Légzésterápia 1.szint

TIIAN Légzésterápia niveau 1 – trois minutes d’attention consciente

Ce guide numérique d’initiation commence par l’observation de la respiration naturelle. Grâce à un exercice court et facile à suivre, vous apprendrez à remarquer où se porte votre attention.

Principales caractéristiques du programme

• Exercice d’initiation de trois minutes
• 30 secondes d’observation, 2 minutes les yeux fermés, 30 secondes de vérification
• Fréquence de pratique recommandée : cinq fois par semaine
• Variante de cinq minutes pour la suite : 1 + 3 + 1 minute

À qui s’adresse ce programme ?

Si vous souhaitez commencer par un exercice simple et court d’observation de la respiration, et prendre régulièrement le temps d’observer votre état.

Déroulement de l’exercice

1. Asseyez-vous confortablement et détendez vos épaules et votre mâchoire. Observez votre respiration naturelle pendant 30 secondes.
2. Les yeux fermés, observez votre respiration pendant 2 minutes. Si votre esprit vagabonde, ramenez votre attention sur votre respiration.
3. Ouvrez les yeux et observez votre état du moment pendant 30 secondes.

Il n’est pas nécessaire de forcer, de ralentir ou d’approfondir votre respiration. Si la variante de trois minutes vous convient déjà, vous pouvez poursuivre avec la variante de cinq minutes indiquée.

Utilisation du programme

Il s’agit d’un guide numérique général sur le mode de vie et à visée informative, et non d’un accompagnement médical personnalisé. Les expériences et les résultats peuvent varier d’une personne à l’autre. Adaptez le rythme de votre progression à votre état.

Le terme « thérapie respiratoire » désigne ici des exercices de mode de vie. Ne pratiquez pas d’exercices de respiration en conduisant, dans l’eau ou pendant une activité dangereuse. En cas de vertiges ou de malaise, arrêtez et reprenez une respiration naturelle.