Kasztrendszer de antrenament

„Eu, unul, nu aș da greutăți în mâinile nimănui până când nu poate executa corect măcar o singură flotare.”

Răspunsul acesta cuprindea totul și a scos perfect în evidență problema pe care încerc să le-o fac înțeleasă câtorva oameni aici, și anume că până și practicarea la nivel de bază a anumitor forme de antrenament prezintă un asemenea risc de accidentare, încât nici nu mai există cuvinte.

Societatea maghiară, în ansamblul ei, este într-o condiție fizică dezastruoasă. Dar dacă ar fi vorba doar de probleme de condiție fizică, situația este mult, mult mai gravă, pentru că există și probleme serioase de coordonare, ca să nu mai vorbesc de concentrarea mentală și de antrenamentele conștiente.

De aproape 3 ani vin la mine oameni care vor să schimbe ceva. Să slăbească, să-și modeleze silueta, din acest punct de vedere nu contează. Înainte să începem să lucrăm împreună, programele LifeTILT– sunt întotdeauna precedate de o evaluare a condiției fizice, în cadrul căreia măsurăm forța și rezistența persoanei respective. Este necesar ca să știm de unde să începem, de unde să pornim construcția sau dacă există măcar o bază minimă. Antrenamentele de rezistență se desfășoară întotdeauna până la limita superioară a intervalului sigur al pulsului. Astfel, îmi fac o imagine exactă despre capacitatea persoanei respective de a face față efortului și, nu în ultimul rând, despre forța mușchiului cardiac, capacitatea plămânilor de a absorbi oxigen și starea circulației sanguine. Da, suma acestor 3 factori fiziologici reprezintă condiția cardiovasculară. Cu cât pulsul atinge mai repede limita superioară a intervalului sigur, cu atât persoana respectivă este într-o formă mai proastă.

În anii petrecuți la aceste evaluări ale nivelului am întâlnit lucruri foarte interesante, dar aș putea spune și că le-am văzut deja pe toate. Bărbați și femei sănătoși, de douăzeci și ceva sau treizeci și ceva de ani, sunt într-o asemenea formă, încât mi-ar veni să izbucnesc în plâns pe loc, iar acesta a fost doar testul de rezistență. Nici nu mai pomenesc rezultatele testelor de forță și rezistență, și nu pentru că aș avea de relatat doar rezultate atât de proaste, ci pentru că nu prea poți înflori un zero.

A cui e vina? A persoanei în cauză? Mulți cred că da, dar eu nu sunt deloc de acord cu această părere.

Sistemul sanitar maghiar evocă, după cum știe toată lumea, condițiile din Coreea de Nord, dar ceea ce știu mai puțini sau pur și simplu nu leagă de ceea ce este evident e că nici sistemul de învățământ maghiar nu trăiește tocmai o epocă de aur. Nu vorbesc aici despre predarea literaturii, istoriei sau matematicii, ci despre lipsa de concepție a orelor de sport și despre nepăsarea profesorilor de sport, venită de la înălțimi stratosferice, precum și despre atitudinea lor la orele de sport.

Cu toții am fost elevi, așa că am putut vedea pe propria piele cum se desfășoară o oră de sport într-o școală generală maghiară obișnuită. Presupun că fiecare are povestea lui, dar dați-mi voie să vă povestesc cum se desfășurau orele de sport la noi, ani la rând.

Încălzire în stil liber, adică am scos din magazia de materiale mingile de baschet și de fotbal, fetele, desigur, paletele de badminton, și ne-am apucat să ne „încălzim”. Când a sunat clopoțelul, profesorul de sport a apărut în ușă. Dacă avea în mână ziarul Nemzeti Sport, știam că urma să jucăm dodgeball până la sfârșitul orei; dacă nu, alergam cinci ture și apoi ne apucam de dodgeball. Cine nu avea chef să participe la ora de sport sau pur și simplu nu avea chef să se schimbe, în cel mai bun caz aducea o adeverință de acasă, iar în cel mai rău își scria singur, în timpul orei precedente, hârtia cu „vă rog să-mi scutiți copilul de la ora de sport”, apoi i-o dădea profesorului și se ducea să fumeze la toaletă sau să-i sugă în grup pe cei din clasele mai mari; oricum, locul era același. Ca să spunem lucrurilor pe nume, eu am făcut școala generală în anii ’90, așa că pe atunci fetele de 13 ani încă nu filmau pornografie la întâmplare în toaletele școlii; situația asta a devenit mai degrabă obișnuită de pe la mijlocul anilor 2000. În orice caz, fumatul în masă în locul orei de sport era deja în plină glorie pe atunci.

Așadar, au zburat adeverințele cu duiumul, iar profesorul de sport, bineînțeles, a acceptat hârtiile fără să clipească. Vorbesc serios, dacă cineva ar fi rupt o pagină din cartea de telefon, profesorul ar fi acceptat-o și pe aceea. Iar asta e o problemă. Pentru că ceea ce nu știam atunci, iar mulțimile celor scutiți se bucurau chiar de această atitudine, ne-a costat scump mai târziu. Și nu doar pe noi, nu doar la noi era situația asta, ci aproape peste tot în țară. Acum aș putea spune „cu respect pentru excepții”, dar dacă 85-90% dintre profesorii de sport își fac treaba cu o asemenea atitudine, iar procentul ăsta nu e deloc exagerat, n-am de gând să mă codesc și să aplaud, scutindu-i pe toți de vină, ci o s-o spun pe șleau.

Profesorii de educație fizică sunt, fără îndoială, responsabili pentru societatea de azi, firavă, incapabilă să execute secvențe elementare de mișcare, cu întârzieri fizice, incapabilă de mișcări coordonate și care nu poate alerga nici măcar 500 de metri, începând cu 35 de ani în urmă.

Dar asta e situația. Majoritatea oamenilor nu sunt în stare nici măcar să-și țină încheietura mâinii într-un unghi normal când fac un exercițiu nenorocit cu gantera, iar dacă le cer, fir-ar să fie, să alerge 2 km, nu numai că nu sunt în stare să parcurgă nici măcar jumătate din distanță, dar o fac și cu o poziție a picioarelor și o „cultură a mișcării” care abia dacă mai seamănă cu o acțiune activă, de parcă ar fi drogați și chiar nu ar putea să-și coordoneze mișcările mâinilor și picioarelor.

Nu e vina individului, ci faptul că în școlile primare nu i-au învățat să-și țină corect picioarele, nu le-au dezvoltat musculatura, nu i-au învățat să aibă o postură corectă, nu au făcut niciun fel de exerciții pentru dezvoltarea deprinderilor, iar despre pregătirea fizică a corpului nici nu poate fi vorba.

Nu e de mirare, așadar, că e tot mai răspândită ideea că alergarea distruge articulațiile, uzează cartilajele și slăbește ligamentele. Această idee este însă greșită și ar fi o mare eroare să afirmăm că alergarea este o formă de antrenament dăunătoare și că nu e recomandată nimănui. E pur și simplu o prostie. Cine susține asta nu numai că nu se pricepe nici la antrenamente, nici la anatomia corpului, dar nici măcar nu l-aș așeza în fața unei table de șah, fiindcă habar n-are de nimic.

Alergarea este cea mai bună formă de antrenament, practicată zi de zi de milioane de oameni, ba nu, de miliarde, și pe bună dreptate, fiindcă alergarea e un lucru minunat. Acesta e primul lucru pe care trebuie să-l stabilim. Situația este însă nuanțată de principalul argument al celor împotriva alergării: că aceasta distruge genunchii și provoacă o mulțime de accidentări. Ei bine, fenomenul chiar există și afectează o parte deloc neglijabilă a oamenilor.

Păi atunci alergarea e totuși rea, iar cei care sunt împotriva ei au dreptate? Nici vorbă. E vorba doar de faptul că oamenii nu au primit nici măcar cea mai elementară pregătire fizică. Când ar fi trebuit să învețe, o mulțime de profesori de educație fizică fie se dădeau la profesorul de tehnologie, fie discutau cu portarul rezultatele meciurilor din weekend. Drept urmare, majoritatea oamenilor se accidentează fiindcă trupul lor nu e pregătit nici măcar pentru o mișcare atât de simplă și elementară precum alergarea. Îmi aliniez laba piciorului cu genunchiul, la aterizare călcâiul atinge primul solul, apoi, după o pasă completă, în momentul desprinderii, degetele de la picioare părăsesc ultimele solul. În tot acest timp, cu trunchiul stabil și ținând brațele drepte, fără să le las să atârne sau să le flutur în toate părțile, ajutăm mișcarea, executând totul cu spatele drept.

Iar pentru această mișcare simplă, 95% dintre oameni pur și simplu nu sunt în stare. Or, dacă mișcarea este executată greșit, coloana vertebrală nu este dreaptă, picioarele depășesc planul genunchilor, iar brațele sunt aruncate în toate direcțiile, bineînțeles că rezultatul va fi o accidentare.

Ei bine, în acest punct, permiteți-mi să-i întreb pe atotștiutorii specialiști care conduc sporturile funcționale și, pe deasupra, folosesc greutăți în aceste sporturi: ținând cont de nivelul acestor oameni, cum naiba îi pot pune să execute serii de mișcări de acest tip, pe care până și sportivii adevărați, cu o bază solidă, le pot executa corect doar după ani lungi de practică?

Când scriu că CrossFitul este periculos, că nu există pe lume o formă de antrenament mai periculoasă decât cea cu kettlebell, spun asta în sine, darămite să o practici cu o societate ai cărei membri nu sunt în stare nici măcar să se ridice corect din poziția șezând. Acești oameni nu au nici aptitudinile de coordonare necesare, nici cunoștințele necesare pentru a învăța și nici pe departe nu au parcurs etapele de cunoaștere/înțelegere/aplicare necesare pentru a însuși o mișcare de bază.

Să mă explic mai clar. Mersul, alergarea cu o tehnică corectă, o tracțiune executată corect și o flotare făcută cum trebuie, cu spatele drept, sunt lucrurile de bază. O bază precum adunarea și scăderea. Nu cunoașterea tablei înmulțirii, ci doar a celor mai elementare operații. Dar cum poți să-i ceri cuiva care nici măcar nu le-a învățat încă, iar despre asta este vorba, să rezolve ecuații, să deseneze și să interpreteze funcții sau să efectueze calcule statistice?

Formele de antrenament, la fel ca operațiile matematice, se construiesc unele pe altele. Cu cât o formă de antrenament este mai dificilă, cu atât este mai eficientă. Tocmai de aceea, necesită un nivel de cunoștințe mai ridicat, însă acest nivel nu poate fi atins niciodată direct, fără bazele necesare. Așa cum în matematică fiecare lucru se bazează pe cunoștințe deja însușite, același lucru este valabil și pentru formele de antrenament. Nu putem pune pe cineva să ridice greutăți dacă nu este în stare să facă nici măcar o flotare și nu putem pune pe nimeni să facă genuflexiuni cu greutăți până când nu este în stare să execute corect, de unul singur, o genuflexiune, fără ca genunchiul să-i depășească linia gleznei.

Așadar, formele de antrenament au niveluri. Acest lucru se numește sistemul de caste al formelor de antrenament. În acest sistem, cu cât o formă de mișcare se află mai jos, cu atât solicită mai puține aptitudini fizice și de coordonare. În acest sistem, cu cât o formă de mișcare se află mai jos, cu atât este mai ineficientă și mai nepotrivită pentru a ne antrena corpul sau, dacă preferați, pentru a ne modela silueta.

În clasa cea mai de jos se găsesc „forme de antrenament” de-a dreptul notorii, iar aici punem ghilimele de vreo 4 miliarde de ori, cum ar fi speedfitness, pentru care, la propriu, nu trebuie decât să respirăm. Aș putea include aici și flabélosul, dar e atât de umilitor și trebuie să fii un idiot inimaginabil ca să pierzi timpul cu așa ceva, încât simplul fapt că trebuie să scriu despre asta mă scoate din minți. Nu glumesc, mi-aș sparge cu dragă inimă laptopul de cap, numai ca să nu mă confrunt cu faptul că prostia asta numită flabelos nu doar că există, ci are și o cerere serioasă în rândul zecilor de mii de femei. Celor care folosesc flabélosul vreau să le transmit de aici că sunt incapabile să se descurce în viață, din punct de vedere intelectual. Sincer, nici nu cred că sunteți în stare să vă îmbrăcați singure, așa că v-aș fi foarte recunoscător dacă ați face bunătatea să săriți într-o betonieră. Poate că așa mor și escrocii de la televiziunile ezoterice de foame, fiindcă sigur voi îi țineți.

Formele de antrenament din clasele cele mai de jos ar putea umple încă vreo două articole, fiindcă în ultimii ani chiar s-a inventat o cantitate incredibilă de prostii, dar sper că ideea principală le-a fost clară tuturor. Nicio pregătire de bază, nicio urmă de conștientizare. Asta caracterizează aceste forme de mișcare și exact atât îți trebuie pentru ele, așa că nu putem vorbi nici despre eficiență, nici despre rezultate.

Pe măsură ce urcăm treptele ierarhiei formelor de antrenament, principiul potrivit căruia o formă eficientă de antrenament necesită un nivel cât mai ridicat de cunoștințe și pregătire prealabilă se dovedește tot mai adevărat. Dacă toată lumea ar înțelege asta și ar fi dispusă să dedice puțin timp cercetării pentru a afla care metodă de antrenament e eficientă și cu care nu poți obține nimic, timpul alocat antrenamentului n-ar mai fi timp pierdut pentru milioane de oameni.

Așa cum am făcut și până acum, te voi ajuta și în articolele următoare să alegi metoda de antrenament potrivită. Dar acesta e doar primul pas; dacă nu urmează triada deja menționată - dobândirea cunoștințelor, înțelegerea lor și aplicarea corectă a acestora -, atunci e inutil să mai discutăm despre orice altceva. Ori înțelegi că fără asta nu se poate, ori mai bine chiar te întorci să țopăi la balet. Nu toată lumea vrea să fie bună, ba chiar mai bună. Acceptă asta; poate că te-ai născut mediocru. Va exista mereu cineva căruia îi ajunge o mizerie călduță și, dacă mentalitatea asta se extinde și la modelarea corpului, atunci și corpul va ajunge așa sau, mai exact, va rămâne așa cum îl descrie calificativul pomenit mai sus.

Dar chiar și atunci nu e nicio problemă. Să te consoleze gândul că și așa faci mai mult decât cineva care nu face nimic. Ei bine, față de unul ca ăla, chiar ești mai bun. Dacă ești și mai bun de atât, nu e la fel de sigur, dar măcar îți păstrezi iluzia că faci ceva pentru tine. E doar o iluzie, dar măcar e a ta. La fel ca viața ta și faptul că vei avea cândva un corp frumos sculptat.