Conceptos básicos de dietas
¿Sabéis por qué hoy en día hay tantas mujeres en Hungría con las hormonas y el metabolismo completamente desajustados? Podría decir que es porque comen mal, pero no es tan sencillo. Ni mucho menos.
Sería la persona más feliz del mundo si solo comieran mal, porque así no se harían tanto daño como probando toda clase de mierdas disfrazadas de dietas, completamente disparatadas y descaradamente poco profesionales, sin fundamento y especialmente perjudiciales para su salud, que de verdad destrozan su organismo.
No quiero profundizar ahora en esto; durante los últimos 6 años he escrito regularmente en internet sobre las dietas de mierda que circulan y sobre las mujeres que, sin ningún sentido común, prueban todo lo que promete hacerlas adelgazar, naturalmente en el menor tiempo posible y, si puede ser, sin tener que hacer ningún tipo de concesión.
Pero no estamos aquí para explicar qué es una canallada, sino qué es lo que realmente ayuda, lo que es profesionalmente irreprochable y, por último, cómo puedes conseguir esa figura que por ahora solo conoces de Instagram, donde le das «me gusta» a fotos de mujeres a las que algún día también quieres parecerte.
EL OBJETIVO ES CONSEGUIR UNA FIGURA PERFECTAMENTE ESCULPIDA DE FORMA SALUDABLE. DE UNA FORMA SALUDABLE, IDEAL Y BENEFICIOSA PARA EL ORGANISMO FEMENINO, QUE NO TE JODA EL EQUILIBRIO HORMONAL NI CASTIGUE TANTO TU CUERPO QUE PERJUDIQUE TU FERTILIDAD Y SU FUNCIONAMIENTO NORMAL. ESO ES LO QUE TE OFRECE EL SISTEMA DIETÉTICO DEL PROGRAMA ESCULPE TUS GLÚTEOS 2.
Porque en realidad de eso se trata: de la salud, y no de si una dieta es más o menos sostenible.
Si tienes una meta, o haces lo que tienes que hacer para alcanzarla, o te quedas soñando despierta en Instagram con que algún día tú también serás como esa mujer.
Pues no lo conseguirás.
Nunca lo conseguirás si no cumples reglas básicas como la autodisciplina, la perseverancia y las demás frases de siempre que ya conoces por las fotos motivadoras.
Sin embargo, para tener un cuerpo bien esculpido no basta con tener voluntad y cumplir las reglas que tú mismo te impones, porque ¿de qué sirve la voluntad si la dieta que sigues sencillamente no funciona? ¿Y de qué sirven las reglas que se basan en un sistema que ya de entrada es malo?
NECESITAS CONOCIMIENTOS.
Los conocimientos que necesitas para conseguir esa figura, pero sobre todo los que necesitas para lograrla sin destrozarte por el camino.
El programa Esculpe tus glúteos 2 se basa en un sistema dietético que cumple al máximo los criterios anteriores, y LifeTILT te ofrece estos conocimientos gratis.
Intentamos que las dietas de los distintos niveles fueran lo más llevaderas posible, pero eso no significa seguir una monodieta ascética, sino planes diarios de comidas de 5 platos, variados y saludables, con los que no tendréis que preocuparos por:
- De un metabolismo ralentizado
- De trastornos hormonales
- De trastornos en la absorción de vitaminas liposolubles
- De una ingesta insuficiente de ácidos grasos insaturados
- De la debilidad general
- De sufrir un trastorno mental agudo causado por la monotonía y el síndrome de la arpía doméstica
- De recuperar el peso a velocidad de la luz
La dieta Moldea Glúteos 2 es una dieta profesional en todos los sentidos, no porque sea difícil de seguir, sino porque simplemente está bien diseñada. ¿Vas a perder 6 kilos en una semana? No, no vas a perder 6 kilos en una semana. ¿Y te alegrarás de eso? Claro, porque no eres tan estúpido como para querer enfermarte. Pero si no tienes suficiente sentido común para avanzar de forma constante y saludable hacia tu objetivo, el año que viene nos volveremos a encontrar aquí, y tú seguirás pesando lo mismo, aunque no tienes por qué temer eso, porque no pesarás lo mismo que ahora. Pesarás mucho más, y el año que viene seguirás sin saber por qué no te funciona a ti lo que sí les funciona a los demás.
Porque no estás dispuesto a aprender lo que sí o sí tienes que saber sobre tu cuerpo, el contenido nutricional, los ingredientes, los macronutrientes y los fundamentos de la alimentación. Y, por supuesto, tampoco lo entiendes porque ni siquiera quieres entenderlo. Que alguien te dé una dieta y tú la sigues; no quieres complicarte la vida. Maravilloso. Pero ¿cómo sabes qué contiene lo que te ponen delante? ¿De verdad no entiendes por qué esto es tremendamente perjudicial y por qué las cosas no funcionan así?
Ah, sí, mi estilo y cómo se me ocurre hablar así.
Por nada del mundo veas lo que está pasando delante de tus ojos. Por nada del mundo veas que en este maldito internet soy el único que te ofrece gratis los conocimientos que en otros sitios no conseguirías ni pagando decenas de miles, pero allí al menos te sonríen a la cara y llaman «culito» al culo, mientras te hacen la pelota con una amabilidad falsa.
¿Esa dieta es imposible de seguir? No pasa nada, son amables contigo y hasta te acarician aunque pongas solo 2 cucharadas de Nutella en vez de 3 sobre tu pan integral. Dios mío, qué patético es eso, en cierto modo.
Nunca tomarás té conmigo en una mesa con mantel blanco, pero te cambiaré la vida y te prometo una vida de calidad que no se puede medir ni en forintos ni en nada. Pero eso no es lo importante. Lo importante es mi estilo. Si eres tan idiota, pues que eso sea lo importante.
Que los demás se conformen con los conocimientos que voy a compartir aquí.
La pérdida de peso y la tonificación corporal dependen en un 80 % de la dieta y el entrenamiento, y en un 20 % del uso de suplementos de calidad adecuada. Dejémoslo claro. No se puede escatimar en ninguna de las dos cosas ni simplificarlas hasta el absurdo: si lo haces, sin duda lo pagarán tu salud y/o tu éxito. La mayoría de los competidores apuestan por que, entre 300 personas con un menú de campo de concentración, aparecerán 4 masoquistas dispuestos a enviar fotos lo bastante buenas como para presumir de ellas, por supuesto tomadas desde arriba.
Este no es el nivel en el que está hoy LifeT!LT. Hemos dejado atrás la edad oscura de las dietas para adelgazar. Durante el programa practicaremos el nivel más avanzado de la dieta inteligente, pues es la única manera de perder peso de forma sostenible y sentirse bien, además de aprender hábitos alimentarios equilibrados.
LAS DIETAS FUNCIONARÁN SI SOIS CONSTANTES Y PERSEVERANTES.
Hemos elaborado dietas distintas para cada nivel, y menos mal que lo hemos hecho, porque a medida que aumenta la carga, la dieta también cambia, como es lógico. Esto también demuestra lo perfectamente diseñado que está el sistema y que nada de lo que decimos es casualidad.
Harás lo que te decimos y no vamos a discutirlo. ¿No te gusta el salmón o no puedes comerlo? Pues lo siento mucho, ahí tienes la X junto al navegador. ¿No tienes tiempo suficiente para preparar las comidas? Pero no me digas que ahora lo dices en serio.
Así que, en definitiva, mientras estés buscando excusas, no eres apto para este programa, no eres apto para moldear tu figura, no eres apto para LifeTILT. Lo que en otros sitios te aplauden aquí no servirá de una puta mierda, pero eso significa que, si aquí también estás a la altura, podrás lograr cosas increíbles.
Gracias por los fundamentos de la dieta y por elaborar la dieta del programa Fenékformáló 2 a Bognár Réka, responsable de nutrición de LifeTILT.
Algunos elementos de la dieta que pueden requerir una explicación:
Las cantidades: todo (arroz, pechuga de pollo, etc.) se considera siempre en crudo. Cuando las cantidades se indican por unidades, no importa si tienen cáscara o envoltorio. Cuando se indican cantidades exactas en gramos, hay que pesarlas sin envoltorio ni cáscara.
Frutos secos: la dieta incluye almendras crudas y avellanas crudas, que son fáciles de conseguir aquí. ¡NO se pueden sustituir por cacahuetes ni por crema de cacahuete! Es importante que sean frutos secos crudos; después de tostarlos ya no se consideran una fuente de nutrientes tan valiosa.
Finn Crisp: se trata de unas finas rebanadas de centeno, muy ricas en fibra y muy saludables, que vienen en una caja roja y se pueden encontrar en casi cualquier tienda. ¡NO se pueden sustituir por Abonett ni por arroz inflado, porque estos son carbohidratos de rápida absorción! Las personas con resistencia a la insulina también pueden comer Finn Crisp sin problema. Si por algún motivo misterioso no lo encuentras en la tienda de tu zona, merece la pena pedir una cantidad mayor (por ejemplo, junto con semillas de chía) por internet. Se conserva en buen estado hasta la próxima glaciación y, además, una caja dura bastante.
Arroz inflado: carbohidrato de rápida absorción, que solo tiene cabida en la dieta después de los entrenamientos avanzados y PRO, porque entonces el cuerpo necesita energía de fácil acceso. Nunca lo comas como tentempié «sin remordimientos», porque, contrariamente a lo que se suele creer, no lo es en absoluto.
Pan integral: no hay que tenerle miedo al pan; si es de buena calidad, es un elemento perfecto de una dieta bien planteada. El pan utilizado en la dieta (véase la lista de marcas) tiene pocos ingredientes, no contiene aditivos, se absorbe lentamente y es de excelente calidad. Estaría bien que no lo sustituyerais por todo tipo de horrores con soja que parecen pan, porque 1. no es casualidad que la soja no figure en las dietas; 2. ESTA cantidad de carbohidratos es NECESARIA.
Aceites vegetales prensados en frío/aceite de oliva: es obligatorio prestar atención a un consumo saludable de grasas. Sin ellas no hay niveles saludables de colesterol, ni vitaminas liposolubles, ni equilibrio hormonal. En cuanto a la calidad de los ácidos grasos, los mejores son los aceites vegetales prensados en frío («elaborados exclusivamente mediante procedimientos mecánicos»); ¡comprad esos! Si en la botella no pone que se ha elaborado mediante este procedimiento, por desgracia estáis ante un producto falso. ¡Así que leed las etiquetas!
Manzana, plátano, naranja: en parte por los micronutrientes, en parte por el sabor, en parte por la fibra, en parte por los carbohidratos y en parte por los antioxidantes. Tener un miedo obsesivo a la fruta es una tontería; simplemente no hay que excederse.
Semillas de chía: alto contenido de fibra, gran capacidad de retener agua y una mina de oro de ácidos grasos insaturados. Lo tiene todo, de verdad. No necesita ningún «tratamiento» especial: solo tienes que echarlo en lo que quieras y listo. Un paquete de entre medio kilo y un kilo te durará mucho tiempo.
Salmón: es rico en grasas insaturadas, una fuente de proteínas fantástica y excelente, con un montón de micronutrientes valiosos. A ser posible, no lo compréis ahumado; se puede comer crudo sin problema, ya que el calor tampoco les sienta especialmente bien a las grasas que contiene.
Leche de almendras: es un hecho demostrado que, alrededor de los 20-30 años, las personas empiezan a volverse cada vez más sensibles a la lactosa; según algunos estudios, alrededor del 80 % de la población adulta es intolerante a la lactosa. La dieta incluye leche de almendras, que básicamente se refiere a la leche de almendras sin azúcar de Alpro, disponible en todas partes. Sin embargo, también se puede sustituir por leche de almendras ecológica disponible en DM, pero en ese caso hay que usar solo la mitad de la cantidad.
Arroz basmati: se suele recomendar a quienes empiezan una dieta porque, en comparación con otros arroces blancos, se absorbe más lentamente, pero tiene el mismo sabor y textura. ¡En las dietas para principiantes se puede sustituir por arroz integral, que es mejor en todos los aspectos!
Pasta integral: en el plan de entrenamiento PRO se incluye pasta integral; quienes entrenan con esta intensidad la necesitan. Sin un aporte energético adecuado, no hay músculos bien definidos. ¡No se puede sustituir por pasta diabética con menos carbohidratos!
Grasa de coco: solo en la dieta PRO hay un plato al que se le puede añadir grasa (en este caso, será grasa de coco). En todos los demás casos, está PROHIBIDO saltear los alimentos con cualquier tipo de aceite. Hay que conseguir una buena sartén antiadherente; eso os solucionará todos los problemas, ¡pero no la rayéis después de dos usos!
Lista de la compra - dieta para casa y principiantes:
- Copos de avena: gruesos; ¡prohibido molerlos! - 2 kg
- Pan integral: pan integral con semillas Jókenyér (en rebanadas) - 0,5 kg
- Aceite de oliva: cualquier marca, extra virgen - 1 litro
- Arroz basmati: Riceland - 1 kg
- Hojas de ensalada: mezcla de ensalada en bolsa sin maíz ni zanahoria O cualquier tipo de ensalada fresca - 2-3 paquetes
- Especias: cualquier marca y sabor, ¡se prohíben los potenciadores del sabor (glutamato sódico)!
- Finn Crisp: marca Finn Crisp, sabor natural - 2 o más cajas
- Fiambre de pechuga de pollo: Ponnath (tamaño grande) - 2 paquetes
- Maíz en conserva: Bonduelle Gold, sin azúcar añadido - 2 latas pequeñas
- Brócoli: cualquier marca, congelado o fresco - 1 paquete o unidad
- Queso Óvári: Tolle, en lonchas - 2 paquetes
- Leche de almendras: Alpro sin azúcar - 3-4 litros
- Huevos: de tamaño M, preferiblemente de producción sin OMG - 10 unidades
- Semillas de chía: cualquier marca, negras - 500 g
- Frutos secos crudos: almendras peladas crudas Mogyi - 2 paquetes
- Pechuga de pollo: cualquier marca, pero preferiblemente de pollos criados sin antibióticos ni potenciadores del crecimiento (Boldog Csirke, Tanyasi Csirke, etc.) - 3-4 kg, suficiente para un mes si se guarda en el congelador
- Salmón: cualquier marca, no ahumado - 1,5 kg, suficiente para un mes si se guarda en el congelador
- Tomates: medianos, 10 unidades
- Manzanas: medianas, 3-4 unidades
- Plátanos: pequeños, 4-5 unidades
- Naranjas: medianas, 4-5 unidades
- Limones: pequeños, 3-4 unidades
Lista de la compra - dieta avanzada:
- Copos de avena: gruesos; ¡prohibido molerlos! - 2 kg
- Pan integral: pan integral con semillas Jókenyér (en rebanadas) - 0,5 kg
- Aceite de oliva: cualquier marca, extra virgen - 1 litro
- Arroz basmati: Riceland - 1 kg
- Hojas de ensalada: mezcla de ensalada en bolsa sin maíz ni zanahoria O cualquier tipo de ensalada fresca - 2-3 paquetes
- Especias: cualquier marca y sabor, ¡se prohíben los potenciadores del sabor (glutamato sódico)!
- Finn Crisp: marca Finn Crisp, sabor natural - 2 o más cajas
- Fiambre de pechuga de pollo: Ponnath (tamaño grande) - 2 paquetes
- Maíz en conserva: Bonduelle Gold, sin azúcar añadido - 2 latas pequeñas
- Brócoli: cualquier marca, congelado o fresco - 1 paquete o unidad
- Queso Óvári: Tolle, en lonchas - 2 paquetes
- Leche de almendras: Alpro sin azúcar - 3-4 litros
- Huevos: de tamaño M, preferiblemente de producción sin OMG - 10 unidades
- Semillas de chía: cualquier marca, negras - 500 g
- Frutos secos crudos: almendras peladas crudas Mogyi - 2 paquetes
- Pechuga de pollo: cualquier marca, pero preferiblemente de pollos criados sin antibióticos ni potenciadores del crecimiento (Boldog Csirke, Tanyasi Csirke, etc.) - 3-4 kg, suficiente para un mes si se guarda en el congelador
- Salmón: cualquier marca, no ahumado - 1,5 kg, suficiente para un mes si se guarda en el congelador
- Tomates: medianos, 10 unidades
- Manzanas: medianas, 3-4 unidades
- Plátanos: pequeños, 4-5 unidades
- Naranjas: medianas, 4-5 unidades
- Limones: pequeños, 3-4 unidades
Lista de la compra - dieta PRO:
- Copos de avena: gruesos; ¡prohibido molerlos! - 2 kg
- Salvado de avena: cualquier marca; también sirve el salvado de espelta - 250 g
- Pan integral: pan integral con semillas Jókenyér (en rebanadas) - 0,5 kg
- Linaza molida: también puedes molerla tú mismo a partir de linaza entera - 1 paquete
- Aceite de linaza: cualquier marca, ¡debe ser prensado en frío! - 1 litro
- Grasa de coco: cualquier marca, no se puede sustituir por grasa de palma - 1 envase
- Quinoa: cualquier marca; si no hay, se puede sustituir por arroz integral - 2 kg
- Pasta integral: cualquier marca y tipo - 2 kg
- Hojas de ensalada: mezcla de ensalada en bolsa sin maíz ni zanahoria O cualquier tipo de ensalada fresca - 2 paquetes
- Especias: cualquier marca y sabor, ¡se prohíben los potenciadores del sabor (glutamato sódico)!
- Finn Crisp: marca Finn Crisp, sabor natural - 3 cajas
- Fiambre de pechuga de pollo: Ponnath - 2 paquetes
- Brócoli: cualquier marca, congelado o fresco - 2 kg
- Queso Óvári: Tolle, en lonchas - 2 paquetes
- Bolitas de mozzarella light: Szarvasi - 2 paquetes
- Leche de almendras: Alpro sin azúcar - 1 litro
- Huevos: de tamaño M, preferiblemente de producción sin OMG - 10 unidades
- Semillas de chía: cualquier marca, negras - 500 g
- Frutos secos crudos: almendras peladas crudas y avellanas Mogyi - 1 paquete de cada
- Pechuga de pollo: cualquier marca, pero preferiblemente de pollos criados sin antibióticos ni potenciadores del crecimiento (Boldog Csirke, Tanyasi Csirke, etc.) - 3-4 kg, suficiente para un mes si se guarda en el congelador
- Salmón: cualquier marca, no ahumado - 1 kg, suficiente para un mes si se guarda en el congelador
- Tomates/pimientos: medianos, 8 unidades
- Manzanas: medianas, 3 unidades
- Plátanos: pequeños, 3 unidades
- Limones: pequeños, 2 unidades
- Cebollas: medianas, 3 unidades
- Zanahorias: medianas, 3 unidades
Que cada uno compre estos ingredientes según el nivel del programa que quiera empezar. Encontraréis el plan de alimentación específico y detallado para cada nivel en la publicación que presenta los programas en detalle.
La próxima publicación explicará todo el nivel inicial del programa. Hasta entonces, que DRIVE os acompañe.