Fenékformálás II. rész – Az alapok

Fiecare victorie de Grand Slam, fiecare cursă de Grand Prix câștigată și fiecare titlu olimpic au început cu însușirea bazelor. Ținerea corectă a rachetei, primul viraj luat cum trebuie, primii pași din antrenamentul de atletism.

Cei mai mulți vor totul pe loc și nu vor să înțeleagă esența și să însușească bazele necesare pentru performanțe remarcabile, deși cunoașterea acestora este absolut esențială dacă vrei nu doar să faci ceva, ci, să zicem, să obții rezultate remarcabile.

Dacă cineva vede la sală o persoană cu un corp bine lucrat, mai devreme sau mai târziu se duce la ea și o întreabă: „Tu cum ai reușit? Ce mănânci, cum te antrenezi, ce iei?” În astfel de momente, nu înțeleg ce așteaptă, de fapt, persoana care pune întrebarea. Că, după ce aude răspunsul de 3-5 propoziții, va obține și ea același rezultat ca persoana a cărei înfățișare a îndemnat-o să pună întrebarea?

„Arăți foarte bine, cum faci?” Vă puteți imagina pe cineva ducându-se la Djokovic și spunându-i: „Auzi, Djoko, joci foarte bine. Și eu vreau să câștig un turneu de tenis cu premii totale de 3 milioane de dolari. Cum faci?” Până și ideea e ridicolă, dar nu mai ridicolă decât omul care face același lucru la sală.

Un corp frumos nu înseamnă doar multă muncă, ci și sute de ore de studiu, o mulțime de informații detaliate, interpretarea lor corectă și aplicarea acestor informații la propria genetică, la propriul metabolism și la propria constituție. Iar voi nu înțelegeți asta; vreți să economisiți tot efortul printr-o conversație de 8 minute sau, și mai rău, citind articole tâmpite despre cum să slăbești în 11 minute, găsite la întâmplare pe internet.

Toată lumea e de acord că trebuie să înveți pentru a stăpâni limbi străine. Trebuie să înveți ordinea cuvintelor, conjugarea, verbele auxiliare, structura propozițiilor, pentru că nu merge să spui „yes or no, about five hundred meters under the, cum îi zice, bridge”. „Under the bridge”, știi tu, pod.

Înveți bazele și, după un timp, poți să ceri un litru de lapte de la băcanul din colț, dar ca să poți cere asta, trebuie să înveți și acest lucru. Ei bine, modelarea corpului presupune același proces. Sincer, chiar nu înțeleg de ce, dacă acceptăm în toate domeniile vieții că, pentru a fi eficienți în ceva, trebuie să învățăm și să ne informăm, nimănui nu-i trece prin cap că același lucru se aplică și când vine vorba de modelarea corpului.

E de-a dreptul neverosimil să-ți imaginezi că cineva care vrea un corp mai frumos își cumpără o carte de anatomia antrenamentului și începe s-o citească, absorbind informații valoroase. De neconceput, iar același lucru e valabil și pentru diete. Fără nicio bază, doar scriu în Google „slăbit”, apoi lăsăm în seama zeilor algoritmilor să decidă dacă sistemul ne oferă ceva cât de cât folositor sau vreo tâmpenie de proporții incredibile.

Dar, până la urmă, aveți dreptate. De ce v-ați mai bate capul cu asta, când e vorba doar de sănătatea voastră, de metabolismul vostru, de hormonii voștri care influențează totul, de funcționarea corectă a organismului, de toată nenorocita asta de viață, de viitorul vostru? De ce să nu lăsați toate astea în seama primilor trei din rezultatele căutării Google?

Nu vă zgârciți – pe bună dreptate – să plătiți sute de mii pentru cursuri de limbi străine, fiindcă știți că aveți nevoie de ele ca să învățați ce trebuie să învățați, dar când vine vorba despre modelarea corpului, începe discursul ieftin al clovnului zgârcit despre stilul de viață sănătos, plus „Doamne, ce poate să coste 5.000 de forinți la un antrenament personal?”. Ridicol.

Până în ziua de azi nu pot să înțeleg ruleta rusească pe care o jucați cu sănătatea voastră, dar articolul acesta nu este despre încercarea de a înțelege ceea ce pentru mine e de neînțeles, ci despre bazele modelării eficiente a fundului.

Seria Anatomia antrenamentului este despre bazele antrenamentelor. Dacă se va scrie vreodată cartea supremă a internetului, seria aceasta de articole despre modelarea fundului va fi cu siguranță inclusă. Mă rog, va fi inclusă în ediția pentru femei, desigur, fiindcă acest articol este pentru femei. Dacă cineva nu știe de ce, să citească  prima parte a articolului

Bazele

Două cuvinte. Genuflexiuni și fandări. Înainte să începi orice exercițiu pentru modelarea picioarelor și a fundului, trebuie să înveți cât se poate de temeinic aceste două exerciții și fiecare mișcare a lor. Dacă sari peste asta, sigur o să-ți distrugi genunchii, iar ei vor deveni inutilizabili, și numai în cel mai bun caz va fi vorba doar de genunchi. Și dacă ți se distrug genunchii, mamă, poți să-ți iei adio de la modelarea fundului. Îți rămân chiloții cu efect de lifting pentru fund, care sunt îngrozitori pentru feminitatea ta, fie și numai pentru că mai trecem cu vederea înșelătoria cu push-up, dar nu putem suporta încă o asemenea păcăleală la aceeași femeie.

Ca să eviți asta, te rog să înveți bazele genuflexiunilor și fandărilor. Pentru forma fundului tău, pentru tine însăți, pentru feminitatea de care ești mulțumită și pentru tot ce vei putea obține cu fundul tău, precum independență financiară, bărbați de calitate și siguranța pe care ți-o oferă.

Genuflexiune

1. Cu picioarele depărtate puțin mai mult decât lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor rotite la 45 de grade.
2. Nu te ghemuiești ca și cum ai vrea să ridici ceva de pe jos, ci îți împingi fundul în spate. Doar fundul. Exact ca și cum ar fi un tip în spatele tău și ar urma să se întâmple ceva.
3. Genunchiul nu trece de linia degetelor de la picioare.
4. Fundul nu coboară mai jos de nivelul genunchilor.
5. Oprești mișcarea la nivelul genunchilor. Nu facem nimic din inerție și nici nu ne balansăm. Mișcare controlată, de la un capăt la altul.
6. Te ridici ÎMPINGÂND DIN CĂLCÂIE, în timp ce-ți încordezi fundul.
7. Genunchii nu se înclină spre interior, ci se depărtează. La femei, această parte este deosebit de problematică, fiindcă, urmând un instinct feminin străvechi, vor să-și apropie automat genunchii, dar aici nu merge așa, trebuie să-i depărtezi. Trebuie să-i depărtezi exact ca și cum ai vrea să-i deschizi bufetul unui tip, dacă înțelegi ce vreau să spun.
8. Încearcă să-ți ții spatele drept pe tot parcursul mișcării, nu te apleca în față.

Pentru o mai bună înțelegere și ca să puteți urmări și vizual, am făcut și un videoclip.

Genuflexiunile îți vor trebui pentru aproape toate exercițiile de modelare a fesierilor. Dacă înveți să le faci corect, nu vei avea probleme nici cu celelalte exerciții.

Fandare

Orice femeie care se respectă face fandări ca să-și rotunjească fundul și, bineînțeles, un procent semnificativ dintre aceste femei execută exercițiul ăsta la fel de prost cum fac eu mâncare de dovlecei. Incredibil de prost.

Serios, uneori îmi vine să plâng când văd chinul ăsta și ultimele zvâcniri sub numele de fandări, în timp ce biata fată crede că face ceva extraordinar pentru corpul ei. În momentele astea, când văd frecarea asta inutilă, îmi amintesc mereu de un cunoscut de-al meu, care a studiat latină și greacă veche timp de 5 ani la ELTE. A investit o grămadă de timp și energie în ceva, și toate astea complet degeaba. Exact despre asta este vorba când mergeți la sală și executați exercițiile incorect, zi de zi.

Tu crezi că da, dar de fapt, nici vorbă. Crezi că acum îți modelezi corpul, când de fapt nu faci decât să-ți irosești timpul și banii pe abonament și, cel mai trist, să ocupi locul în sală.

Dar ce poate fi atât de complicat la o sarcină în care nu trebuie să faci nimic altceva decât să pășești înainte, apoi să aduci celălalt picior lângă el? Ce ai putea face greșit?

Acestea

1. Vârful piciorului nu este îndreptat înainte. Asta îți distruge genunchiul.
2. La exerciții, concentrarea este esențială, la fel și să-ți ții corpul într-un unghi care vizează zona pe care vrei să o lucrezi. Dacă postura ta este incorectă, nu vor lucra mușchii pe care vrei să-i modelezi. Asta numesc eu antrenament concentrat, care sporește radical eficiența antrenamentului și, nu în ultimul rând, poate produce rezultate fantastice. Dacă trupul ți se mișcă și postura este incorectă - în cazul de față, trunchiul ți se apleacă în față în timpul fandării -, concentrarea dispare, iar eficiența scade radical. Nu te apleca niciodată în față în timpul fandării.
3. Ține ambele picioare pe o linie imaginară. Linia începe din mijlocul rădăcinii coapsei, trece prin mijlocul genunchiului și ajunge până la gleznă. Trasează această linie imaginară și nu-ți mișca piciorul în afara acestui plan, nici la dreapta, nici la stânga.
4. Nu-ți pierde echilibrul. Ține ambii umeri aliniați și orientați înainte, astfel nu-ți vei pierde echilibrul. Dacă ai scolioză, vei avea probleme serioase cu echilibrul și nu doar la acest exercițiu. Dacă nu-ți poți ține umerii aliniați în timp ce faci fandarea, îți vei pierde echilibrul și vei încerca să te redresezi din genunchi.
5. Genunchiul piciorului cu care pășești nu trebuie să depășească niciodată, repet, NICIODATĂ degetele de la picioare.
6. Fandarea, ca orice exercițiu, are și ea exercițiul de bază. Folosește o oglindă și verifică dacă, atunci când faci pasul înainte, piciorul din față formează un unghi drept. Nu începe să faci pași până nu ai exersat bine acest lucru.

Am găsit și un plic tare mișto, trimis de Camera Notarilor Publici – nu mă întrebați –, pe care îl voi folosi ca să vă arăt poziția corectă pentru fandare, împreună cu câteva sfaturi utile.

Acum credeți că urmează tot felul de exerciții pentru fese. NICIDECUM. Pentru că, așa cum a spus cândva un campion mondial la powerlifting pe care îl admir foarte mult,

„Nu aș da nimănui greutăți în mâini până când nu poate face o flotare cum trebuie.”

Propoziția aceasta m-a marcat enorm și avea mare dreptate. Nu vom face aici niciun fel de exerciții pentru picioare până când nu veți ști să executați corect cei mai mari doi zei ai modelării feselor: genuflexiunea și fandarea.

Le cer puțină răbdare celor care știu deja, până să continuăm. Cei care cred că știu să repete neapărat, ca să fie siguri, iar cei care nu au nicio idee să învețe naibii aceste două exerciții fără să folosească greutăți, folosind exclusiv propria greutate corporală, pentru că acestea stau la baza tuturor lucrurilor; aceste două exerciții sunt însăși modelarea feselor.

Pentru ca însușirea bazelor să decurgă fără probleme și, mai ales, pentru a fixa execuția CORECTĂ, am creat un eveniment în cadrul căruia veți putea învăța genuflexiunile și fandările.

Vă puteți înscrie la eveniment folosind linkul de mai jos.

https://www.facebook.com/events/539522212880071/

Aduceți cu voi un caiet sau ceva pe care să puteți lua notițe. Cei care vin vor ști bazele, iar cei care nu vin sau nu pot să ajungă să încerce să exerseze mișcările corecte pe baza celor descrise aici.

Evenimentul este cu locuri limitate. Maximum 50 de persoane.