Bazele tonifierii feselor + dietă

Dacă există tipul ăsta, e bine, fiindcă lucrurile nu stau altfel nici în lumea profeților autoproclamați ai remodelării corporale. Și aici există clișee legendare, maxime de viață care sună incredibil de bine și indicatoare care sugerează competență profesională, dar care, prin repetarea lor tot mai frecventă, dezvăluie fără echivoc amatorismul.

„Pentru un fund frumos trebuie să faci genuflexiuni” este fraza pe care o auzi cel mai des, dar cine vrea să pară cunoscător adaugă: „pentru un fund frumos trebuie să faci genuflexiuni cu GREUTĂȚI”

padumbsssss.

Ce bine a zis, nu? Le-a trântit adevărul în față. Vântul şuieră în aer după ce se rostește propoziția asta. „Pentru un fund frumos trebuie să faci genuflexiuni cu greutăți.”

Ce bine-ar fi dacă totul ar fi atât de simplu: te duci la sală, faci câteva genuflexiuni și, hop, ai deja un fund ca al lui Jen Selter. Cel mai trist e că masele înghit fără probleme chestia asta, iar după 3 săptămâni de genuflexiuni fără niciun plan și total de amator – scriu în mod intenționat „genuflexiuni”, nu „antrenamente de genuflexiuni” – încep selfie-urile în oglindă cu fundul vostru, în timp ce căutați îndelung poziția în care chiar vi se pare mai bine ce arată la fel ca atunci când v-ați apucat.

Ai crede că lumea poate fi văzută doar într-un singur fel. Așa cum există ea în realitate. Există o masă, iar toată lumea o vede ca pe o masă, toată lumea vede lămâia galbenă, toată lumea poate citi regulile nescrise ale societății și poate interpreta indicatoarele și normele de comportament ale societății.

Dar, din păcate, lucrurile nu stau deloc așa, fiindcă ochiul vede același lucru, însă creierul îl interpretează diferit de la o persoană la alta și vede, sau vrea să arate, în înlănțuirea evenimentelor ceea ce se potrivește cu viziunea asupra lumii pe care și-a construit-o de-a lungul anilor.

Cel mai bun exemplu a fost tipa care, acum câteva zile, într-un comentariu pe Facebook a criticat poza cu fundul Laurei, înainte și după, lăudându-se că rezultatele ei sunt mult mai spectaculoase. Spre ghinionul ei, a fost un tip care a găsit o poză cu ea în care își arăta fundul pe plajă. Ei bine, în poza aceea era un fund pe care o persoană cu un minim simț al realității și al valorilor nu l-ar expune, darămite să se mai și laude cu el în public.

Ne place să credem că, dacă facem ceva, acel lucru dă rezultate, mai ales când noi înșine ne gândim la câtă muncă și energie investim. Dar munca și efortul depus nu înseamnă nimic de unele singure, dacă metoda e greșită. Degeaba torni apă în Dunăre cu hectolitrii, depunând un efort enorm, dacă pur și simplu n-are niciun rost. Câțiva recunosc că, da, a fost o muncă grea, dar majoritatea doar râd de tine și se întreabă cum poți fi atât de prost și de ce investești timp și energie într-un lucru care nu are niciun folos.

80% dintre cei care merg la sală cară apă cu găleata. Oamenii petrec ore întregi acolo din când în când, peste 10 ore pe săptămână și sute de ore pe an, fără să obțină nimic și bătând pasul pe loc, în loc să dedice măcar 2 nenorocite de ore pentru a aduna informații și a se documenta. 2 ore ca să afle totuși ce ar trebui să facă pentru ca timpul petrecut la sală să aibă vreun rost. Pentru că prostul limitat e genul de om care crede că a făcut deja ceva dacă și-a cumpărat un abonament la sală. Dacă se și schimbă și își pune pantofii sport cumpărați recent, care, bineînțeles, se asortează perfect la culoare cu bluza, atunci consideră deja că lanțul de evenimente e un semn clar de progres și dezvoltare; iar dacă, pe deasupra, se mai și târăște până la un aparat și face acolo niște mișcări care amintesc de exerciții, asta e deja culmea sportului. Și imediat apar hashtagurile #nopainnogain #stayhealthy #traindirty #nevergiveup și alte hashtaguri istețe, toate astea trăind într-un corp căruia i s-ar potrivi mai degrabă hashtagurile #funddeprostîntruncorpde rahat.

Așadar, dacă mi-ai face favoarea să citești măcar această postare și să te antrenezi conform celor scrise aici, ți-aș fi foarte recunoscător. Măcar așa ai șansa să ai cu adevărat un fund frumos și bine conturat, iar eu nu va trebui să mă uit pe plajă și pe Insta la fundul tău îngrozitor de jenant și de rahat, rezultat al antrenamentelor pe care tu le crezi bune.

Bazele modelării feselor

„Pentru un fund frumos trebuie să faci genuflexiuni.” Așa am început, iar acum veți afla și de ce asta e o tâmpenie monumentală și cât de mult mai complicat și mai complex este procesul decât să declari un lucru într-o singură propoziție și să-l faci orbește, urmând doar acel sfat, ca un idiot.

În primul rând, trebuie create condițiile necesare pentru o muncă de calitate. Pregătirea corpului, a mușchilor, a proceselor metabolice și, în general, a organismului pentru procesul de modelare și punerea bazelor încep cu procurarea alimentelor și a suplimentelor.

Mă doare-n cot dacă le cumperi de la mine sau de la altcineva. Nu scriu despre importanța suplimentelor fiindcă am o firmă de suplimente, ci fiindcă suplimentarea de calitate este esențială pentru o transformare vizibilă. Cumpără-le de la altcineva, dacă vrei, nu mă interesează, dar ideea e să ți le procuri, punct.

Totul începe cu protejarea sănătății, aceasta este baza. Îți supui corpul unui stres considerabil și mușchii unui efort intens, pe care organismul îl resimte ca pe un șoc, și își va reface din rezervele existente nutrienții, vitaminele și mineralele consumate în timpul antrenamentului. Dacă ai rezerve, aceste procese se vor desfășura fără probleme, iar procesele de dezvoltare vor începe și ele. Bineînțeles, aceste rezerve necesită și o alimentație adecvată, dar despre asta puțin mai jos.

Așadar, vei avea nevoie de rezerve în timpul antrenamentului, dar și în perioada de recuperare de după acesta. Corpul tău nu se dezvoltă doar în timpul antrenamentului, ba chiar dimpotrivă. Atunci doar declanșezi procesele de dezvoltare, iar dezvoltarea are loc în orele de după antrenament și mai ales în timpul somnului.

Ei bine.

Dacă organismul tău nu este pregătit pentru un efort de antrenament adecvat și serios, repet, pentru un efort de antrenament serios și eficient, nu pentru o tâmpenie echivalentă cu datul din mâini în aer la nivelul unui Xbox Kinect, atunci îți poți chinui corpul degeaba: dacă organismul nu are de unde să construiască, își va lua energia din propriile rezerve, iar în cele mai multe cazuri, mușchii vor avea cel mai mult de suferit. Or, noi avem nevoie de mușchi.

MUȘCHII DAU FORMA. FORMA FESELOR, TOATE FORMELE.

Pornind de la aceste idei și construind pe baza lor, veți avea nevoie de următoarele suplimente

Suplimente pentru modelarea feselor

Multivitamine – Acestea ar trebui luate oricum. Chiar și dacă nu faci nimic. Ni s-a băgat deja cu succes în cap că administrarea de multivitamine este esențială, mai ales atunci când îți modelezi corpul.

1000 g de vitamina C – Un element de bază esențial. Este obligatorie pentru toți cei care se antrenează serios și își modelează corpul.

BCAA și glutamină – Nu există o modelare eficientă a corpului fără aminoacizi. Efectul benefic asupra organismului este atât de mare, încât dacă îți procuri un singur lucru de pe această listă, acesta să fie.

BCAA înainte de antrenament 5 g, în timpul antrenamentului 5 g amestecate cu apă, glutamină după antrenament 10 g, înainte de culcare 5 g

Proteina din zer – Pur și simplu indispensabilă. Dacă vrem să ne modelăm corpul, trebuie să creștem aportul de proteine, iar proteina din zer oferă acest lucru din plin. Puteți încerca și fără ea, poftiți, încercați. Mâncați 30 de albușuri. Haideți, faceți-o. Eu am trecut de mult de etapa în care să conving pe cineva de necesitatea proteinei din zer și, oricum. Fie urmați sfaturile pe care vi le scriu aici, fie vă puteți duce la începătoarele de aerobic care își modelează fundul și să vă apucați de provocările cretine de 30 de zile cu genuflexiuni.

Pyruvat PRO – arzător de grăsimi, pentru a-ți evidenția formele.

Omega3 – ulei de pește pentru protejarea vaselor de sânge.

Aceasta este baza. Îți spun, cumpără-le de unde vrei, dar transformările de pe LifeTILT sunt toate rezultate obținute cu suplimentele mele, acestea și-au dovedit eficiența.

Pe scurt: cel mai bine este să le cumperi pe toate, dar dacă nu poți, chiar și de-ar fi să crape pietrele, trebuie să cumperi combinația BCAA, glutamină și proteină din zer.

Dietă pentru tonifierea feselor

Cumpără un cântar de bucătărie.

Nu există tonifierea siluetei fără dietă. Am scris asta de nenumărate ori. Ca să-ți iasă formele în evidență, trebuie să dai jos surplusul. Dieta pentru tonifierea siluetei este un sistem minunat, care nu permite nicio tâmpenie de genul deserturilor dietetice și altor nebunii de acest fel.

Este o dietă foarte simplă, dar cu atât mai eficientă, pentru care vei avea nevoie de următoarele alimente și vei putea mânca exclusiv aceste alimente.

1. Carne – file de piept de pui, file de piept de curcan, carne slabă de vită

2. Pește – somon, limbă-de-mare, tilapia

3. Garnitură – orez jasmine, quinoa

4. Legume în orice cantitate. De preferat, legume verzi fără limită.

5. Fulgi de ovăz

6. Ouă

Nu există altă cale și, evident, nu mă interesează dacă poți să mănânci pește, dacă ți se face rău doar de la mirosul lui și dacă îți place carnea de vită. Nu-mi pasă. Chiar nu mă interesează văicăreala.

VREI REZULTATE? MUNCEȘTE PENTRU ELE.

Ești dispusă să ieși din zona ta de confort? Dacă da, vei obține rezultate; dacă nu, poți să dai mai departe și să te plângi pe forumul Nők Lapja, căutând soluții. Schimbarea stilului de viață. Știi, cuvântul „schimbare” face parte din expresie, adică trebuie să faci altceva decât ai făcut până acum. Nu-i nimic în neregulă dacă nu ești dispusă să faci asta. Tu decizi că nu ești dispusă, atunci nu ești, trăim într-o țară liberă, dar nici nu trebuie să-i învinovățim pe alții pentru consecințele deciziilor noastre sau pentru lipsa rezultatelor din cauza lor, și să ne plângem pe malul Balatonului că de ce tu nu ai un fund ca al ei, de ce ea are și cum a făcut.

Poate că a citit această postare și a respectat ce am scris aici.

Carne și pește

Consumul de carne este baza. Pentru început, calculează 6 dkg de carne la fiecare 10 kilograme de greutate corporală. Atât trebuie să consumi într-o zi, repet, la început, apoi trebuie să mărești treptat cantitatea. Trebuie să construim acel mușchi din ceva, iar asta nu se poate cu salată și roșii.

Așadar, 10 kg de greutate corporală/6 dkg de carne. Pentru o femeie de 60 de kilograme, asta înseamnă 36 dkg de carne pe zi, în următoarea distribuție:

a doua masă, 10 dkg de vită

a treia masă: 160 g de file de piept de pui

a patra masă: 100 g de pește

Repet. Aceasta este baza, cantitatea de la care pornești; va trebui să mănânci mai mult decât atât, dar pentru început va fi ideală și foarte eficientă.

Obișnuiește-te cu această cantitate timp de aproximativ 3-4 săptămâni, apoi începe să o mărești. La început am pornit de la 60 g de carne per kilogram de greutate corporală. Următorul pas ar fi 80 g/10 kg greutate corporală. Mărește cantitatea când simți că nu-ți mai ajunge această cantitate de carne. La început, chiar și asta te va da pe spate: Doamne, n-o să mănânci atâta carne în viața ta. Dar dacă te antrenezi cum trebuie, vei vedea că și asta va fi prea puțin și vei ști că trebuie să mărești cantitatea.

60 g -> 80 g -> 100 g -> 120 g și așa mai departe/10 kilograme de greutate corporală.

Poți pune fără grijă condimente pe carne și pește.

Garnituri

Aceeași metodă ca în cazul cărnii. Și cu acesta începe cu o cantitate mică, dar ți se va părea tot mult, deși acesta este aportul de carbohidrați de care vei avea al naibii de multă nevoie. Te rog, uită de prostia aia că un aport redus de CH (carbohidrați) este bun. E o tâmpenie. Ai nevoie de carbohidrați. Aceștia furnizează energia necesară în timpul antrenamentelor, iar mușchii au nevoie și ei de carbohidrați de calitate pentru refacere.

Orez, de preferat orez jasmine. Cel mai bun ar fi orezul brun, dar nu există om care să nu verse tot ce are în stomac dacă mănâncă o cantitate mare de orez brun, așa că să rămânem la orezul jasmine.

Aici recomand să variezi aportul de carbohidrați (CH), așa că începe cu o cantitate mai mare și redu-o treptat. Ideea variației este să menții metabolismul corpului în continuă mișcare, astfel încât să nu se obișnuiască cu aportul de nutrienți și să se adapteze la el.

Începe cu 100 g de orez pe zi, apoi 75 g a doua zi, 50 g a treia zi, după care ciclul se reia de la capăt. Nici aici nu vreau să aud văicăreli despre cât de mult este. Faci, mănânci și vei avea rezultate.

Amestecă pătrunjel în orez sau prepară un concentrat din roșii și amestecă-l cu orezul. Să nu cumva să-mi cumperi sosuri de roșii. Doamne ferește. Curăță roșiile de coajă, fierbe-le și obții un sos de roșii grozav.

Consumul de legume

EXTREM DE IMPORTANT. ESTE OBLIGATORIU SĂ CONSUMI LEGUME LA FIECARE MASĂ.

Sunt permise toate legumele verzi, dar le enumăr acum doar pe cele mai importante. Broccoli, frunze de spanac, pătrunjel, castravete, salată, sparanghel și, deși nu e verde, și roșia este obligatorie.

Fulgi de ovăz și ouă

Acesta va fi micul dejun. Fulgi de ovăz cu ouă, de preferat un singur ou întreg, iar restul albușuri.

Variază și cantitatea de fulgi de ovăz. 20 g -> 25 g →30 g

1 ou întreg, 2 albușuri –> 1 ou întreg, 3 albușuri -> 1 ou întreg, 4 albușuri

FĂRĂ FRUCTE!!!!

Dieta pentru modelarea feselor, pe scurt

Familiarizează-te cu această dietă, pentru că asta vei mânca în fiecare zi timp de cel puțin 60, dar mai ales 90 de zile. Aceasta este dieta de bază. Este alimentația ideală pentru corpul uman. Orice se adaugă în plus nu este decât o învârteală, o păcăleală împopoțonată. Acum spui că vorbesc prostii și că mai există cottage cheese, brânză de vaci slabă și altele asemenea, dar abia când vei ajunge la un nivel mai înalt vei înțelege și, mai ales, vei admite în sinea ta că da, tipul avea dreptate. Oricine poate slăbi, dar modelarea corporală este un nivel superior și cere mai mult.

Vei slăbi și cu această dietă, ba chiar procentul de grăsime corporală va scădea semnificativ, în timp ce vei construi masă musculară de calitate. Și eu am urmat această dietă; evident, sunt bărbat și am folosit porții mai mari, dar sistemul a fost același.

Imediat după trezire

1 lingură de tărâțe de psyllium, 3 dl de apă și stoarce în ea o jumătate de lămâie

Micul dejun

Ziua 1: 20 g de fulgi de ovăz, 1 ou întreg, 2 albușuri, roșii, legume

Ziua 2: 25 g de fulgi de ovăz, 1 ou întreg, 3 albușuri, roșii, legume

Ziua 3: 30 g de fulgi de ovăz, 1 ou întreg, 4 albușuri, roșii, legume

A doua masă

Ziua 1: 10 dkg de carne de vită (pulpă sau mușchi), 30 g de orez, legume

Ziua 2: 10 dkg de carne de vită (pulpă sau mușchi), 30 g de orez, legume

Ziua 3: 10 dkg de carne de vită (pulpă sau mușchi), 20 g de orez, legume

A treia masă

Ziua 1: 15 dkg de file de piept de pui, 50 g de orez, legume

Ziua 2: 15 dkg de file de piept de pui, 30 g de orez, legume

Ziua 3: 15 dkg de file de piept de pui, 20 g de orez, legume

A patra masă

Ziua 1: 10 dkg de pește, 20 g de orez, legume

Ziua 2: 10 dkg de pește, 15 g de orez, legume

Ziua 3: 10 dkg de pește, 10 g de orez, legume

A cincea masă

30 g de proteine din zer, 3 dl de apă, 5 g de glutamină

O parte esențială și foarte importantă a remodelării eficiente a fundului este antrenamentul propriu-zis. Despre acesta voi vorbi în următoarea postare, pe care o voi publica mâine.

Iată o fotografie a fetei de care m-am ocupat personal.

Și ca să demonstrez și documentat de ce este capabil acest sistem și ce schimbări se pot obține prin această metodă.

Voi demonstra live aici, pe LifeTILT, eficiența metodei pe 3 fete. Îți voi adapta dieta și mă voi ocupa personal de tine timp de 60 de zile. La începutul celor 60 de zile, pe parcursul programului și la finalul acestuia, vom face fotografii pentru a surprinde schimbările fundului tău.

Dacă vrei să fii una dintre cele 3 fete, trimite un e-mail la tamas@lifetilt.hu .

1. În câmpul subiect, scrie: Înscriere pentru remodelarea fundului

2. E-mailul trebuie să includă vârsta ta și orașul în care locuiești.

3. Fotografiază-ți fundul din spate și din lateral. Dacă nu atașezi o fotografie la înscriere, nu ai nicio șansă să te aleg, nici măcar nu îți citesc înscrierea. Nu te fotografia în blugi, nici pe plajă și nu trimite o fotografie veche de 2 ani. Am nevoie de o fotografie recentă cu fundul tău, din spate și din lateral.

Termen-limită pentru înscriere: 20 ianuarie

tamas@lifetilt.hu