Zyzz în mijlocul lucrurilor

 

În primul rând, vreau să le fac tuturor clar, dar mai ales băieților adolescenți care au început de curând să meargă la sală și începătorilor care abia acum învață bazele, că proiectul Zyzz include un program de antrenament avansat, care necesită puțină pregătire. Prin asta mă refer în primul rând la pregătirea la nivel celular a corpului, a mușchilor și a sistemului nervos. Antrenamentele la sală au niveluri care trebuie respectate, altfel poți să-ți iei adio de la tot, fiindcă, dacă faci lucrurile greșit și fără niciun plan, vor apărea întinderi, rupturi, hernii de disc și accidentări, care pot fi atât de grave încât te pot scoate din joc pe viață. Așa că nu vă apucați sub nicio formă să descărcați programul de antrenament scris aici și să mergeți de mâine la sală să vă prostiți. Dar, dacă totuși o faceți, vă spun de pe acum că nu va funcționa, fiindcă musculatura corpului unui începător care a fost antrenat după programul descris aici, într-un ritm atât de intens, pur și simplu nu e pregătită pentru un asemenea efort. Mai devreme sau mai târziu, vă veți da și voi seama de asta.

Construirea masei musculare este un proces foarte dificil și complicat. Slăbitul nu e mare lucru: e suficient să nu-ți îndopi fața cu toate porcăriile care-ți ies în cale și să ieși la alergat de trei ori pe săptămână. Timp de un an și jumătate, pe Lifetilt am vorbit despre cum poți să slăbești eficient și pe termen lung, fără să-ți afectezi sănătatea. Atunci am demonstrat acest proces pe mine, apoi am documentat metoda și cu încă 11 fete. Construirea masei musculare și modelarea corpului sunt un proces cu totul diferit, pentru care nu e suficientă doar voința, ci e nevoie de mult mai mult. Aici nu trebuie să te lupți doar cu foamea, ci și cu durerea, care este indispensabilă pentru a-ți modela corpul construind masă musculară. Necesită un alt tip de alimentație, metodele de antrenament sunt radical diferite și trebuie să fii și la un nivel mental superior. Odată cu modelarea corpului și construirea masei musculare, blogul deschide un nou capitol și, la fel ca atunci când am slăbit, și acum voi testa mai întâi sistemul și metoda pe mine. Despre asta sunt aceste 5 luni și transformarea de acum...

Fără durere, fără câștig. Antrenamentele nu au niciun rost dacă nu te dor, dacă nu poți intra într-o altă zonă, dacă nu pui greutăți pe care, în cele din urmă, nu le mai poți împinge și dacă nu-ți obligi corpul să progreseze constant. Antrenamentele până la epuizare nu pot fi făcute altfel, fiindcă sunt un proces extrem de dificil, care te pune la încercare. Principiul „încet și sigur” de la sală nu e decât timp aruncat pe fereastră, nicidecum antrenament. Mulți nu fac nimic, văd asta zi de zi la sală, dar n-aș scrie acum mai multe despre sală și idioții care își pierd vremea pe acolo, fiindcă n-aș vrea să fiu iar dat afară, abia m-au primit înapoi. Am nevoie de sala asta. E bine echipată și nu vreau să caut o sală nouă, potrivită programului meu, la mijlocul programului. Credeți-mă, sunt al naibii de puține.  

Programul acesta este construit temeinic. Pe măsură ce avansăm, voi urma cinci programe de antrenament diferite, ca să nu mai vorbim de dietă și de cantitățile care se schimbă aproape încontinuu. Cele 22 de săptămâni ale programului sunt împărțite în 3 etape principale, iar fiecare dintre cele 3 etape este, la rândul ei, împărțită în unități distincte. Proiectul Zyzz este alcătuit din douăzeci și două de săptămâni de câte opt zile, așa că proiectul Zyzz va dura în total 176 de zile. 22 de zile de odihnă completă și încă 44 de zile în care voi face doar alergări ușoare, cât să-mi pun inima în mișcare. Până la finalul programului voi fi terminat 110 antrenamente la sală și voi fi alergat aproximativ 250 de kilometri. După cum am menționat, programul este împărțit în 3 etape principale, care vor arăta astfel. 

6 săptămâni – 8 săptămâni – 8 săptămâni

Prima etapă: 6 săptămâni – dobândirea forței

A doua etapă: 8 săptămâni - creștere musculară

A treia etapă: 8 săptămâni – definire pentru a intra în formă

În prima etapă, scopul este să dobândesc forță, de care voi avea nevoie apoi, în a doua etapă, în faza de creștere musculară. Începutul e cel mai greu și trebuie să fim și cei mai precauți aici. Trebuie să te obișnuiești cu efortul exact ca atunci când ai ieși la o întâlnire cu o tipă al naibii de mișto. La început trebuie să te porți cu grijă cu ea, să-i strecori treptat prostiile și să urmezi o strategie bine pusă la punct. Nu trebuie să te repezi și să te arunci asupra ei, pentru că atunci nu se va alege nimic. Dacă avem răbdare, nu suntem niște dobitoci de-a dreptul și facem totul cum trebuie la început, intrând treptat în ritm, mai târziu vom culege roadele din plin. În antrenamente, printr-o musculatură bine definită, iar cu tipa, sperăm, prin partide de sex care să fi meritat banii investiți în întâlniri. Așadar, răbdare și calm: 176 de zile înseamnă foarte mult timp.

Am săptămâni de 8 zile, cu un program de antrenament pe 3 zile. 

Ziua 1 Sală „A”, ziua pieptului și spatelui

Ziua 2 Sală „B”, ziua umerilor și brațelor

Ziua 3 Sală „C”, ziua picioarelor

Ziua 4 Alergare 3-5 km

Ziua 5 Sală „A”

Ziua 6 Sală „B”

Ziua 7 Alergare 3-5 km

Ziua 8 OFF

Așadar. Prima etapă durează 6 săptămâni, dar și aceasta este împărțită în 3 perioade de câte 2 săptămâni. 

Program de antrenament pe 3 zile pentru primele 6 săptămâni. Exercițiile pentru abdomen se introduc în săptămâna a 7-a

Veres Tamás, antrenor IFBB, mă ajută în pregătirea mea și pe tot parcursul programului. Despre suplimente alimentare, dietă și toate celelalte voi vorbi în postarea din ziua 60... Apropo, mă tem puțin că de aici vine teoria că „organismul nu poate digera laptele”.