor profunzi este cel mai important, fiindcă, printre altele, acești mușchi susțin, de exemplu, coloana vertebrală. „Mai trebuie să spun ceva, Ildikó?”

Cui i se recomandă? – Cel mai bine ar fi să fie inclus în programa orelor de educație fizică și înscris în codexul Curriculumului național. Ce noroc că inițiativa de reformă LifeTILT a pornit tocmai pe această direcție, așa că să nu se mire nimeni dacă, până în 2022, se va preda Pilates în școlile primare.

Cui nu i se recomandă? – În primul rând, celor care vor să aibă șanse cât mai mari să se accidenteze din cauza posturii incorecte și a mușchilor stabilizatori slab dezvoltați sau neantrenați.

Hot Iron

Am o mare dilemă în privința Hot Iron, cam la fel ca în cazul dietei paleo. Nici până azi nu reușesc să-mi dau seama dacă e ceva bun sau o tâmpenie absolut incredibilă. Una dintre fostele mele iubite jura pe Hot Iron și chiar a obținut rezultate frumoase cu el, apoi s-a documentat puțin despre subiect și, cum se întâmplă de obicei, a trecut la antrenamentele obișnuite cu greutăți, ca orice om cu mintea la cap care vrea să-și remodeleze cu adevărat corpul.

Care este, de fapt, esența Hot Iron? Dacă vreau să o formulez foarte simplu, este aerobic cu gantere, în grup. Ei bine, nu sună prea bine. Nu numai fiindcă exercițiile cu greutăți făcute în grup ridică din start unele probleme, ci și fiindcă orice antrenament cu greutăți trebuie executat corect din punct de vedere tehnic, menținând corpul într-un anumit unghi și controlându-l, altfel se ajunge la accidentări sau la o musculatură dezvoltată disproporționat.

Văd zilnic femei care se antrenează la sală și pot afirma cu certitudine că 80% dintre femei nu sunt în stare nici măcar să execute corect exercițiile, darămite să țină cum trebuie amărâtul ăla de ganteră. Asta e una. A doua este că facem exerciții cardio în combinație cu antrenamente cu greutăți, lucru care, nici după cele mai vechi cărți de vise, nu prevestește nimic bun, fiindcă antrenamentul cardio consumă masa musculară, iar exercițiile cu greutăți o construiesc; împreună, cele două par să fie un caz de „a turna apă în Dunăre”.

La ce ajută? – Teoretic, la modelarea siluetei.

Ce zone ale corpului sunt solicitate? – E vorba de un antrenament pentru tot corpul, copilul iubirii dintre cardio și antrenamentul cu greutăți; dacă îl facem corect, poate chiar putem vorbi despre un copil de succes, dar dacă îl facem greșit, copilul ăsta va servi hamburgeri cu o porție mai mare de cartofi și o băutură la McDonald’s.

Cui îi este recomandat? – Să-mi bag pula, habar n-am, dar dacă ar trebui să spun ceva, mai degrabă pentru modelarea siluetei, dacă ai sub 15 kg în plus.

Cui nu îi este recomandat? – Celor care vor doar să obțină rezultate frumoase, dar nu ceva serios.

Înot

Înotul este aproape singura alternativă la Pilates și la kinetoterapie pentru cei care nu pot face alte tipuri de antrenament cardio din cauza unor accidentări grave (la genunchi). Înotul este un exercițiu excelent de recuperare, nici nu mai trebuie să spun asta, dar eu le-aș avertiza pe toate femeile să nu încerce să-și modeleze silueta prin înot. Dacă nu mă credeți, uitați-vă la jucătoarele de polo pe apă sau la înotătoare. Bărbaților le poate da niște umeri lați beton, deci lor le este recomandat, dar la femei umerii lați sunt la fel de atrăgători precum un salariu brut de 76 de mii de forinți în ochii unei femei.

Este recomandat în mod special femeilor supraponderale. Atât de mult, încât trupa Kispál és a borz a numit un album întreg după acest subiect, Balene, ieșiți la țărm .

Anunț!!! Nu înotați cu capul scos din apă, pentru că are un efect foarte nociv asupra coloanei vertebrale și a vertebrelor cervicale.

La ce ajută? – Poate influența în mod benefic funcționarea inimii și a sistemului circulator, a sistemului respirator și, totodată, a întregului organism, drept urmare se îmbunătățește oxigenarea țesuturilor și a celulelor, precum și capacitatea pulmonară. Așa e.

Ce zone ale corpului sunt solicitate? – Tot corpul, lucrează toți mușchii.

Cui îi este recomandat? – Victimelor accidentărilor, dar, în general, tuturor. Este recomandat în mod special persoanelor supraponderale și băieților adolescenți, pentru a obține spatele lat și umerii lați. Înotul este un sport elevat, numai de aceea merită să mergi uneori la bazin. Nimic nu dovedește asta mai bine decât faptul că, de exemplu, la meciurile de polo pe apă nu se vând semințe de floarea-soarelui și nu se înjură încontinuu, într-o atmosferă intimă.

Cui nu le este recomandat? – Nu există astfel de persoane, este recomandat tuturor. Poate nu celor cu afecțiuni respiratorii sau probleme cardiace, dar asta aș fi putut scrie și la toate celelalte tipuri de antrenament.

Yoga

Multă vreme am considerat yoga o mare tâmpenie, apoi, când, la mijlocul anilor '90, toate celebritățile din lumea filmului din America s-au apucat de această formă de mișcare, am fost sigur de asta. Apoi au trecut anii și au început să apară tot mai multe articole despre efectele benefice ale practicării yoga și, ceea ce e și mai important, articole credibile. Prin credibilitate trebuie să se înțeleagă că nu au fost publicate în reviste pentru femei.

Există foarte multe tipuri de yoga, fenomen pe care l-aș putea compara cu Milka. La început a fost varianta de bază, perfectă așa cum este. Apoi au apărut diverse variante, care, desigur, sunt toate foarte bune, dar normal că sunt bune: dacă baza e bună, e greu să dai totul peste cap (ba se poate, Milka cu stafide).

Yoga este exact așa. Are baze bune, iar dacă le respecți, o poți adapta după cum îți place. Yoga te relaxează, te revigorează și te liniștește și, desigur, include toate înțelepciunile orientale invocate de obicei în astfel de situații. Încălzire, îmbunătățirea tehnicii de respirație, meditație, întinderi. E perfect în regulă.

La ce folosește? – La unirea spiritului, sufletului și corpului.

Ce zonă a corpului solicită? – Yoga întărește în primul rând spiritul, te pune în ordine din punct de vedere mental și te ajută să te concentrezi. Odată ce ai reușit asta, lumea e a ta, pentru că, dacă ai spiritul puternic și ești cât de cât bine și mental, vei avea și perseverența necesară pentru celelalte sporturi, nu vei renunța și îți vei atinge obiectivele.

Cui îi este recomandat? – Tuturor celor supuși stresului, adică 99,9% din omenire.

Cui nu îi este recomandat? – Cei care au probleme de coordonare vor avea dificultăți, dar, evident, este recomandat și lor.

LăUrcatul scărilorăs

O formă perfectă de mișcare, care, pe deasupra, face parte integrantă și din LifeTILT. Urcatul scărilor asigură o îmbunătățire excelentă a rezistenței și a rezistenței la efort, solicitând la maximum sistemul cardiovascular. Întărește mușchiul cardiac, mărește capacitatea pulmonară și are un efect foarte bun asupra circulației sanguine, fiind totodată perfect pentru tonifierea picioarelor și a feselor.

La ce folosește? – Pentru tonifiere, dezvoltarea forței și a rezistenței.

Ce zonă a corpului solicită? – Solicită în principal partea inferioară a corpului. Dar antrenamentele pe scări, cel puțin pe LifeTILT, vor include și antrenamente separate pentru brațe și abdomen, începând cu 15 iunie.

Cui îi este recomandată? – Urcatul scărilor este considerat un antrenament pe intervale mai intens, așa că este o alegere bună în primul rând pentru cei care vor să-și tonifieze corpul, dar, desigur, este o alternativă și pentru cei care vor să slăbească, datorită antrenamentelor adaptate.

Cui nu îi este recomandată? – Persoanelor cu leziuni la genunchi și glezne, cu ligamente slăbite și celor cu uzură a cartilajului.

Zumba

Bine, nu mai rezist, trebuie să mă opresc aici, pentru că orice lucru are o limită. Și, desigur, pe această cale le cer scuze celorlalte forme de mișcare că au fost nevoite să apară într-o postare alături de cuvântul zumba.