TIIAN Rendszer - Negyedik Szint

Sistema TIIAN – nivel cuatro

Paquete digital de estilo de vida para el nivel 4: alimentación, movimiento, respiración, meditación, terapia de frío y hábitos de sueño dentro de un sistema integrado. Coordinación más consciente del esfuerzo, la atención y el descanso.

Características principales del paquete

• Materiales del mismo nivel para siete áreas del programa
• Plan de alimentación de inspiración ikariana, con tres menús diarios a elegir
• Planes de entrenamiento de running y con peso corporal
• Guías de respiración, meditación, terapia de frío y calidad del sueño

¿Qué incluye el paquete?

¿Para quién es?

Si buscas una continuación que puedas seguir en varias áreas de tu estilo de vida, basada en los fundamentos de los niveles anteriores.

Programa de running: ¿qué aporta este nivel?

En el programa de running conocerás la función de los distintos entrenamientos. En un plan de al menos seis semanas, junto con las carreras suaves de base se incorporan tramos cortos y dinámicos y carreras que aumentan gradualmente de duración. Aprenderás a distribuirlos a lo largo de la semana, administrar tu energía y evaluar tu recuperación. En el entrenamiento con peso corporal, siguen las sentadillas con pausa en la posición baja, las elevaciones de cadera a una pierna y ejercicios más complejos para los hombros y el tronco. Partiendo de la rutina básica de dos rondas, irás avanzando gradualmente hasta un entrenamiento de tres rondas, mientras que la precisión de los movimientos seguirá determinando tu progreso.

Entrenamiento con peso corporal: ¿qué aporta este nivel?

En el programa de running conocerás la función de los distintos entrenamientos. En un plan de al menos seis semanas, junto con las carreras suaves de base se incorporan tramos cortos y dinámicos y carreras que aumentan gradualmente de duración. Aprenderás a distribuirlos a lo largo de la semana, administrar tu energía y evaluar tu recuperación. En el entrenamiento con peso corporal, siguen las sentadillas con pausa en la posición baja, las elevaciones de cadera a una pierna y ejercicios más complejos para los hombros y el tronco. Partiendo de la rutina básica de dos rondas, irás avanzando gradualmente hasta un entrenamiento de tres rondas, mientras que la precisión de los movimientos seguirá determinando tu progreso.

Ejercicios de respiración: ¿qué aporta este nivel?

En la terapia respiratoria empiezas a aplicar los ejercicios que ya aprendiste en situaciones concretas de la vida cotidiana. Antes de una reunión importante, al prepararte para una llamada telefónica desagradable o entre dos tareas, aprendes a elegir la versión breve adecuada. El énfasis está en el momento oportuno y en la elección consciente: reconoces cuándo te ayudan unos minutos de práctica y cómo retomar después tus tareas.

Meditación: ¿qué aporta este nivel?

En la meditación, la atención se abre gradualmente. Además de tu punto de referencia habitual, percibes sonidos, sensaciones corporales y pensamientos, mientras practicas cómo mantenerte en contacto con la situación presente. Las sesiones de quince minutos, que luego puedes ampliar gradualmente, te enseñan a usar la atención con mayor flexibilidad. También puedes practicar esta habilidad en conversaciones cotidianas, al tomar decisiones y en momentos de mayor tensión.

Terapia de frío: ¿qué aporta este nivel?

En la terapia de frío, trabajas regulando de forma consciente las duchas frescas breves a las que ya estás acostumbrado. Observas con más atención tu respiración, la tensión corporal, cómo recuperas el calor y cómo te sientes después, y luego decides cómo será la siguiente sesión. El programa para mejorar la calidad del sueño ofrece herramientas prácticas para reconocer la hiperactivación nocturna, terminar antes con las tareas pendientes y ordenar los pensamientos. También aprenderás a retomar tu ritmo habitual después de una mala noche.

Sueño y ritmo diario: ¿qué aporta este nivel?

En la terapia de frío, trabajas regulando de forma consciente las duchas frescas breves a las que ya estás acostumbrado. Observas con más atención tu respiración, la tensión corporal, cómo recuperas el calor y cómo te sientes después, y luego decides cómo será la siguiente sesión. El programa para mejorar la calidad del sueño ofrece herramientas prácticas para reconocer la hiperactivación nocturna, terminar antes con las tareas pendientes y ordenar los pensamientos. También aprenderás a retomar tu ritmo habitual después de una mala noche.

¿Cómo usar los programas en conjunto?

Lee las guías del paquete e incorpora los ejercicios a tu rutina diaria, adaptándolos a tu estado y a tus experiencias previas. El tiempo de progreso puede variar en las distintas áreas; planifícate según las guías detalladas y reserva tiempo para descansar.

Uso del programa

Guía digital general sobre estilo de vida y divulgación, no constituye atención sanitaria personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar según la persona. Adapta el ritmo de progreso a tu propio estado.