A plan de entrenamiento de abdominales marcados I.

Para que tu programa de abdominales tenga éxito, debes tener presentes tres cosas.

1.Sigue la dieta. Pero síguela de verdad, joder.

2.Sigue la dieta. Puede que ya lo haya mencionado, pero prefiero escribirlo dos veces antes que una sola.

3.Haz lo que te digo.

Enseguida abordaremos los dos primeros puntos; ahora hablaremos del tercero. Y ese tema no es otro que el plan de entrenamiento del programa de abdominales.

El programa de abdominales es un programa especial porque, de todos los demás programas de LifeTILT documentados y accesibles al público, este es el primero que diseñé para poder hacerse íntegramente en casa, en el salón.

Nada de gimnasio, nada de «los payasos me miran en el gimnasio», aunque sabemos perfectamente que nadie os mira, pero ya sé que necesitáis algo a lo que agarraros para justificar por qué no vais, por qué no lo hacéis, por qué las cosas se han dado de tal manera que de verdad no podéis ir al gimnasio.

Por supuesto, ni mucho menos diseñé este programa de abdominales para que se pudiera hacer en casa por los maestros de las excusas, porque a esta gente que «no tiene tiempo para entrenar» siempre le surgirá algo que no le venga bien, algo que le impida tener tiempo. No tiene ningún sentido ofrecerles alternativas, porque su deseo de tener una nueva apariencia solo dura hasta que tienen que mover su maldito cuerpo, algo que les resulta tan agotador como la poca fuerza de voluntad que tienen en la vida. Y no es mucha, por cierto; pondría «mucha» entre comillas.

No.

Escribí el programa de abdominales para

• quienes no pueden permitirse pagar la cuota del gimnasio,
• quienes viven en una localidad pequeña donde el gimnasio más cercano está a 30 kilómetros,
• quienes están en casa con niños pequeños y de verdad no pueden salir de casa ni dejar a los niños solos.

Creé el programa de abdominales principalmente para ellos y, por supuesto, para cualquiera que quiera hacer algo por sí mismo, por su progreso y por su nueva apariencia. Son gente estupenda y, como toda la gente estupenda, se merecen tener conocimientos. Los que dicen «las cosas no salieron como esperaba» y «no tengo tiempo para entrenar» pueden irse tranquilamente a la mierda. Justo detrás de los ridículos que dicen «a mi pareja le gusto así y me acepta tal como soy».

 

PLAN DE ENTRENAMIENTO

Plancha

Una sola palabra. Plancha. Familiarizaos con esta palabra, porque durante los próximos 60 días la conoceréis a fondo. La base de los ejercicios del programa para conseguir abdominales marcados será la postura de plancha y sus muchísimas variantes. Es un ejercicio muy eficaz y, por eso, lo vais a pasar fatal haciéndolo, pero de eso se trata: para conseguir cosas buenas hay que sufrir, y demás grandes tópicos.

Todos los ejercicios del programa para conseguir abdominales marcados se pueden adaptar a cada persona, y eso es exactamente lo que vamos a hacer. Los adaptaremos a cada persona. Primero, veamos los ejercicios con las indicaciones correspondientes y cómo se puede adaptar cada uno.

 

Postura de plancha

• Las piernas a la altura de las caderas, con las rodillas y los tobillos alineados. Esa será la separación correcta entre los pies. Las caderas y los tobillos siempre en línea.
• Espalda recta, omóplatos alineados.
• No arquees ni encorves la espalda; mantenla recta. Mantenla recta incluso cuando ya estés cansándote.
• NUNCA DEJES CAER LAS CADERAS. Si dejas caer las caderas, es decir, si las acercas al suelo, lo estás haciendo como el culo. Todo el mundo deja caer las caderas primero cuando se cansa, pero así solo conseguirás destrozarte la columna y te dolerá muchísimo la espalda. Lo importante en la postura de plancha es sostenerte con los abdominales y, por supuesto, con los hombros, pero ya hablaremos de eso más adelante.
• El hombro en línea con el codo, y el codo en línea con la muñeca.

Personalización: adoptas la postura adecuada y pones en marcha el cronómetro.

Pones en marcha el cronómetro y aguantas. No paras cuando EMPIEZAS a notar que se vuelve más difícil; eso no es nada. Ahora vamos a salir de la zona de confort. Cuanto más te alejes del límite de tu zona de confort, mejores resultados conseguirás.

Los grandes resultados no los consigue quien tiene una mejor genética, sino quien puede soportar el dolor durante más tiempo. Ese dolor del que esperas que surja tu progreso. Si lo dejas a la primera oportunidad, cuando sientes que empieza a ponerse difícil, ten claro que no habrá ningún programa para conseguir abdominales marcados, ni siquiera un cuerpo mediocre de mierda.

Así que pones en marcha el cronómetro y mides tu primera ronda, aguantando todo lo que puedas. Cuando termines, apunta en una libreta cuánto tiempo has aguantado, y aquí llegamos a un punto muy importante del plan de entrenamiento.

Diario de entrenamiento. Consíguete uno sí o sí, porque ahí anotarás tus tiempos, el número de series y todo lo demás. No me canso de insistir en lo importante que es llevar un diario de entrenamiento, así que mejor ni insisto: simplemente entiende lo que te digo.

CONSÍGUETE UN DIARIO DE ENTRENAMIENTO Y ANOTA EN ÉL TODOS TUS RESULTADOS DESPUÉS DE CADA EJERCICIO.

Supongamos que en tu primera ronda de evaluación inicial conseguiste aguantar 53 segundos. Vale. Ahora toca fijarte el objetivo de 45 segundos y hacer 5 rondas. Es decir, 5×45 s de plancha. Lo apuntas en tu diario de entrenamiento, empiezas las 5 rondas, mides cada una y, por supuesto, la apuntas. Puede que no lo consigas, pero no cambies el plan ni reduzcas los segundos de tu objetivo: sigue adelante.

Se supone que tienes que hacer 5×45 s. Durante las dos primeras rondas todavía puedes aguantar los 45 segundos, pero puede que en la tercera solo aguantes 37 s, en la cuarta solo 29 y en la quinta apenas 20 o incluso menos.

Aquí viene lo de la zona de confort, joder. Porque si en tu ronda de evaluación inicial conseguiste aguantar 53 segundos, tu cuerpo sí que tiene que ser capaz de aguantar 5×45 s. Tu cuerpo sí, pero tu cabeza no. Hay una diferencia enorme entre lo que crees que puedes aguantar y lo que REALMENTE puedes aguantar. Cuando esos dos valores empiezan a acercarse, es decir, cuando lo que crees que aguantas y lo que realmente aguantas se aproximan, entonces podemos empezar a hablar de entrenar de verdad. Mientras haya una diferencia enorme entre esos dos valores, no estás entrenando, joder, por mucho que pienses que sí, pero, por desgracia, no estás entrenando ni de coña. Y aquí tienes también la respuesta a tu pregunta, que suele ser algo así: «De verdad que hago todo lo posible, voy a entrenar con regularidad, pero no veo ningún cambio en mí».

Dios mío, cuántas veces he oído esto, y ahora ya sabéis por qué no hay resultados. Entrenar e imitar un entrenamiento no significan lo mismo. A menudo caéis en el error de pensar que, solo porque esa secuencia de movimientos se parece a lo que viste hacer a alguien con un cuerpo bien definido, tú también acabarás teniendo uno así. Pero si esa persona lo tiene, ¿por qué tú no? Por dos.

1. Hizo los ejercicios con la técnica correcta.
2. Salió de su jodida zona de confort y no se rindió al ver la primera gota de sudor ni cuando sus músculos empezaron a arder.

Sal de tu zona de confort y hazlo. Sal de tu zona de confort y aguanta. Aguanta como si tu jodida vida dependiera de ello, porque eso es lo que te hará mejor y diferente: aguantar más que los demás. Ya es hora de entender que el esfuerzo por sí solo no basta. Importa cuánto tiempo lo haces y con cuánta determinación, pero, sobre todo, cuánto esfuerzo exige de tu cuerpo y, en paralelo, de tu mente. Si sigues adelante, te haces más fuerte. Si aguantas 20 segundos más allá del punto en que sentiste que ya no podías más, amigo, ahí empieza el desarrollo físico, pero, más importante aún, el desarrollo de tu mente; y, en realidad, eso es lo que se fortalecerá y te hará más fuerte. Tu cuerpo puede soportarlo todo. La única pregunta es cuánto puede soportar tu mente y qué tan fuerte eres mentalmente.

Ya sabes, este puto mundo es así. Tienes que ser fuerte, o estás acabado. Tienes que ser fuerte en todas partes y soportar los golpes, el dolor, los fracasos y todo lo que la vida te eche encima. La vida es una jodida lucha: o lo entiendes y estás dispuesto a ponerte los guantes y pelear contra todo lo que se interponga en tu camino hacia el progreso, o déjalos, suelta las armas y ríndete. Pero si haces eso, que sepas desde entonces y en cada minuto que has fracasado y eres un perdedor. Eres un don nadie fracasado de mierda, cuya única alegría en la vida es el mundo de mentiras que se ha construido solo para no tener que verlo, para no tener que enfrentarse, para no tener que enfrentarse a su propia condición de fracasado, simplemente porque cuando tuvo que dar la talla, dijo: «Gracias, ya he tenido suficiente».

Puedes fracasar mil veces, romperte un millón de veces y habrá ocasiones en las que no lo consigas, pero rendirte sin luchar lo más mínimo es el retrato de un auténtico perdedor. Yo también fracasé muchas veces en la vida, pero nunca dije: «Vale, esto no funciona, hasta aquí llego, no sirvo para esto». Y aquí hablamos de las verdaderas pruebas de la vida, no de aguantar una miserable plancha cuando te pido que la mantengas más de lo que te resulta cómodo. ¿De verdad no os dais cuenta de lo ridículos que son los obstáculos que estamos hablando de superar ahora mismo y de que la mayoría tampoco será capaz de hacerlo? Y si ni siquiera eres capaz de eso, entonces, ¿qué demonios esperas de ti mismo en la vida?

¿Qué esperas de ti mismo cuando la vida te dé un pequeño masaje? ¿También te apartarás entonces diciendo: «Perdón por estorbar»? Eso no. Y si sí, la verdad, no me interesa en absoluto. Sois de LifeTILT, no unos bufones ridículos de lifenetwork que sonríen a la cámara. Tenéis a vuestra disposición todo el conocimiento y la información necesarios para que primero consigáis resultados extraordinarios y, con el tiempo, os convirtáis en personas destinadas a realizar grandes hazañas. Si todavía crees que LifeTILT trata de llevar un estilo de vida saludable, tienes un problema muy serio de criterio, porque esto no tiene nada que ver con eso.

LifeTILT trata de la vida, de las acciones, del desarrollo, de tu libro. Trata de tu libro, en el que escribes algo cada día de tu vida y que, cuando se te acabe el tiempo y llegue tu hora, tomarás en tus manos. Y en ese libro estará todo, en blanco y negro: quién fuiste y qué aportaste a esa mesa en particular. ¿Qué has escrito hasta ahora? Y si lo leyeras ahora, ¿te alegraría volver a leerlo? Eso es lo que importa, eso es LifeTILT, y estamos aquí para llenar de contenido ese libro.

¿Cómo consigo que entendáis que tenéis que seguir adelante? ¿Cómo consigo que entendáis que no podéis parar cuando os duele, que no podéis rendiros cuando sentís que os enfrentáis a una fuerza mucho mayor que vosotros?

Todo y todos pueden ser vencidos. Todo y todos. Pero, para darte cuenta, primero tienes que derrotar al mayor demonio.

A ti mismo.

Esto es todo lo que tenía pensado escribir sobre la importancia de mantener la postura, y a partir de ahora imaginad estas ideas junto con todos los demás ejercicios.

Mañana continuaremos…