Edzésterv Saját testsúlyos 1.szint

TIIAN Trening z masą własnego ciała – poziom 1 – podstawy ruchu

Cyfrowy plan treningowy dla początkujących, obejmujący proste ćwiczenia z masą własnego ciała. Nacisk położono na kontrolowane ruchy i stabilne pozycje ciała.

Najważniejsze cechy programu

• Plan treningowy z masą własnego ciała dla początkujących
• Sześć podstawowych ćwiczeń
• Uwzględnia nogi, biodra, tułów i obręcz barkową
• Dokładne wykonywanie ćwiczeń stanowi podstawę dalszych postępów

Dla kogo?

Dla osób, które chcą zacząć ćwiczyć od prostych, łatwych do wykonania ćwiczeń i najpierw nauczyć się prawidłowych ruchów.

Sześć podstawowych ćwiczeń

• Płytki przysiad
• Deska na wyprostowanych rękach
• Unoszenie nogi w bok w pozycji stojącej
• Dotknięcie podłoża nogą wykroczną z krokiem w tył
• Naprzemienne wyprostowanie przeciwległej ręki i nogi w klęku podpartym
• Unoszenie bioder w leżeniu na plecach

Na co zwrócić uwagę?

Wykonuj ruchy w kontrolowany sposób i w wygodnym zakresie. Stabilna pozycja ciała oraz powolne, precyzyjne wykonywanie ćwiczeń są ważniejsze niż coraz trudniejsze warianty. Liczbę powtórzeń i czas utrzymania pozycji dobierz zgodnie ze szczegółowym planem.

Korzystanie z programu

To cyfrowy, ogólny poradnik dotyczący stylu życia i edukacji, a nie spersonalizowana opieka zdrowotna. Doświadczenia i wyniki mogą się różnić w zależności od osoby. Dostosuj tempo postępów do swojej kondycji.