Codul IR/PCOS 2. – Claritatea

IR/PCOS afectează și femeile foarte slabe, dar dezechilibrele hormonale sunt deosebit de frecvente în rândul celor care acumulează mai multă masă musculară decât ar trebui. Proporția este și mai alarmantă în rândul femeilor care își supun corpul unor antrenamente extrem de solicitante timp îndelungat. Tocmai de aceea urmăresc cu un interes deosebit acest proces pe care nu mi-l pot explica, prin care se răspândește tot mai mult ideea că o femeie devine atrăgătoare dacă este cât mai musculoasă, dacă i se conturează bicepșii, dacă i se văd pătrățelele pe abdomen și dacă are coapse pe care ai putea sparge lemne.

De altfel, acest trend a devenit popular direct proporțional cu răspândirea CrossFitului și a apărut expresia „skinny fat”, folosită cu lejeritate pentru a denigra femeile care nu își trăiesc viața după principii spartane și nu se antrenează în consecință. Înțeleg, desigur, că direcția „Strong the New Skinny” poate fi foarte eficientă și că poți rupe tapițeria din sălile de CrossFit strigând că ești o „pocnitoare cu coadă de cal”, dar e bine să mă credeți când spun că organismul feminin nu este pregătit pentru asemenea prostii, înainte să vă convingeți pe propria piele că, până la urmă, am avut dreptate.

Să o proclami pe Andreia Brazier drept model de urmat este o greșeală uriașă. Și nu doar pentru că, în ochii unei anumite subculturi, femeile adevărate încep cu modelele de fitness și se opresc la categoria physique, ci și pentru că se poate afirma cu o siguranță de aproape 100% că aceste femei se confruntă cu probleme metabolice și hormonale grave.

Antrenamente extrem de solicitante, diete duse la extrem, reducerea drastică a procentului de grăsime corporală. Am rezumat astfel, în mare, factorii care sună cel mai bine în urechile celor cu IR/PCOS, pentru că se spune că acolo unde începe sportul de performanță se termină sănătatea. Acest lucru este cu atât mai adevărat în cazul femeilor culturiste, al căror echilibru hormonal se află, cel mai probabil, într-o stare asemănătoare cu cea a orașului Dresda după bombardamentele din 1945. Este incredibil ce își fac acele femei, iar apoi ele sunt proclamate ideal de frumusețe și model pentru celelalte, deși, de fapt, aceste femei nu există. Mai exact, există timp de câteva ore, cât durează o poză pe scenă, apoi se prăbușesc în culise, după încheierea competiției.

Sunt într-adevăr foarte frumoase fetele astea, dar parcă toată lumea uită să menționeze dezavantajele acestui stil de viață. Să scazi procentul de grăsime corporală al unei femei sub 18% este o iresponsabilitate enormă și nimic nu justifică asta. Scade procentul de grăsime corporală al unei femei sub 18%, iar metabolismul ei se va da peste cap. Menține-l sub 18% pe termen lung, iar contracepția se va rezolva de la sine, fiindcă nu va avea niciun ciclu care să amintească de fertilitate, asta-i sigur. Femeile adevărate nu încep sub 18%.

Până acum se poate vedea cât de sensibil este organismul feminin, căruia nu-i poți face pur și simplu tot felul de chestii fără consecințe. Nimeni nu a spus că e ușor să fii femeie, fiindcă într-adevăr sunt foarte multe lucruri la care trebuie să fii atentă. Să trăiești zi de zi ca o femeie adevărată nu e simplu, dar poate că e și mai greu să trăiești așa cum cere organismul feminin. În ultimele decenii, corpurile a miliarde de femei au fost făcute bucăți și distruse de antrenamente extreme și diete de concurs nespus de prostești sau pur și simplu prostești. Acum însă a venit timpul să îndreptăm lucrurile. Nu imediat, ci încetul cu încetul, pas cu pas. Știți, doar așa merită.

Poate că suntem în zorii unei noi ere, în care femeile nu se mai acceptă cu +30 de kilograme în plus, iar idealul corporal rămâne ancorat în realitate. Dacă se întâmplă asta, se va sfârși epoca întunericului, iar datorită șocurilor legate de sănătate din ultimii ani, poate că se va forma și un segment de consumatori conștienți. Nu pot ști. Dar un lucru îl știu sigur. Cu cât mai mult LifeTILT, cu atât mai puțin IR/PCOS.

Bazele stilului de viață IR/PCOS

Bun venit în lumea IR/PCOS. Nu spun că va fi ușor să trăiești așa, mai ales la început, dar tot e mai ușor decât pentru diabetici, care chiar au dat de necaz. Apropo de diabet. Dacă acum, având IR, începi să-ți bagi picioarele și nu iei problema în serios, vei ajunge și tu să ai diabet. Ei, asta da boală plăcută, cu complicațiile ei de toată frumusețea. Atât am avut de spus în introducere, iar acum să trecem la subiect.

• Trebuie să începi o viață nouă. Nu ții o dietă, ci mănânci. Nu mănânci așa doar o perioadă, ci de acum înainte MEREU.
• Stabilește-ți rutina zilnică. Alcătuirea meniului zilnic, procurarea ingredientelor, prepararea lor, planificarea antrenamentelor.
• Trebuie să înveți noțiunile de bază. Necesarul caloric, indicele glicemic și insulinic, proporțiile de proteine și grăsimi, carbohidrații cu absorbție lentă și rapidă.

În continuarea acestei postări vom vorbi despre aceste calcule, care vor fi la fel de plictisitoare de citit pe cât au fost de scris. Singurul lucru care mă consolează e că eu nu mai trebuie să le învăț.

1 kg de grăsime pierdută = –7000 kcal…

È così, questa è l’equazione di base! È il principio fondamentale di ogni metodo che funziona davvero e si basa sulla perdita di grasso. Quindi, se vuoi dimagrire o ingrassare, devi fare i conti con questo numero. In genere si ritiene che un apporto energetico giornaliero inferiore di 500 calorie al fabbisogno energetico, mantenuto per una settimana, comporti un deficit di 3500 kcal, con una perdita di 0,5 kg di grasso. Può sembrare poco, considerando quante calorie ci priviamo ogni giorno… ma se consideriamo che le malattie spesso associate all’obesità – ipertensione, livelli elevati di grassi nel sangue, alterata tolleranza al glucosio o diabete – migliorano sensibilmente anche con una perdita di peso del 10-15%, la situazione non è poi così disperata. Un ulteriore argomento a favore di una perdita di peso “lenta” è che solo un regime alimentare o, più precisamente, uno stile di vita può essere efficace e duraturo se è sostenibile anche a lungo termine. Questo deve manifestarsi sotto due aspetti: da un lato quello fisiologico, dall’altro quello psicologico.

Dal punto di vista fisiologico, la sostenibilità significa che il tuo stile di vita deve assicurarti tutto ciò che è necessario per un funzionamento ottimale e per la salute fisica, mentale ed emotiva.

Dal punto di vista psicologico, significa che le caratteristiche alimentari e di altro tipo del nuovo stile di vita introdotto non devono essere sostenibili attraverso l’automortificazione, perché altrimenti è escluso che tu riesca a mantenerle anche a lungo termine.

Qualmando a tutti quelli che cercano di dimagrire o seguono una dieta rigida arriva il momento in cui il corpo ne ha abbastanza. Che si arrenda prima la tua forza di volontà o il tuo corpo, è irrilevante per il risultato finale. In ogni caso, devi creare un piano alimentare e di attività fisica che forse al momento ti aiuterà a perdere peso, ma che, con qualche piccola modifica, potrai seguire anche a lungo termine senza che ti sembri una forma di autolesionismo o un regime monotono. La chiave per mantenere i risultati è non mettersi a dieta, ma cambiare il proprio stile di vita. Per farlo, devi essere pronto soprattutto mentalmente. Se non ne sei capace, non sei adatto nemmeno alla vita. Se non sei in grado di cambiare per te stesso o per il tuo futuro, allora vegeta tranquillamente in silenzio per altri 30-40 anni e spera, ma spera davvero con tutte le tue forze, che nella tua prossima vita ti ritrovi un minimo di qualità umane, magari anche un po’ di ambizione. Se hai deciso di essere in grado di farlo, allora continua a leggere il post. Se no, ti aspettano a braccia aperte le riviste femminili, nel loro mondo intellettualmente disabile, dove sicuramente ti accarezzeranno dicendoti che oggi hai mangiato solo una tavoletta di cioccolato invece di tre. Sì, in un certo senso è anche un merito. Sono sicuro che questa consapevolezza possa essere di conforto a qualcuno.

La început, slăbirea ta va fi întotdeauna rapidă și vizibilă. Unul dintre motive este că rezervele de glicogen (rezervele de carbohidrați ale organismului) se epuizează rapid. 1 g de glicogen reține 3 g de apă în organism. Așadar, la început corpul tău elimină apa reținută de carbohidrați. Astfel, la început pierzi aproape deloc grăsime, dar slăbești totuși rapid și vizibil. Al doilea motiv: pe măsură ce scade masa corporală, necesarul energetic devine tot mai mic, așa că, după un timp, conținutul energetic al dietei inițiale va fi mai mare decât necesarul. Al treilea motiv este scăderea metabolismului bazal, ceea ce duce la diminuarea consumului zilnic total de energie.

De altfel, nici nu e indicat să urmărești o slăbire prea rapidă, pentru că în acest caz slăbirea nu descompune în primul rând rezervele de grăsime, ci mușchii. Știi tu, cei care dau formă corpului și a căror prezență este esențială pentru buna funcționare a organismului, în limitele firești pentru om, desigur. Pentru a evita o slăbire prea rapidă, trebuie neapărat să adopți un stil de viață planificat cu atenție, care să garanteze o slăbire lentă și eficientă, fiindcă munca temeinică necesită timp.

Luând în calcul și postarea anterioară, încă n-am ajuns nici măcar la un sfert, dar până acum, cei mai receptivi probabil și-au dat seama cât de complex și complicat este tot acest proces de schimbare a stilului de viață, mai ales dacă vrem să obținem rezultate. Cât de mult trebuie să fim atenți la conținutul nutritiv al alimentelor și la distribuirea lui corectă. Contează întotdeauna mâncarea, care declanșează procese în organismul tău și îți influențează producția de insulină și echilibrul hormonal, iar în cele din urmă asta determină procesele metabolice.

Ei bine, ce crezi că se va întâmpla cu metabolismul tău în timpul unei cure de post cu sucuri? Sau al unei diete de 600 de calorii? Organismul tău trebuie alimentat constant cu alimentele potrivite, bogate în nutrienții necesari, așa că nu se poate să nu mănânci după ora 6 și apoi să mănânci din nou abia la 9 dimineața, după 15 ore. Și ce se va întâmpla cu tine în cele 15 ore? Ce se va întâmpla cu corpul tău? Organele funcționează și atunci, și tu respiri, ficatul, rinichii și inima lucrează și atunci, iar hormonii care asigură buna funcționare a proceselor feminine și-ar face atunci treaba, însă au nevoie de energie și de nutrienții, vitaminele și mineralele necesare funcționării lor.

Dacă înțelegi că calitatea dietei determină totul, după un timp vei reacționa și tu la dietele cretine așa cum reacționez eu, adică ți-ar veni să-i dai în judecată pe toți cei care au inventat dietele de rahat pentru acțiunile lor împotriva umanității. Și, desigur, nu doar pe ei, ci și pe cei care le răspândesc, fiindcă sunt dăunătoare și te distrug. Nu strică să revenim uneori la subiectul ăsta, pentru că nu poate fi spus de prea multe ori. O să-l mai repet de câteva ori, nu-ți face griji.