Slim3 20+ Ziua 0

  

Necesar zilnic de calorii: 2094 kcal. Deficitul caloric mediu al dietei: 681 kcal.

Deficit caloric în % / zi -32,7%

Singura situație poate mai deprimantă și mai lipsită de perspective decât măsurile guvernamentale și economice actuale din Ungaria este cea din sistemul de sănătate și din sistemul nostru de învățământ. Declinul educației, început în 1994 și continuu de atunci, este cel mai evident în școlile primare și în gimnazii. Este o problemă complexă, care afectează toate materiile și nu ar trebui băgată sub preș, la fel ca orice altă problemă din această țară, pentru că, în modelarea societății viitoare, educarea de calitate a generației care crește acum ar trebui să fie unul dintre cele mai importante lucruri din viața unei națiuni, iar sistemul nostru de învățământ joacă, desigur, un rol esențial în acest sens. Acum că am scris ceea ce știe și un copil de 6 ani, să trecem la esența problemei. Datorită activității binefăcătoare a lui Magyar Bálint și a „păsărilor libere”, care i-ar face de rușine chiar și pe vulturii hoitari, numărul orelor de educație fizică din școli este undeva în proporție cu creșterea PIB-ului Ungariei, adică în programa națională sunt cel mult una-două ore de educație fizică pe săptămână, ceea ce este umilitor de puțin și complet de neînțeles pentru mine. Dar măcar de-ar fi atât, fiindcă, după cum văd eu lucrurile, cine vrea poate scăpa de aceste 1-2 ore de educație fizică: cum se face că S3 Erika a primit scutire de la orele de sport fiindcă nu putea să alerge cum trebuie, lucru perfect vizibil și în videoclipul ei? E ca și cum un copil ar fi scutit de matematică pentru că nu se descurcă la înmulțire sau la ridicarea numerelor la putere. Situația asta este ridicolă și cu adevărat deprimantă, iar majoritatea profesorilor de sport sunt complici la acest proces, fiindcă altfel ar trebui să-i învețe și pe copiii cu probleme coordonarea mișcărilor și să investească energie în dezvoltarea forței de bază și a rezistenței, dar, desigur, atunci n-ar mai putea să și-o frece în cancelarie citind Nemzeti Sport...

Știu că e mai ușor să-i pui pe băieți să joace fotbal și pe fete să joace badminton, dar singurul rezultat va fi că mase întregi de oameni vor ajunge la maturitate fără să poată alerga cum trebuie 400 de metri și fără să cunoască puterea sportului de a întări și forma caracterul. Iar cel mai descurajator este că zeci de mii de copii cresc ca Vivien, care, la cei 19 ani ai ei, n-a făcut niciodată, repet, niciodată sport. Mișcarea n-a făcut parte din viața ei nici măcar la nivel minim, iar consecința directă este că avem aici o tânără cu 20 de kilograme în plus, care habar n-are cum și prin ce fel de mișcare ar putea scăpa de kilogramele nedorite. Singura lor alternativă la un stil de viață sănătos este să adune de pe internet tot felul de diete, una mai de rahat decât alta, inventate de niște idioți incompetenți doar ca să vă vândă rahaturile oferite în josul paginii, sau să urmeze vreo tâmpenie incredibilă alcătuită în redacție de proastele cu mintea îngustă de la Glamour și Cosmopolitan, încurcându-le și mai tare pe femeile care oricum nu pricep nimic despre diete. Firește, mișcarea nici măcar nu le trece prin minte ca posibilă alternativă, dar cum ar putea să le treacă, dacă în copilărie s-au obișnuit ca ora de sport să însemne ore libere și fumat la toaletă, iar scutirea de la efort fizic stă în sertarul catedrei profesorului.

Și Vivien face parte din această generație, fiind născută în 1992. Părinții și statul, ca instituție care are grijă de noi toți, ar trebui să aibă obligația de a-i educa pe copii în spiritul unui stil de viață sănătos și al sportului, astfel încât mișcarea să devină o parte integrantă a vieții lor mai târziu, și să nu înceapă să se familiarizeze cu efortul fizic abia la 22, 26 sau 34 de ani, pentru că atunci este deja prea târziu, al naibii de târziu, fiindcă e nevoie de o forță psihică incredibilă ca să te apuci de asta. Corpul și mintea sunt deja dezvoltate la vârsta adultă și reacționează la orice în funcție de impulsurile primite până atunci. Dacă la 25 de ani are parte pentru prima dată de un efort fizic mai serios, nu va fi în stare să-l înțeleagă mult timp. Procesele de stimulare celulară nu se declanșează, pentru că organismul nu știe ce să facă cu asta; totul se va transforma doar în dureri cumplite și suferință chinuitoare și va duce la o experiență atât de neplăcută, încât omul își va pierde cheful de tot, deși nici măcar nu s-a apucat cu adevărat, și, pe deasupra, mai e și dieta. Nu reziști fizic, cu atât mai puțin psihic, și te trezești brusc că sună curierul cu mâncare la interfon. Însă lipsa totală a mișcării timp de ani de zile se răzbună, iar consecințele directe sunt obezitatea, hipertensiunea arterială, problemele articulare și, în general, o stare de sănătate mai proastă decât media. Am ales-o pe Vivien pentru că încă nu e prea târziu să recupereze anii irosiți și să repună în funcțiune procesele neglijate până acum. Trebuie să o obișnuim cu mișcarea, care la început i se va părea îngrozitoare, dar, cu timpul, va înțelege ce înseamnă bucuria mișcării și efectele benefice ale SPORTULUI. Nu se poate trăi fără mișcare, dar credeți-mă, nici nu prea merită. Cu Erika vreau să le ofer mamelor un exemplu de urmat, iar cu Vivien, femeilor care trăiesc cu un exces ponderal semnificativ, precum și tinerelor care duc deja o viață cu exces ponderal la 15, 17 sau 21 de ani. Groapa în care se află acum aceste femei are doar un metru adâncime, dar cu fiecare an care trece se va adânci, iar astfel va fi tot mai greu să iasă din ea și să-și readucă viața pe un făgaș mai bun, mai sănătos și care promite un aspect mai plăcut.

În cazul unui exces ponderal semnificativ, adică de peste 20 de kilograme, viața nu mai e chiar atât de simplă, și nu doar când vine vorba de antrenamente. Pentru o obezitate mai severă sunt necesare două lucruri: o viață sedentară și cantități mari de mâncare îngrozitor de proastă, care se acumulează treptat în corp de-a lungul anilor, depozitând atât de multe toxine, încât și divizia chimică a BorsodChem ar fi invidioasă. Acești compuși toxici - conservanți, grăsimi, zaharuri, coloranți artificiali și diverși potențiatori de aromă - se află în corpul tău, iar eliminarea lor îi va provoca lui Vivien câteva săptămâni neplăcute. De fapt, acest proces de detoxifiere este principalul vinovat pentru eșecul dietelor, deoarece provoacă starea îngrozitor de proastă care însoțește eliminarea toxinelor. Eliminarea acestora se face NUMAI printr-o dietă respectată cu strictețe și prin consumul unei cantități mari de lichide. Uitați de curele cu sucuri și de alte asemenea prostii de șarlatani, fiindcă nu au niciun rost și fac mai mult rău decât bine. Am alcătuit dieta lui Vivien ținând cont de toate acestea: a primit un program care vizează curățarea organismului, adică o dietă Lifetilt obișnuită, cu un aport ridicat de proteine, grăsimi esențiale, alimente bogate în fibre și cu un conținut redus de carbohidrați. A trebuit să-i fac dieta puțin mai permisivă, fiindcă, dacă ar trebui să spun care dintre cele trei fete Slim are cele mai mari șanse să eșueze în program, aș spune fără ezitare Vivien. Tocmai de aceea o voi supraveghea al naibii de atent. 

Trebuie să o fac pe Vivien să înțeleagă, iar asta i-am spus-o deja de mai multe ori: nu este una dintre multele diete pe care le-a început de o mie de ori și, firește, a eșuat tot de atâtea ori, ci un program de schimbare a stilului de viață, construit cu grijă, care îi oferă șansa la o viață mai echilibrată și mai fericită. Și spun asta fără să încerc să fac senzație sau să mă dau mare. Dacă Vivi eșuează în fața miilor de cititori ai blogului, în cadrul unui program personalizat, în care va primi, pe deasupra, tot ajutorul de care are nevoie, sunt aproape 100% sigur că mai târziu nu va mai putea să-și schimbe viața; anii vor trece, iar groapa despre care am vorbit deja va deveni tot mai adâncă și tot mai adâncă… Pentru fetele din programul de schimbare a stilului de viață Slim3, nu va fi ușor să ducă programul până la capăt, dar TREBUIE să-l ducă până la capăt, fiindcă, dacă nu o fac, nu doar că își vor bate joc de ele însele, ci și de femeile care își vor lua de la ele puterea și energia necesare pentru propriul program, iar asta pur și simplu nu e de acceptat. Dacă e nevoie, le voi scrie asta de o mie de ori, ca să înțeleagă la ce s-au angajat.  

În cazul unui exces ponderal semnificativ, antrenamentele trebuie începute cu multă prudență. Din cauza excesului de greutate, coloana vertebrală, genunchii și articulațiile sunt suprasolicitate, iar dacă adăugăm faptul că Vivi nu are nicio legătură cu mișcarea, ajungem în situația lui Matolcsy György și a țării, când au fost întocmite cifrele bugetare pentru 2012, adică într-un rahat al naibii de mare. Programul lui Vivi durează 90 de zile și plănuiesc ca, în prima lună, accentul să fie pus pe dietă, cu mișcare minimă; va trebui să o respecte al naibii de strict, iar speranța mea este că va slăbi 8-10 kilograme, dintre care majoritatea vor fi, desigur, apă. În a doua lună, obiectivul va fi creșterea intensității antrenamentelor, de la care mă aștept să mai slăbească 4-6 kilograme; în a treia lună ne vom concentra deja pe creșterea performanței și vor intra în program și antrenamentele la sală. Desigur, pe toată durata celor 90 de zile ale programului, va respecta dieta întocmai, fără abateri și fără tot felul de șmecherii și trișări. Voi considera programul lui Vivien un succes dacă va slăbi cel puțin 20 de kilograme. O slăbire mai mică o voi considera un eșec.

Vom începe alergările de la bază: un minut de jogging, jumătate de minut de mers pe jos; apoi vom reduce mai întâi durata mersului, iar mai târziu vom mări durata alergării. Vom progresa treptat, până când obiectivul nu va mai fi să alergăm pe timp, ci să parcurgem anumite distanțe. Nu voi da încă cifre concrete; trebuie să merg la câteva antrenamente cu Vivi, ca să văd cât poate duce și care este nivelul de efort la care pulsul ei rămâne în limitele admise și nu depășește pragul critic. 

Vivien

Ei bine, nu vreau să pierd timpul cu prea multe lucruri inutile: sunt Vivi, am 18 ani și mă lupt cu kilogramele de la 13 ani. Deocamdată, ele sunt pe cale să câștige…

Am încercat deja mai multe „remedii miraculoase”, cum ar fi: Turbódiéta, capsule pentru reducerea apetitului, meniurile fitness Gastroyal. În plus, am încercat activ tot felul de diete-minune, care promiteau o slăbire garantată de 10-15 kilograme în 2-3 săptămâni. Bineînțeles, toate au fost doar soluții temporare… După o lună sau două, kilogramele pierdute s-au întors înzecit. Totuși, un lucru trebuie spus: părinții și cunoscuții mei îmi spuneau mereu că totul e degeaba fără sport. Așa că uneori mă mobilizam să fac puțină mișcare: aerobic, jogging și, desigur, indispensabilele DVD-uri pentru arderea grăsimilor. Însă după două-trei săptămâni le abandonam pe rând, fiindcă nu obțineam rezultatele așteptate și, sinceră să fiu, eram prea leneșă ca să fac ceva pentru a arăta mai bine (jalnic).

Înainte adoram să merg la cumpărături și să mă îmbrac frumos; deși nici atunci nu eram slabă, îmi făcea plăcere. Între timp, însă, lucrurile s-au schimbat complet. Nu suport să trebuiască să merg să-mi cumpăr o pereche nouă de blugi sau un top, nici nu mai vorbesc de costumul de baie. Când eram în clasa a opta, purtam blugi mărimea 38; mai târziu, la liceu, abia mai puteam să-mi închei pantalonii mărimea 40, iar acum am ajuns în punctul în care și blugii mărimea 42 au devenit strâmți.

În ultimul an m-am îngrășat foarte mult, și asta se datorează și faptului că m-am cuplat cu tipul de care îmi plăcea de foarte mult timp. Așa cum scrie și Bence,

„Gata, și-a găsit tipul gagica, și-a găsit gagica tipul, și acum poate să arate ca un rahat. La fete e de două ori, ba chiar de trei ori mai adevărat.”

Ei bine, nici cu asta n-a spus vreo prostie. De când ne-am cuplat, m-am îngrășat cu 8 kilograme. Mâncatul în exces seara și statul degeaba și-au spus cuvântul. Când ieșeam în weekend și mergeam la cinema sau făceam ceva cu prietenii, observam din ce în ce mai des că vorbeam mereu doar despre mâncare. Unde mergem să mâncăm, ce o să comandăm, ce sos să cer pentru nachos etc… Deși simțeam deja că nu aveam deloc nevoie de toate astea.

În ultimele câteva luni, mai multe persoane mi-au spus că m-am îngrășat. Dar nu „doar” prietenii și părinții mei (e clar că din partea lor m-a durut cel mai tare), ci și oameni de pe stradă, cărora de obicei doar le spun bună ziua. Eu, bineînțeles, am încheiat discuția spunând: „păăăi da, dar doar 1-2 kilograme”. Simțeam că m-am îngrășat, pentru că abia mai puteam să-mi închei pantalonii, jachetele mă strângeau, iar starea mea de spirit era din ce în ce mai proastă. Într-o zi m-am trezit și am decis să mă urc pe cântar, ca să aflu adevărul. M-am urcat tremurând și, când am văzut câte kilograme am, am izbucnit în plâns. Acum un an aveam 74 kg, iar acum am 82. M-am înfuriat foarte tare pe mine și, pentru că și iubitul meu voia să slăbească, am hotărât să ținem dieta împreună. Eram acasă, pentru că merg la facultate de două ori pe săptămână, așa că aveam timp să gătesc. Mâncam mai ales pui, curcan, pește, orez și salate. Începeam să mă simt din ce în ce mai bine; desigur, nici nu voiam să aud de mișcare (mi-era rușine). În două săptămâni am reușit să slăbesc 4 kilograme. Așa că acum, la înălțimea mea de 167 de centimetri, am 78 de kilograme. E enorm.

Prietenul meu mi-a arătat blogul Lifetilt în timpul unei călătorii, pentru că îl citea de multă vreme datorită antrenamentelor și articolelor cu un ton interesant. M-am uitat uimită la felul în care fete ca mine au scăpat de kilogramele pe care și eu le uram, așa că am început și eu să citesc articolele care mă interesau. Apoi a apărut marea oportunitate: într-o zi, Ati m-a sunat entuziasmat, pentru că Bence anunțase un nou program pe Facebook. Acesta era Slim3…

Desigur, primele mele replici au fost: -Eu nu câștig niciodată nimic, -Oricum nu mă va alege pe mine, -Ah, sigur e deja aranjat dinainte. Dar până la urmă tot am trimis pozele și, odată cu ele, înscrierea mea în program.

Și pentru prima dată în viața mea am câștigat. O șansă să arăt în sfârșit bine și ocazia de a începe o viață nouă: fără inhibiții, anxietate și rușine.

Când m-a sunat Bence să ne întâlnim joi pe pista de atletism de pe Insula Margareta, m-am căcat pe mine. Mi-era teamă că o să mă fac de râs în fața celorlalți, dar mai ales de performanța mea jalnică. De aceea, cu o zi înainte de test, am ieșit la alergat. După 400 m am amețit, mi s-a făcut rău și aproape că am vomitat. Așa că aveam și mai puțin chef de întâlnirea de joi decât înainte. Nu degeaba mă temeam de antrenamentul ăsta, pentru că s-a adeverit ceea ce mă speria: practic, nu sunt în stare să fac nici măcar o flotare normală…

La o săptămână după evaluarea condiției fizice, am stabilit cu Bence să ne întâlnim seara în Piața Deák și să mergem la alergat. Sunt mândră de mine că, deși am făcut câteva opriri mai mici și mai mari, am alergat până sus, la castel, iar panta era destul de abruptă J

Simt deja că am progresat și știu cât de mult contează să ai pe cineva mereu alături, care să te încurajeze… 

Evaluarea condiției fizice 

 

2.000 m – după 400 m, pulsul a ajuns la 186 și ne-am oprit imediat.

100 m – 23,2 sec

abdomene - 20

flotări pentru femei – 20, dar și...

menținerea propriei greutăți corporale – 0 sec

alergare cu schimbări de direcție – 1:33.90

investigații medicale