Antrenament P4P pentru umeri

Blogul se va transforma puțin pe viitor, pentru că unele lucruri s-au schimbat aici, inclusiv în ceea ce mă privește. Circumstanțele sunt altele decât cele de la început, obiectivele s-au schimbat și blogul este citit de mult mai mulți oameni decât mă așteptam. Am evoluat, oameni buni, iar evoluția și trecerea timpului aduc cu ele schimbarea, care a venit și în cazul nostru. Îmi voi continua antrenamentele, doar că nu mai văd rostul rezumatelor zilnice de tipul „m-am trezit, nu mi-e foame, antrenamentul a mers bine, azi a fost ziua de piept, seara shake proteic, la naiba, ce mare poponar am văzut azi pe aparatul de step, fir-ar al naibii”. În schimb, voi pune puțin mai mult accent pe rezumatele săptămânale, în care voi descrie mai detaliat antrenamentele din săptămâna respectivă, cum a mers dieta și care va fi planul pentru săptămâna următoare. În timpul săptămânii, locul lor va fi luat de programe de antrenament și diete concepute pentru diferite tipuri de corp, separat, bineînțeles, pentru femei și bărbați. Vor apărea articole asemănătoare acestuia, iar noi ne vom cufunda puțin și în lumea mainstreamului. Pregătirea actorilor pentru filme de cinema, antrenamentele de bază ale sportivilor de performanță, modelele CK, echipele sportive, programele de antrenament ale antrenorilor personali, iar eu voi încerca să traduc cât mai multe articole și interviuri. Dacă se întâmplă ceva mai interesant în antrenamentele mele, bineînțeles că voi scrie despre asta.

Din 12 ianuarie 2011, de când există acest blog, am reușit să vă împărtășesc - cel puțin asta sper - destule sfaturi utile și informații valoroase, pe care le puteți folosi, despre stilul de viață, alimentație și antrenamente.  Când scriu această postare, adică în seara zilei de 15 (Interul îi bate măr pe Bayern), tocmai adunam informații pentru următoarea postare, când am dat peste un site care m-a făcut să simt că, pentru prima oară de la 15 ani, aș putea din nou să mă masturbez fără pornografie și fără femei. În sfârșit, pot scrie despre unul dintre cele mai utile și totodată cele mai importante subiecte, cu detaliile pe care mi le-am dorit dintotdeauna. De la bun început, am avut o problemă: nu reușeam să explic suficient de clar cel mai elementar lucru despre exercițiile cu greutăți. Este vorba despre execuția tehnică a exercițiilor de fitness, care nu este doar condiția de bază pentru modelarea corpului, ci, aș putea spune, este fundamentul tuturor lucrurilor când vorbim despre antrenamentele cu greutăți și modelarea musculaturii. Aproape în fiecare postare spun că a face fitness fără tehnică corectă este complet lipsit de sens și inutil.

Sincer să fiu, sunt mai emoționat decât o târfă oarecare de la Hajógyár, care tocmai a primit primul ei job de „dansatoare” în Italia. De mult nu mai așteptam cu atâta nerăbdare finalul unei postări ca acum, fiindcă va fi într-adevăr o serie de articole valoroasă, din care veți putea învăța multe și pe care le veți putea folosi pe viitor. Îmi amintesc că ultima oară am fost atât de emoționat când așteptam rezultatele alegerilor, pe 11 aprilie 2010. Doamne, ce vremuri frumoase! Așteptasem acel moment timp de 8 ani, iar pe această cale aș vrea să le mulțumesc pentru munca lor sub orice critică membrilor neputincioși, impotenti, fără coaie și nenorociți ai comisiei de numărare a voturilor, care mi-au răpit plăcerea extatică de a mă bucura fără griji de schimbarea guvernului, în stare de transă, cu pula vopsită în verde.

În seara aceasta l-am putut saluta în mijlocul nostru și pe  IzomTibi , adică pe autorul blogului. În viața reală, e un revoluționar politic înfocat, care n-a stat la nicio secție de votare doar pentru că, la referendumul anterior, un delegat Fidesz i-a supt sângele până l-a secătuit, din cauza simpatiilor sale pentru MSZP. Cum nici el nu mai putea apăra ceea ce nu poate fi apărat și nu voia să mai treacă încă o dată prin asta, a venit mai bine la mine și am urmărit împreună schimbarea de regim, cu puțină întârziere.

Elementul esențial, motivul pentru care am fi aici. Prezentarea grupelor musculare, cu execuția corectă din punct de vedere tehnic, prin animații 3D, explicând în detaliu respirația corectă și lucrul separat, pe părți, al grupelor musculare, în limba maghiară, cu tot ce este important și necesar ca să înțelegeți ce facem, cât facem și de ce. Punct. Acum să vedem toate astea prezentate într-o mică prezentare tare mișto.

Dar, înainte să începem, trebuie să lămurim ceva important și să ținem minte asta toată viața. Antrenăm mușchii mici puțin, iar mușchii mari, mai mult. Atât de al naibii de simplu e. Dacă înțelege toată lumea și, să zicem, chiar respectă regula, a făcut deja mai mult pentru sine decât a făcut Kóka János pentru țară în 6 ani. Așadar, bicepsul este un mușchi mic: maximum 3 exerciții. Poți face și 9 exerciții pentru biceps, dar asta va fi o mică problemă: dacă le faci CORECT DIN PUNCT DE VEDERE TEHNIC, și cele 3 exerciții vor fi mai mult decât suficiente ca să-ți facă bicepșii să explodeze, până acolo încât să-ți tremure mușchii.  Dacă nu se întâmplă asta, le-ai făcut prost. În plus, nu are rost să faci 8-9 exerciții pentru un mușchi mic: după al patrulea, antrenamentul devine complet inutil, mușchiul nu va mai reacționa, fiindcă va obosi. Iar dacă nici nu le faci corect, mai bine stai acasă și te joci pe Xbox. Pornind de la acest exemplu, în stânga este un tabel în care am indicat numărul maxim de exerciții pentru fiecare mușchi. Nu de serii, ci de exerciții. Cred că nu are rost să antrenezi antebrațele, fiindcă le folosim ca mușchi secundari în aproape fiecare exercițiu pentru partea superioară a corpului. Poate chiar e o prostie să le antrenezi separat, pentru că, dacă le suprasoliciți, se inflamează sau se accidentează și nu mai poți face aproape niciun exercițiu. Așa că nu recomand antrenamentul separat al antebrațelor, dar dacă cineva e foarte pornit pe Popeye, să facă maximum 2 exerciții.

Acestea sunt grupele musculare principale, dar vom trece în revistă 16 grupe musculare în total, de la mușchii gâtului până la gambe; nu vom omite nimic. Este important să le cunoașteți, astfel încât, când vă uitați la programe de antrenament sau, și mai bine, când vă veți alcătui singuri programul, să știți ce înseamnă fiecare exercițiu și să îl puteți executa corect. Fiecare mușchi este alcătuit din mai multe părți, pe care ar fi bine să le antrenăm din toate direcțiile. Un exemplu excelent este  mușchiul umărului, care este alcătuit din 3 părți, așa cum vedeți și în imagine. Deocamdată vom analiza doar acest mușchi, fiindcă nu vreau ca postarea să fie prea lungă, dar vă promit că, în restul seriei, o să vorbesc mult mai puțin decât de obicei și doar o să prezint exercițiile.

umeri 

 

 

(2)mușchi secundar gât, (3)mușchi terțiar antebraț

 (2) abdomen (3) biceps

(2) biceps (3) gât

(2) gât (3) coapse

 

(2) gât (3) ischiogambieri

(2) gât

(2) piept (3) triceps

Femeile să nu forțeze prea tare antrenamentul mușchilor umerilor. O să le vină și lor rândul... și la prezentarea exercițiilor. Hăăăăăă, ce glumă bună. Ah, încă ceva ce trebuie neapărat să-mi scot din suflet. ASVA mânca-v-aș neamul vostru de nenorociți !!!!!