Edzésterv Saját testsúlyos 1.szint

TIIAN Antrenament cu greutatea corpului, nivelul 1 – bazele mișcării

Plan digital de antrenament pentru începători, cu exerciții simple folosind propria greutate corporală. Accentul este pus pe mișcări controlate și poziții stabile ale corpului.

Caracteristicile principale ale programului

• Plan de antrenament pentru începători, cu greutatea corpului
• Șase exerciții de bază
• Acordă atenție picioarelor, șoldurilor, trunchiului și centurii scapulare
• Executarea corectă constituie baza progresului

Cui i se adresează?

Dacă vrei să începi să te antrenezi cu exerciții simple și ușor de urmat și să înveți mai întâi mișcările.

Cele șase exerciții de bază

• Genuflexiune superficială
• Planșă cu brațele întinse
• Ridicarea laterală a piciorului din stând
• Atingerea piciorului cu un pas înapoi
• Întinderea brațului și a piciorului opuse din poziția în patru labe
• Ridicarea șoldurilor din culcat pe spate

La ce să fii atent?

Execută mișcările controlat, într-o amplitudine confortabilă. Menținerea unei poziții stabile și executarea lentă și precisă sunt mai importante decât trecerea la variante din ce în ce mai dificile. Alege numărul de repetări și durata menținerilor conform planului detaliat.

Utilizarea programului

Ghid digital cu informații generale despre stilul de viață și cu scop educativ, nu reprezintă îngrijire medicală personalizată. Experiențele și rezultatele pot varia de la o persoană la alta. Adaptează ritmul progresului la starea ta.