Lazar Angelov, o legendă

Lazar Angelov este cel mai bun antrenor personal din lume, iar aspectul fizic și activitatea sa sunt recunoscute în unanimitate de profesioniștii din domeniu. Astăzi, Angelov nu mai este doar un antrenor personal, ci și o sursă de motivație pentru mii de oameni.

Prin propria viață, Angelov le-a arătat oamenilor că poți realiza orice dacă ai visuri și ești dispus să faci totul și să faci sacrificii pentru ele.

Își împărtășește cunoștințele cu milioane de oameni pe propriul site și pe canalul său de YouTube, ajutând publicul larg să dobândească informațiile potrivite. Angelov lucrează în prezent ca model, participă la numeroase reclame și videoclipuri muzicale și este unul dintre cei mai solicitați antrenori de la Hollywood. Potrivit propriilor declarații, Angelov a obținut aceste rezultate fără să folosească steroizi, datorită metodelor de antrenament pe care și le-a conceput singur și dietei pe care a respectat-o cu strictețe.

Eu am tradus interviul cu Angelov, reunind trei interviuri diferite cu el. Interviurile originale pot fi găsite pe Sympleshredded.com, unleashedbeasts.com și maniacfittness.com.

– Cum ai ajuns în lumea culturismului?

– Când eram încă copil, mă uitam la o mulțime de filme de acțiune și îi admiram sincer pe supereroii care apăreau în ele. Nu mă interesa intriga, nu-mi păsa de explozii; întotdeauna așteptam scenele în care se luptau, în care fizicul era în prim-plan sau își demonstrau performanțele fizice impresionante pe marele ecran. Le admiram fizicul și respectam sincer felul în care arătau acești oameni. Pe atunci nu știam câtă muncă extraordinară presupunea, eram doar sigur că voiam să-mi modelez corpul la fel. Idolul meu era Van Damme, dar mai ales Bruce Lee. Din acel moment, nu m-a mai interesat nimic în afară de a ajunge să arăt ca ei.

Cred că aveam vreo 10 ani pe atunci, iar la mijlocul anilor ’90 nici nu se punea problema internetului; informațiile nu erau încă atât de ușor accesibile ca în ziua de azi. Nimeni din jurul meu nu se ocupa de culturism, iar eu eram încă un copil, așa că nici nu prea aveam voie să mă apropii de sălile de fitness. Dar nimic din toate astea nu mă interesa și nimic altceva nu conta. După școală, în timpul liber, în loc să învăț, căutam cu pasiune, pe lângă baschet, orice informație disponibilă despre modelarea corpului și culturism.

Cu toți banii pe care îi economisisem, mi-am cumpărat două gantere de 5 kg, o bancă de împins, o bară și două discuri de 10 kg. Constituția mea ectomorfă mi-a îngreunat și mai mult misiunea, iar pe atunci nu știam asta, dar făceam foarte mult antrenament aerobic, așa că, bineînțeles, nu aveam nicio șansă să acumulez masă musculară. Privind în urmă, am făcut niște greșeli groaznice. Dieta, ca atare, nu exista pentru mine; pur și simplu nu o consideram importantă, așa că aveam multe de învățat. Puteam să mă antrenez oricât, nu vedeam nicio îmbunătățire semnificativă. M-am descurajat, iar furia pe care o simțeam din neputință creștea tot mai mult în mine, pentru că nu era nimeni care să mă ajute să-mi ating obiectivul. Camera mea era plină de postere cu Bruce Lee, dar de fiecare dată când mă uitam în oglindă, vedeam diferența dintre visele mele și realitate.

Până atunci jucam baschet de ani buni în regim competițional și adoram fiecare minut. După baschet, ridicam greutăți, iar asta a continuat ani de zile, până când o echipă profesionistă mi-a oferit un contract. În această perioadă am învățat, în sfârșit, să mă antrenez cum trebuie. Apoi, la 18 ani, mi-am distrus genunchiul și a trebuit să renunț definitiv la baschet. Pe atunci m-a afectat destul de mult și a fost o perioadă foarte grea din viața mea; nu știam încotro s-o apuc. Atunci m-am alăturat armatei bulgare, unde am petrecut un an. În armată am primit tot ce aveam nevoie. Metode eficiente de antrenament, iar mental m-a întărit foarte mult. Când am fost lăsat la vatră, a trebuit să decid ce voi face mai departe. Genunchiul meu nu suporta baschetul, așa că nu mi-a rămas altă opțiune decât să mă îndrept spre fitness. Primul lucru pe care l-am făcut a fost să mă înscriu la Academia Națională de Sport, unde am obținut oficial calificarea de antrenor personal. Și așa a început totul…

– Transformarea corpului este dificilă, nu dezvăluim niciun mare secret spunând asta. Tu cum ai trecut prin asta? Care a fost cel mai dificil lucru cu care a trebuit să te confrunți ca să-ți atingi obiectivul? Ai dreptate, e o lume dură și nemiloasă, în care nu poți să blufezi, fiindcă totul se vede pe corpul tău. Se vede dacă te antrenezi din greu, dar și dacă o faci doar pe jumătate. Corpul tău nu minte. Pentru mine a fost deosebit de greu, fiindcă situația mea financiară nu era prea bună. Lucram în două locuri ca să-mi pot finanța dieta. Pe atunci cheltuiam 300 de dolari numai pe carne și nici măcar nu am pomenit încă de suplimente. Ziua lucram ca antrenor personal, iar noaptea eram agent de securitate. A fost greu, fiindcă nu reușeam niciodată să mă odihnesc suficient, dar nu-mi păsa: de asta aveam nevoie ca să-mi ating obiectivele, așa că am acceptat că trebuia să fac asta. Nimic nu putea să stea între mine și visurile mele, dar dacă îți dorești cu adevărat ceva, aceste lucruri nu pot fi obstacole și nici nu le poți considera probleme reale. Am lucrat câte 16 ore pe zi, ani la rând, dar nu-mi păsa. Care este filozofia ta actuală de antrenament?

– Eu cred în antrenamentele grele, ele dau rezultate și întotdeauna mi-a plăcut să mă antrenez așa. Dar nu ține de preferință sau de convingere. Mă antrenez în așa fel și folosesc metode care mă ajută să-mi ating obiectivele. Mă antrenez 6 zile pe săptămână, iar în 2-3 dintre ele fac câte 2 antrenamente pe zi, însă am o zi de odihnă completă. Pentru dezvoltarea masei musculare și modelarea corpului, ideal este să te antrenezi cu greutăți mai mari și mai puține serii. Numai prin această metodă poți obține o densitate musculară mai mare și mușchi mai tonifiați.

Apropo, am observat că majoritatea antrenorilor personali fac tot felul de prostii și cred că trebuie să reinventeze roata ca să devină speciali sau să creeze o metodă de antrenament unică. E o prostie și nu fac decât să obțină rezultate mai slabe. Tehnica de execuție a exercițiilor se bazează pe anatomie și nu prea ai ce să schimbi aici. Pentru stimularea mușchilor, varianta ideală este să folosești greutăți mari și puține serii, de exemplu 5–8, dar maximum 10 serii pe exercițiu.

– Este valabil și pentru femei?

– Da, dar femeile sunt cu totul altă poveste. Pentru ele contează cântarul și măsoară rezultatele după numărul de kilograme pierdute. E foarte greu să le faci să înțeleagă că, pentru a obține un corp definit și bine conturat, au nevoie de mușchi, iar asta presupune să ia în greutate, dar este vorba de masă musculară de calitate, nu de grăsime. Încep să lucrez cu o femeie, iar după o lună vede că are cu 3 kilograme mai mult decât la început. Oricât i-aș spune că așa funcționează lucrurile, că este un proces necesar pentru a obține un corp bine conturat, nu înțelege: ea crede cântarul. Tocmai de aceea este foarte greu să lucrezi cu femeile. Tu știi ce e cel mai bine pentru ele și cum pot obține un aspect cu adevărat sexy, dar pentru ele contează doar cântarul.

– Cum arată un antrenament de-al tău?

– Nu sar niciodată peste 3 exerciții la antrenamente: genuflexiuni, împins la piept și îndreptări. Le includ în fiecare zi de antrenament, indiferent de grupa musculară pe care mă concentrez în ziua respectivă. Le variez mereu și nu fac niciodată același exercițiu pentru piept de mai multe ori într-o lună. Mulți fac greșeala de a primi un plan de antrenament și de a-l urma luni întregi, sau, mai rău, ani la rând.

– Cum arată planul tău actual de antrenament? (în curs de traducere)

– Ce antrenamente cardio faci?

– Îmi place să alerg, însă urăsc benzile de alergare din sălile de fitness și nu mă antrenez niciodată pe ele. Alerg mereu afară, oricât de frig ar fi. De obicei, alerg aceeași distanță și încerc să scot timpi cât mai buni. Un alt mare favorit al meu este sprintul de 100 de metri în forță maximă, urmat de 1 minut de mers pe jos, repetat pe o distanță de 4–6 km. Alergarea pe distanțe lungi, în același ritm, este interzisă pentru toți cei care vor să-și mărească masa musculară. Și încă ceva foarte important: în timp ce alergați, încercați să reduceți la minimum mișcarea brațelor, deoarece și aceasta poate duce la pierderea masei musculare și consumă prea multă energie. Antrenamentele mele cardio nu durează mai mult de 20 de minute, dar alergările sunt foarte intense și implică amplitudini de mișcare variate.

– În ce direcție ai mai vrea să progresezi și ce obiective mai ai în legătură cu corpul tău?

– Încerc în mod constant să-mi măresc atât masa musculară, cât și forța, dar după un timp devine foarte greu să obțin chiar și 1-2 creșteri musculare curate. Până acum, am ajuns cam la maximumul pe care îl pot obține de la corpul meu. După ce cineva și-a atins potențialul genetic, îi este foarte greu să progreseze în continuare în mod natural, fără să folosească steroizi, iar eu nu folosesc așa ceva. Pentru începători e mai ușor: progresează vizibil foarte repede, deoarece mușchii sunt supuși brusc unui stres puternic, însă, după un anumit timp, corpul se adaptează la efort. Atunci trebuie schimbată strategia de antrenament și trebuie modificată constant solicitarea din timpul antrenamentelor.

– Acum urmez o dietă de menținere destul de specială, ca să nu-mi păstrez doar forma, ci să progresez în continuare. Alimentația mea include multe grăsimi, atât saturate, cât și nesaturate. Motivul este că această dietă mă ajută să-mi mențin nivelul testosteronului ridicat, ceea ce are un efect foarte pozitiv atât asupra forței, cât și asupra masei musculare. În plus, îmi mențin aportul de carbohidrați scăzut, dar vreau să precizez că nu este vorba despre dieta ketogenică. Am încercat-o și pe aceasta, dar a avut un efect foarte negativ asupra mea și am pierdut multă masă musculară în timpul dietei. Aportul de carbohidrați este important; nu trebuie niciodată eliminat complet din alimentație.

Alimentația actuală:

Ziua A

1. masă: fulgi de ovăz, ouă, unt de arahide și grepfrut
   A 2-a masă: orez, pui și broccoli
   A 3-a masă: paste, ton și avocado
   A 4-a masă: orez, pui
   A 5-a masă: ton și salată verde
   A 6-a masă: brânză de vaci și broccoli

Ziua B

1. masă: fulgi de ovăz și 6 albușuri de ou
2. masă: proteine, orez și piept de pui
3. masă: proteine și migdale
4. masă: orez și piept de pui
5. masă: ton și salată
6. masă: proteine

– Ai spus că nu folosești niciun fel de steroizi. Ce suplimente alimentare folosești?

– Multivitamine, proteine după trezire, după antrenament și seara, înainte de culcare, BCAA, glutamină și creatină.

– Care a fost cea mai mare realizare a ta și de ce ești cel mai mândru?

– Îi motivez pe oameni; nu prea aș putea obține un rezultat mai important de atât. Asta contează cu adevărat pentru mine. În prezent am contracte cu Mutated Nation și Nike, iar în plus m-am alăturat Nutri Supplements, compania lider mondial în distribuția suplimentelor nutritive. Toate acestea îmi asigură, în ansamblu, un trai decent, dar cel mai important este să-i motivez pe oameni; pentru asta trăiesc cu adevărat.

– De unde îți iei motivația chiar și după atâția ani?

– Fanii și oamenii care mă urmăresc și mă citesc. Dar, mai presus de toate, oamenii cu care lucrez personal îmi dau putere, cei la care văd progresul și cum li se schimbă viața datorită antrenamentelor. Celălalt lucru care mă motivează și fără de care nu-mi pot imagina viața este muzica. Înainte de antrenamente îmi pun întotdeauna căștile și atunci ajung într-o lume complet diferită, în care nu mă interesează nimic în afară de antrenament.

– Dacă ar trebui să spui 3 lucruri cu ajutorul cărora oamenii își pot atinge obiectivele, care ar fi?

– Răbdare – „Roma nu a fost construită într-o zi”, obținerea unei diete adecvate și a unei rutine de antrenament, nu renunța niciodată.