Anatomía del entrenamiento - Reglas básicas

Se puede adornar todo esto, subirse a la ola de las tendencias del momento y proclamar una revolución por modalidades de ejercicio que aparecieron hace unos años, diciendo lo eficaces que son y, ¡Dios mío!, pero los mejores resultados, los más útiles y los más espectaculares se consiguen con los entrenamientos con pesas.

Cuando enumero estos adjetivos, me refiero a que el cuerpo está bien trabajado, definido y moldeado con tono muscular. Mucha gente usa estas palabras a la ligera, pero ¿qué significan exactamente? Cuanto más bonito y conscientemente se trabaja el cuerpo, más se acentúan los rasgos característicos de cada sexo, resaltando así las líneas del cuerpo que hacen que deseemos instintivamente a una mujer y que hacen que las mujeres, con la misma intensidad y dejando de lado la razón y la racionalidad, también se exciten instintivamente ante unos abdominales marcados, un bíceps prominente, una espalda ancha o un pecho masculino acorazado que irradia seguridad.

De eso trata el moldeado del cuerpo; por eso cientos de miles de personas hacen el payaso en el gimnasio día tras día. Además, claro está, no hay que pasar por alto que los entrenamientos con pesas benefician la circulación y el metabolismo, fortalecen los músculos del corazón y, en general, tienen un efecto positivo en todo el organismo.

Aceptemos el hecho de que todo gira en torno al sexo y de que este lo determina todo. Por supuesto, se podrían enumerar cientos de miles de ideologías para argumentar que no es así, pero si aceptamos la premisa básica de que, en efecto, el sexo lo determina todo y, de forma indirecta, también lo hace el instinto básico de reproducción, el mundo resultaría mucho más comprensible y claro.

Los entrenamientos en el gimnasio y el moldeado del cuerpo son la manifestación más clara de las características sexuales. Los hombres entrenarán instintivamente los músculos del pecho y los brazos, y las mujeres querrán dar la mejor forma posible a las piernas y los glúteos. Lo bonito de esto es que todas las personas que pisan un gimnasio por primera vez harán lo mismo, porque saben que es lo que deben hacer y que así pueden atraer la atención de la manera más acorde con su sexo. En este punto, el sistema ilusorio del sexo se vuelve realidad, porque un pecho dominante, unos brazos fuertes, unas bonitas piernas femeninas y unos glúteos redondos no solo completan la imagen y atraen la atención, sino que también desempeñan un papel importante en la realidad física, en lo que al sexo se refiere.

¿De qué estamos hablando? Los hombres desarrollan el torso instintivamente porque lo necesitan para las distintas posturas sexuales. Para sostenerse mientras trabajan sobre las mujeres, claro, o cuando les agarran las caderas y las atraen rítmicamente hacia sí, y se sumergen en el santuario más maravilloso: para eso hacen falta brazos fuertes, sin duda. Y entonces entra en escena el pecho ancho, con el que se puede dominar muchísimo; pensemos en los gorilas, que se golpean el pecho para hacerle saber al mundo que, en esta barrera, ellos son los mayores presidentes. Y las mujeres necesitan eso, entre otras cosas. Eso es lo que quieren: que alguien las domine. Un hombre fuerte y seguro de sí mismo, junto al que (debajo del que) puedan sentirse verdaderamente mujeres. Un espectáculo visual y fuerza real.

En las mujeres pasa lo mismo, pero con partes del cuerpo completamente distintas. Entrenar las piernas, los muslos y los glúteos está por encima de todo, claro. No consideran que haya mucho más que importe: basta con que haya una máquina de abducción de piernas en el gimnasio y algunos ejercicios para entrenar la parte inferior del cuerpo, porque todas las mujeres saben desde los 12 años que, independientemente de sus aptitudes y valores internos, con un buen culo y unas piernas bonitas se les abren las puertas del éxito sin demasiado esfuerzo.

Así como los hombres necesitan un torso fuerte, las mujeres también necesitan piernas fuertes para el sexo. Tienen que sostener las piernas, porque en muchas posturas las mujeres las tienen en el aire, o esto es así de jodidamente sencillo. En la posición de vaquera marcan el ritmo con las piernas, o en la divina postura de perrito de pie tienen que agacharse un poco si el chico les queda demasiado alto. Ni hace falta que diga que, de pie y por detrás, las mujeres tienen que llevar tacones sí o sí. Solo lo dejo dicho.

Pero hay algo más aquí. Muy poca gente lo sabe, pero al tonificar las piernas, los glúteos y los muslos, las mujeres también fortalecen los músculos vaginales. Pensemos en las sentadillas como ejercicio básico o en esos ejercicios de empuje. Pruébenlo, si no me creen. Levántense de la silla sin despegar los talones del suelo y notarán que no solo ejercen fuerza los músculos de las piernas, sino también, como músculos relacionados de segundo y tercer nivel, los de la vagina.

Son cosas fascinantes. Cuando uno se da cuenta de que, haga lo que haga en la vida, todo conduce en una dirección determinada y que el sexo, como objetivo final, determina todos nuestros pensamientos y acciones. Lo hacemos de la forma y manera que nuestros instintos dictan a nivel subconsciente. Podemos creernos quien sea e incluso considerarnos seres intelectuales que se masturban mentalmente desde las alturas, pero aun así dominarán los instintos, y estos determinan el 95 % de nuestras decisiones y acciones. Igual que en el gimnasio los hombres van directamente al banco de press de banca sin pensárselo y las mujeres se abalanzan automáticamente sobre la máquina de prensa de piernas, también en todos los demás ámbitos de la vida elegiremos según nuestro sexo, mientras el objetivo sagrado permanece firme e inmutable. Llamar la atención del otro sexo con nuestro cuerpo, nuestra ropa, nuestra forma de hablar y nuestro estilo, con la esperanza de echar un polvo de campeonato.

Por supuesto, podríamos seguir dándole vueltas al tema hasta el fin de los tiempos. Podría poner cientos de ejemplos para explicar que, en realidad, detrás de todo está la fuerza que impulsa nuestra reproducción, y por qué ocurren las cosas. Los hombres con sus coches y su posición; las mujeres con sus minifaldas, sus escotes o el tipo de maquillaje que llevan. Pero supongo que todo el mundo ha entendido la idea.

La vida es una enorme tarta y el deporte solo es una pequeña porción, así que sería absurdo argumentar que la apariencia no lo es todo, que no es lo único que importa. Claro que no, pero nuestro cuerpo, como parte de nuestra vida y como arma, desempeña sin duda un papel decisivo y dominante en nuestro día a día; nos acompaña toda la vida. Nuestro cuerpo es nuestra tarjeta de presentación o, si lo prefieres, nuestro perfil y nuestra ficha, accesibles a todo el mundo. Muestra exactamente qué tipo de vida llevamos y cuánto nos importa cuidarla. Porque si nos importa una mierda nuestro cuerpo, ¿qué pasará entonces con los demás aspectos de la vida?

La serie Anatomía del entrenamiento trata sobre el aspecto físico. Desarrollar los valores internos es harina de otro costal: los adquirimos o nos armamos con ellos en muchos otros ámbitos de la vida. Sin embargo, sería un gran error ignorar que el deporte y, en este caso, moldear nuestro cuerpo no solo desarrollan nuestro cuerpo, sino también nuestra mente y nuestro estado mental, y de manera nada desdeñable. Claro que, siempre que lo hagamos correctamente.

Reglas básicas

Alternancia de los ejercicios. Para cada grupo muscular, tenéis que aprender a ejecutar correctamente como mínimo 8-10 tipos de ejercicios. Es necesario porque hay que sorprender al cuerpo constantemente con movimientos variados para que los músculos se desarrollen adecuadamente y no se acostumbren a una secuencia de movimientos. No puedes recibir una rutina de entrenamiento y seguir haciéndola durante meses o años, porque después de 2-3 meses no servirá para una mierda, aunque vayas a entrenar 5 veces por semana.

Aumentar el peso. Otro error increíblemente grave es pasarte años usando los mismos pesos. Aquí ocurre lo mismo que con hacer siempre los mismos ejercicios. Tu cuerpo se acostumbra a la carga y no progresarás en absoluto. Tu cuerpo, igual que tu mente, se adapta. Cuántas vidas patéticas, sin rumbo y absurdas hay, Dios mío, pero tu mente se adapta y es capaz de hacerte soportar incluso la mayor mierda. Las mujeres vegetan durante décadas en las relaciones más escandalosas, pero al cabo de un tiempo ya ni siquiera les llama la atención lo que años atrás habrían vivido como una catástrofe y de lo que habrían huido despavoridas. Pues lo mismo pasa con nuestro cuerpo. Se adapta. Ya ni siquiera responde a caminar, aunque estoy seguro de que damos varios miles de pasos al día. Los obreros de la construcción tampoco son unos tíos estéticos y musculados, aunque levanten toneladas día tras día.

Descansos entre ejercicios. Descansa un mínimo de 30 segundos y un MÁXIMO de 1 minuto entre ejercicios. Yo recomiendo 45 segundos. 30 segundos para recuperarte y 15 segundos para prepararte para el siguiente ejercicio.

Nada de amigas. No charlamos mientras entrenamos. Si eres mujer, no vayas al gimnasio con una amiga, porque no tiene ningún sentido. Os pondréis a hablar, y tú también lo sabes. Como ves, el entrenamiento con pesas exige atención, concentración, respetar estrictamente los descansos y mantener el foco; otra mujer solo te distraerá. Si quieres hablar, siéntate en una cafetería. Si eres mujer, llévate auriculares, escucha música y no establezcas contacto visual con nadie. Si no lo haces, un montón de gilipollas se te acercarán a hacerse los simpáticos e intentar ligar contigo. Estoy seguro de que muchas mujeres van al gimnasio por eso, pero si es lo que necesitas, vete al Gozsdu udvar a hacerles creer que no estás disponible después de la tercera cita. Sabemos que no es así, pero que cada cosa tenga su lugar. El gimnasio no es ese lugar y, al menos, tampoco ocuparás las máquinas que podrían usar quienes de verdad quieren entrenar.

Compañero de entrenamiento. También aquí se ve que los dos sexos funcionan de manera totalmente distinta. Lo que no funciona en las mujeres, en los hombres es casi obligatorio. Entrenar hasta el fallo exige ir al gimnasio con un colega, sobre todo durante la fase de ganar fuerza. Dos hombres pueden progresar en el gimnasio, porque el objetivo lo exige. Dos mujeres son incapaces de hacerlo.

Ingesta de líquidos. Si entrenas bien, te beberás esto sin problema; a mí a veces me entra incluso más. Te bebes fácilmente entre 7 y 8 decilitros al mezclarte los suplementos (glutamina, BCAA, creatina, productos preentrenamiento). El litro y medio restante está justificado por la pérdida de líquidos. Después de entrenar, el batido de proteínas obligatorio suma otros 3-4 decilitros. Hay que hidratar el organismo, eso es lo importante.

Dieta. Sin dieta, todo esto no sirve de nada, por muchas veces que vayas al gimnasio y por mucho que entrenes.

Plan de entrenamiento. Para eso está esta serie de publicaciones.

Objetivo. Ten un objetivo. Sé una gran persona en todos los ámbitos de la vida, y que eso también se refleje en tu cuerpo. Y como ya resumí una vez en este vídeo.