Acasă Echipamentul

 

Ultima oară, poate în Ungaria rákosistă a anilor ’50, a fost o cerere atât de mare pentru bonurile de carne pe cât este acum pentru o postare despre cum se poate face un antrenament util și eficient atunci când nu-ți permiți să cheltuiești zeci de mii de forinți pe lună sau pur și simplu locuiești în mijlocul Câmpiei, unde nu doar că nu există sală de sport, dar nici măcar nu găsești o nenorocită de pudră proteică pe o rază de 70 km. Aș putea să mă aventurez acum pe gheața subțire a afirmațiilor de tipul „la țară nu se poate trăi cum trebuie”, dar în cazul de față nu este vorba doar despre asta. În afara Budapestei, cu excepția marilor orașe de provincie și a câtorva reședințe de județ, chiar nu poți nici să mănânci cum trebuie, nici să te antrenezi serios, iar despre celelalte oportunități sociale nici nu am pomenit încă. Am primit o mulțime de mesaje în care mamele care își cresc bebelușii acasă mi-au cerut o postare  despre exercițiile pe care le pot face acasă, fiindcă, doar pentru că a născut un copil, tot femeie rămâne și are anumite așteptări de la sine, dar dacă nu poate pleca de acasă și să meargă să se antreneze cât timp copilul e lângă ea, atunci ce să facă? Apoi sunt cei care nu-și permit abonamentul la sală sau suplimentele care costă mii de forinți în fiecare lună; în cele din urmă, impedimentele geografice menționate deja au fost problema cel mai des invocată. Am primit primul astfel de mesaj în februarie, iar de atunci au trecut 5 luni, ceea ce arată perfect că am tot amânat să scriu această serie de postări cât am putut, fiindcă este un subiect dificil și foarte complex, care necesită ceva documentare…

Printre femei circulă o adevărată biblie virtuală, numită bodyrocksTv, iar cine a căutat expresia „antrenament acasă” a dat cu siguranță peste această variantă aparte de soft porn, semnată de o anumită Zuzana Drabinova. bodyrocksTv oferă o alternativă și prezintă exerciții pentru antrenamentele de acasă, arătând totodată că poți obține rezultate chiar și acasă, cu o coadă de mătură și două scaune. Poți obține un căcat, fiindcă oricine chiar crede că tipa din videoclip arată așa pentru că se tăvălește pe o saltea și se strecoară pe sub un scaun este cel puțin naiv, dar mai degrabă prost. Antrenamentul acasă are anumite limite. Progresul cere creșterea constantă a încărcăturii, lucru pe care îl poți obține acasă până la un anumit nivel, cu benzi elastice și gantere, dar, după un anumit prag, nu va mai fi suficient să te chinui cu sticle de apă minerală.

Antrenamentul acasă necesită puțină creativitate, de care, după cum văd, 70% din populația Ungariei nu dispune, fiindcă cum se face că și în ziua de azi mă întreabă unii pe Facebook lucruri precum „Până la ce oră e deschis IKEA, nu știu?” La naiba, există Google !!! Să înțelegem și noi că în 2011 nu mai punem întrebări stând în fața calculatorului, ci folosim Google, Bing și Wikipedia. O tipă mă întreabă de 3 luni, în fiecare săptămână, când va apărea în sfârșit postarea despre antrenamentul acasă, în loc să introducă următoarea combinație de cuvinte în motorul de căutare al bandei lui Larry Page. „antrenament acasă”. Serios, opriți-vă acum din citit postarea și încercați această metodă revoluționară. Același lucru este valabil  și pentru planurile de antrenament și exercițiile din ele. Dacă nu știți cum se execută sau ce înseamnă, nu trebuie să-mi scrieți mie e-mailuri cu mâinile tremurânde, ci să deschideți nenorocitul ăla de Youtube și să introduceți „împins la piept”.

Tare, nu? La ce e bun internetul ăsta. E mișto, nu?

Acum că toată lumea a primit deja cunoștințe de nivelul Cupei de Foc, am putea să continuăm, fiindcă mai sunt câteva lucruri de discutat. Oricât de puțini bani ai avea, tot vei avea nevoie de o investiție minimă, pentru că nu-ți poți modela corpul ridicând ghivece de flori. Fiecare să-și aleagă accesoriile și nivelul de dificultate oferit de acestea. În privința asta chiar nu vă pot ajuta. Producătorii de articole sportive s-au gândit și ei la asta, așa că fiecare echipament este disponibil în diferite mărimi și variante, atât pentru cei mai îngrozitor de obezi, cât și pentru oamenii foarte în formă și rezistenți la efort.  

Echipament

La Decathlon găsiți totul într-un singur loc. Am notat prețurile fiindcă e bine să știți cu cât vă va da peste cap bugetul.

Bandă elastică

Un element esențial. Pur și simplu nu poți trăi fără el dacă vrei să te antrenezi acasă. Diferitele culori indică rezistența elasticului, de la cel roz, cu rezistența plastilinei, până la cablul de oțel auriu. Dacă ești într-o formă foarte proastă, începe cu cel mai slab; nici măcar celor într-o formă bună nu le recomand să înceapă direct cu cel negru. La baza antrenamentului acasă stă evaluarea realistă și obiectivă a limitelor și a capacității tale fizice. Mama face mereu chestia asta: anunță „azi fac 300 de abdomene”. I-am arătat cum arată o ridicare corectă a trunchiului. Dacă am numărat bine, după 7 a trebuit deja să se grăbească la ședința adunării generale. Revenind la banda elastică, poți face cu ea toate exercițiile imaginabile, dar și aici e important să menționez, și o să mai spun asta de câteva ori, stați liniștiți, să alegeți numărul de serii potrivit condiției fizice și nivelului vostru de antrenament. Începe, să zicem, cu 3 x 8 ridicări de picioare, folosind banda galbenă, iar dacă reușești, mărește numărul de serii, dar obosește-te întotdeauna până la sfârșitul celei de-a treia serii. Dacă ajungi să poți face fără probleme 3-4 x 50 dintr-un exercițiu, cumpără o bandă cu rezistență mai mare. Același lucru e valabil și pentru gantere, dar să nu ne grăbim atât de tare. Voi descrie exercițiile într-o postare separată; deocamdată familiarizați-vă cu obiectele care vă vor chinui groaznic în următoarele câteva luni, dacă nu cumva ajung din prima să zacă uitate într-un colț.

Prețurile pot varia și în funcție de lungimea corzilor; merită să știți că există și mânere, care costă încă 2.000. 

Minge de fitness

Un accesoriu indispensabil pentru exercițiile abdominale. E foarte util, iar dacă învățați să-l folosiți corect, vă puteți antrena cu mult mai eficient decât dacă v-ați tăvăli pe jos pe o saltea de fitness. Și asta e bine, dar de ce să-i apuci fundul fetei, când ai putea s-o culci? Simt că am ilustrat în profunzime esența lucrurilor prin acest exemplu, așa că voi trece la prețuri. Asta va cere o investiție ceva mai serioasă, dar credeți-mă, merită să vă luați unul.

Cine consideră că e prea mult să-și caute alt loc de muncă sau să cumpere o saltea de fitness la 1.290.

Haltere

Celălalt factor de care nu poți face abstracție. Din păcate, aici nu poți face economii, chiar deloc. Mai bine nu mănânci două zile, dar trebuie neapărat să-ți cumperi asta. Femeilor le-aș recomanda greutăți de 1-5 kg, iar băieților de 4-9 kg. Exercițiile cu gantere sunt o parte importantă a antrenamentului de acasă. Când spun să fii creativ, mă refer la antrenamente, nu să iei o sticlă de Fanta de 2 litri, să ți-o lipești de dosul palmei cu bandă adezivă și să începi să faci flexii pentru biceps.  E amuzant și în glumă, dar totuși nu trebuie să o iei razna de tot. La ridicările laterale, la început, ai putea folosi o sticlă de suc de jumătate de litru sau să ridici Persilul de 3 kg, dar nu cred că ar fi o idee bună să folosești, de exemplu, pisica la ridicările frontale, fiindcă astfel de acțiuni se termină de obicei la un institut de neurologie sau cu înscrierea în Carta Democratică.

Acestea sunt echipamentele de bază, iar de aici încolo fiecare poate începe să-și facă propria listă cu ce și-ar mai dori să cumpere pentru acasă sau ce își poate permite. De exemplu, se găsește o bancă simplă de sală la 26.000 de forinți sau o bancă completă pentru împins din culcat, fără bară, la 119.000, pe care o poți instala fără probleme în garaj. Am văzut una de genul acesta la Kevin Spacey în American Beauty.

Aerobic

Renunță la aerobicul de acasă. Chiar nu are niciun rost, crede-mă. Corpul este un centru de memorare care te ajută să supraviețuiești adaptându-se.  Așa se poate întâmpla ca organismul oamenilor care duc o viață extremă să se obișnuiască cu eforturi la care noi am muri cu ușurință în câteva ore.  Fiți atenți, pentru că e important.  Corpul se adaptează la antrenamente și, după un timp, acestea nu vor mai avea niciun efect dacă nu schimbi sau nu alternezi intensitatea. Dacă îți cumperi un DVD de aerobic pentru acasă, la primul antrenament vei fi epuizat și nu vei mai putea respira, dar în a 5-a sau a 6-a zi nici nu vei mai obosi, fiindcă rulează același disc cu aceleași exerciții. Te obișnuiești și nu mai are efect. De aceea faci gimnastică acasă ani la rând urmărind același filmuleț de rahat și nu se schimbă nimic sau aproape nimic. Dacă ai alerga în fiecare zi câte o oră în același ritm, după a 3-a săptămână inima ta s-ar obișnui cu efortul și s-ar întări atât de mult, încât pulsul ți-ar crește foarte puțin, adică ar fi ca și cum ai merge pe jos, chiar dacă alergi enorm.

Așadar, la rug cu toate DVD-urile de aerobic. Dacă mergi la cursuri, alternează tipurile. Dacă vrei să faci aerobic de trei ori pe săptămână, fă-o, dar alege trei cursuri diferite. Ideal ar fi să nu mergi la același curs de mai mult de două ori pe lună. Asta se aplică la spinning, step aerobic și orice altceva. Femeile tind să se îndrăgostească de un curs sau de instructor, ori să meargă la aerobic doar pentru că au companie plăcută acolo. Acum e foarte la modă să mergi la zumba aia nenorocită, care e oricum o porcărie ineficientă, dar dacă adăugăm și factorul de obișnuire cu același antrenament, veți avea răspunsul la întrebarea: „De ce nu slăbesc, deși merg atât de des la antrenamente?”

Dacă ai acasă o bicicletă medicinală, arunc-o liniștit la naiba sau vinde-o și cumpără-ți o bicicletă normală din banii obținuți. Nu poți locui într-un loc atât de izolat încât să nu poți merge cu bicicleta sau să alergi. Poți alerga oriunde și nu te costă nimic. Dacă ești însărcinată, căruciorul va fi aparatul tău de cardio. Faceți plimbări lungi, caută pante și împinge copilul într-un ritm mai alert. Ai posibilități nelimitate, trebuie doar să te uiți în jur și să ai puțină imaginație și creativitate. Acum stai în fața calculatorului. Uită-te în jur și în mai puțin de jumătate de minut vei găsi ceva cu care ai putea, să zicem, să începi să-ți antrenezi tricepșii. În ultima vreme citesc despre antrenamentele din închisoare, care, pe scurt, arată cum oameni care petrec 23 de ore pe zi într-o celulă de 6 m² ajung să arate ca niște culturiști profesioniști. Și au doar un pat, o toaletă metalică și o oră de plimbare în curte. Te poți antrena oriunde și poți obține rezultate spectaculoase, doar să nu vă așteptați să vă explice cineva că după exercițiile pentru abdomen trebuie să vă ridicați de pe podea.

Atât planificasem pentru prima parte. Dacă vrei, cumpără aceste suplimente, pentru că urmează continuarea, în care voi prezenta planuri complete de antrenament pe care le poți face acasă, separat pentru femei și bărbați, și voi vorbi și despre cum să-ți îmbunătățești alergările și care sunt aspectele mentale care te vor ajuta să progresezi…