Sistemas de castas de entrenamiento

«Yo, concretamente, no le pondría una pesa en las manos a nadie hasta que supiera hacer correctamente siquiera una sola flexión».

Esta respuesta lo decía todo y señalaba perfectamente el problema que intento hacer llegar a la cabeza de algunas personas: practicar incluso a nivel básico algunas modalidades de entrenamiento entraña tanto riesgo de lesión que ya no hay palabras para describirlo.

La sociedad húngara, en su conjunto, está en un estado físico catastrófico. Pero ojalá el problema fuera solo la forma física, porque la situación es mucho, mucho peor: también hay problemas de coordinación muy graves, y aún no he hablado del enfoque mental ni del entrenamiento consciente.

Desde hace casi tres años vienen a verme personas que quieren cambiar. Perder peso o moldear su figura, da igual. Antes de empezar a trabajar juntos, todos los  programas de LifeTILT– van precedidos de una prueba de nivel físico en la que evaluamos la fuerza y la resistencia de la persona. Esto es necesario para saber desde dónde hay que empezar, sobre qué base empezar a construir o si siquiera se cuenta con los fundamentos mínimos. Los entrenamientos de resistencia siempre llegan hasta el límite superior de la zona segura de frecuencia cardíaca. Así obtengo una imagen precisa de la capacidad de esfuerzo de cada persona y, no menos importante, de la fuerza del músculo cardíaco, de la capacidad de los pulmones para captar oxígeno y del estado de la circulación sanguínea. Sí, la combinación de estos tres factores fisiológicos es el estado cardiovascular. Cuanto antes alcanza la frecuencia cardíaca el límite superior de la zona segura, peor es el estado de esa persona.

Pues bien, a lo largo de los años he visto cosas muy interesantes en estas pruebas de nivel, aunque también podría decir que ya lo he visto todo. Hombres y mujeres sanos de veinte y treinta años están en un estado tal que lo que más me apetece es echarme a llorar allí mismo, y eso solo en la prueba de resistencia. Ni siquiera voy a mencionar los resultados de resistencia muscular, y no porque solo pudiera hablar de resultados tan malos, sino porque el cero no se puede adornar.

¿De quién es la culpa? ¿De la persona en cuestión? Muchos dirían que sí, pero no estoy nada de acuerdo con esa opinión.

Es de sobra sabido que la sanidad húngara recuerda casi a la situación de Corea del Norte, pero lo que menos gente sabe —o simplemente no relaciona con lo evidente— es que el sistema educativo húngaro tampoco está precisamente en su época dorada. No hablo aquí de la enseñanza de literatura, historia o matemáticas, sino de la falta de un plan para las clases de gimnasia y de la indiferencia estratosférica de los profesores de gimnasia, de la actitud que muestran durante esas clases.

Todos fuimos escolares, así que pudimos comprobar en persona cómo se desarrollaba una clase de gimnasia en una escuela primaria húngara promedio. Supongo que todos tienen su propia historia, pero déjenme contarles cómo eran las clases de gimnasia en mi colegio durante años.

Calentamiento a nuestro aire: sacábamos del almacén los balones de baloncesto y de fútbol; las chicas, claro, las raquetas de bádminton, y empezábamos a «calentar». Cuando sonaba el timbre, aparecía el profesor de gimnasia en la puerta. Si llevaba el Nemzeti Sport en la mano, sabíamos que nos pasaríamos toda la clase jugando al balón prisionero; si no, dábamos cinco vueltas corriendo y después empezábamos a jugar al balón prisionero. Quien no tenía ganas de ir a gimnasia, o simplemente no quería cambiarse, en el mejor de los casos traía un justificante de casa; en el peor, se escribía durante la clase anterior una nota que decía «por favor, eximan a mi hijo de la clase de gimnasia». Luego se la entregaba al profesor y se iba a fumar al baño o a competir por hacerle una mamada a los alumnos de cursos superiores; en cualquier caso, el lugar era el mismo. La verdad es que yo fui a la escuela primaria en los años noventa, así que por entonces las chicas de 13 años aún no grababan pornografía al azar en los baños de los colegios; esas cosas empezaron a ser habituales más bien a partir de mediados de los 2000. En cualquier caso, lo de pasarse la clase de gimnasia fumando como carreteros ya estaba entonces en pleno apogeo.

Así que volaban los justificantes a montones y el profesor de gimnasia, por supuesto, aceptaba esos papeles sin pestañear. Lo digo en serio: si alguien hubiera arrancado una página de la guía telefónica, el profesor también la habría aceptado. Y eso sí que es un problema. Porque, aunque entonces aún no lo sabíamos y las masas de alumnos que se libraban de hacer gimnasia hasta se alegraban de esa actitud, más adelante pagamos un precio muy alto. Y no solo nosotros: no solo ocurría en nuestro colegio, sino en casi todas partes del país. Ahora podría decir «con todo el respeto a las excepciones», pero si el 85-90 % de los profesores de gimnasia hace su trabajo con esa actitud —y esa proporción no es ni mucho menos exagerada—, no voy a andarme con rodeos ni a eximir a nadie entre aplausos, sino que lo diré claramente.

Los profesores de educación física son los responsables, y lo han sido durante los últimos 35 años, de la sociedad actual, endeble, físicamente retrasada, incapaz de realizar secuencias básicas de movimientos, incapaz de coordinarse físicamente y que no puede correr 500 metros.

Y esa es la situación. La mayoría de la gente ni siquiera es capaz de mantener la muñeca en un ángulo normal al hacer un puto ejercicio con mancuernas, y si les pido que corran, joder, 2 km, no solo no pueden correr ni la mitad de la distancia, sino que lo hacen con una posición de los pies y una «cultura del movimiento» que apenas recuerda a una actividad voluntaria, hasta el punto de que muchas veces de verdad pienso que están catatónicos y que realmente son incapaces de coordinar los movimientos de brazos y piernas.

No es culpa de cada persona, sino que en las escuelas primarias no les enseñaron a colocar bien los pies, no desarrollaron sus músculos, no les enseñaron a mantener una postura correcta, no hicieron ningún tipo de entrenamiento de habilidades y, desde luego, ni hablar de preparar físicamente el cuerpo.

No es de extrañar, pues, que cada vez esté más extendida la opinión de que correr destroza las articulaciones, desgasta los cartílagos y debilita los ligamentos. Sin embargo, esta opinión es errónea, y sería un gravísimo error afirmar que correr es una forma de ejercicio perjudicial y que no se recomienda a nadie. Es una simple estupidez. Quien afirma eso no solo no sabe nada de entrenamiento ni de anatomía corporal, sino que yo ni siquiera lo sentaría frente a un tablero de ajedrez, porque no tiene ni idea de nada.

Correr es la mejor forma de hacer ejercicio, y millones de personas, qué digo millones, miles de millones, lo practican a diario, y hacen muy bien, porque correr es algo maravilloso; esto es lo primero que debemos dejar claro. Sin embargo, la situación se matiza con el principal argumento de quienes están en contra de correr: que correr destroza las rodillas y provoca un montón de lesiones. Pues bien, este fenómeno existe realmente y afecta a una proporción nada despreciable de la gente.

Entonces, ¿resulta que correr sí es malo y que quienes están en contra de correr tienen razón? Ni de coña. Simplemente se trata de que la gente ni siquiera ha recibido la formación física más básica. Cuando habría necesitado adquirir esos conocimientos, grandes masas de profesores de educación física estaban tonteando con el profesor de tecnología o hablando con el conserje de los resultados de los partidos del fin de semana. Como consecuencia, la mayoría de la gente se lesiona porque su cuerpo no está preparado ni para un movimiento tan sencillo y básico como correr. Coloco el pie alineado con la rodilla; al aterrizar, el talón toca primero el suelo y, al impulsarme con un paso completo, los dedos son lo último que se despega del suelo. Todo ello con el torso estable y ayudando al movimiento con los brazos rectos, sin dejarlos colgando ni agitarlos hacia la lejanía como un idiota, y manteniendo la espalda recta.

Y el 95 % de la gente simplemente no es capaz de hacer este sencillo movimiento. Y si el movimiento se desvía, la columna vertebral no está recta, las piernas quedan fuera del plano de las rodillas y los brazos se mueven de cualquier manera, claro que acaba en lesión.

Y ahora, llegados a este punto, permítanme preguntar a esos expertos de gran conocimiento que dirigen los deportes funcionales y, además, los practican con pesas: teniendo en cuenta el material humano con el que cuentan, ¿cómo demonios pueden hacerles realizar cualquier tipo de secuencia de movimientos que incluso los verdaderos deportistas, con una base sólida, solo llegan a ejecutar correctamente tras años de práctica?

Cuando escribo que el crossfit es peligroso, que no existe en el planeta una modalidad de entrenamiento más peligrosa que las pesas rusas, lo digo de por sí, y más aún si se hace practicar a una sociedad cuyos integrantes literalmente ni siquiera son capaces de levantarse correctamente desde una posición sentada. Estas personas no tienen ni las aptitudes de coordinación necesarias ni los conocimientos necesarios para aprender, y están muy lejos de haber recorrido las fases de conocimiento/comprensión/aplicación necesarias para dominar un movimiento básico.

Lo explicaré más claramente. Caminar, correr con una técnica correcta, hacer una dominada correctamente y hacer una flexión con la espalda recta son lo básico. Tan básico como sumar y restar. No se trata de saber las tablas de multiplicar, sino únicamente las operaciones más elementales. Pero si alguien ni siquiera ha aprendido esto, que es precisamente de lo que estamos hablando, ¿cómo pretenden que resuelva ecuaciones, dibuje e interprete funciones o realice cálculos estadísticos?

Las modalidades de entrenamiento, al igual que los cálculos matemáticos, se construyen unas sobre otras. Cuanto más difícil es una modalidad de entrenamiento, más eficaz es. Por eso requiere un mayor nivel de conocimientos, pero nunca se puede alcanzar ese nivel de conocimientos de golpe, sin tener unas bases. Igual que en matemáticas todo se construye sobre conocimientos ya adquiridos, lo mismo sucede con las modalidades de entrenamiento. No podemos poner a levantar pesas a alguien que ni siquiera es capaz de hacer una flexión, ni hacer que nadie se ponga en cuclillas con pesas hasta que sea capaz de hacerlo correctamente por su cuenta, sin que las rodillas sobrepasen la línea de los tobillos al ponerse en cuclillas.

Así que las modalidades de entrenamiento tienen niveles. A esto lo llamamos el sistema de castas de las modalidades de entrenamiento. En este sistema de castas, cuanto más abajo se sitúa una modalidad de movimiento, menos aptitudes físicas y de coordinación requiere. En este sistema de castas, cuanto más abajo se sitúa una modalidad de movimiento, más ineficaz e inadecuada resulta para entrenar nuestro cuerpo o, si lo prefieres, para moldearlo.

En la casta más baja están algunas de esas infames «formas de entrenamiento» -y aquí pongo comillas como para 4.000 millones de palabras- como el speedfitness, para el que literalmente solo tenemos que respirar. Podría incluir aquí también el flabelos, pero es tan humillante y hay que ser un imbécil de un calibre indescriptible para perder el tiempo con eso que ya solo pensar que tengo que escribir sobre ello me revuelve las tripas. No es broma, me encantaría estamparme el portátil en la cabeza para no tener que enfrentarme al hecho de que esta gilipollez del flabelos no solo existe, sino que además tiene una demanda enorme entre decenas de miles de mujeres. A quienes usan el flabelos quiero decirles que mentalmente no servís para la vida. Ni siquiera me creo que seáis capaces de vestiros sin ayuda, así que os agradecería muchísimo que os metierais en una hormigonera. Quizá así también se mueran de hambre los capullos de la tele EZO, porque seguro que sois vosotros quienes los mantenéis.

Las formas de entrenamiento de las castas más bajas podrían llenar un par de entradas más, porque en los últimos años se han inventado una cantidad realmente increíble de estupideces, pero espero que la idea principal le haya quedado clara a todo el mundo. Cero formación básica, ninguna conciencia. Eso es lo que caracteriza a estas formas de ejercicio, y eso es exactamente todo lo que requieren; por tanto, no podemos hablar de eficacia ni de resultados.

A medida que se avanza por la jerarquía de las formas de entrenamiento, el principio de que cuanto mayor sea el nivel de conocimientos y preparación previa, más eficaz será el entrenamiento queda cada vez más demostrado. Si todo el mundo lo entendiera y estuviera dispuesto a dedicar algo de tiempo a investigar qué métodos de entrenamiento son eficaces y con cuáles no se consigue una mierda, millones de personas no estarían perdiendo el tiempo que dedican a entrenar.

Como hasta ahora, también en las próximas entradas te ayudaré a elegir el método de entrenamiento adecuado. Pero eso es solo el primer paso: si no va seguido de la ya mencionada santísima trinidad de adquirir conocimientos, comprenderlos y aplicarlos correctamente, no tiene sentido que sigamos hablando de nada. O entiendes que sin eso no va a funcionar, o mejor vuelve de verdad a dar saltos en ballet. No todo el mundo quiere ser bueno, y mucho menos aún, mejor. Acéptalo: puede que hayas nacido para ser del montón. Siempre habrá quien se conforme con una mierda tibia, y si esa mentalidad también se aplica a moldear su cuerpo, el cuerpo acabará igual; mejor dicho, se quedará como el adjetivo ya mencionado.

Pero incluso entonces no hay ningún problema. Que te consuele saber que, aun así, haces más que quien no hace nada. Bueno, más que esa persona sí que eres, desde luego. Que seas mejor ya no está tan claro, pero así al menos conservas la ilusión de que haces algo por ti. Es una ilusión, sí, pero al menos es tuya. Al igual que tu vida y el hecho de que algún día tendrás un cuerpo bien esculpido.