TIIAN Rendszer - Harmadik Szint

Sistema TIIAN – tercer nivel

Paquete digital de estilo de vida para el nivel 3: alimentación, movimiento, respiración, meditación, terapia de frío y hábitos de sueño en un sistema coordinado. Profundiza en los fundamentos anteriores y aprende a aplicarlos con mayor autonomía.

Características principales del paquete

• Materiales de las siete áreas del programa, todos del mismo nivel
• Plan de comidas de inspiración nicoyana, con tres menús diarios a elegir
• Plan de entrenamiento de running y con el peso corporal
• Guías sobre respiración, meditación, terapia de frío y calidad del sueño

¿Qué incluye el paquete?

¿A quién va dirigido?

Si buscas una continuación que puedas seguir en varias áreas de tu estilo de vida y que se base en los fundamentos de los niveles anteriores.

Programa de running: ¿qué ofrece este nivel?

El programa de running te guía desde la alternancia entre caminar y trotar hasta correr suavemente de forma continua. Primero, irás aumentando los tramos de carrera y, luego, avanzarás hacia veinte y, más adelante, treinta minutos seguidos, adaptando el ritmo a tu progreso. Mientras tanto, aprenderás a dosificar la energía, encontrar un ritmo sostenible y evaluar cómo te sientes al día siguiente. En el entrenamiento con el peso corporal, ampliamos la base de dos rondas con movimientos más lentos, zancadas hacia atrás, planchas laterales y ejercicios de core más complejos. Nos centramos en la ejecución precisa, en gestionar la carga unilateral y en mantener una postura estable.

Entrenamiento con el peso corporal: ¿qué ofrece este nivel?

El programa de running te guía desde la alternancia entre caminar y trotar hasta correr suavemente de forma continua. Primero, irás aumentando los tramos de carrera y, luego, avanzarás hacia veinte y, más adelante, treinta minutos seguidos, adaptando el ritmo a tu progreso. Mientras tanto, aprenderás a dosificar la energía, encontrar un ritmo sostenible y evaluar cómo te sientes al día siguiente. En el entrenamiento con el peso corporal, ampliamos la base de dos rondas con movimientos más lentos, zancadas hacia atrás, planchas laterales y ejercicios de core más complejos. Nos centramos en la ejecución precisa, en gestionar la carga unilateral y en mantener una postura estable.

Ejercicios de respiración: ¿qué ofrece este nivel?

En la terapia respiratoria, practicas el ritmo cómodo en intervalos más largos e ininterrumpidos, mientras eliges la variante adecuada para cada día con cada vez menos ayuda externa. Aprenderás a reconocer cuándo puedes seguir practicando con facilidad y cuándo conviene acortar el ejercicio o volver a la respiración natural. En la meditación, además de mantener la atención, también trabajarás en distinguir los pensamientos, las emociones y las señales corporales. Junto con ejercicios que aumentan gradualmente de doce a quince minutos, conocerás también el ejercicio STOP, que puedes aplicar en tu día a día: te detienes un momento, observas lo que ocurre en tu interior y luego eliges el siguiente paso con mayor conciencia.

Meditación: ¿qué ofrece este nivel?

En la terapia respiratoria, practicas el ritmo cómodo en intervalos más largos e ininterrumpidos, mientras eliges la variante adecuada para cada día con cada vez menos ayuda externa. Aprenderás a reconocer cuándo puedes seguir practicando con facilidad y cuándo conviene acortar el ejercicio o volver a la respiración natural. En la meditación, además de mantener la atención, también trabajarás en distinguir los pensamientos, las emociones y las señales corporales. Junto con ejercicios que aumentan gradualmente de doce a quince minutos, conocerás también el ejercicio STOP, que puedes aplicar en tu día a día: te detienes un momento, observas lo que ocurre en tu interior y luego eliges el siguiente paso con mayor conciencia.

Terapia de frío: ¿qué ofrece este nivel?

En el programa de terapia de frío, puedes aumentar gradualmente la duración de la ducha fresca a la que ya estás acostumbrado: primero hasta cuarenta y cinco segundos y, más adelante, si lo deseas, hasta un máximo de sesenta segundos. Adaptas el progreso a tus propias reacciones: prestas especial atención a las sensaciones iniciales, la respiración, cómo te sientes y la recuperación del calor. Así podrás tomar decisiones cada vez más conscientes sobre la dosis adecuada para ti.

Sueño y ritmo diario: ¿qué ofrece este nivel?

El programa para mejorar la calidad del sueño te ayuda a comprender tus propios patrones de sueño a lo largo de un proceso de veintiún días. Durante la primera semana, observarás y llevarás un breve diario; en la segunda, probarás un único cambio específico; y en la tercera, comprobarás si realmente puedes incorporarlo a tu vida. La relajación muscular nocturna y los ejercicios personalizables te ofrecen herramientas adicionales para calmarte. El diario también puede ayudarte a reconocer con más facilidad cómo se relaciona tu rutina nocturna con tu nivel de energía del día siguiente.

¿Cómo usar los programas juntos?

Lee las guías del paquete e incorpora los ejercicios a tu rutina, adaptándolos a tu agenda, tu estado y tus experiencias anteriores. El tiempo de progreso puede variar según el área; planifica de acuerdo con las guías detalladas y reserva tiempo para descansar.

Uso del programa

Guía digital de carácter general sobre estilo de vida y divulgación, no constituye atención médica personalizada. Las experiencias y los resultados pueden variar de una persona a otra. Adapta el ritmo de avance a tu propio estado.