Reglas necesarias para adelgazar

¿Sabes por qué no eres capaz de completar ni una sola dieta? Claro que no. Si lo supieras, la completarías, pero no lo sabes. 

Más bien, siempre te montas una película, siempre encuentras una razón por la que ahora no puedes, algo que se ha interpuesto, por qué las cosas han salido así o quién ha tenido la culpa del fracaso. 

Sin embargo, la razón del fracaso es mucho más sencilla y muchas veces ni siquiera hace falta buscar culpables. 

Simplemente no tienes ni idea.

Tendemos a pensar que la dieta consiste en comer y ya, y que basta con ir al gimnasio a entrenar. Muchos lo piensan cuando empiezan, pero cuando llega el momento de hacerlo, empiezan los golpes de realidad: «Ah, no era así», «Tengo hambre». Entonces se supondría que entraría en juego la fuerza de voluntad, pero no es cuestión de fuerza de voluntad: lo estás haciendo mal, no avanzas poco a poco, el sistema no está estructurado o ni siquiera quieres estructurarlo.

Así que he recopilado algunos puntos que explican por qué el 97 % de la gente fracasa con una dieta por falta de conocimientos. 

No hay límites.

Tienes sobrepeso y quieres adelgazar. Empiezas como un bruto, sin ningún límite, regla ni plazo. No dices: «Vale, ahora voy a hacerlo durante 30 días, pase lo que pase», sino que empiezas y quieres seguir hasta adelgazar. No hay etapas, no hay fechas, no hay nada. 

Imagina que le dijéramos a un corredor: «Sal y corre hasta que ya no puedas más». Preguntaría: «Vale, pero ¿hasta dónde? ¿Para qué debo prepararme? ¿Cómo calculo mentalmente la distancia, cuánto más tengo que aguantar?». Pues no te damos ni la distancia ni la dirección, solo sigue corriendo. 

Con este ejemplo tan ilustrativo he mostrado que empezar una dieta sin plazos es tan desmoralizador desde el principio que estás condenado al fracaso. 

Los límites son muy importantes.

La calidad del tiempo

El tiempo que transcurre desde que empiezas la dieta y la calidad de ese tiempo son lo más importante. Por calidad del tiempo me refiero a cómo te sientes, algo que depende fundamentalmente de lo que comes durante la dieta. 

Aquí podría pasar directamente a hablar de la dieta en sí: si está mal planteada y tu cuerpo no recibe los nutrientes importantes para él, o incluso no recibe nada en absoluto, o los recibe mal, tu estado de ánimo será pésimo, te sentirás aún peor, y ni siquiera hemos hablado del hambre, que es el principal motivo por el que abandonas. 

Más bien, crees que abandonas por hambre, pero no se trata de eso. Tu cuerpo no necesita azúcar, pan ni esos alimentos absurdos e inútiles, sino vitaminas, minerales, proteínas, grasas saludables y carbohidratos de absorción adecuada, en la cantidad correcta. 

Si te falta esto o lo consumes en una proporción inadecuada, el tiempo que pases siguiendo la dieta será una tragedia. Y son muy pocos los que pueden aguantar durante días jornadas vividas de forma tan trágica y, encima, con hambre; la mayoría tendrá problemas incluso para aguantar unas horas.

Por eso empiezas por la mañana y, para las cinco de la tarde, ya tienes el strudel de requesón o cualquier otra cosa colgándote de la boca, pensando que te hará sentir mejor. Pero, claro, no te sentirás mejor. Como mucho, te sentirás mejor mientras te lo comes, pero después volverás a estar igual de mal que antes, por lo que empezaste. 

Respetar las raciones.

Tienes una dieta con las raciones indicadas con exactitud. Al menos, las buenas dietas empiezan por indicar las raciones con exactitud. 

Qué tienes que comer, cuándo, cuánto tienes que beber y cuánto deberías descansar.

Está escrito: 25 dkg de filete de bacalao, 50 g de quinoa, 100 g de verdura. 

Lo preparas, empiezas a comer y te das cuenta de que no eres capaz de comértelo ni de coña. Empiezas con «¡Dios mío, es muchísimo! No puedo comer tanto», «esto es una barbaridad», «¿cómo voy a adelgazar comiendo esto?», etc. Ya conocemos estas reacciones.

Lo que no entendemos, o más bien lo que no consigo entender, es por qué la gente piensa que la dieta es un mundo aparte, al que no se aplican las leyes del universo.

Cuando empiezas algo, ya sea un trabajo, un deporte nuevo o cualquier cosa que nunca hayas probado, al principio se te dará fatal hasta que aprendas. En un trabajo nuevo, durante las primeras 1-2 semanas, mientras aprendes el oficio y el puesto, es totalmente imposible que rindas como quienes ya han aprendido, se han acostumbrado al trabajo, han ido ascendiendo y han superado las primeras dificultades.

Lo mismo ocurre con la dieta: al principio, cuando empiezas, necesitas algo de tiempo para familiarizarte con el nuevo sistema, acostumbrarte a los alimentos y coger el ritmo. Necesitas un tiempo para poder hacerlo más o menos bien. Pero solo más o menos.

Al principio no podrás comer toda la cantidad de comida indicada, pero no pasa nada. No sientas que, si no sigues al pie de la letra lo que dice la dieta, ya lo estás haciendo mal desde el principio. 

Lo mismo ocurre con la ingesta de líquidos. 

Te dicen que tienes que beber 3-4 litros de líquido al día. Y entonces, por lo general, todo el mundo alucina: «¿Cómooo? ¡Dios mío, es imposible! Si ya me cuesta beber un litro», y empieza con estas tonterías. No paro de oír lo mismo.

No tienes que beberte 3 litros desde el principio. Me creo totalmente que al principio a una mujer promedio le cueste beber 3-4 litros al día, pero créeme: si te acostumbras poco a poco a beber cada vez más líquidos, llegará un momento en que podrás hacerlo sin problema.

Y, en algún punto, ahí está lo importante. Ese sería el mensaje principal de esta publicación.

Al principio no hace falta comer ni beber tanto ni entrenar con la intensidad indicada en un programa concreto de cambio de estilo de vida. No hace falta, porque no puedes cumplirlo; sencillamente, aún no estás preparado mentalmente. No hace falta. Pero cada día tienes que esforzarte por acercarte más a las cantidades indicadas, al primer día limpio. Si lo consigues dentro de 10 días, pues tardarás eso.

Me acuerdo de cuando daba entrenamientos. Venían mujeres a empezar un programa de 6 semanas y, a los veinte minutos del primer entrenamiento, me preguntaban qué habría después del programa. Les decía: «Cariño, quizá primero deberías hacer correctamente una flexión de rodillas; quizá primero deberías beber solo 2 litros de líquido al día; y, por ejemplo, completar el primer día de tu dieta que cumplas a la perfección, es decir, comer la cantidad indicada. No pienses en lo que pasará el próximo verano, sino en si seguirás aquí la semana que viene y no te rendirás antes».

Siempre con lo mismo: qué pasará cuando llegue a ese punto, qué vendrá después. 

Quizá primero habría que llegar a ese punto, pero, por desgracia, un porcentaje muy alto de la gente ni siquiera es capaz de llegar ahí. Pero la gente es así. Empieza algo cuando apenas se le da fatal lo que está haciendo, pero ya está pensando qué pasará después. 

Yo, por ejemplo, empecé a jugar al tenis. Fui a 3 entrenamientos, no sabía ni cómo agarrar la raqueta, y después del tercero me creí que era Fucsovics y jugué un partido de tenis contra un chico que había empezado 3 meses antes que yo y me ganó 6-0, 6-0, mientras, creo, jugaba a Angry Birds en el móvil. 

No me esforcé, no estaba a la altura, me confié porque conseguí golpear en línea recta y acabé fracasando estrepitosamente. 

A vosotros os pasa lo mismo con la dieta. Solo queréis adelgazar, no sabéis del tema, y cuando no veis resultados por no cumplir ni siquiera los requisitos mínimos, perdéis las ganas y, con un «¿dónde coño está mi pizza?», lo dejáis todo. 

No hace falta cumplir al pie de la letra lo que pone en la dieta, porque no podréis comerlo todo; al principio no podréis beber toda la cantidad de líquido indicada, y lo mismo ocurre con cada elemento de un programa concreto de cambio de estilo de vida. 

Con el tiempo lograrás comer, beber y hacer los entrenamientos.  

Días limpios

Por día limpio entiendo cuando se consigue cumplir todo al pie de la letra. 

Hay que centrarse en conseguir el primer día completo y, si lo logras, ya habrás hecho un montón. Después, cuando lo hayas conseguido, hay que intentar tener al menos 3 días completos en una semana. 

Un día completo de dieta, una ingesta de líquidos adecuada al día, completar bien el entrenamiento y, quién sabe, conseguir dormir 8 horas en condiciones tranquilas; pero en familia eso es totalmente imposible, así que ni nos empeñemos en esa parte.

Tienes que ir preparándote poco a poco, no lanzarte de golpe como un puto animal y luego no entender por qué no puedes. Es como si quisieras correr 15 km sin haber entrenado nada. Pues no vas a poder.

En el primer entrenamiento quizá aguantes 800 metros o como mucho 2 km, y después mandarías a tus pulmones a dar una vuelta para que nadie los viera. Pero es así, y si entendéis que no todo saldrá bien a la primera y que quizá ni siquiera os salga después de 2 semanas, entonces quizá incluso haya alguna posibilidad de que no abandonéis en los primeros 3 días.

Pequeños pasos hacia la meta. 

– Lo que cuenta es cada día.

– No mires más allá de 10 días, pero que sean 10 días.

– Cada día, intenta acercarte un poco más a las raciones de la dieta.

– Cada día, bebe un poco más.

– Cada día de entrenamiento, simplemente haz de alguna manera la rutina del día. No tienes que disfrutarlo; al principio ni siquiera vas a poder disfrutarlo, solo hazlo. No pienses en cuántos días de entrenamiento de mierda te quedan por delante. Olvídate de todo eso; céntrate en estar ahí, en ese día, y en terminar el ejercicio que estás haciendo. 

– No mires el calendario para ver cuánto falta. Mucho.

– No te subas a la báscula cada 25 minutos, pero, a ser posible, tampoco todos los días. Una vez por semana.

Sé que ahora piensas que esto no es para ti, que no eres de los que pueden aguantar sin subirse a la báscula, que necesitas comer algo dulce, pero yo te digo que eres la persona en la que te conviertes. Si tus decisiones te convierten en una persona débil y de mierda, no debería sorprenderte que los demás también te vean como una persona débil y de mierda. Sé que tu comportamiento durante una dieta no te define, pero si tienes esa actitud en una parte de tu vida, ¿por qué ibas a comportarte de otra manera en las demás? 

Hay reglas que deben cumplirse para alcanzar vuestros objetivos. No se pueden flexibilizar ni ampliar, porque, si se pudiera, esas serían reglas que tampoco se podrían flexibilizar. 

El primer paso es que existan reglas necesarias para perder peso y aceptarlas. 

La segunda es cumplir las reglas necesarias para perder peso y esforzarte por hacerlo.

La tercera es convivir plenamente con las reglas necesarias para perder peso.

Ahora ya sabes un poco del tema.