TIIAN Rendszer - Második Szint

Sistema TIIAN – segundo nivel

Paquete digital de estilo de vida de nivel 2: alimentación, movimiento, respiración, meditación, terapia de frío y hábitos de sueño en un sistema coordinado. Convierte las prácticas iniciadas en una rutina diaria más fácil de seguir.

Características principales del paquete

• Materiales del mismo nivel para siete áreas del programa
• Plan de alimentación de inspiración Loma Linda, con tres menús diarios a elegir
• Plan de entrenamiento de running y con peso corporal
• Guías de respiración, meditación, terapia de frío y calidad del sueño

¿Qué incluye el paquete?

¿Para quién es?

Si buscas una continuación fácil de seguir en varias áreas de tu estilo de vida, basada en los fundamentos de los niveles anteriores.

Programa de running: ¿qué aporta este nivel?

En el programa de running, complementamos las caminatas con trotes cortos y suaves, y luego aumentamos gradualmente el tiempo de carrera a lo largo de un periodo de al menos cuatro semanas. Aprenderás a elegir tu ritmo, a aprovechar los intervalos de descanso y a reconocer cuándo estás listo para el siguiente paso. En el entrenamiento con peso corporal, ya completas dos circuitos enteros: seis ejercicios que trabajan las piernas, las caderas, el tronco y la parte superior del cuerpo te ayudan a seguir desarrollando una buena base. Con descensos más lentos, pausas breves y un aumento controlado de las repeticiones, aprenderás a controlar tus movimientos con mayor conciencia, incluso cuando te canses.

Entrenamiento con peso corporal: ¿qué aporta este nivel?

En el programa de running, complementamos las caminatas con trotes cortos y suaves, y luego aumentamos gradualmente el tiempo de carrera a lo largo de un periodo de al menos cuatro semanas. Aprenderás a elegir tu ritmo, a aprovechar los intervalos de descanso y a reconocer cuándo estás listo para el siguiente paso. En el entrenamiento con peso corporal, ya completas dos circuitos enteros: seis ejercicios que trabajan las piernas, las caderas, el tronco y la parte superior del cuerpo te ayudan a seguir desarrollando una buena base. Con descensos más lentos, pausas breves y un aumento controlado de las repeticiones, aprenderás a controlar tus movimientos con mayor conciencia, incluso cuando te canses.

Ejercicios de respiración: ¿qué aporta este nivel?

En la terapia respiratoria, se introduce un ritmo suave y consciente de la respiración. Practicarás cómo ralentizarla cómodamente y luego volver a la respiración natural, mediante secuencias breves y estructuradas con precisión. Las prácticas de meditación duran diez minutos, ampliables a doce más adelante, y enseñan a mantener la atención, reconocer cuándo la mente divaga y cambiar el foco de manera consciente. Con ellas practicarás habilidades que también podrás utilizar durante una jornada laboral ajetreada, antes de una conversación difícil o al relajarte por la noche.

Meditación: ¿qué aporta este nivel?

En la terapia respiratoria, se introduce un ritmo suave y consciente de la respiración. Practicarás cómo ralentizarla cómodamente y luego volver a la respiración natural, mediante secuencias breves y estructuradas con precisión. Las prácticas de meditación duran diez minutos, ampliables a doce más adelante, y enseñan a mantener la atención, reconocer cuándo la mente divaga y cambiar el foco de manera consciente. Con ellas practicarás habilidades que también podrás utilizar durante una jornada laboral ajetreada, antes de una conversación difícil o al relajarte por la noche.

Terapia de frío: ¿qué ofrece este nivel?

En el programa de terapia de frío, se da prioridad a realizar de forma más estructurada y consciente la conocida ducha fresca, con una fase fresca de un máximo de treinta segundos. Aprenderás a observar tus reacciones, preparar las sesiones y evaluar cómo vuelve el calor corporal. Por su parte, el programa circadiano para mejorar la calidad del sueño, con una duración mínima de catorce días, armoniza la hora de levantarse por la mañana, los hábitos diurnos y la transición a la noche. Crearás tu propia rutina para relajarte, recibirás orientación para gestionar los periodos prolongados de vigilia nocturna y llevarás un breve diario para hacer un seguimiento de los cambios que te funcionan.

Sueño y ritmo diario: ¿qué ofrece este nivel?

En el programa de terapia de frío, se da prioridad a realizar de forma más estructurada y consciente la conocida ducha fresca, con una fase fresca de un máximo de treinta segundos. Aprenderás a observar tus reacciones, preparar las sesiones y evaluar cómo vuelve el calor corporal. Por su parte, el programa circadiano para mejorar la calidad del sueño, con una duración mínima de catorce días, armoniza la hora de levantarse por la mañana, los hábitos diurnos y la transición a la noche. Crearás tu propia rutina para relajarte, recibirás orientación para gestionar los periodos prolongados de vigilia nocturna y llevarás un breve diario para hacer un seguimiento de los cambios que te funcionan.

¿Cómo combinar los programas?

Lee las guías del paquete e incorpora los ejercicios a tu rutina según tu horario, estado y experiencias anteriores. El tiempo necesario para avanzar en las distintas áreas puede variar; planifícalo según las guías detalladas y reserva tiempo para descansar.

Uso del programa

Guía digital general de estilo de vida e información, no es atención médica personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de progreso a tu propio estado.