Edzésterv Futás 3.szint

TIIAN 跑步第 3 级 – 从步行过渡到慢跑

第三级为从步行逐步过渡到轻松慢跑提供了一个易于遵循的框架。在此前积累的经验基础上，你将逐步适应下一阶段的运动负荷。

本级的主要特点

• 逐步结合步行与慢跑
• 留意自身的反应
• 以此前打下的基础为依托的数字计划

适合人群

适合在完成步行基础训练后，准备开始尝试轻松慢跑的人。

在计划中的位置

这是五级跑步计划第 3 级的数字指南，为你提供基于前几个级别所学基础的后续内容。

如何使用？

1. 练习前通读整份指南。
2. 根据以往经验和当前状态调整并完成各项练习。
3. 评估自己的体验，并在需要时继续停留在此级别。

计划使用说明

这是一份数字版的一般生活方式与健康知识指南，并非个性化医疗服务。每个人的体验和结果可能有所不同。请根据自身状态调整进度。