Exerciții de forță pentru acasă
Aceasta este o postare clasică în format video. Tot ce este important evidențiez separat sub videoclipuri, deoarece am filmat integral planul de antrenament pentru exercițiile de forță de acasă din programul pentru abdomenul cu pătrățele.
Toate informațiile se găsesc în videoclipuri; am filmat câte un videoclip separat pentru fiecare grupă musculară. Pentru cei care urmăresc evoluția, ar trebui să fie deja clar că programul pentru abdomenul cu pătrățele este un sistem în care nu ne concentrăm doar pe abdomen, ci trebuie să antrenăm și celelalte grupe musculare ale corpului. Pentru a-ți putea modela corect și, prin urmare, eficient mușchii abdominali, vei avea nevoie de umeri, de mușchii spatelui și de toate grupele musculare implicate.
Nu poți să-ți definești abdomenul fără un spate puternic, umeri puternici și brațe antrenate corespunzător. Bineînțeles, vei avea nevoie și de mușchii picioarelor, dar programul de modelare a feselor s-a ocupat de asta. Iar dacă vii de acolo, cum și trebuie, picioarele tale nu sunt doar antrenate corespunzător, ci au o forță și o formă mult peste medie.
Pentru fiecare exercițiu, faceți 4×12-15 repetări cu o rezistență suficientă încât să nu puteți termina 12-15 repetări în ultima serie, adică în a patra serie. Așadar, în ultima serie să puteți face doar 6-8, poate 10 repetări. Îmi pare rău că explic atât de amănunțit, dar credeți-mă, unii tot se vor uita la voi ca vițelul la poarta nouă și vor avea cam aceeași expresie inteligentă.
Echipament
Ce trebuie neapărat să vă procurați: bandă elastică, greutăți pentru încheieturi, roată pentru abdomen