Ejercicios de fortalecimiento en casa
Esta es una entrada clásica en vídeo. Todo lo importante lo destaco por separado debajo de los vídeos, ya que grabamos íntegramente el plan de entrenamiento de ejercicios de fuerza en casa del programa de abdominales marcados.
Toda la información está en los vídeos; grabamos un vídeo aparte para cada grupo muscular. Para quienes siguen el programa, ya debería estar claro que el programa de abdominales marcados es un sistema en el que no solo nos centramos en el abdomen, sino que también debemos entrenar los demás grupos musculares del cuerpo, porque para poder moldear los músculos abdominales correctamente y, por tanto, de forma eficaz, necesitarás los hombros, los músculos de la espalda y todos los grupos musculares relacionados.
No se puede definir el abdomen sin una espalda fuerte, unos hombros fuertes y unos brazos bien entrenados. Por supuesto, también necesitarás músculos fuertes en las piernas, pero para eso estaba el programa para moldear los glúteos y, si vienes de ahí, que es de donde deberías venir, tus piernas no solo estarán bien entrenadas, sino que también tendrán una fuerza y una forma muy superiores a la media.
Haz 4×12-15 repeticiones de cada ejercicio con una resistencia que no te permita completar las 12-15 repeticiones de la última serie, es decir, de la cuarta serie. Así que en la última serie solo podrás hacer 6-8, quizá 10. Perdón por ser tan insistente, pero créanme, aun así algunos se quedarán mirándote como pez fuera del agua, y con más o menos esa cara de no entender nada.
Equipamiento
Lo que sí o sí deben conseguir: banda elástica, pesas para muñecas, rueda abdominal