Equipo para el hogar A

 

La última vez que hubo tanta demanda de cartillas de racionamiento de carne fue quizá en la Hungría rakosista de los años 50, como la que hay ahora por una publicación sobre cómo entrenar de forma útil y eficaz cuando uno no puede gastar varias decenas de miles de florines al mes, o simplemente vive en medio de la Gran Llanura Húngara, donde no solo no hay gimnasio, sino que tampoco se puede comprar ni un maldito bote de proteína en un radio de 70 km. Podría pisar ahora el delicado terreno de las frases del tipo «en el campo no se puede vivir bien», pero en este caso no se trata solo de eso. Fuera de Budapest, salvo en las grandes ciudades de provincias y algunas capitales de condado, de verdad no se puede ni comer bien ni entrenar en condiciones; y eso sin hablar siquiera de otras oportunidades sociales. He recibido muchísimas cartas de madres que cuidan de sus bebés en casa y me pedían una publicación  sobre ejercicios que se puedan hacer en casa, porque, aunque hayan tenido un hijo, siguen siendo mujeres y tienen ciertas expectativas para consigo mismas; pero si no pueden salir de casa ni ir a entrenar dejando al niño, ¿qué se supone que tienen que hacer? Luego están quienes no pueden permitirse la cuota del gimnasio ni los suplementos que cuestan varios miles de florines cada mes. Por último, el problema que más se mencionó fue el ya citado aislamiento geográfico. Recibí la primera carta de este tipo en febrero; desde entonces han pasado 5 meses, lo que demuestra perfectamente cómo fui aplazando la redacción de esta serie de publicaciones hasta donde pude, porque es un tema difícil y muy amplio, que requiere investigar un poco…

Entre mujeres circula una especie de biblia virtual llamada bodyrocksTv, y quien haya buscado «entrenamiento en casa» seguro que ya se ha topado con esta peculiar variedad de porno suave, obra de una tal Zuzana Drabinova. bodyrocksTv ofrece alternativas y muestra ejercicios para entrenar en casa; también enseña que se pueden obtener resultados en casa con un palo de escoba y dos sillas. Lo que se puede conseguir es una buena polla, porque quien de verdad crea que la chica del vídeo está así por revolcarse en una colchoneta y meterse debajo de una silla es, como mínimo, ingenuo, pero sobre todo, idiota. Entrenar en casa tiene ciertos límites. Para progresar hace falta aumentar la carga continuamente, algo que en casa podemos lograr hasta cierto punto con bandas elásticas y mancuernas, pero, a partir de cierto nivel, ya no bastará con trastear con botellas de agua mineral.

Entrenar en casa requiere algo de creatividad, y por lo que veo, el 70 % de la población húngara no tiene ninguna, porque todavía hoy me preguntan cosas en Facebook como «¿hasta qué hora está abierto IKEA? No sé». ¡Joder, si está Google! Entendamos de una vez que en 2011 no tenemos que hacer preguntas sentados frente al ordenador, sino usar Google, Bing y Wikipedia. Desde hace 3 meses, una chica me pregunta semanalmente cuándo voy a publicar la entrada sobre entrenar en casa, en vez de escribir la siguiente combinación de palabras en el buscador de la banda de Larry Page. «entrenar en casa». Lo digo en serio: dejen de leer esta entrada ahora mismo y prueben este método revolucionario. Lo mismo vale  para los planes de entrenamiento y los ejercicios que incluyen. Si no saben cómo hacerlos o ni siquiera qué son, no tienen que escribirme correos electrónicos con mano temblorosa, sino abrir ese  puto YouTube y escribir «press de banca».

Mola, ¿no? De lo que es capaz Internet. Es increíble, ¿no?

Ahora que todo el mundo ya tiene conocimientos de nivel de la Copa de Fuego, podríamos seguir adelante, porque todavía quedan algunas cosas. Por poco dinero que tengas, aun así necesitarás hacer una inversión mínima, porque no se puede moldear el cuerpo levantando una maceta. Cada quien debe elegir sus propios accesorios y el nivel de esfuerzo que estos implican. En eso, definitivamente no puedo ayudarlos. Los fabricantes de artículos deportivos también pensaron en esto, así que ya hay diferentes tamaños y presentaciones de cada equipo, teniendo en cuenta tanto a los más obesos como a las personas en plena forma y capaces de soportar el esfuerzo.  

Equipo

En Decathlon encontraréis de todo en un mismo sitio. He puesto los precios para que sepáis cuánto se os va a disparar el presupuesto.

Banda elástica

Un elemento básico importantísimo. Sin él, sencillamente no se puede vivir si quieres entrenar en casa. Los distintos colores indican la resistencia de la goma, desde la rosa, con una resistencia como la plastilina, hasta la cuerda de alambre dorada. Quienes estén en muy mala forma deberían empezar con la más ligera, y ni siquiera recomiendo la negra de entrada a quienes estén en buena forma. La base del entrenamiento en casa es evaluar tus límites y tu capacidad física de forma realista y objetiva. Mi madre siempre dice: «Hoy voy a hacer 300 abdominales». Le enseñé cómo se hace un abdominal correctamente. Si no me equivoco, después de 7 ya tenía que salir corriendo a una asamblea. Volviendo a la banda elástica, con ella se pueden hacer todos los ejercicios que existen, pero también es importante mencionar algo que repetiré unas cuantas veces más, tranquilos: elegid un número de series adecuado a vuestra forma física y vuestro nivel de entrenamiento. Empezad, por ejemplo, con 3 x 8 elevaciones de piernas usando la banda amarilla y, si podéis, aumentad el número de series, pero siempre terminad exhaustos al acabar la tercera. Cuando ya podáis hacer 3-4 x 50 de algún ejercicio sin problemas, comprad una banda de mayor resistencia. Lo mismo vale para las mancuernas, pero no nos adelantemos tanto. Describiré los ejercicios en una entrada aparte; por ahora, familiarizaos con los objetos que os van a machacar durante los próximos meses, siempre que no acabéis dejándolos olvidados en un rincón desde el primer día.

Los precios también pueden variar según la longitud de las cuerdas, y conviene saber que también hay un asa disponible por un coste adicional de 2.000. 

Fitball

Es un accesorio imprescindible para los ejercicios abdominales. Es muy útil y, si aprendéis a usarlo correctamente, podréis entrenar con él de forma mucho más eficaz que tumbados en el suelo sobre una esterilla. Eso también está bien, pero ¿por qué te limitarías a tocarle el culo a la chica si podrías acostarte con ella? Creo que con este ejemplo he ilustrado la esencia del asunto hasta la médula, así que voy a escribir los precios. Para esto hará falta una inversión un poco mayor, pero créeme, vale la pena conseguir uno.

Si esto te parece demasiado, de verdad que busques otro trabajo o compres una esterilla por 1.290.

Mancuerna

El otro factor ineludible. Por desgracia, en esto no se puede ahorrar, de verdad que no. Mejor no comas durante dos días, pero tienes que comprarlo sí o sí. A las mujeres les recomendaría pesas de entre 1 y 5 kg, y a los hombres, de 4 a 9. Los ejercicios con mancuernas son una parte importante del entrenamiento en casa. Cuando digo que hay que ser creativo, me refiero a los entrenamientos, no a que cojas una Fanta de 2 litros, te la pegues a la mano con cinta adhesiva y te pongas a hacer flexiones de bíceps.  Está bien y es gracioso, pero tampoco hay que volverse completamente loco. Para las elevaciones laterales, al principio podrías usar un refresco de medio litro o levantar un Persil de 3 kilos, pero no creo que usar al gato para hacer elevaciones frontales sea muy buena idea, porque este tipo de cosas suelen acabar en un instituto neurológico o como miembro de la Carta Democrática.

Este es el equipamiento básico, y a partir de aquí cada uno puede ir eligiendo qué más quiere comprar para casa o qué puede permitirse. Por ejemplo, se puede comprar un banco de gimnasio sencillo por 26.000 florines, o un banco de press de banca completo sin barra por 119.000, que puedes montar perfectamente en el garaje. Ya vimos uno así con Kevin Spacey en American Beauty.

Aerobic

Olvídate del aerobic en casa. De verdad, no sirve de nada, créeme. El cuerpo es un centro de memorización que nos ayuda a sobrevivir adaptándose.  Por eso puede ocurrir que el organismo de personas que llevan una vida extrema se acostumbre a esfuerzos que a nosotros nos matarían en cuestión de horas.  Prestad atención, porque esto es importante.  El cuerpo se adapta al entrenamiento y, al cabo de un tiempo, el ejercicio no tendrá ningún efecto si no cambias o alternas la intensidad. Si te compras un DVD de aerobic para casa, en el primer entrenamiento acabarás hecho polvo y sin aliento, pero al quinto o sexto día ni siquiera te cansarás, porque siempre pones el mismo disco y haces los mismos ejercicios. Te acostumbras y deja de hacer efecto. Por eso hay gente que lleva años haciendo ejercicio en casa con una película cutre y no nota ningún cambio, o apenas nota alguno. Si corrieras una hora todos los días al mismo ritmo, después de la tercera semana tu corazón se acostumbraría al esfuerzo y se fortalecería tanto que apenas te subiría el pulso; sería como si estuvieras paseando, aunque corrieras un montón.

Así que, a la hoguera todos los DVD de aeróbic. Si vas a clases, ve alternando los tipos. Si quieres hacer aeróbic tres veces por semana, hazlo, pero que sean tres clases distintas. A ser posible, no repitas la misma más de dos veces al mes. Esto se aplica al spinning, al step aeróbico y a cualquier otra actividad. A las mujeres les da por enamorarse de una clase o de la instructora, o quizá van a aeróbic solo porque allí tienen buena compañía. Ahora está muy de moda ir a esa puta Zumba, que ya de por sí es una mierda ineficaz, pero si además tenemos en cuenta el factor de adaptación a un mismo entrenamiento, ya tenéis la respuesta a la pregunta: «¿Por qué no adelgazo si voy tanto a entrenar?».

Si tienes una bicicleta estática en casa, tírala a la mierda sin pensarlo o véndela y cómprate una bicicleta de verdad con ese dinero. No puedes vivir en un lugar tan aislado como para no poder montar en bici o correr. Se puede correr en cualquier sitio y además no cuesta nada. Si estás embarazada, el cochecito del bebé será tu máquina de cardio. Salgan a dar largos paseos, busca cuestas y empuja el cochecito a un ritmo más rápido. Hay posibilidades ilimitadas, solo tienes que mirar a tu alrededor, y no viene mal un poco de imaginación y creatividad. Ahora estás sentada delante del ordenador. Mira a tu alrededor y en medio minuto encontrarás algo con lo que podrías empezar a entrenar los tríceps. Últimamente estoy leyendo sobre el entrenamiento carcelario, que, en pocas palabras, trata de cómo las personas que pasan 23 horas al día en una celda de 6 m² se ponen en forma como culturistas profesionales. Y eso que solo tienen una cama, un retrete de metal y una hora para pasear por el patio. Se puede entrenar en cualquier sitio y conseguir resultados espectaculares, pero no esperéis que alguien también os explique que, después de hacer abdominales, hay que levantarse del suelo.

Esto es todo lo que tenía pensado para la primera parte. Si quieres, compra estos productos, porque viene la continuación, en la que describiré planes de entrenamiento completos para hacer en casa, tanto para mujeres como para hombres, y también hablaré de cómo mejorar tus carreras y de cuáles son los aspectos mentales que te ayudarán a progresar…