ÎNCĂLZEȘTE-TE!

Ca să duci la capăt un plan de antrenament, e esențial să te pregătești pentru el. În primul rând, mental, dar vei avea nevoie și de multe alte lucruri, fără de care nu ai nicio șansă în fața unei astfel de provocări.

 

 

Hotărârea nu e nici pe departe suficientă: dacă nu te hrănești cum trebuie, nu bei suficiente lichide și nu iei vitamine, efortul intens te va îmbolnăvi atât de rău încă din prima săptămână, încât îți va pieri cheful de antrenamente pentru luni întregi. Hai să-i dăm drumul, să luăm pe rând și mai în detaliu despre ce vorbesc.

1. Examinare medicală

Nu pot să insist îndeajuns: organismul tău e supus unui efort foarte mare în timpul unui astfel de program de 60, 70, 90 de zile - nu contează câte zile are (nu ar trebui să forțezi antrenamentele intense mai mult de 3 luni). Faceți-vă cel puțin un EKG, dar sunt recomandate și analizele de sânge și de urină. Așa te antrenezi și mai liniștit, știind că nu ai nicio problemă de sănătate, și te poți concentra cu adevărat doar asupra antrenamentului.

2. Consultație cu un antrenor personal, consilier în stil de viață (lol, în pula mea), nu știu ce se poartă acum

Să lămurim câteva lucruri și să vedem care e diferența dintre un antrenor personal bun și unul de tot rahatul. Pentru un adevărat antrenor personal, asta e meseria lui, e MUNCA lui, o ia în serios și îi determină întreaga viață. Stilul de viață, cursurile de formare și acumularea continuă de cunoștințe, apoi transmiterea lor corectă. Pentru că asta e viața lui, se menține și pe sine într-o formă fizică bună. În schimb, aveți grijă la cei care au devenit antrenori personali fiindcă la Duna House nu mai era loc sau fiindcă se săturaseră să lucreze la Zepter și, neavând altă variantă, s-au apucat de asta, crezând că e suficient să meargă la sală, să-și dea cu părerea fără niciun fel de cunoștințe de specialitate și să agațe fete. Îi recunoști ușor pe nemernicii ăștia leneși. Așa că evitați-i de la distanță pe cei care sunt grași (deși asta nu înseamnă neapărat că nu sunt antrenori buni, doar că deja fac totul de mântuială), nu pot răspunde pe loc la întrebările voastre și doar se bâlbâie, îți încropesc în două minute un plan de antrenament pe 5 zile și nu folosesc cel puțin 3 cuvinte pe care nu le înțelegi. Ăștia doar te trag înapoi + sunt bani aruncați pe fereastră.

Apropo de prețuri. O ședință de antrenament personal costă 4.000-6.000 HUF, iar elaborarea unui plan complet de antrenament costă cel mult 25.000 HUF - acestea sunt prețurile realiste. Și eu merg la o sală din categoria A. Cine cere mai mult, e treaba lui - fiecare știe ce își poate permite -, dar de la un anumit preț în sus nu mai primești prea multe servicii în plus. Pentru prețul acesta poți lucra deja cu un specialist calificat și bine pregătit. Scriu toate astea doar în caz că cineva ajunge pentru prima dată într-o sală și să nu fie tras prea tare pe sfoară. Deși nu se întâmplă des.

Antrenoratul personal e o meserie în care rezistă, de regulă, cel care e cu adevărat un bun specialist și poate demonstra rezultate. Îți poți da seama după propriul progres, dar e suficient să vezi câți clienți are. Evident, dacă are programul plin, e bun; clienții îl recomandă unii altora. Dacă e varză, se tot plimbă prin sală toată ziua, e disponibil oricând și lucrează acolo de ceva vreme, nu merită luat în calcul.

Ei bine, cred că am scris destul despre asta, să mergem mai departe.

3.Alimentația

Aș putea să o descriu în două cuvinte: AL NAIBII DE IMPORTANTĂ.

Dacă asta e în regulă, poți reuși. Dacă tragi chiulul, dai peste cap tot programul. Așa că privește-te bine, hotărăște ce vrei să obții și cât de tare ți se face greață când te uiți în oglindă. Apoi vorbește cu un specialist, care îți va alcătui o dietă personalizată. I-aș avertiza pe toți să evite dieta de 90 de zile; mai mare înșelătorie decât asta e doar educarea țiganilor. Poți încerca câteva diete găsite pe internet, care se țin ÎN PARALEL CU SPORTUL, dar eu recomand cu tărie o cură de slăbire alcătuită sau aprobată de un specialist. Pur și simplu pentru că va fi personalizată. Dacă vrei să slăbești sau să pui masă, îți va stabili aportul caloric zilnic necesar.

Proporția potrivită dintre sfânta treime a proteinelor, carbohidraților și grăsimilor, asta e esențial.

Mai târziu, scopul ar fi ca, după ce ai ajuns la greutatea sau aspectul dorit, să nu mai trebuiască să urmezi aceste diete punct cu punct, apoi să dai totul peste cap cu ideea că ai terminat dieta și te duci la nenorocitul de McDonald’s. Scopul final al acestor cure și antrenamente este să-ți schimbi stilul de viață. Deși asta le pot explica femeilor, care deschid găleata de înghețată la cea mai mică emoție negativă. Sau pur și simplu au iubit.

Nu vreau să amăgesc pe nimeni. 85% dintre oameni nu vor reuși, pentru că sunt slabi, pentru că nu dau doi bani pe viață. Pentru că au deja o gagică sau un gagiu (dar urăsc cuvântul ăsta), așa că pot să arate ca o grămadă de rahat. În cazul gagicilor, asta e de două ori, ba chiar de trei ori mai adevărat. Au impresia că se pot neglija. Ei, pe naiba, dragilor, de aici pornesc frumoasele voastre aventuri cu înșelatul și despărțirile, ca să nu mai vorbim de scăderea activității sexuale (am divagat puțin).

Voi urma două diete diferite, pe care le-am împărțit în două părți; în primul rând, pentru că am 96 kg la 186 cm, așa că în primele 24 de zile voi urma o dietă mai radicală, care, sper, mă va ajuta să dau jos 6-8 kilograme.

Apoi urmează o dietă mai permisivă, special pentru creșterea masei musculare, bogată în proteine, dar totuși ideală pentru sport, pentru cele 40 de zile rămase. Singura schimbare e că pe aceasta o poți varia; alimentația e mult mai diversificată și te obișnuiește mai bine cu procesul de alcătuire a propriului plan alimentar (haaaa).

ULTIMA ORĂ!!!!!!!! CONSUMUL DE LICHIDE: 3, dar mai bine 4 litri pe zi, NU suc de fructe, NU Fanta și altele asemenea, NU ceai cu gheață plin de aditivi și NU suc de portocale 100% (sigur că da).

Apă minerală, lapte (1,5%), ceai obișnuit, atât. Dacă vreți neapărat ceva cu gust, atunci cola light, maximum 0,5 litri pe zi, de cel mult trei ori pe săptămână.

Fetelor: faptul că beți cola light cu mâncarea nu o face dietetică. M-am gândit să vă spun.

Problema cu „doar”

Să mănânci astea și numai pe astea, fără să încalci dieta. Nu intră în discuție „doar ciocolata asta, oricum mă antrenez deja de 8 zile”. Fără mici abateri, nu-ți poți permite să cedezi. Pur și simplu nu, pentru că și cea mai mică abatere îți poate da peste cap întreaga dietă ca o avalanșă, ca să nu mai vorbim că o ciocolată mâncată după o dietă de 3 săptămâni e ca și cum ai arunca o bombă atomică în organism. Corpul tău va procesa fără discernământ alimentul cu care nu era obișnuit și îl va depozita până la ultima firimitură. Nu în ultimul rând, „doar acum, doar o ciocolată” va fi tot „doar acum, doar o ciocolată” și peste câteva ore, iar atunci deja o să putem să ne ducem naibii. Gata cu totul, nu mai alergi cei 5 km, apoi renunți la exercițiile pentru abdomen, fiindcă e doar un abdomen, iar la final îți dai seama că nici nu mai mergi la antrenament, fiindcă doar ziua asta o sari.

4.Vitamine

Și asta e important, dar nu mai repet, fiindcă evident le subliniez pentru că sunt importante. Iau două tipuri de vitamine: una mai puternică, special pentru sport, și o vitamină care, să zicem, acoperă necesarul zilnic; dimineața iau câte una din fiecare.

Apoi.

BCAA, supliment cu aminoacizi care îmbunătățește performanța și ajută la menținerea masei musculare: îl iau numai și numai înainte și în timpul antrenamentului, e o chestie foarte utilă. Nu de la el voi deveni musculos, ca să nu existe vreo neînțelegere. Acesta doar împiedică organismul să consume masă musculară în loc de grăsime în timpul antrenamentelor și al înfometării.

Și proteina indispensabilă, pe care, firește, o dăm pe gât sub formă de shake. Fără ea nici să nu ne apucăm de nimic, fără ea (repetiție) antrenamentul ar fi ca …aici va trebui să găsesc o comparație mișto, încă nu mi-a venit… după antrenamente și seara, după ora 19-20, să bem numai și numai asta.

5.Atitudine și inspirație

Trebuie să rezistați!!!!!! Găsiți-vă puterea în orice, de oriunde. Uitați-vă la colegul supraponderal care tocmai îndeasă un melc cu cacao în fața lui roșie și îngrășată. La oamenii stânjeniți și supraponderali dintr-un club. Ascultați CD-uri de dezvoltare personală (marș), nu contează de ce se agață fiecare. Amintiți-vă în fiecare clipă, când sunteți pe punctul de a ceda, de ce ați început toată treaba asta; amintiți-vă de momentul în care v-ați hotărât, de antrenamentele istovitoare pe care le-ați îndurat și de dorința de a vă schimba.

Nu o să reușească, zic și eu.

Prima dată, aproape nimănui. Poate după a 8-a sau a 10-a încercare, dar nici atunci nu e sigur. Seamănă puțin cu procesul renunțării la fumat; cei care de multă vreme își masează unul dintre cele mai minunate lucruri din lume știu exact despre ce vorbesc. Am creat blogul ăsta pentru că, de când m-am lăsat de fumat, încerc să fac asta: să duc până la capăt un program de antrenament de câteva săptămâni. M-am lăsat și de asta mă apuc, nu-mi pasă cât o să sufăr, iar blogul ăsta o să-mi fie cârja (textul de autoconvingere e gata? fantastic).

64 de zile…

6.Costuri

Ba da, vor fi. Prețul poate varia de la o persoană la alta, dar trebuie neapărat să iei în calcul un cost fix, constant. Să ne zgârcim puțin și să vedem în detaliu cât costă un asemenea program.

36 de antrenamente la sală; unde merg eu, abonamentul pe 3 luni costă 27.500, iar cel lunar 11.500

shake proteic, 2 cutii 20.600

vitamine 7.900

mâncare pentru 2 luni 90.000–110.000

BCAA 12.800

În total, cam 160.000 HUF. Atât costă să-ți permiți iluzia asta. Adică, dacă ești urât, poți să faci orice; tot urât rămâi, nu?

7.Accesorii

Câteva lucruri care nu sunt neapărat necesare, dar pot face antrenamentul mai ușor. Cei care au iPhone sau un telefon cu Android să descarce neapărat aplicația Runkeeper. Face tot ce trebuie, dar cred că și ce nu trebuie. Poți seta ce tip de antrenament vrei să faci (există și antrenament în scaun cu rotile, nu glumesc). Cu ajutorul GPS-ului, trasează pe hartă drumul parcurs, anunță distanța parcursă la fiecare cinci minute, calculează ritmul în minute/km, gestionează muzica, deci e o aplicație utilă.

Îmbrăcăminte. Să rămânem la alergare. Trebuie să alerg suficient, mai exact 18x6 km, iar pentru asta sunt destule bloguri de specialitate, de exemplu acesta http://futo.blog.hu/, despre ce trebuie să porți și ce materiale să alegi în funcție de vreme, așa că n-o să mă plictisesc acum cu asta. De ce ai nevoie neapărat: de o pereche bună de pantofi. adidas are bluza asta techfit, ei bine, e al naibii de bună, și nu strică nici o piesă mai călduroasă, cu mânecă lungă, dacă se poate, din material impermeabil, cu care să poți alerga și pe ploaie. O să transpiri zdravăn în ea, dar dacă nu e neplăcut, nici nu ajută, nu? Ăsta e baza, punctul de plecare, iar de aici fiecare poate să personalizeze cum știe sau cum vrea; important e să alergi distanța în primele săptămâni, timpul nu contează deocamdată.

Un sfat bun. Nimeni să nu alerge de la început contra cronometru, fiindcă sigur va fi un eșec. O să-ți piară și cheful de tot. E suficient de motivant să alergi până la capăt. O să ai câteva momente grele, garantez.

Mănuși pentru sală. Poți încerca și cu burete, dar asta e umilitor de anii '90.

Shaker pentru shake proteic. Practic. Pui pudra în el, fetele de la recepție îți pun laptele, așa că nu trebuie să-l cumperi de acolo. Economisești o grămadă de bani, pe care îi poți cheltui pe fete. Toată lumea are de câștigat.

8.Antrenament

Lumină și umbră. Acolo unde apar polițiștii, mai devreme sau mai târziu se va comite o infracțiune. Putem continua cu comparații ieftine de genul ăsta, dar ideea e că nu există antrenament eficient fără dietă și nici dietă eficientă fără antrenament. Nu o să explic de ce, dar puteți încerca diete fără mișcare; cu ocazia asta, vă doresc să vă delectați cu celulita și să visați la un chirurg plastician.

Cât despre antrenamentul fără dietă: aleargă două ture pe insulă, dă-ți duhul înainte de 10 km, apoi mănâncă orice, spunându-ți că ai făcut un antrenament zdravăn. Minunat. Super. Cine face asta să-mi trimită un e-mail, aș vrea să-i pot spune personal cât îl disprețuiesc.

Sală

În primul rând, acesta este un subiect atât de important și definitoriu, încât o să-i dedic o postare separată. Ca introducere, pot să spun doar că executarea corectă a exercițiilor contează enorm. Dacă le faci greșit, ei bine, mai bine stai acasă și te masturbezi, ceea ce, după părerea mea, e chiar mai valoros. Un antrenament făcut cum trebuie, deși al naibii de greu, dă rezultatele dorite. Nu o să intru în detalii despre cum se execută corect fiecare exercițiu; există site-uri potrivite, cu videoclipuri demonstrative. http://body.builder.hu/edzesek_index.htm4 Puteți arunca o privire.

Alergare

O tură pe insula Margit + podul din piața Jászai Mariska sau de la piața Eroilor, tot pe Andrássy, piața Roosevelt, înapoi pe Andrássy, piața Eroilor, saaaau parcul Városliget. N-am prea multe de adăugat, poate doar că pe insulă poți agăța foarte ușor fete, chiar și în timp ce alergi.

Înot

Piscina Hajós Alfréd, 2 km, 1 km liber, 500-500 m bras și spate; dacă ai noroc, nu trebuie să te chinui în bazinul de 33 de metri, dar de ce ai avea noroc?

Atât.

Aceste 70 de zile se vor încheia pe la mijlocul lui martie. M-am gândit dacă să includ și ciclism montan, dar la timp mi-am tras o palmă zdravănă peste față ca să-mi vină mintea la cap. În mai va mai fi oricum o provocare asemănătoare, care mă va ajuta să mă pregătesc direct pentru vară, ca apoi să mă pot plimba și noaptea fără tricou la Sound, pe Kalkbrenner, fiindcă e al naibii de sigur că îl vor invita și anul acesta.