Légzésterápia 1.szint

TIIAN Terapia respirației, nivelul 1 – trei minute de atenție conștientă

Ghidul digital introductiv începe cu observarea respirației naturale. Printr-un exercițiu scurt și ușor de urmat, înveți să observi unde ți se îndreaptă atenția.

Caracteristicile principale ale programului

• Exercițiu introductiv de trei minute
• 30 de secunde de observare, 2 minute cu ochii închiși, 30 de secunde de verificare
• Frecvența de practică recomandată: de cinci ori pe săptămână
• Ulterior, o variantă de cinci minute: 1 + 3 + 1 minute

Cui i se adresează?

Dacă vrei să începi cu un exercițiu scurt și simplu de observare a respirației și să-ți rezervi timp în mod regulat pentru a-ți observa starea.

Desfășurarea exercițiului

1. Așază-te confortabil și relaxează-ți umerii și maxilarul. Observă-ți respirația naturală timp de 30 de secunde.
2. Cu ochii închiși, observă-ți respirația timp de 2 minute. Dacă atenția îți este distrasă, redirecționeaz-o.
3. Deschide ochii și observă-ți starea din acel moment timp de 30 de secunde.

Nu este nevoie să-ți forțezi, să-ți încetinești sau să-ți adâncești respirația. Dacă varianta de trei minute ți se pare deja confortabilă, poți continua cu varianta de cinci minute menționată.

Utilizarea programului

Acesta este un ghid digital cu informații generale despre stilul de viață, nu un serviciu medical personalizat. Experiențele și rezultatele pot varia de la o persoană la alta. Adaptează ritmul progresului la starea ta.

Termenul „terapie a respirației” desemnează aici exerciții pentru stilul de viață. Nu face exerciții de respirație în timp ce conduci, te afli în apă sau desfășori activități periculoase. Dacă amețești sau te simți rău, oprește-te și revino la respirația naturală.