Dieta moldeadora de la figura
Por experiencia sé que a muchas mujeres no les gusta el pescado, entre ellas a Lizandra. Bueno, tengo una mala noticia, como ya le dije a Lizandra: me importa una mierda quién disfruta del pescado y quién no.
El pescado contiene nutrientes importantes y ácidos grasos esenciales que no se pueden sustituir por nada y que son imprescindibles para moldear el cuerpo. Tienes un objetivo y, si para alcanzarlo tienes que comer pescado, te lo comerás. Puedes condimentarlo como quieras, pero cómetelo y punto.
1.ª comida (desayuno)
– 1 huevo entero, 4 claras, 2 lonchas de jamón, 1 champiñón, 1 tomate, perejil
– 3-4 cucharadas de copos de avena, 3 dl de leche o agua, 30 g de proteína
– 15 dkg de requesón bajo en grasa batido con fruta*, espolvoreado con canela, o 15 dkg de requesón con 2 lonchas de jamón y verduras, como cebolla, tomate, pimiento, pepino, puerro, rúcula, lechuga
Podéis ir alternándolas, pero, si es posible, dentro de una semana haced cada uno de estos desayunos 2 veces; no os saltéis ninguno ni desayunéis solo huevos durante una semana.
Las demás comidas del día son muy sencillas y esto nunca cambia.
2.ª comida: 10 dkg de carne de res (cadera, lomo), arroz*, verduras**
3.ª comida (comida principal): 15-20 dkg de filete de pechuga de pollo, arroz, verduras
4.ª comida: 5 dkg de pescado*** (salmón, lenguado), solo verduras de guarnición
5.ª comida (última comida): 45-60 g de proteína con agua
*Arroz. El mejor es el arroz Uncle Benʼs. Necesitamos la variedad en bolsitas. Cocinad una bolsita y usad aproximadamente dos tercios. Comed esa cantidad en la 2.ª y la 3.ª comida. Aseguraos de que para la 4.ª comida quede muy poco arroz, así que en esta comida hay que reducir ya la ingesta de CH.
**Cebolla, puerro, coles de Bruselas, brócoli, pepino, tomate, perejil, cebolleta, remolacha, champiñones, colinabo, coliflor, brócoli, pimiento, rábano, lechuga, espárragos, zanahoria, acedera, apio.
***En el caso de Lizandra, pasé por alto lo de «no como pescado» y lo sustituimos por aceite de pescado de LifeT!LT, pero moldear el cuerpo es otra historia. Aquí hay que comer pescado + aceite de pescado. Así se consigue una alimentación perfecta para moldear el cuerpo.
Mientras moldeamos el cuerpo, no comemos, sino que aportamos nutrientes. Nutrientes que el cuerpo y el proceso de moldeado corporal requieren. Que cada uno resuelva por su cuenta lo de comer pescado y decida si quiere tener un cuerpo bonito y bien formado o no. No quiero encontrarme con comentarios como «pero de verdad no puedo comer pescado, ¿con qué podría sustituirlo?», porque los expulsaré del grupo sin preguntar.
En cuanto a condimentar la carne, puedes usar especias sin miedo, excepto sal. Hay muchísimas mezclas de especias, como barbacoa, pimienta y mostaza (mi favorita), especias para parrilla, mexicanas; también hay especias específicas para el pescado, así que úsalas sin miedo.
Para moldear el cuerpo, es indispensable tomar suplementos. Principalmente, proteínas y aminoácidos, que son una fuente de proteínas esenciales. Durante los 90 días del programa moldeador corporal, es indispensable tomar proteína, BCAA y un multivitamínico con una mayor concentración de principios activos . El paquete moldeador corporal Lizandra se ha preparado para que puedas obtener los mejores resultados posibles. Por supuesto, siempre que sigas la dieta y completes los entrenamientos.
Consigue estos suplementos de LifeT!LT, compra lo necesario para la dieta, mira los vídeos de entrenamiento y moldea tu cuerpo. Consigue el cuerpo con el que siempre has soñado. LifeT!LT te lo garantiza, y el programa Lizandra te ayudará: en sus vídeos te explicamos toda la información útil.
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