El efecto Springspiration

Comienza una nueva era en la vida del blog LifeT!Lt. A partir del lunes, podréis seguir la transformación de una chica de 25 años y, desde el 4 de abril, la de un chico de 29. Seguirán la dieta y el plan de entrenamiento que he preparado y, siempre que mi tiempo me lo permita, estaré a su lado y supervisaré el programa. La chica se llama Petra, y el 28 de marzo comenzará una nueva vida y abrirá un capítulo completamente nuevo en su día a día. Petra me envió una carta que me convenció de que será la primera mujer en protagonizar la historia de LifeT!Lt, al menos en lo que respecta a una transformación documentada. Una carta que me gustaría poner como ejemplo para todas las mujeres que leen este blog y que están intentando animarse por fin a prepararse para el verano y cambiar su vida definitivamente. Esta carta contiene todo lo que hace que valga la pena quedarme despierto hasta tarde y mantener este blog en constante movimiento. Esta carta recoge la desesperación, el dolor, la inseguridad, la fragilidad y la vulnerabilidad de cualquier mujer. Pero también contiene el deseo de superarse, la confianza en sí misma, la esperanza y, sobre todo, el valor con el que se atrevió a afrontar todos esos problemas a los que solo una mujer puede enfrentarse cuando no se siente bien en su propia piel. No hace falta decir que Petra acaba de pasar por una ruptura.  

 

¡Hola!

Anoche estuve dando vueltas en la cama toda la noche y tenía un montón de cosas rondándome por la cabeza. Lo que hablamos y lo que escribiste, sobre todo durante las últimas 3 semanas, me ha influido muchísimo. Aunque no estoy en mi mejor momento, hay algo que sí sé:

¡Por paradójico que parezca, ahora es cuando me siento más preparada para la tarea que tengo por delante!

Durante los últimos cuatro meses he trabajado duro para ser yo misma. Tomé decisiones sin tener ni idea de cómo afectarían a mi vida y, por consiguiente, a las personas importantes que me rodean.

Me lancé porque confiaba en mí. Lo conseguí porque creí que era capaz de hacerlo. (Por primera vez, de verdad)

No tengo ni idea de a qué me comprometo, solo estoy segura de mí misma, esperando que eso, junto con la voluntad, dé buenos resultados, pero sé que no puedo lograrlo sola.

¡Confío plenamente en ti!

Anoche le di muchas vueltas a si de verdad estoy preparada, a si estoy completamente segura, porque voy a aceptar la ayuda de alguien con quien solo tengo una oportunidad.

En otras palabras, si lo arruino, no tendré una segunda oportunidad.

Lo he pensado bien, aunque todavía no tengo claros los detalles…

Me falta algo: por las noches me acuesto pensando que he hecho todo lo posible para tener éxito, pero por la mañana, al mirarme en el espejo, pienso que no he hecho todo lo necesario para sentirme una mujer exitosa. YO MISMA, eso es lo primero.

Siempre me ha importado una mierda lo que piensen los demás; solo importaba lo que pensara yo, y no podía basarme en eso porque también me importaba una mierda L, y si no hubiera hecho eso, ayer no se habría vuelto loca la báscula digital. 

Me veo a mí misma con la mayor claridad posible, con lo bueno y lo malo, y no voy a decir que no sea una sensación horrible.

Me costó subirme a la báscula después de 2 años… enfrentarme a la cruda verdad, que hasta ahora había ignorado, con la cabeza metida en la arena, como una idiota.

¡Si no lo intento, nunca sabré si soy capaz de hacerlo!

Será difícil cuando:

…participe en comilonas colectivas

…alguien diga «vamos a entrar en el restaurante más cercano a comer»

…mi amiga traiga palomitas con chocolate

…no haya palomitas en el cine para acompañar la película

…huela a pan con mantequilla y pepino fresco

…hiera a los demás sin querer, solo porque tengo hambre y eso me pone de mal humor

…pase por delante de una pastelería

…tenga que rendir en el trabajo, pero no pueda pensar en otra cosa que en «Dios mío, me muero de hambre»

…en una actividad de equipo de la empresa todos hablen de trabajo borrachos y yo sea la única sobria

…no haya cigarrillo después del sexo

…ya me sienta mal de beber tantos litros de agua, pero siga metiéndomela a la fuerza

…llegue a casa por la noche hecha polvo y sepa que todavía me queda la rutina de ejercicios

…trabaje en el extranjero y tenga que salir a correr de noche porque no puedo salir antes de las 22

…después de «2 días de dieta y ejercicio» piense que he cambiado el mundo, pero me deprima porque no he perdido 10 kg de grasa de golpe ni he ganado 5 kg de músculo. 

…vea resultados y esté satisfecha, para no parar.

…se me antoje un gyro.

... después de correr 1 hora sienta que me merezco un helado en la isla + un cigarrillo

y quién sabe cuántas cosas más, pero eso ya me lo dirás tú, aunque no hay dos personas iguales.

(Sé que estás tú, a quien le ha salido bien, y están quienes fracasan) J J

¿Se puede tomar café con leche?

Bueno, un beso, empezamos el lunes…

 

Por estas chicas y por sus comentarios hago todo esto. Por ellas llevo casi 70 días durmiendo menos de cuatro horas, por ellas escribo el blog y dedico a LifeTiLt mucha más energía que a cualquier otra cosa de mi vida. Puede que os moleste mi estilo; por ejemplo, ayer mi padre me mandó a la mierda porque, según él, cómo podía ser tan vulgar y qué manera de expresarse era esa. Pero entended una cosa: tengo que llegar a vosotros de alguna manera, porque necesito alcanzar cierto nivel de ruido para que oigáis lo que quiero decir, y también tengo que subir bastante el listón de gilipollas para que veáis lo que quiero mostraros. Podría escribir este blog  así o  así, pero, en serio, ¿quién coño lo leería? En la entrada anterior escribí que cuatro chicas darían estos días los primeros pasos en el camino hacia sus nuevas vidas. Estoy seguro de que será un camino de lágrimas, porque es endiabladamente duro, pero estas cuatro chicas han tenido el valor de afrontar estos retos, y me sentiré orgulloso de ellas aunque fracasen, porque al menos lo han intentado y tienen el entusiasmo y la determinación que son la primera piedra del camino hacia el cambio y hacia una vida más feliz y exitosa (vaya frase). Porque esto va a ser jodidamente difícil. Los programas que preparo son duros, pero, por muy exigentes que sean, también son eficaces; lo garantizo.

Petra tiene 25 años, trabaja en una oficina y tiene una constitución endomorfa. Sobrepeso: 13 kg. Programa de 10 semanas y preparación para su boda en agosto. Objetivo y motivación: «entrar en el vestido de novia que ha elegido». La verdad es que no puedo superar objetivos como estos. Punto.

Petra se ha comprometido a documentar su programa con fotos, así que vosotros también podréis seguir continuamente, esta vez en el blog, la evolución de una mujer. La fiesta empieza el lunes y espero con curiosidad los resultados. Estaré constantemente a su lado, en sus primeras carreras y también en sus primeros entrenamientos en el gimnasio. Es más, el domingo la acompañaré en su primera compra, para que sepa qué jamón y qué requesón elegir más adelante, y cómo son los cereales naturales o los copos de avena. (No, no me estoy ligando a la chica). Ah, y créanme: en persona puedo ser de verdad un cabrón despiadado, y lo seré si veo que empieza a holgazanear, no sigue la dieta o parece que pierde la motivación.

 

Mejor fracasa 37 veces seguidas que quedarte en casa atiborrándote delante de la tele y compadeciéndote de ti mismo. A las personas así es a las que más desprecio. Personas patéticas que renunciaron a su vida hace años, sin presente ni futuro, que no tienen ni la dignidad ni el amor propio suficientes para cuidarse o cuidar su entorno, y evitar parecer un ejemplo de lo que no se debe hacer. Pero lo peor no es lo que se hacen a sí mismas; lo que más me jode es por qué tengo que presenciarlo. Si para las mujeres la apariencia y para los hombres la posición económica son importantes, entonces, para mí, una mujer obesa, descuidada y sin amor propio equivale a un hombre sin hogar. Porque ningún estado emocional ni ninguna circunstancia puede justificar que te abandones, repito, NUNCA; comer sin control y no hacer nada no ha resuelto ningún problema en este mundo. La vida tampoco se acaba después de los 50 ni de los 70; simplemente cambian las metas y el ritmo. Conozco a una persona de 76 años que sale a correr 3 veces por semana y lleva 40 años alimentándose bien, y no se gasta ni la mitad de su pensión en medicamentos ni tiembla junto al tensiómetro dos veces al día. Vamos, ¿por qué no es él un ejemplo a seguir? ¿Por qué predomina la actitud de «ya me da igual»? ¿Y qué pienso de esos jóvenes obesos que están en la adolescencia, en la veintena o en la treintena, de los que acabo de hablar? Creo que a todos nos irá mejor si ni siquiera empiezo, pero volved a leer la parte sobre las personas sin futuro y multiplicadla por nueve mil. 

70 días, dos tipos de dieta: una de 28 días y otra de 42. 5 entrenamientos semanales: 2 carreras, 2 sesiones de gimnasio y una clase de aeróbic, aunque la clase de aeróbic se puede sustituir por una sesión de gimnasio. Por supuesto, en este programa todo, desde la dieta y los entrenamientos con pesas hasta los batidos de proteínas y las vitaminas, está adaptado al cuerpo y al metabolismo de la mujer. Después de determinar el tipo de cuerpo, se calculan las calorías, algo sobre lo que ya he escrito en detalle en esta entrada, así que, si no entendéis qué significan estos números, podéis averiguarlo haciendo clic en el enlace.

Su metabolismo basal 14,7 x 63 + 496 = 1422 Kcal. RMR 1422 / 24 = 59,25 Kcal

RMR por hora: 59,25 Kcal

El estilo de vida de Petra se desarrolla de la siguiente manera a lo largo de una semana.

6 horas de sueño: 6 x 59 = 354 kcal.

0,5 horas de entrenamiento con pesas: 0,5 x 59 x 5 = 147 kcal.

0,5 horas de entrenamiento cardiovascular: 0,5 x 59 x 2,7 = 79 kcal.

17 horas de actividad diaria, con trabajo sedentario de oficina: 17 x 59 x 1,4 = 1404 kcal  

Necesidades calóricas diarias de Petra: 1984 Kcal

Para asegurar que Petra siga perdiendo peso, reduciremos un 15 % su necesidad calórica diaria; es decir, Petra consumirá 1700 kcal al día en lugar de 1984 kcal. El cuerpo no recibirá la energía que necesita, así que la irá obteniendo del excedente, garantizando una pérdida de peso continua y, no menos importante, evitando el efecto yo-yo. A esto se suma la energía necesaria para quemar calorías durante los entrenamientos, lo que supondrá un déficit adicional de 300-500 calorías en los días de entrenamiento.

 

Y aquí es cuando llegan los grandes problemas. Los primeros 3-14 días son los más críticos; hay que superarlos y son los más difíciles. La mayoría de las veces, yo también fracasaba en esta etapa. Hay que prepararse mentalmente para este período y estar presente. Tu cuerpo exige energía y carbohidratos; no entiende qué está pasando. Además, el entrenamiento supone un esfuerzo adicional y, por último, la dieta entra en su primera fase, es decir, empieza a eliminar poco a poco el excedente. Si no lo obtiene de la comida, lo toma de la capa de grasa almacenada. Sí, pero a medida que desaparece el exceso, las sustancias tóxicas acumuladas en la grasa de lo que habías consumido hasta entonces se van liberando y entran en el torrente sanguíneo, lo que provoca dolor de cabeza y malestar general. Hay que limpiar el organismo continuamente bebiendo de 3 a 4 litros de líquido al día. Sí, sí, son esas toxinas que os metisteis con el chocolate, las hamburguesas y todo tipo de porquerías rebozadas, mayonesa, pizzas y refrescos azucarados. Se liberan los conservantes, emulsionantes, colorantes y aromas artificiales. Qué agradable, ¿no? Pues sí, no tendríais que haber comido tanto ni haber esperado que un bote de helado os salvara después de una ruptura. Que cada cual decida ahora qué felicidad os da ese chocolate atiborrado de porquerías cuando circula por vuestra sangre en forma de toxinas. Dios, qué bien sienta escribir sobre esto, porque ahora vais a enfrentaros a las consecuencias de vuestros atracones.

Pregunta a 100 mujeres qué quieren conseguir y qué partes quieren moldear con el ejercicio, y 99 te darán la siguiente respuesta: «Quiero estar más delgada, pero no quiero ir al gimnasio porque no quiero tener músculos grandes. Quiero unos brazos femeninos, delgados pero tonificados, y me gustaría tener los muslos mucho, muchísimo más musculosos y, por supuesto, unos glúteos lo más tonificados posible. No tengo ningún problema con las pantorrillas, están bien, pero ¡¡¡NO QUIERO PERDER NI UN POCO DE PECHO!!!!!! Ah, y también quiero un vientre firme». La mujer restante, la que no dijo eso, no apareció, pero más tarde les pidió a las demás el plan de entrenamiento. En realidad, entrenar las pantorrillas es innecesario si una mujer cumple con su deber y camina con tacones siempre que puede. No hace falta mejor entrenamiento para las pantorrillas.

Existe, pues, un antiguo código de estupideces en las mujeres sobre el entrenamiento con pesas, según el cual, si hacen pesas, se pondrán musculosas y se les reducirá el pecho, así que se matan en la máquina de subir escaleras y en las máquinas de piernas, y con eso ya está todo bien. No voy a entrar ahora en detalles menores, como que, por ejemplo, la máquina de subir escaleras es especialmente perjudicial para las mujeres de constitución endomorfa, y que algunos ejercicios están prohibidos para las mesomorfas, porque si entrenan mucho un grupo muscular, simplemente desarrollarán músculo en capas debajo del exceso de grasa, y por eso tendrán cuerpos voluminosos, algo que después solo se puede corregir con muchísima dificultad. ¿No sería mejor construir una casa bien desde el principio, en vez de construir mal una porquería y pasarse años reparándola, sabiendo que aun así podría derrumbarse en cualquier momento? Por favor, chicas, antes de empezar un programa de entrenamiento, PEDID UN PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO a un profesional debidamente cualificado, y haced lo mismo con la dieta, pero, sobre todo, leed esta publicación.

Al elaborar un plan de entrenamiento para una mujer hay que tener en cuenta algunas cosas importantes. Por ejemplo, durante el ciclo menstrual una mujer pasa por cambios que ya han arruinado la vida de varios millones de hombres, pero, además, en ese período se altera tanto el equilibrio hormonal y de líquidos, y el nivel de estrógeno en el cuerpo se eleva tanto, que el mismo esfuerzo produce un efecto completamente distinto al de un período «normal». Durante la menstruación no se recomienda levantar pesas ni cargar cosas pesadas, ya que eso aumenta, entre otras cosas, el riesgo de  endometriosis . Yo le prohibiré expresamente a Petra hacer ejercicios abdominales durante los 3-4 días posteriores al comienzo del sangrado.

Dos entrenamientos de gimnasio y dos carreras de 5 km durante las primeras 6 semanas; luego, a partir de la séptima semana, tres entrenamientos de gimnasio y dos carreras de 7 km. También habrá aerobic durante las primeras semanas, como mucho yoga o pilates; después, a medida que desaparezca el exceso, iremos pasando poco a poco también al aerobic para tonificar. Thai-bo, spinning, pero sobre eso todavía tengo que hablar con Hajni, que, por cierto, se está preparando para el Campeonato Europeo de Fitness, así que confío plenamente en su criterio profesional. 

Vitaminas debido al aumento de la carga. El cuerpo necesita vitaminas potentes durante el entrenamiento y, como la eficacia de los preparados que se venden en las farmacias equivale a la de vomitar después de una noche de borrachera, Petra necesitará ayuda más profesional. 

¿Qué más podría desearte que mucha suerte, Petra? Que Will Smith diga el resto por mí. Si alguien sabe qué música suena en el video, que lo escriba, por favor.